締め切りまで
5日

こんにちは
こんにちは。
フラッシュバックがおさまりません。
昔のこと…例えば「高校時代トイレに連れ込まれて殴られた」「嫌われた」とか、そんなマイナスの出来事ばかりが頭の中をぐるぐる回って仕事に集中できません。家に帰ってからもやるべきことを後回しにしてボーッとしてしまいます。
どうしたらいいですか?
何か策はありますか?
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この質問への回答
こんにちは。
私もフラッシュバックが始まると、過去のことだとわかっているのに本気で怒ったり、抵抗したり、否定してやりたいという気持ちが強く出てしまい、現実の事が手に着かず困っていました。
押し込めよう、振り払おうとすると余計に頭が占領される感じでした。
私が取った対処は、まずは神経の昂ぶりを落ち着ける漢方や弱めの鎮静剤で、暴走する思考を落ち着かせること。
そして、意外と手応えがあったのは「これは脳が自動的に再生してるだけだから、ムキになってもしょうがないや・・・」と諦めて、敢えて放っておくという気持ちの切り替えでした。
一時期はトラウマ治療にも通っていました。私の場合は勝手に出てくる嫌な記憶が無数にあったので、一つ一つに対処していくのは難しいと感じ最後までやりきりませんでしたが、何か特別大きなマイナスの記憶があって引っかかっている場合は有効なのかもしれません、
ここに書いた全ては私の体験なので、心に負った傷の大きさや、嫌な出来事から経過した時間、体質によって対処方法は違ってくると思いますが、一つ参考までに。
私もフラッシュバックが始まると、過去のことだとわかっているのに本気で怒ったり、抵抗したり、否定してやりたいという気持ちが強く出てしまい、現実の事が手に着かず困っていました。
押し込めよう、振り払おうとすると余計に頭が占領される感じでした。
私が取った対処は、まずは神経の昂ぶりを落ち着ける漢方や弱めの鎮静剤で、暴走する思考を落ち着かせること。
そして、意外と手応えがあったのは「これは脳が自動的に再生してるだけだから、ムキになってもしょうがないや・・・」と諦めて、敢えて放っておくという気持ちの切り替えでした。
一時期はトラウマ治療にも通っていました。私の場合は勝手に出てくる嫌な記憶が無数にあったので、一つ一つに対処していくのは難しいと感じ最後までやりきりませんでしたが、何か特別大きなマイナスの記憶があって引っかかっている場合は有効なのかもしれません、
ここに書いた全ては私の体験なので、心に負った傷の大きさや、嫌な出来事から経過した時間、体質によって対処方法は違ってくると思いますが、一つ参考までに。
フラッシュバックが頻繁だと辛いですよね。
自分は、嫌なことがフラッシュバックしそうな時は、人目のない所で「あー、あー、あー」と声を出して打ち消したり、嫌な気持ちを好きな食べ物食べたり飲んだりして気分を変えたり。時間があればずっと落ち込んでみたり。その日、やらなきゃいけないことがある日は朝ホワイトボードに書いて意識して一つでいいからやる、時間を置いてまた一つやる。簡単なのからやったり、やりたくないのからやったりはその日の気分でやるようにしています。
期限付きのは期限がわかった時点、余裕がある時にやれることはやる様にしてます。まー、それでもズルズルやりたくない気持ちに引っ張られてやれないこともあるんですが、期限に余裕があるとズルズルでも期限内にできたりするので。
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こんにちは。
私も、過去の嫌な出来事を思い出しては、やるべきことを
後回しにしがちです。
ボーっとしてもいいと思います。
そして、落ち着いたらやるべきことをやればいいと思います。
とはいえ仕事に集中できないのは困りますよね。
私は、嫌なことを思い出してもいいことなんてちっともないので、
そういう時は、楽しいことを思いだすようにしていますよ(^◇^)
楽しい事、わくわくすること、これからやりたいことなどです。
過去の嫌な思い出に引きずられて、今を楽しめないのはもったいないです。
過去に自分をイジメた人間、嫌った人間に、今現在も支配される必要は
ありません。
楽しいことに目を向けることを、意識してみてくださいね(^◇^)
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おはようございます
苦しいですね
今の状況は
スルーするだけ
そして
ご自身で
思われているように
根本的なことに
取り組まれていくこと
あなたはひとりじゃないです
わたしも
アドバイスくださった皆さんも
傷ついた体験から学び
強くなろう
優しくなろうと
生きています
生きましょうね
ゆっくりね
書いてくれて
ありがとうございます❤
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こんにちは。
私もフラッシュバックあります。疲れますよね。
私は体を動かすようにしてます。
軽い山登りや泳いだり。(1,000メートル程度の軽い山)歩くことや泳ぐことと言った「目の前のことで精一杯」な状況に自分を持っていきます。
で、その時の感覚を意識して覚えておく様にします。「次どの山登ろう?」とか考えたりして。
体を動かすと達成感もあるので、オススメです。
仕事中などは少しの間トイレに立つなどその場所を離れます。物理的な距離は精神的な距離にも繋がってます、私は。
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あきたんさん
RAVENさん
haruさん
はなぶさおさん
bambooさん
まぐのりあさん
コメントありがとうございます。
それぞれ読ませていただきました。今のところのコメントされた方のまとめての返事をお許し下さい。
対症療法的なものは参考にさせていただきますが、やはり根本的に原因を解体しなければ、解決にはならないと思いました。
まだまだ悩みは尽きないと思いますが、調子が崩れ、オチてきていることは確かです。
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言いたい!聞きたい!
【かかりつけ医とのエピソード】かかりつけ医はいる?いない?どうやって探した?皆さんの発達相談のかかりつけ医とのエピソードをお聞かせください!
児童精神科医や思春期精神科医、小児科医などお子さんの発達相談ができる心強い存在「かかりつけ医」。ですが、お子さんの発達を診てもらえるかかりつけ医が決まるまでには困難があったり、さまざまな理由からかかりつけ医を変えたことがある方も多いのではないでしょうか。
今回はそんな「発達相談のかかりつけ医」についてのアンケートとなります。
例えば:
・かかりつけ医に発達の悩みを相談し、心が軽くなったエピソード
・今でも忘れられない、かかりつけ医からの言葉
・子どもの発達について診てもらえる病院が近所になく困った
・引越しなどでまた1からかかりつけ医を探すのが大変だった
・児童精神科のセカンドオピニオンについてのエピソード
・18歳になり児童精神科から精神科へのかかりつけ医の移行が大変だった
・子どもの頃は児童精神科医のかかりつけ医がいたが、現在はいない。18歳をすぎて障害者手帳取得のために診断書を書いてもらおうとしたが年齢的に以前かかっていた児童精神科医では受け付けてくれず困った
など
皆さんの経験は、同じ悩みを持つ保護者の方々の大きな助けになります!ぜひ率直な体験談をお聞かせください。
【アンケートへの答え方】
1、本画面下にある「選択肢」から1つを選択してください。
2、よろしければ続けて「このテーマに投稿する」欄に、具体的な体験談をお寄せください。
お寄せいただいたエピソードについては
・発達ナビ編集部が作成する記事にて読者の方からの声として紹介
・発達ナビの連載ライター陣がイラストを描きおろし、体験談をコミックエッセイ化(https://h-navi.jp/user/368843)して、発達ナビで公開などで活用させて頂きます。
【アンケート期間】
2025年4月21日(月)から5月1日(木)まで
▼発達ナビ編集部が作成する記事内にて読者の方からの声としての紹介について
採用、不採用にかかわらずご連絡は致しません。ご了承くださいませ。
▼コミックエッセイ化について
・コミックエッセイとしてエピソードが採用された方には編集部より随時(投稿より最大1か月程)ご連絡致します。ご連絡の際、追加で質問をさせていただくこともあります。
・コミックエッセイ公開の際はお名前公開・非公開を選ぶことができます。
・コミックエッセイとしてエピソードが採用された場合、Amazonギフト券500円分を謝礼として差し上げます。
・採用とならない場合にはご連絡は致しません。ご了承くださいませ。
今回はそんな「発達相談のかかりつけ医」についてのアンケートとなります。
例えば:
・かかりつけ医に発達の悩みを相談し、心が軽くなったエピソード
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・18歳になり児童精神科から精神科へのかかりつけ医の移行が大変だった
・子どもの頃は児童精神科医のかかりつけ医がいたが、現在はいない。18歳をすぎて障害者手帳取得のために診断書を書いてもらおうとしたが年齢的に以前かかっていた児童精神科医では受け付けてくれず困った
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