訪問看護ステーション暖母です🌱
みなさん、【睡眠負債】って
ご存知ですか？

睡眠負債とは、
「意識しない程度に毎日少しずつ
積み重なる睡眠不足」のことです。
"睡眠の借金"とも呼ばれています😱
この負債が貯まると、
命に関わる病気のリスクを高め、
日々の生活の質を下げている事が
わかってきました。

睡眠不足からはこんな影響が…😨
・集中力、判断力の低下
・もの忘れ、単純ミスが多くなる
・怒りっぽくなる
・血圧が高めになる
・太りやすくなる　など

常習化すると…
認知症、高血圧、うつ病、
糖尿病、がん、肥満　などに
なりやすくなります。

ちゃんと寝てるよ〜💦と
思っていても、
意外と当てはまるかもしれないです。

そんな【睡眠負債】
あなたはどのくらいあるか
チェックしてみませんか⁇

あてはまるものが多い方も、
少ない方も負債を貯めこまない
快適な生活を送れるように
工夫して過ごしていきたいですね☺️

★☆★☆★☆★
いくつあてはまりますか？
1.ベットに入ると5分以内に眠れる

2.休日は2時間以上長く寝る

3.電車に乗るとすぐにうたた寝をする

4.起床4時間後にも眠気を感じる

5.夜中に2度以上、起きてしまう

6.いびきをかきやすい

7.びっしょりと寝汗をかく

8.就寝前は極力、水分を控えている

9.寝室の照明を点灯したまま寝る

10.就寝時、寝室のエアコンを消す

★☆★☆★☆★


結果はこちら💁🏻‍♀️
・8〜10個…🚨危険
すぐに対応しましょう

・4〜7個…⚠️要注意
生活習慣を見直してみましょう

・1〜3個…😊
規則正しい生活を心がけましょう

・0個…👏完璧です
質の良い睡眠がとれています！


そんな【睡眠負債】を解消するために、
1.寝る前はリラックス
・温かい飲み物を飲む
・スマホ、パソコンの使用を避ける
・考えごとをしない

2.照明を落として快適な室温で寝る
・目安
　夏：室温25〜26℃ 、湿度50〜60%
冬：室温20℃前後、湿度40〜60%

3.朝起きたら、太陽の光を浴びる😎　
　前回のお話にあった、
手のひらを向けるだけでもOKです！

ずいぶん温かくなってきました。
お散歩の時は、
花粉対策もしっかりとして
お出かけください🌸🌼🌷