こんにちは！LUMO（ルーモ）西宮江上校です。
毎日寒い日が続いています。
お正月には美味しいごちそうを食べ過ぎた方は
そろそろ運動で身体をシェイプアップしていきましょう～♪

食事は、栄養素をからだにとり入れ、エネルギー源に変換したり、
生体を構成する元となったり　活動や生命を維持するために必要とされる
もっとも基本的な日常生活です。美味しく食事をとることは、生活を豊か❤
にすることに繋がります。
食事が大切なことは皆さんよくご存知なのですが、寒い冬の水分不足に
ついては以外に意識が低いのではないでしょうか❓
汗をあまりかかない冬は水分を失っている自覚があまりないので水分を摂る機会が減ってしまい、脱水を引き起こす可能性があります。

体重50kの人は1日に約2000mlの水分摂取が必要されていますが
3回の食事に約500ml～1000mlは含まれているので残りを積極的に水分から摂取する必要があります。

しかし、一度にたくさん飲んでもすぐに排泄されてしまうので、150mlくらいを1日に8回くらいに分けて飲むことが理想です。
通常の生活では時間で決めるのではなく
　起床・朝食時・入浴前・就寝前・・・・などルーティンにしてみると案外実行できるかもしれませんね！！

ルーモではこまめに給水タイムをとり冬だからこその水分補給を注意して
指導を行っています。

LUMO江上校では
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