こんにちは！
LUMO（ルーモ）西宮江上校です。

今回は
～座ったままでも簡単にできる子ども向けストレッチ～第3弾をお届けします！


〇肩甲骨ストレッチ
肩周りの筋肉を伸ばすストレッチです。
①両足を伸ばし、片腕を前に伸ばし、反対の腕で抱え込むように胸のほうに引き付ける
②背筋をしっかりと伸ばし、引き付けた腕は床と水平になるようにする
③10秒〜20秒間キープする
④反対の腕も同様におこなう

◯首のストレッチ
首まわりの筋肉を伸ばすストレッチです。
①両手で頭を抱えて、前にゆっくり倒し、10秒〜20秒間キープする
②頭を横にゆっくり倒し、片手で軽くおさえて、10〜20秒間キープする
③反対側も同様におこなう
④顎の下に両手の親指をそえて、軽く上に持ち上げて10〜20秒間キープする

〇手首のストレッチ
手首や腕の筋肉の筋肉のストレッチです。
①片手を前に伸ばした状態で、反対の手で掌を上に反らす
②10秒〜20秒間キープする
③そのまま①の掌を下に向ける
④10秒〜20秒間キープする
⑤反対の手も同様におこなう

前回同様、ストレッチをおこなうポイントとしては全部で４つあります☆
☆息を止めずに、ゆっくりと呼吸をする
☆伸ばす部位を意識する
☆伸ばす反動を使わない
☆10～20秒かける

ぜひ少しずつでも、ご家庭で試してみてください！
とくに朝起きてから行うと、気持ちの良い1日を過ごせることでしょう♪

LUMO江上校では、
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