みなさんこんにちは。
訪問看護ステーション暖母です🌱

少し暖かくなってきましたが、
また明日から寒くなるようですね💦
まだまだ気をゆるめずに
過ごしていきましょう★

免疫力を高めようシリーズ、
今回は『免疫力を高める睡眠のコツ』
についてお伝えしたいと思います🥸

★免疫力を高める睡眠のコツ★
　　
1 .８時間以上の睡眠🛌💤を心がける
　平均睡眠時間が７時間未満の場合よりも、
８時間以上の睡眠が免疫力を高める上で、
良いとされています。

2 .寝る前はリラックスして過ごす
　リラックス状態では、副交感神経が活発‼
体を休ませ免疫力を回復させる役割がある。カフェインレスの温かい飲み物、
目元👀を温めたりするのも効果的‼

🚨注意することは…
・カフェインの摂取やパソコン、
スマホ📱の使用は交感神経が優位
→体が休まらない

・食事を就寝前に取る
→消化の働きが活発になる
睡眠の質に悪影響がでるため、
寝る３時間前までにすませる

3 .朝起きたら太陽の光を浴びる🌞
　睡眠に重要なホルモン…セロトニン
脳から分泌される睡眠ホルモンで
メラトニンの原料となるもの。
太陽の光を浴びる→セロトニンの分泌を抑制メラトニンの分泌量も少なくなる
朝起きてからすぐに太陽の光を浴びると
メラトニンの分泌が止まる
　　　　　　⇓
体は覚醒状態になる光を浴びて
14～16時間経過　　　　
　　　　　　⇓
　メラトニンが再分泌される

※日を浴びるのが難しい場合は、
手のひらだけでも太陽に向けて
浴びるでもOKです✋