放課後等デイサービス
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放課後等デイサービス暖母

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寝ながらストレッチ

暖母っ子
こんにちは
訪問看護ステーション暖母です🌱

今回は、「寝ながらできるストレッチ」を
ご紹介します♪

寝ながらできるストレッチは、
✨リラックス効果が高い✨ため
おすすめです😌

力が入りがちな方でも、
ゆ〜ったり気分でストレッチの
取り組みができます☘️

寝ながらストレッチを
継続させることで全身の血流を良くし、
脂肪を燃焼するために欠かせない
代謝アップ⤴︎にも繋がります😉

1️⃣身体を上下に伸ばす
・布団の上に仰向けに寝る。
・両手を頭の上に、両足はつま先まで
 しっかりと伸ばす
・気持ちのいい場所で止めます!
数秒間止めたら力を抜きます。
これを数回くりかえします🔁

2️⃣腰やお尻のストレッチ
・仰向けに寝た状態から、
 右足の膝と両手で抱えて胸に近づけます。
・膝の位置をずらして、
 気持ちの良い場所を探します。
・手を放して、膝を左の方に倒します。
・顔は右を向け、体をひねるように
ストレッチ
 左足も同様におこないましょう。

3️⃣リリースストレッチ
・仰向けで手脚を伸ばしたまま寝て
両手、足先を天井へ伸ばします。
・手先とつま先を小刻みに
20~30秒間揺らします。
動きを止めて最初の姿勢にに戻る。
おしまい🤗
  
⚠️注意するポイント⚠️
①呼吸を止めない
②反動をつけない
③リラックスした状態でおこなう

就寝前にもできる簡単なストレッチ、
ぜひ毎日の習慣にしてみてください👍
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放課後等デイサービス暖母

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