こんにちは！
LUMO（ルーモ）西宮江上校です。

今回は以前お話した
～座ったままでも簡単にできる子ども向けストレッチ～第2弾をお届けします！


〇開脚前屈
腰回りや股関節、足の裏側の筋肉を伸ばすストレッチです。
①両足を伸ばし、足を大きく左右に広げる
②両手を身体の前に伸ばし、身体を前に傾ける
③身体よりも遠く(足先に手がついたら軟体さん♪)10～20秒キープする

〇おしり周りの筋肉伸ばし
①両足を揃えて伸ばし、片足を身体に寄せて両手で足を抱える
②お尻の筋肉がしっかり伸びるのを意識し、10秒～20秒間キープする
③反対の足も同様に行う

〇腰ひねり
腰回りや背中の筋肉を伸ばすストレッチです。
①おしり周りの筋肉伸ばしの状態から、身体を後ろにひねる(なるべく後ろを見るように)
②10秒～20秒間キープする
③反対も同様に行う

今回はここまでのご紹介！
続きは次回お話しますね♪

ストレッチを行うポイントとしては全部で４つあります☆
☆息を止めずに、ゆっくりと呼吸をする
☆伸ばす部位を意識する
☆伸ばす反動を使わない
☆10～20秒かける

ぜひ少しずつでも、ご家庭で試してみてください！
とくに朝起きてから行うと、気持ちの良い1日を過ごせることでしょう♪

LUMO江上校では、
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