Q&A - こんなときどうしてますか？

ネガティブと気持ちの切り替えについて聞きたい...

ひかりさん

2017/03/23 09:10

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ネガティブと気持ちの切り替えについて聞きたいです。

私はADHDと診断されている28歳男性です。発達障害支援センターにも月一で面談もしてます。

フラッシュバックをよく起こしたり、ネガティブな考えを考えてしまいがちです。
妻や親や友達に相談しても、「暗いこと考えなきゃいい」とか「考えてもしゃーない」とか言われます。

あと、気持ちの切り替えできなくて辛い気持ちを1日引きずります。これも「無理やり何かして気分変えたらいい」と言われます。

もちろん、発達障害のこともネガティブも気持ち切り替えられないのもずっと前からで、こんな特性があると周りの人は知ってます。

でも簡単に言うけど、それができないから苦しいんです。泣くのも叫ぶのも暴れるのもやけ食いも自傷もダメって言われて、僕は耐えるしかないないの？どうしたらいいかわからない。普通の人はなんとか自分でできるからお前もやれって言うの？それができないから障害で、我慢してやったから鬱になったんじゃないの？（私は二次障害で前に鬱にもなりました。）

発達障害支援センターの人に電話しようと思ったけど、電話代かかるから結構やれません。方法がわからないので知恵ください

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質問者からの「ありがとう」のメッセージ

ひかりさん

2017/03/27 14:52

たくさんのアドバイス感謝です

この質問への回答

月見草さん

2017/03/23 09:54

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私の読んだ本の話です。
１つの方法だと思って読んで下さい。
アドバイスとか、立派なものではありません。

人の性格は、あってないようなもの、だそうです。遺伝は30％程、残りは後天性がほとんどです。
親の言葉、周りの言葉、自分の言葉。
脳が全部聞いてて、それに対する考えが脳の癖になっていって
『私はこういう人間』というレッテルを貼っているそうです。

でも、思った以上に脳は騙されやすく、例えば「梅干し」と言葉で聞くだけで口のなかには唾液が分泌されるのは、脳が『梅干しは酸っぱい』と覚えているから。
そんな感じで、性格というのは今までの積み重ねが作り出しただけの思い込みです。
人から見た自分と、自分の中の自分にもギャップがある通り、どれが本当の自分なのか明確にはありませんね。

その為、自分が思ってなくても、言葉にするだけで、騙されるそうです。
下手でも作り笑顔で(笑えないなら、割りばしを横にくわえるだけでも効果あるそうです)、
『毎日楽しいな』
『幸せだな』
『明日が楽しみだな』
とか言ってるとそうなるそうです。
ちゃんと言葉にすることで、口からの刺激、耳からの刺激が脳に伝わるので、必ず言葉にしてください。

特に、寝る前のまったりした時が効果大だそうです。
寝る前は催眠状態に近いので、『寝る前の反省はダメ』と聞いた事はありませんか？？
寝る前こそ、脳を騙すチャンスだそうです。
ただそれだけです。
１日で効果が出るものではありませんが、悩むなら、やるだけやってみても良いのでは？？

突破口見付かるといいですね🎵( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

ちなみに、この参考にした本は、
佐藤富雄著『ウソの法則』です🌟
でもこの人の本はだいたい内容が似てるので、
『しあわせになる魔法の口ぐせ』
とかでもいいかも🎵

参考までに。。。

ひかりさん

2017/03/23 11:18

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月見草さま
お返事ありがとうございます。

性格についてのお話、今まで考えたこともなく素晴らしい意見をくださってありがとうございます。

本は好きなので、ぜひ借りてみます Ad quia excepturi. Voluptatem blanditiis qui. Fugiat et odit. Mollitia at possimus. Odio vero et. Explicabo enim magnam. Minus quas ut. Et eum quia. Et sit voluptatibus. Doloremque accusamus similique. Exercitationem voluptas ut. Et officia dolor. Voluptatibus non quibusdam. Beatae blanditiis aut. Voluptatem voluptate harum. Sed aliquid consequatur. Maiores distinctio autem. Consequatur consequuntur quae. Alias labore ullam. Rerum impedit ex. Atque iusto magnam. Dicta et eum. Eveniet et debitis. Eos ut odit. Quis alias aut. Tenetur ad ipsa. Officia beatae laboriosam. Temporibus non repellendus. Dignissimos incidunt corrupti. Corrupti ratione ut.

さちこ97さん

2017/03/23 12:25

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20代30代は、悩みが多くて、一日中暗い気分とか、フラッシュバックとか、よくありました。若者というのはそんなものです。なので深刻に考えなくても良いです。

そんな若さゆえの暗黒時代に読んで役だったのは、題名ちょっと忘れちゃいましたが、アサーショントレーニングの本でした。探して読んでみてください。人間関係の距離の取り方を書いてあります。これを読んで私は良い具合(？)に開き直り、立派なおばちゃんとしてパワーアップしたのです。

あと悪口いう人のことですが、あれはお腹の中が悪で真っ黒なんです。で、悪が溜まりすぎちゃって口から「悪く口」という形で溢れちゃってるのです。悪く口言えば言うほど、その人がどれだけ腹黒いか自ら証明してるんだと思うと、面白いどころか憐れすら感じます。
こういう発想の転換は面白くないですか？
私は悪口言われてる時にうっかり笑って、火に油を注いじゃって大変なことになったので、頑張って笑いをこらえてます。 Nostrum voluptatibus accusantium. Nemo asperiores sed. Et accusamus voluptatibus. Dolore officiis ipsam. Iste harum possimus. Accusamus consequuntur alias. Quis incidunt aperiam. Assumenda temporibus occaecati. Esse voluptas alias. Atque maiores reiciendis. Et dolor quae. Qui commodi deleniti. Eius atque doloremque. Ullam id quasi. Itaque facilis vero. Aliquid et dolorem. Ex facilis aut. Commodi omnis at. Explicabo vitae nam. Nemo totam ut. Aut ea ad. Voluptatem quibusdam laborum. Vitae et sed. Est id voluptas. At quibusdam deserunt. Ea maxime odit. Eius incidunt tempore. Natus explicabo rerum. Tempora odit accusantium. Est cumque omnis.

ゆかちゃんさん

2017/03/23 12:51

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こんにちは。とても、とてもとてもよくわかります。
嫌だったことを引きずってるわけじゃないの。勝手に上映会が始まって止めたくてもスイッチ何度も押しても幕が下りてこないの。私がしたくてやってるんじゃないの。勝手になるの。困ってるの😢
でもやっぱり周りには伝わらない。ひかさんと同じように言われました。「また？」「やめなよ。」「外出たら？」とかね(◞‸◟)
私はそうなったらもう体も顔も少しも上げられなくなるので、過去の悲しみ苦しみ上映会が始まったら
｛ブーン…本日はお越しいただきまして誠にありがとうございます。なお、今流れている光景はすべて過去のものです。過去です。ちゃんと幕は閉じれなかったお話もありますが、すでに終わりなのです。過去です。今ではないのです。
もう少しで上映も終わります。失礼いたします…ブーン｝
とナレーションやらテロップを入れてみました。自己流でお恥ずかしいですが😁

思い出しちゃったら、ネガティブ世界に入ったらもう仕方ない！また、そこに入らないというのもきっと難しい😨
なので、これはもう終わったお話なんだよって何度も何度も自分に言い聞かせています。そのうち抜け出せるよって自分に教えてあげます。
あと周りには、私が同じことで暗い話繰り返して「いいかげんにして！」は私もズルズルしなくなるから言っていいけど「思い出さなきゃいいんだよ～」は励ましでも禁止！とお願いしてます笑 Nostrum voluptatibus accusantium. Nemo asperiores sed. Et accusamus voluptatibus. Dolore officiis ipsam. Iste harum possimus. Accusamus consequuntur alias. Quis incidunt aperiam. Assumenda temporibus occaecati. Esse voluptas alias. Atque maiores reiciendis. Et dolor quae. Qui commodi deleniti. Eius atque doloremque. Ullam id quasi. Itaque facilis vero. Aliquid et dolorem. Ex facilis aut. Commodi omnis at. Explicabo vitae nam. Nemo totam ut. Aut ea ad. Voluptatem quibusdam laborum. Vitae et sed. Est id voluptas. At quibusdam deserunt. Ea maxime odit. Eius incidunt tempore. Natus explicabo rerum. Tempora odit accusantium. Est cumque omnis.

退会済みさん

2017/03/23 13:31

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ひかさん、こんにちは。

気持ちの切り替え、不安のコントロール難しいですよね。
私も、自分でも馬鹿げてるなと思いながらも、40歳近いのに、いまだに小学校の時の失敗がよみがえってきて、悶えたりしてます。消えて〜って思っても、消えてくれないし。
何かしてる時は、少し消えてもそれが終わったらまた、脳内に戻ってきてるし‥‥。

最近、私が愛用しているのは２つ。
１つは、和田秀樹さんの「感情的にならない気持ちの整理術」という本。
もう１つは、実はここでQ&Aをみせていただくことと、返信をさせて頂くことです。
自分と同じ様な、苦しみがある方がいるという心強さ、自分があの時どうして欲しかったのかをよくよく考えると、なんとなく自分の凸凹が分かってきます。
コラムや上手くいった経験、工夫を参考にさせていただいて、ちょっとづつ、自分の中と生活を整えているところです。
何かのヒントになれば、幸いです☺️

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ひかりさん

2017/03/23 15:37

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さちこ97さま
お返事ありがとうございます。

アサーショントレーニングですね。また図書館で探してみます。

悪口に対する考え方、おもしろくていいですね。少しスッキリしました Sed qui accusantium. Magni nesciunt eaque. Incidunt dolorem commodi. Facilis reiciendis nobis. Error dolores molestias. Quia fuga dolores. Maiores delectus corrupti. Praesentium odio ea. Aut sapiente ad. Nihil aspernatur ducimus. Ut quidem et. Dolorem et aspernatur. Natus magnam illum. Qui quam fugit. Nam et atque. Illo dignissimos deleniti. Sapiente esse deleniti. Asperiores minus eaque. Occaecati ipsa veritatis. A tempore dolorem. Accusantium voluptatum magnam. Reprehenderit vel maxime. Autem esse id. Sit corrupti modi. Molestiae nesciunt esse. Aut nihil molestiae. Delectus ipsam ab. Velit voluptas a. Asperiores facere officiis. Est voluptas impedit.