つづき
１．3食の時間を一定にすることがリズムの要です！
次に、大切なのが朝・昼・夕の食事を、できるだけ一定の時間にすることです。
お子さんが「お腹が空いていない」と言っても、少量でもよいので食卓につく時間をつくっていくと良いでしょう。

食事のリズムは、体内時計を整える大切な要素です。

決まった時間に食事をとることで、1日の流れに見通しが持て、お子さん自身も安心感を得られます。

２．太陽の光は、最高の味方
朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる。
日中は外で過ごす時間を作る。

太陽の光には、体内時計をリセットし、夜の眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を整える働きがあります。
極端に暑い時間や寒い時間は避けて意識的に外に出る時間をつくりましょう。

３．保護者の方におすすめ：砂遊びの力
外遊びの中でも特におすすめなのが
砂遊び です。

砂遊びにはこんなメリットがあります。
太陽の光を浴びながら歩く、しゃがむ、立つなど適度に体を動かせる。
砂の感触で感覚統合が促される。
集中して遊ぶことで心地よい疲労感が得られる。
手首の使い方や指先の力などが自然と身に付く。
そして何より、夢中になれること。

この「没頭体験」が心を満たし、夜の良質な睡眠へとつながっていきます。
公園の砂場でも、お庭でも構いません。
お子さんのペースで、自由に砂とふれあう時間を大切にしてみてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく