こんにちは！
LUMO(ルーモ)西宮江上校です。
今回は、
「病に負けない為に」についてご紹介します。

冬に入り、インフルエンザ、ノロウイルス、RSウイルスなどが活発になります。そして、まだ不安が残るコロナウイルスも油断できません。
その為には、免疫力を伸ばすことが大切です。

免疫とは、人間が健康を保つため、体内に侵入してきた異物から体をまもる為の仕組みのことを呼びます。 免疫は免疫細胞のはたらきによって機能し、人の体が病原体に感染すると、免疫細胞がその病原体の情報を調べ、それに応じた抗体という物質を生産し病原体を退治するといわれています。

免疫は、日中の活動中に高まり、夜になると低下します。免疫力を高める為には、決まった時刻に起きて食事を摂り、しっかりと身体を動かし、「活動」と「休養」という一定のリズムを保つことが大切になり適度に身体を動かすことで免疫力を高くしますが、激しすぎる運動は逆に免疫力を低下する恐れがあるので注意して身体を動かしましょう。

適切な睡眠時間をとることも大切になります。睡眠の基準としては、8時間以上の睡眠が免疫力を高める上では良いとされており、8時間以上の睡眠時間の確保は、免疫力向上の上で非常に重要と考えられます。

また、食事の栄養バランスを摂ることでも免疫力を高めることができ、特に免疫細胞や免疫物質の主要の成分とされるたんぱく質は免疫細胞の寿命が短く、たんぱく質が足りないと免疫力が落ちるので、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品をしっかり摂りましょう。皮膚や粘膜を丈夫にする作用のあるビタミンＡ、白血球の働きを強化するビタミンＣ、過酸化脂質の生成を抑え、細胞の老化を防止するビタミンＥなどの抗酸化作用のあるものや腸内環境を整える発酵食品や食物繊維を摂ることもおすすめです。

最後に、病原菌が活性するにあたり、免疫力の向上が大切になる季節なので、適度に身体を動かしながら、バランス良い食事を摂り、睡眠不足にならないように寝るようにしましょう。

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