ここで、過集中になりやすい人が、日常生活に支障をきたさないための対策をあげていきます。

■スケジュールを立てる
時間を忘れて没頭してしまうのであれば、事前に予定を立ててみましょう。子どもの場合は、大人が一緒にスケジュールを立てられるとよいでしょう。仕事や作業に没頭する時間、作業を終える時間や休憩時間をしっかり決めることで、日常生活や健康に支障をきたすことは少なくなります。

■時計を見るくせをつける、定期的にアラームをならす
作業をしてどれくらいの時間がたったのか確認することができます。まずは時計を見るくせをつけることで、自分が今どんな状態なのか考えることができます。スケジュールと連動させて自分でアラームをならすのもよいでしょう。切り替え動作の参考にしたり、休憩を入れたり、次の活動の移る手掛かりにしましょう。

■身近な人に協力してもらう
いくら自分で過集中を防ごうと努力しても、すべて忘れて過集中の状態になってしまうことがあります。その際は、職場の人・家族・友達に伝えることで、注意や声がけをしてもらいましょう。注意や声掛けが苦手な場合は、SNSのメッセージ機能を使うと感情的にならずにすむかもしれません。

■ゲームなどに関してはペアレンタルコントロールを利用する
ゲームなどに依存しやすい場合は、注意して無理やりやめさせるのではなく、ペアレンタルコントロールによって一定時間がきたら電源がOFFになる機能を使う方法があります。今あるゲーム機器のほとんどがこのような機能を持っていますので、インターネットなどで方法を調べてみましょう。

■没頭してもよい日や時間を決める
時間を決めても守ることが困難な場合は、毎日我慢するのではなく、あえて没頭してもよい日や時間を作るのもよいでしょう。日頃は没頭する時間を極力少なくし、達成できたらポイントがもらえて、そのポイントに応じて休日や特定の曜日などは好きなだけ没頭する時間を作るとメリハリがつく場合もあります。

本が大好きで、日常生活に支障が出てしまうというお子さんは、定期試験前に以下のような対策をしているそうです。

それぞれに合った方法で対策し、「過集中」とうまく付き合っていけるとよいですね。