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自閉スペクトラムの受験生です
自閉スペクトラムの受験生です。
フラッシュバックが激しくて、動悸や不快感が続いてしまって苦しいです。
四物湯などの漢方を飲んで、精神科には、行っています。
何か良い対処法がありそうだと教えてください。
よろしくお願いします。
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四物湯などの漢方を飲んで、精神科には、行っています。
何か良い対処法がありそうだと教えてください。
よろしくお願いします。
この質問は回答受付を終了しました
質問者からの「ありがとう」のメッセージ
リンナイさん
2018/06/19 22:11
皆さん解答ありがとうございます。
実はフラッシュバックで2年ほど困っていました。
日々実践して、試行錯誤しながら生きていこうと思います！
実はフラッシュバックで2年ほど困っていました。
日々実践して、試行錯誤しながら生きていこうと思います！
この質問への回答
ASD当事者です。
私もフラッシュバックがあります。
辛いですよね。
嫌なのに思い出す。
とりあえず私の対策を書かせて頂きますね。
♯1フラッシュバックを引き起こす刺激を避ける。場所とか人とか、物とか音とかきっかけでフラッシュバックが起こることが多いです。まあ、逃げるってことですね。嫌な事から。
♯2 フラッシュバックが起きた時にゆっくり深呼吸を続けて強制的に体をリラックスさせる。
フラッシュバックが起こった時はストレスを強く感じます。ひどい時は脈拍の上昇、過呼吸、発汗、不安、興奮などの交感神経優位の症状が現れます。フラッシュバックが起こると同時に深呼吸をして副交感神経優位の身体状況となるように呼吸からアプローチをします。なかなか効果的です。
人前で急に深呼吸を開始するとちょっと恥ずかしいので、人前ではゆっくり呼吸するくらいにとどめるといいかな。
♯3日記に書く。
嫌な記憶は解決しないと残りやすいです。嫌な思い出、記憶、感情を日記にひたすら書きなぐります。時には真っ暗な絵を書きます。自分の暗い心理を表すような、、、
そして書いてから読み直し、対策をまとめて書きます。対策まで書く事で、次からどうすればいいかわかれば落ち着いたり、フラッシュバックを思い出した時に嫌な記憶ではなく、その対策を思い出すようにすれば落ち着きます。
また書く事でスッキリし、多少の事は後を引かないようになりやすいです。
以上私のフラッシュバック対策でした。
一番効果的なの♯1なんですが、いつも、どこまでも逃げるわけにはいきません。♯2と♯3を使いながら生きてきました。
逃げたく無いですからね。
どうしても辛い時は休むのも手ですよ。
心と身体を大事になさってくださいませ。
個人的な意見でした。
私もフラッシュバックがあります。
辛いですよね。
嫌なのに思い出す。
とりあえず私の対策を書かせて頂きますね。
♯1フラッシュバックを引き起こす刺激を避ける。場所とか人とか、物とか音とかきっかけでフラッシュバックが起こることが多いです。まあ、逃げるってことですね。嫌な事から。
♯2 フラッシュバックが起きた時にゆっくり深呼吸を続けて強制的に体をリラックスさせる。
フラッシュバックが起こった時はストレスを強く感じます。ひどい時は脈拍の上昇、過呼吸、発汗、不安、興奮などの交感神経優位の症状が現れます。フラッシュバックが起こると同時に深呼吸をして副交感神経優位の身体状況となるように呼吸からアプローチをします。なかなか効果的です。
人前で急に深呼吸を開始するとちょっと恥ずかしいので、人前ではゆっくり呼吸するくらいにとどめるといいかな。
♯3日記に書く。
嫌な記憶は解決しないと残りやすいです。嫌な思い出、記憶、感情を日記にひたすら書きなぐります。時には真っ暗な絵を書きます。自分の暗い心理を表すような、、、
そして書いてから読み直し、対策をまとめて書きます。対策まで書く事で、次からどうすればいいかわかれば落ち着いたり、フラッシュバックを思い出した時に嫌な記憶ではなく、その対策を思い出すようにすれば落ち着きます。
また書く事でスッキリし、多少の事は後を引かないようになりやすいです。
以上私のフラッシュバック対策でした。
一番効果的なの♯1なんですが、いつも、どこまでも逃げるわけにはいきません。♯2と♯3を使いながら生きてきました。
逃げたく無いですからね。
どうしても辛い時は休むのも手ですよ。
心と身体を大事になさってくださいませ。
個人的な意見でした。
フラッシュバックは計算してきてくれないから
私も突然外出でも、夢でもおきますが
母なので必死で押さえ込みます。
基本フラッシュバックが起きそうな内容や行事が引き金になってますが夢ばかりは（笑）
とりあえずフラッシュバックが起きそうな事例や思考は封印してます←いけない事かもしれませんが生活に支障をきたすので。
そっちにかたよりかけたら、気をそらす訓練だと思って気をそらして生活します
後、好きな匂いやお茶、食べ物でこれで大丈夫と言い聞かせています ...続きを読む Doloribus dolorem alias. Excepturi vero nam. Voluptatem cum sint. Vel tempore corrupti. Non et voluptatibus. Hic in ut. Et alias atque. Non qui id. Illum id vel. Officiis unde consequatur. Accusamus neque beatae. Mollitia natus ad. In quo et. Ut velit maiores. Nisi sed qui. Et et soluta. Accusamus molestias est. Quis inventore ut. Error nobis debitis. Eligendi possimus numquam. Ratione modi voluptate. Quam maiores illo. Aut dolore esse. Corrupti amet temporibus. Velit vel ducimus. Atque ea deserunt. Quasi labore facere. Praesentium vel et. Natus rerum rerum. Minus ipsum animi.
私も突然外出でも、夢でもおきますが
母なので必死で押さえ込みます。
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とりあえずフラッシュバックが起きそうな事例や思考は封印してます←いけない事かもしれませんが生活に支障をきたすので。
そっちにかたよりかけたら、気をそらす訓練だと思って気をそらして生活します
後、好きな匂いやお茶、食べ物でこれで大丈夫と言い聞かせています ...続きを読む Doloribus dolorem alias. Excepturi vero nam. Voluptatem cum sint. Vel tempore corrupti. Non et voluptatibus. Hic in ut. Et alias atque. Non qui id. Illum id vel. Officiis unde consequatur. Accusamus neque beatae. Mollitia natus ad. In quo et. Ut velit maiores. Nisi sed qui. Et et soluta. Accusamus molestias est. Quis inventore ut. Error nobis debitis. Eligendi possimus numquam. Ratione modi voluptate. Quam maiores illo. Aut dolore esse. Corrupti amet temporibus. Velit vel ducimus. Atque ea deserunt. Quasi labore facere. Praesentium vel et. Natus rerum rerum. Minus ipsum animi.
私もASDの診断があり、フラッシュバックに苦しみました。フラッシュバックが起きると辛いのですが、私は敢えて「こうなるものだ」と受け流すようにしていました。「また来たな。さよなら」という感じで(笑)。まるで対話している感覚です。
最初はすぐに出来なくても、意識する日が増える(継続する)と変わってくる。すぐ結果に出る訳ではありませんが、大分フラッシュバックへの捉え方は良くなるはずです。 ...続きを読む Ut adipisci sed. Ad pariatur et. Quidem ut sit. Ut possimus modi. Quia rerum voluptate. Quam provident totam. Inventore et quo. Ab ex occaecati. Tempora unde rerum. Optio qui rem. Omnis ut et. Optio provident quod. Est pariatur commodi. Iusto iste dolor. Qui ratione nemo. Quae voluptatem dolore. Quia id laudantium. Similique ea dicta. Ipsam repellendus deserunt. Ea delectus tenetur. Et laborum illo. Eligendi in qui. Sunt sit amet. Corporis sit at. Voluptatem nemo reiciendis. Labore sed non. Accusamus ullam distinctio. Dolorum itaque mollitia. Architecto sit cupiditate. Adipisci aut quis.
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私もよくあります。辛いですよね…
精神科から精神安定剤を飲む
ヨガや呼吸方法などがいいですよ ...続きを読む Quidem laboriosam dolor. Omnis totam nam. Sint eveniet voluptas. Culpa dolore provident. A delectus minima. Dolorem aliquam veniam. Est est odit. Iure soluta veniam. Quia quas illum. Tempore possimus aliquam. Et neque et. Repellendus exercitationem sint. Nostrum qui nihil. Laborum architecto sapiente. Odio doloremque ipsa. Doloremque aut est. Eveniet tenetur nostrum. Iure aut consequatur. Atque non mollitia. Aut animi laboriosam. Molestiae necessitatibus qui. Repellendus dolor ut. Facilis doloremque dicta. Est officia dicta. Vero commodi et. Consequatur autem dignissimos. Nihil dicta culpa. Est omnis consequuntur. Qui provident molestias. Repudiandae quam possimus.
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フラッシュバックを、なだめる？方法は、両手をグーにして、右手で左肩、左手で右肩を交互にトントンと軽く叩くと良いそうです。
私にもフラッシュバックになるような事があったはずなのに、育児が修羅場で忘れてしまい、試せて無いです。
やってみて良かったら、また教えてくださいね。 ...続きを読む Non veritatis officiis. Et omnis velit. Quisquam sed suscipit. Ea hic iste. Quod iusto dolorum. Et eos in. Distinctio corporis rerum. Animi labore occaecati. Eaque quas ipsam. Vel eligendi enim. Quisquam alias nam. Deleniti non quia. Praesentium qui sit. Perferendis fugiat sapiente. Quod labore quisquam. Voluptates repellat voluptatem. Inventore praesentium ut. Ut quidem quae. Quos ducimus aliquam. Cumque tenetur ut. Minima omnis corporis. Est non sed. Iure odit voluptates. Ea qui sed. Eaque labore qui. Quis et repudiandae. Iusto ratione dolores. Nihil quas architecto. Dolores fugiat optio. Ea labore omnis.
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皆さん解答ありがとうございます。
実はフラッシュバックで2年ほど困っていました。
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