訪問看護ステーションの暖母です🌱

皆さん睡眠はしっかりとれていますか？

今回は快眠体操について
お伝えします🌙

心と身体をほぐす体操を
寝る前に行えば、心身がリラックスして、
よりよい眠りへの導入になります。

知らず知らずのうちに身体は
ストレスを溜めています😥

そうしたストレスは身体の筋肉を緊張させ、
ひどい場合には肩こりや腰痛などの
原因にもなりかねません😞

睡眠前の数分間のストレッチをして、
日中に溜まった身体の緊張を
ほぐしましょう！

この筋肉の硬直をストレッチで
和らげることで血管の圧迫も緩和させ、
筋肉の痛みやコリを解消させます👍🏻

息を止めずに、ゆっくりと呼吸
しながらストレッチをするのが
ポイントです♪

「背伸び」①
仰向けに寝て、両手を頭の上で組みます。
手のひらを外向きに返したら、
思いきり背伸びをゆっくり3回、
繰り返しましょう。

「腰ひねり」②
仰向けに寝て、両手を真横に広げ、
膝を立てる。顔を左側に向け、
両膝をそろえたまま足を右側に倒す
左右交互に３回繰り返しましょう。
 
「お尻伸ばし」③
仰向けに寝て、左右どちらかの足を
両手で抱え、ゆっくり引き寄せます
左右交互に、3～5回、繰り返しましょう。

「脱力」④
仰向けに寝て、両手・両足を上げ、
手足をぶるぶる震わせます。
全身の緊張、筋肉がほぐれたら、
手足を自然に下ろします。

リラックスはできましたか？
次回もお楽しみに(^^)