こんにちは。LUMO（ルーモ）西宮江上校です。
今年もあとわずか・・
かなり冷え込んできましたね。。そして空気が乾燥してきています⚠
ますますウィルス感染に注意です🤧

今回はこの時期に知っておきたい「活性酸素」について
⇒活性酸素にはウィルスや細菌などのを攻撃・防御したり、細胞から細胞へ情報を伝えたりするといった人体にとって有益な働きをする物質
・・なのですが・・増えすぎた場合が問題‼
　正常な細胞まで傷つけてしまうんです。

通常、私たちには酸化作用から身体を守る抗酸化防御機能が備わっているので、抑制・修復することができます。
ただ、外部要因などの原因でバランスが崩れると疲労、疾患、老化の症状を引き起こしてしまうという訳です。

自分自身で日々気を付けることも大切👆
①食物で上手くコントロール
　まずは「ビタミンE」です。　
　大人だけでなく子どもたちにとって抗酸化作用
（＝増えすぎた活性酸素を減らす）
　のある食品を取り入れることで感染症予防や維持に役立ちます。
　　一番おすすめは　ブロッコリー←NO1　　
カルシウム　ビタミンK　食物繊維を多く含み
骨の発育をサポートし　健康な消化器系を維持する、優等生の栄養素です。
他には　ほうれん草、小松菜、ニンジン緑黄色野菜等があります。

その他　いちごの「ビタミンC,ポリフェノール、」
肉・魚・卵　細胞の再生や修復にかかせない「タンパク質」
結局のところ栄養のバランスですね^^

②紫外線を防ぐ
　強い日差しに長時間皮膚をさらすと活性酸素量が増加してしまい
体内の抗酸化力と活性酸素の産生のバランスが崩れてしまいます。

適度な運動、バランスのよい食事、質のよい睡眠で寒い季節を元気で過ごしていきましょう🎅

下記HPもご参照ください。
https://www.lumo-by-animom.jp/2022/07/04/introducing-our-exercise-programs/

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