訪問看護ステーション暖母です🌿

代謝を高めるためには、
運動🚴🏻‍♂️が効果的ですが、
どんな運動でもいいというわけでは
ありません。

過度な運動でコルチゾールや
カテコールアミンという
別名「ストレスホルモン」が分泌され、
免疫機能が低下してしまいます😭

1時間以内の適度な運動がおすすめです😄

比較的短時間の運動をすることで、
全身免疫に関係する
NK（ナチュラルキラー）細胞が増殖‼

NK細胞とは体内でウイルスに感染した
細胞や突然変異などにより発生した
異常な細胞を認識し攻撃👊🏻破壊🤛🏻をする
細胞です。
NK細胞が増殖することで免疫力が
高まるといわれています😆

たとえばウォーキング、
歩いているうちに徐々に体温が上がり、
血行や代謝も促進され免疫力を
上げることができます。

軽く汗💦をかく程度の運動量を意識して
１日8000歩ほど歩くのが理想です。

ランニングやウォーキングなどの
有酸素運動にはストレスを和らげてくれる
セロトニンが分泌され運動後の
リラックス効果を向上させてくれます。
走るではなく、早歩きを意識して
代謝を高めましょう🏃🏻‍♂️

その際姿勢が悪いと効果がでませんので、
良い姿勢で歩くよう心がけましょう✨