訪問看護ステーション暖母です🌱

九州南部は梅雨明けをしましたね〜☔️
福岡もそろそろですかね？
数日前は大雨でしたが、
今日はいいお天気！
『熱中症🥵』が全国的に
増えてきているようです💦🌞
水分補給のみでなく、
塩分補給も忘れずに行いながら、
体調を整えていきましょう❗️

さて、今回は前回の続きで
＜転倒予防につながる2つのトレーニング＞
をご紹介したいと思います🙆‍♂️

ひとつめは、
⚫︎大腿四頭筋(前もも)の筋力アップ⚫︎

①背もたれに寄りかからないように
椅子に腰掛ける
②両手は椅子の端を軽く持つ✋
③片脚を上げて伸ばし、つま先は天井に向ける🦶
④そのままの状態で、膝上から太ももにかけて力を入れて5秒間キープ❗️
⑤反対側の脚も同様に行う
※左右交互に10回ずつ行いましょう😊

ふたつめは、
⚫︎ふくらはぎの筋力アップ👣⚫︎

①椅子の背やテーブル、壁などに片方の手を添える。
②足を肩幅と同じくらいに開き、両方のかかとをしっかり上げる。
ゆっくりとかかとを下ろす。
かかとの上げ下げを10回。

ポイント👍
・顔を前に向けて行う
・お腹やお尻など体幹部分に力を入れて行うとより効果的👏

どちらも簡単に行えそうな内容なので、
テレビを観ながらや家事の合間に
是非、実践してみてください🍀😄

何か日頃の体調のお悩みや、
知りたい事などありましたら
お気兼ねなくお問い合わせください📞

✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎

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お気兼ねなくお電話やDMなどお待ちしております😊