認知行動療法で大切にされている言葉のひとつが、「自動思考」です😊
自動思考とは、何か出来事があった瞬間に自然と浮かぶ考えのことです💭
自分では意識していなくても、頭の中ではとても速いスピードで考えが浮かんでいることがあります。
たとえば、友達に挨拶したのに返事がなかった時、
「嫌われたのかな…」
「何か悪いことしたかな…」
と不安になることはありませんか？🌧
でも実際には、
✔たまたま気づかなかった
✔急いでいた
✔考え事をしていた
✔少し離れた場所にいて聞こえていなかった
など、いろいろな可能性があります🌱
私たちは無意識のうちに、“悪い方向”へ考えてしまうことがあります。
特に、下記のお子さんや保護者の方は、自分を責めやすくなることもあります😢
✔失敗経験が多い
✔周囲に気を遣いやすい
✔頑張りすぎてしまう
そんな認知行動療法では、「本当にそうかな？」「別の見方はあるかな？」と考える練習をしていきます✨
考え方の幅が広がることで、気持ちが少しずつ安定しやすくなることもあります🍀
毎日の生活の中でも、「今どんな考えが浮かんだかな？」と振り返ることが、小さな気づきにつながっていきます😊🌸
自動思考とは、何か出来事があった瞬間に自然と浮かぶ考えのことです💭
自分では意識していなくても、頭の中ではとても速いスピードで考えが浮かんでいることがあります。
たとえば、友達に挨拶したのに返事がなかった時、
「嫌われたのかな…」
「何か悪いことしたかな…」
と不安になることはありませんか？🌧
でも実際には、
✔たまたま気づかなかった
✔急いでいた
✔考え事をしていた
✔少し離れた場所にいて聞こえていなかった
など、いろいろな可能性があります🌱
私たちは無意識のうちに、“悪い方向”へ考えてしまうことがあります。
特に、下記のお子さんや保護者の方は、自分を責めやすくなることもあります😢
✔失敗経験が多い
✔周囲に気を遣いやすい
✔頑張りすぎてしまう
そんな認知行動療法では、「本当にそうかな？」「別の見方はあるかな？」と考える練習をしていきます✨
考え方の幅が広がることで、気持ちが少しずつ安定しやすくなることもあります🍀
毎日の生活の中でも、「今どんな考えが浮かんだかな？」と振り返ることが、小さな気づきにつながっていきます😊🌸
