こんにちは✨
大阪の西九条駅前で2021年10月にオープンした
⭐️マイステージひまわり西九条
です😊

今回は
🌟長縄跳び🌟
を行ったので活動内容や発達効果を紹介します❗️

ここ最近運動会や体操の兼ね合いで
ブリッジができるようになりたい❗️

用意った要望をいくつか伺う機会があったので
今回このブログで紹介していきますね😊

💡ブリッジに必要な運動要素💡

✅柔軟性

ブリッジを行うには
特に背中と腰の柔軟性が必要です❗️

硬い筋肉ではスムーズに体を持ち上げることが難しく
逆にケガをする可能性も高まります✨

まず運動の準備段階として
全身の柔軟性を高めましょう😊

ブリッジ動作の獲得につながりそして
その他の運動パフォーマンスの向上にもつながります🌈

✅筋力

ブリッジを維持するためには
✔︎体幹の筋力
✔︎腕の筋力
✔︎足の筋力
がそれぞれバランスよく必要になります❗️

特に体幹は大事で体幹がしっかりしないと
手足の力が安定して出すことができません💦

そして筋力があるだけでなく
体幹や手足の筋力をタイミングよく発揮する必要があります✨

これはいわゆる
協調性と言われる部分になります😊

こういった面でのトレーニングも
ブリッジ獲得には必要になってきます🌈

✅バランス

ブリッジは体を支える運動なので
バランス感覚も重要です❗️

動作をするときや身体を支えるタイミングで
バランス感覚がないとふらついて十分な筋力が発揮できないです✨

後ろ向きでバランスを支えるので
固有覚や前庭覚といった体の内部の感覚を鍛える必要があります😊

そういった面も踏まえて
トレーニングメニューを作成していきましょう🌈

💡運動要素を鍛える練習方法💡

🔴柔軟性を高めるストレッチ

まずは、柔軟性を高めるためのストレッチを行いましょう。具体的には、次のようなストレッチが効果的です：

✅背中のストレッチ
仰向けになり膝を曲げた状態で両足を持ち上げ
ゆっくりと左右に揺らします❗️

この運動によって背中が柔らかくなります✨

背中の柔軟性はブリッジには必須なので
絶対に行いましょう😊

✅腰のストレッチ
膝を曲げて立ち
片方の膝を持ち上げて胸に近づけます❗️

この動作を交互に行うことで
腰の柔軟性を向上させていきましょう✨

✅脚のストレッチ
仰向けの状態で片膝を曲げて
太ももの前をしっかりと伸ばしましょう❗️

いた気持ち良いぐらいの強さでゆっくりと
伸ばすことを意識してください🌈

🔴筋力トレーニング

✅腹筋トレーニング

仰向けになり
膝を曲げてお腹を引き上げる運動を行います❗️

基本的な腹筋の運動ですが
体の基礎になりすごく大事なので取り組みましょう✨

✅背筋トレーニング
うつ伏せになり
上半身を持ち上げる運動を行います❗️

ブリッジ動作は背筋の筋力も大きく必要になるので
背曲的に取り入れたい運動の1つです🌈

✅手押し車
腕立て伏せの姿勢で親が足を持ち上げて
子供は手だけで歩きましょう❗️

腕の踏ん張りを効かせながら
体幹を使う練習になります👏

この練習が腕や足、体幹の
協調性の練習になります🌈

✅ブリッジの基本動作
膝を曲げた状態で仰向けになり
足を地面につけたまま
お尻を持ち上げてブリッジの形を作ります❗️

最初は数秒保持することから始め
徐々に時間を延ばしていきましょう👏

🔴バランス練習

✅片足立ち
片足で立ちを行い
もう一方の足を前に伸ばしてバランスを取ります❗️

左右両方行い慣れてきたら
目を閉じて挑戦しましょう✨

目を閉じることで
より体の内部の感覚を鍛えることができます👏

✅バランスストーン
もしあればあバランスストーンも効果的です❗️

不安定な足場でバランスを保つことで
ブリッジ動作のように動きながらの
バランスを保つ能力が向上していきます👏

💡ブリッジ動作の実践💡

ここまででブリッジ動作の
準備は終わりであとは実践を行いましょう❗️

最初はしっかり補助をつけて
サポートしながら行います👏

慣れてくると子供達だけで行い
繰り返し練習を行います✨

足や手の位置がぶれないこと
頭の位置はお尻の方に行かずに
頭の方に持っていくように意識しましょう❗️

準備段階の練習と
正しいフォームでの練習を繰り返すとブリッジ獲得できます🌈

💡まとめ💡

✅ブリッジには筋力やバランス力など複合的にスキルアップが必要
✅手や足、体幹の筋力を同時に発揮する協調性が大事
✅筋力などの土台を作る練習をしながら実践練習を行うこと

ブリッジを含めて運動を獲得するには
練習の順番があります❗️

今回のようにブリッジを獲得したい時に
ブリッジの動作だけしてもダメです✨

もっと何が原因でできてないのかを見極めて
そこに対してもアプローチをすることが必要ですね😊

そういったことを普段から心がけていると
子供達の成長はより加速していきます🌈

今回の練習方法もぜひ
参考にしてみてくださいね🌸

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本日も投稿をご覧いただきありがとうございます🎵


🌸次回の投稿も楽しみにおまちください🌸

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