こんにちは！
LUMO（ルーモ）西宮江上校です。

前回、ブリッジ練習のお話をした際に、
肩まわりや股関節の柔軟も必要だと書きました。

今回は、おうちでできる肩まわりのストレッチ、
股関節のストレッチをいくつか紹介したいと思います！

●足を前後に開いた状態(ランジポジション)で股関節や膝の曲げ伸ばしを行うストレッチ
①立った姿勢から、右足を前、左足を後ろに大きく開きます。
②左膝が地面につくまで腰を落とします。
③左腕を耳の後ろを通るように上げます。上げた腕を右に倒していきます。そこで10秒程キープ！
④左右を入れ替えて同じことを行います。

●ランジポジションで肩甲骨のストレッチ
①ランジポジションになります。
②体の後ろで腕を組みます。
③腕をしっかり伸ばし、胸を広げ、肩甲骨を絞るようなイメージです。
④そのまま腕を上下に動かします。

●股割りで股関節を柔らかくするストレッチ
股割りは相撲の力士が稽古で取り入れている運動でもあります。
①足を肩幅の2倍くらいに広げます。
②足が前に出ないように気をつけて腰をゆっくり落とします。
③足のつま先を外に向け、かかとを広げていきます。
④右手で右足のかかと、左手で左足のかかとをつかみます
⑤かかとが浮かないように気を付けながら体を左右に動かします。
バランスが取りにくい場合は手を持ってあげたり、壁に手を添えて行ってもよいです。

肩まわりや股関節のストレッチを行うと、より柔軟性が身につき、スムーズなブリッジができるようになるかもしれませんね♪

ぜひご家庭でも一緒に練習してみてくださいね☆

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