チック症は一時的に激しくなっても時間が解決することもある病気です。しかし、脳神経の働き方の癖が原因であるため、環境が変わったり体調が変化したりすると症状が再発する可能性があります。

反対に環境調整や本人がリラックスできる生活習慣を身につけておくことが効果的と言えます。そこで、以下に3つの生活上の工夫を提案します。

周囲の人にチック症について事前に知ってもらえていると、「症状が出るのでは」「人からどう思われるか」といった不安感などは少なくなるでしょう。とはいえ、チック症について自身で説明するのは難しいかもしれません。

チック症の治療を行っている医療機関や自助グループで症状理解のためのパンフレットを作成しているので、説明の際などに活用するとよいでしょう。

また、職場などで合理的配慮を相談することも方法としてあります。合理的配慮とは、障害のある人が障害のない人と平等に人権を享受し行使できるよう、一人ひとりの特徴や場面に応じて発生する障害・困難さを取り除くための、職場などと本人で話し合ってできる範囲の対応を行うことです。

合理的配慮の例としては、受験や採用試験を別室で実施する、席にパーテーションを付けて周りが気にならないようにする、疲れた時に使える休憩スペースを確保する、通院日に休みを取りやすくするなどがあります。チック症と言っても困ることは人それぞれ異なるため、困りごとに合わせて学校や職場に相談してみるとよいでしょう。

チックの兆しを感じたら一人になれる場所をあらかじめ確保しておくことも方法としてあります。学校や職場内であまり人の来ない場所や、近くに公園などがないか確認しておくとよいでしょう。

合理的配慮として、学校では保健室や空き教室、会社では会議室や備品置き場などを休憩スペースにしたという例もあります。現在の状況に合わせて、安心して過ごせる場所を作っておくようにしましょう。

ストレスをためない工夫や自分にあうリラックス法を見つけておくことは、長期的にわたるチック症の軽減、再発防止に役立ちます。リラックス法の例として、睡眠や深呼吸、ストレッチ、好きな香りのする小物や飲み物を携帯するなどがあります。

ヨガなどの軽い運動は「体が心地よい状態」を自発的に作ることができるので、心身を整える効果があると言われています。リラックスした状態を自分の意思で再現できるようになれば、緊張することは減り、精神的にも安定していくかもしれません。

チック症はわざとではないのにやめられない、止まらない動きや発声が主な症状です。この症状に誰よりも苦しんでいるのはチック症の当事者です。ここでは、チック症に悩む当事者を支援するために周囲の人ができることを考えていきます。

1. まずはチック症を理解する
チック症特有の言動の繰り返しに、とまどいやイラ立ちを覚えることもあるでしょうが、故意や悪意でやっているのではないことを理解しておくことが大事です。

2. 日常生活では「温かい無視」を
「温かい無視」とは、簡単に言うと症状を理解した上で見て見ぬふりをするということです。症状のささいな変化には目をつぶり、チックは当事者の特徴の一つでいつかは消える、消えなくても大したことはない、とおおらかに受け止めることは当事者支援になります。

3. 求められた時には手助けする
大人のチック症はまだ認知度が低いため、周囲の人がなかなか理解できないのと同様に、場合によっては当事者自身も気づいていなかったり、受容できずに苦しんでいたりすることがあります。周囲の人にできることの基本は「温かい無視」なので過度の手助けは考えものですが、チック症であるという自覚や受容ができないまま苦しんでいる場合は、相談に乗るなどの支援をしてもよいかもしれません。

自身や周りの人がチック症かもと感じた時の相談先を紹介します。

主な相談先として、
・自治体の障害福祉窓口
・発達障害者支援センター
・保健センター/精神保健福祉センター
・チック症/トゥレット症の当事者会
などがあります。

相談しやすい場所に問い合わせてみるといいでしょう。