訪問看護ステーションの暖母です🌱

4月になって環境が変わった方も
多くいらっしゃるかと思います。

少し慣れてきた方も、
まだまだ緊張でいっぱい😣という方も
しっかり眠って元気に過ごせるように
寝る前の簡単ストレッチ🌝をご紹介します。

1.背伸び
仰向けに寝て、両手を頭の上で組む。
手のひらを外向きに返したら、
ゆっくりと思いきり背伸びをする。
3回繰り返しましょう！

2.腰ひねり
仰向けに寝て、両手を真横に広げる。
膝を立てる。
顔を左側に向け、両膝をそろえたまま
足を右側に倒す。
左右交互に３回繰り返しましょう。
 
3.お尻伸ばし
仰向けに寝て、左右どちらかの足を
両手で抱え、ゆっくり引き寄せる。
左右交互に、
3～5回繰り返しましょう

4.脱力
仰向けに寝て、両手・両足を上げ、
手足をぶるぶる震わせます。
全身の緊張、筋肉がほぐれたら、
手足を自然に下ろします

★ストレッチのポイント★
①息を止めずに
ゆっくりと呼吸をしながら行う

②眠る前に行うときは、照明を
暗めにして、身体を休ませる環境を
整えておきましょう🧚

知らず知らずのうちに身体は
ストレスを溜めています😭
溜まった身体の緊張をストレッチで
ほぐしましょう！💪