こんにちは!
児童発達支援てんてんです💓
今回は「小さいお子様を持つ母の腰痛予防」第2弾をご紹介します。
お子様を抱っこしたり、目線を合わせたりすると腰が痛くなりことも多いと思います。
今日は1日の終わりにするストレッチをお伝えします😊
寝る前に写真のように膝を立てて寝転び、左右に揺らします。
初めからしっかり倒すのではなく、最初はゆっくりゆらゆら揺らし、
最後には膝の外側を床につくようにしましょう!!
できれば倒すときにゆっくり息を吐いて呼吸を意識してください。
痛みがある場合はやめましょう😌
しっかり予防して元気な身体で過ごしましょう(^▽^)/
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小さいお子様を持つ母の腰痛予防👌第2弾
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23/12/16 17:14