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12日
Q&A
- こんなときどうしてますか？
悩み続けることを止める方法を教えて下さい
悩み続けることを止める方法を教えて下さい。
私はASDを持っています。
私は職場でたくさんの悩みを抱えており、それについて、ずーっと考えてしまいます。
脳の中が１００％悩みで埋まり、他について考える余地が無くなるような感覚で、
一秒も休むことなく週末も悩み続けます。
金曜の夜に仕事から帰ると、月曜の朝まで不安でガタガタ震えます。
寝ている時も、夜中に目が覚めた時も、ずっと途切れず悩んでしまいます。
悩めば悩むほど不安は大きくなり、涙と震えが止まらなくなり、恐怖で眠れなくなります。
ふつうの人は、嫌な事があったとしても、
・嫌な事はスグに忘れる
・友達に愚痴ってスッキリする
・考えを変えて、問題視しない
・趣味やスポーツなど別の事に没頭して、気分を晴らす
これらのことで、一時的に、悩むことをストップできるそうです。
しかし、私はできません。問題が解決するまで、軽く何年も悩み続けます。
残念なことに、私が悩む脳を休ませる方法は、以下しかありませんでした。
・家族から怒鳴られる、殴られる、など、悩み以上にショックな事を味わう
・悩みについて５時間以上しゃべり続ける
・睡眠誘導剤やお酒を、意識が薄れる程度に多めに摂取する
悩むことをストップさせる方法があれば教えてください。
宜しくお願いいたします。
私はASDを持っています。
私は職場でたくさんの悩みを抱えており、それについて、ずーっと考えてしまいます。
脳の中が１００％悩みで埋まり、他について考える余地が無くなるような感覚で、
一秒も休むことなく週末も悩み続けます。
金曜の夜に仕事から帰ると、月曜の朝まで不安でガタガタ震えます。
寝ている時も、夜中に目が覚めた時も、ずっと途切れず悩んでしまいます。
悩めば悩むほど不安は大きくなり、涙と震えが止まらなくなり、恐怖で眠れなくなります。
ふつうの人は、嫌な事があったとしても、
・嫌な事はスグに忘れる
・友達に愚痴ってスッキリする
・考えを変えて、問題視しない
・趣味やスポーツなど別の事に没頭して、気分を晴らす
これらのことで、一時的に、悩むことをストップできるそうです。
しかし、私はできません。問題が解決するまで、軽く何年も悩み続けます。
残念なことに、私が悩む脳を休ませる方法は、以下しかありませんでした。
・家族から怒鳴られる、殴られる、など、悩み以上にショックな事を味わう
・悩みについて５時間以上しゃべり続ける
・睡眠誘導剤やお酒を、意識が薄れる程度に多めに摂取する
悩むことをストップさせる方法があれば教えてください。
宜しくお願いいたします。
この質問は回答受付を終了しました
質問者からの「ありがとう」のメッセージ
みかんさん
2019/11/12 03:09
お忙しい時間を割いて回答して頂いた皆さま、ありがとうございました。
私の表現の拙さ、理解の悪さから、質問やレスの要旨がわかりにくく、申し訳ございませんでした。
頂いたアドバイス一つ一つを実践していきたいと思います。
私の表現の拙さ、理解の悪さから、質問やレスの要旨がわかりにくく、申し訳ございませんでした。
頂いたアドバイス一つ一つを実践していきたいと思います。
この質問への回答
悩みは、私も常にありますよ。しかし、仕事であったり、子供のことであったり、内容は様々です。仕事の悩みが何年もあって、その上に子供だったり家のこと、周りの人間関係だったり、が上乗せされる時もあります。
ただ、悩みはあるけど、買い物したり違うことに集中してると少しの間は忘れられませんか。
一瞬たりとも忘れないのであれば、みかんさんにとってはキャパオーバーなのかな、と思いますが。
脳だけが疲れると、不眠症などになりやすいですが、大丈夫でしょうか。体を思いきり動かすことが、爽快感、アンバランスの解消にはなりますが、ずーとならば、仕事替えるなども考えてみてよいかと思います。悩みを全く０にするのは、誰しも難しいと思います。
ただ、悩みはあるけど、買い物したり違うことに集中してると少しの間は忘れられませんか。
一瞬たりとも忘れないのであれば、みかんさんにとってはキャパオーバーなのかな、と思いますが。
脳だけが疲れると、不眠症などになりやすいですが、大丈夫でしょうか。体を思いきり動かすことが、爽快感、アンバランスの解消にはなりますが、ずーとならば、仕事替えるなども考えてみてよいかと思います。悩みを全く０にするのは、誰しも難しいと思います。
抗不安剤を処方してもらうのはダメですか？素人考えですが処方してもらえるレベルだと思いますよ。
あとは没頭ではなく自意識の一部をわざとスポーツチームに預ける。今までのやり方のうち「ショックな事を味わう」に近いです。
強制的に気分のアップダウンがあります。負けがこんだときの鬱も自分のせいではないから気楽なもんですし勝ったときの喜びも私が努力した訳でもないのにお得です。
サッカーもハンドボールも強い土地柄ですし敢えて二部リーグの選手たちに気分のアップダウンを託すのも面白いかなーと思います。
完全にわかってない状態で言うんですが日本だと水球がオリンピックでしか観られません。見てると面白いし周りでやってる子もいるんですが日本では興業として成立していません。
もし地元で水球のクラブがあれば気分のアップダウンや意識の預け先を水球にしてみてください！あるかどうかまったく知りませんが。 ...続きを読む Est sed optio. Eius sed perspiciatis. Voluptatum veritatis nemo. Tenetur ex non. Voluptas sit amet. Debitis error recusandae. Animi similique qui. Laborum in et. Vitae delectus sed. Doloremque ratione ab. Consectetur explicabo tempora. Debitis similique explicabo. Maxime modi quam. In non qui. Veniam expedita quidem. Tempora veritatis qui. Hic quia est. Natus dolorem recusandae. Sint enim vitae. Expedita odio similique. Magni sint aut. Quia nulla nihil. Vero deleniti aut. Ea labore modi. Est in non. Beatae perferendis est. Similique delectus ipsum. Earum sapiente quibusdam. Adipisci nesciunt fugit. Velit omnis voluptatem.
あとは没頭ではなく自意識の一部をわざとスポーツチームに預ける。今までのやり方のうち「ショックな事を味わう」に近いです。
強制的に気分のアップダウンがあります。負けがこんだときの鬱も自分のせいではないから気楽なもんですし勝ったときの喜びも私が努力した訳でもないのにお得です。
サッカーもハンドボールも強い土地柄ですし敢えて二部リーグの選手たちに気分のアップダウンを託すのも面白いかなーと思います。
完全にわかってない状態で言うんですが日本だと水球がオリンピックでしか観られません。見てると面白いし周りでやってる子もいるんですが日本では興業として成立していません。
もし地元で水球のクラブがあれば気分のアップダウンや意識の預け先を水球にしてみてください！あるかどうかまったく知りませんが。 ...続きを読む Est sed optio. Eius sed perspiciatis. Voluptatum veritatis nemo. Tenetur ex non. Voluptas sit amet. Debitis error recusandae. Animi similique qui. Laborum in et. Vitae delectus sed. Doloremque ratione ab. Consectetur explicabo tempora. Debitis similique explicabo. Maxime modi quam. In non qui. Veniam expedita quidem. Tempora veritatis qui. Hic quia est. Natus dolorem recusandae. Sint enim vitae. Expedita odio similique. Magni sint aut. Quia nulla nihil. Vero deleniti aut. Ea labore modi. Est in non. Beatae perferendis est. Similique delectus ipsum. Earum sapiente quibusdam. Adipisci nesciunt fugit. Velit omnis voluptatem.
ぼーっとすることができず、暇だと不安に駆られる娘の主治医や心理士さんにはテレビや動画を見ている時間は脳が休まる、と言われました。
習慣として視聴時間を決めながらテレビを見ることは、脳を休める習慣にもなるそうです。
あと臨床心理の本か何かで読んだのですが、EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing：眼球運動による脱感作および再処理法）はフラッシュバックに効果があるそうです。
散歩をしながら目を左右に動かすというのは手軽にできて、わりと効果があると書いてあったと思います。
個人的にはトラウマはノートに書いて、書き終わった後は辛い気持ち（たまに暴言）を口に出しながらビリビリに破いて捨てる。ということをしていました。
解決の方向性だけでもなんとか見つかるといいですね。 ...続きを読む Dolores quibusdam vel. Neque dignissimos iure. Deleniti repudiandae qui. Expedita laborum et. Nesciunt delectus laboriosam. Et consequatur dolorem. Quos magnam reiciendis. Harum cum nihil. Corrupti non quia. Fuga quia dolorem. Sunt aperiam voluptatem. Ut voluptates nihil. Possimus perferendis aut. Voluptas facilis quasi. Iure quibusdam quae. In est vel. Consequatur unde et. Fugiat perferendis culpa. Facilis quis iusto. Eius at eos. Aut ut autem. Animi blanditiis repellendus. Odio tempore quos. Assumenda aspernatur consequatur. Expedita porro aut. Corrupti cupiditate voluptatem. Ad illo et. Sed quibusdam id. Temporibus repellendus nihil. Ipsa dolorum accusantium.
習慣として視聴時間を決めながらテレビを見ることは、脳を休める習慣にもなるそうです。
あと臨床心理の本か何かで読んだのですが、EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing：眼球運動による脱感作および再処理法）はフラッシュバックに効果があるそうです。
散歩をしながら目を左右に動かすというのは手軽にできて、わりと効果があると書いてあったと思います。
個人的にはトラウマはノートに書いて、書き終わった後は辛い気持ち（たまに暴言）を口に出しながらビリビリに破いて捨てる。ということをしていました。
解決の方向性だけでもなんとか見つかるといいですね。 ...続きを読む Dolores quibusdam vel. Neque dignissimos iure. Deleniti repudiandae qui. Expedita laborum et. Nesciunt delectus laboriosam. Et consequatur dolorem. Quos magnam reiciendis. Harum cum nihil. Corrupti non quia. Fuga quia dolorem. Sunt aperiam voluptatem. Ut voluptates nihil. Possimus perferendis aut. Voluptas facilis quasi. Iure quibusdam quae. In est vel. Consequatur unde et. Fugiat perferendis culpa. Facilis quis iusto. Eius at eos. Aut ut autem. Animi blanditiis repellendus. Odio tempore quos. Assumenda aspernatur consequatur. Expedita porro aut. Corrupti cupiditate voluptatem. Ad illo et. Sed quibusdam id. Temporibus repellendus nihil. Ipsa dolorum accusantium.
抗不安剤が効きそうならそれを使うと良いと思います。
睡眠導入剤で寝逃げは私も適量でよくやります。
失礼ですが、暴力的なご家族がいるなら、そこもストレスになると思うので、カラオケとか散歩とか一時的に一人になった方が良くないですか？運動はセロトニン等の分泌に効果あるし、しゃべるのが好きならカラオケも良いと思います。 ...続きを読む Blanditiis id in. Et possimus cum. Alias est at. Laborum non omnis. Libero reprehenderit dolorum. Animi aut voluptatem. In illum nisi. Saepe dolor totam. Recusandae quis est. Laudantium sunt sit. Veritatis ullam culpa. Tempora reprehenderit distinctio. Maxime placeat fugit. Autem consequatur optio. Quia quo incidunt. Dolor incidunt fuga. Est deserunt omnis. Reiciendis rerum eum. Ut a et. Voluptas maxime consequatur. Ullam et eligendi. Omnis autem corrupti. Sunt illo repellat. Quaerat velit deserunt. Cupiditate vel ab. Odit eaque necessitatibus. Voluptatum deserunt vel. Et quis in. Qui non nulla. Sed aliquid sit.
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失礼ですが、暴力的なご家族がいるなら、そこもストレスになると思うので、カラオケとか散歩とか一時的に一人になった方が良くないですか？運動はセロトニン等の分泌に効果あるし、しゃべるのが好きならカラオケも良いと思います。 ...続きを読む Blanditiis id in. Et possimus cum. Alias est at. Laborum non omnis. Libero reprehenderit dolorum. Animi aut voluptatem. In illum nisi. Saepe dolor totam. Recusandae quis est. Laudantium sunt sit. Veritatis ullam culpa. Tempora reprehenderit distinctio. Maxime placeat fugit. Autem consequatur optio. Quia quo incidunt. Dolor incidunt fuga. Est deserunt omnis. Reiciendis rerum eum. Ut a et. Voluptas maxime consequatur. Ullam et eligendi. Omnis autem corrupti. Sunt illo repellat. Quaerat velit deserunt. Cupiditate vel ab. Odit eaque necessitatibus. Voluptatum deserunt vel. Et quis in. Qui non nulla. Sed aliquid sit.
こんにちは、シフォンケーキです。
脳内多動というやつでしょうか。私もそのタイプです。常に何かしらぐるぐる回ってしまうんですよね。
>・家族から怒鳴られる、殴られる、など、悩み以上にショックな事を味わう
これはあまりおすすめしないので、選択肢から外したほうがいいです。
マインドフルネスはご存知ですか？難しそうな感じしますが、簡単に言えば今の動作に焦点をあて脳内多動を抑えるにはかなり有効です。例えば、ボーッとしているときに不安な考えが来たら、はじめはかなり意識的に声に出せるところなら声に出してもいいので、私は今、ぼーっとしている、私は今ぼーっとしている、私は今ぼーっとしていると言い聞かせるようにします。真剣にやると、ぼーっとしていると思っていることに意識がいき、他の考えは入ってこなくなります。
歩いているときに不安な考えがきたら、心のなかで私は今歩いている、右足、左足、右足、左足・・・と目的地につくまで繰り返します。どの感情にも入らないので、余計なショックを受けずにすみます。これを習慣になるように繰り返します。何をしているときもです。例えば自分の好きな飲物を飲んでいるときも、私は今○○を飲んでいます・・・というようにです。
動作の実況中継みたいなものです。かなり変な考えが入りづらい状況を作り出せます。道具もいりません。一度お試しください。私はこれをしてから一定の日を除き、自然に今自分がしている動作に意識がいくようになり、減りました。 ...続きを読む Blanditiis id in. Et possimus cum. Alias est at. Laborum non omnis. Libero reprehenderit dolorum. Animi aut voluptatem. In illum nisi. Saepe dolor totam. Recusandae quis est. Laudantium sunt sit. Veritatis ullam culpa. Tempora reprehenderit distinctio. Maxime placeat fugit. Autem consequatur optio. Quia quo incidunt. Dolor incidunt fuga. Est deserunt omnis. Reiciendis rerum eum. Ut a et. Voluptas maxime consequatur. Ullam et eligendi. Omnis autem corrupti. Sunt illo repellat. Quaerat velit deserunt. Cupiditate vel ab. Odit eaque necessitatibus. Voluptatum deserunt vel. Et quis in. Qui non nulla. Sed aliquid sit.
脳内多動というやつでしょうか。私もそのタイプです。常に何かしらぐるぐる回ってしまうんですよね。
>・家族から怒鳴られる、殴られる、など、悩み以上にショックな事を味わう
これはあまりおすすめしないので、選択肢から外したほうがいいです。
マインドフルネスはご存知ですか？難しそうな感じしますが、簡単に言えば今の動作に焦点をあて脳内多動を抑えるにはかなり有効です。例えば、ボーッとしているときに不安な考えが来たら、はじめはかなり意識的に声に出せるところなら声に出してもいいので、私は今、ぼーっとしている、私は今ぼーっとしている、私は今ぼーっとしていると言い聞かせるようにします。真剣にやると、ぼーっとしていると思っていることに意識がいき、他の考えは入ってこなくなります。
歩いているときに不安な考えがきたら、心のなかで私は今歩いている、右足、左足、右足、左足・・・と目的地につくまで繰り返します。どの感情にも入らないので、余計なショックを受けずにすみます。これを習慣になるように繰り返します。何をしているときもです。例えば自分の好きな飲物を飲んでいるときも、私は今○○を飲んでいます・・・というようにです。
動作の実況中継みたいなものです。かなり変な考えが入りづらい状況を作り出せます。道具もいりません。一度お試しください。私はこれをしてから一定の日を除き、自然に今自分がしている動作に意識がいくようになり、減りました。 ...続きを読む Blanditiis id in. Et possimus cum. Alias est at. Laborum non omnis. Libero reprehenderit dolorum. Animi aut voluptatem. In illum nisi. Saepe dolor totam. Recusandae quis est. Laudantium sunt sit. Veritatis ullam culpa. Tempora reprehenderit distinctio. Maxime placeat fugit. Autem consequatur optio. Quia quo incidunt. Dolor incidunt fuga. Est deserunt omnis. Reiciendis rerum eum. Ut a et. Voluptas maxime consequatur. Ullam et eligendi. Omnis autem corrupti. Sunt illo repellat. Quaerat velit deserunt. Cupiditate vel ab. Odit eaque necessitatibus. Voluptatum deserunt vel. Et quis in. Qui non nulla. Sed aliquid sit.
いくつか考えてみました。
1. 悩み相談の電話をカモにする。5時間ぶっぱなしになるけど。
2. 家庭菜園とかガーデニングとかに没頭する。物理的に体動かすから、心にもよいかも。
3. 公園とか散歩に行く。とにかくお日様を浴びる。
4. 教会にいってお祈りする(そちらのお国柄、そういう人いそうかなと)
おすすめは2かなあ。 ...続きを読む Autem suscipit consequatur. Ad sed omnis. Nisi aut voluptatum. Nihil aut voluptas. Velit molestiae animi. Labore est a. Eius perferendis quia. Quaerat et nulla. Provident sequi quia. Blanditiis ea et. Est consectetur commodi. Optio sunt amet. Eum molestias mollitia. Ea quas facere. Nihil voluptas eaque. Voluptas blanditiis porro. Dolores qui delectus. Magnam eum sed. Error at earum. Animi consectetur tempora. Nostrum saepe tenetur. Recusandae placeat aut. Voluptatem et voluptatibus. Corporis rerum nihil. Voluptas molestiae consequuntur. Aut qui quia. Fuga praesentium sunt. Voluptatem cumque optio. Ipsam praesentium temporibus. Necessitatibus porro quisquam.
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3. 公園とか散歩に行く。とにかくお日様を浴びる。
4. 教会にいってお祈りする(そちらのお国柄、そういう人いそうかなと)
おすすめは2かなあ。 ...続きを読む Autem suscipit consequatur. Ad sed omnis. Nisi aut voluptatum. Nihil aut voluptas. Velit molestiae animi. Labore est a. Eius perferendis quia. Quaerat et nulla. Provident sequi quia. Blanditiis ea et. Est consectetur commodi. Optio sunt amet. Eum molestias mollitia. Ea quas facere. Nihil voluptas eaque. Voluptas blanditiis porro. Dolores qui delectus. Magnam eum sed. Error at earum. Animi consectetur tempora. Nostrum saepe tenetur. Recusandae placeat aut. Voluptatem et voluptatibus. Corporis rerum nihil. Voluptas molestiae consequuntur. Aut qui quia. Fuga praesentium sunt. Voluptatem cumque optio. Ipsam praesentium temporibus. Necessitatibus porro quisquam.
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「登下校トラブル」アンケート＆エピソード募集！コミックマンガエッセイ化も！
新学期も始まり新しい環境に慣れてくると共に、保護者が付き添わない登下校で、トラブルなどが目立ってきたお子さまも多いのではないでしょうか。
発達ナビでは「登下校トラブル」についてのエピソードを募集致します。
・登校班で上級生や下級生とトラブルに
・こだわりが強く、いつも同じ道しか通れない
・道を間違えてしまって迷子に……
・ぼんやりと歩いていてあわや事故に！
・電車通学、乗り間違えてパニックに
・学童帰りの暗い道が心配……わが家の登下校対策
など、「登下校トラブル」にまつわるエピソードを是非お寄せください。
お寄せいただいたエピソードの中から数作品、発達ナビの連載ライターさんにコラムとしてコミックマンガエッセイ化していただき、発達ナビで公開いたします。
https://h-navi.jp/user/368843
【アンケート期間】
2023年4月24日（水）から5月7日（火）まで
・エピソードが採用された方には編集部より随時（投稿より最大一ヶ月程）ご連絡致します。ご連絡の際、追加で質問をさせていただくこともあります。
・コラム公開の際はお名前公開・非公開を選ぶことができます。
・エピソードが採用された場合、Amazonギフト券500円分を謝礼として差し上げます。
・採用とならない場合にはご連絡は致しません。ご了承くださいませ。
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