2024/03/21 09:03 投稿
回答 8
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嫌なことがあった時、自分の気持ちが落ち込んでいる時気分転換に何をされてますか?

自分は嫌なことがあったり、落ち込んでいる時に、必要以上に後悔したり、なんで自分ってこんなにできないんだろう、ダメなんだろうと責めてしまいます。

物忘れだったり、相手に言いくるめられてしまったり、面倒臭いともういいやって投げ出したり。
ダメなところあげると沢山あるのですが。。。
何かいい方法があれば教えてください🙇‍♂️

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質問者からのお礼
2024/03/25 11:55
皆様、ご回答いただきありがとうございます。

ここ何日か気持ちが落ち込んでおり、なかなかお礼ができず申し訳ございませんでした。

皆様から頂いたアドバイスや、解消方法を参考にしながら
不安な気持ちと向き合いたいと思います。

ありがとうございます。
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この質問への回答
8件

https://h-navi.jp/qa/questions/182696
YOSHIMIさん
2024/03/21 12:42

気分転換の方法は人それぞれなので…何とも
これがお勧めです!みたいなことはあまり言えないのですが
落ち込んだ時の思考に認知の歪みがあるようならそこへのアプローチをすること……でしょうか?
起きてしまった物事はどうしようもないんですよね、後悔するよりも反省することの方が大事かな?と

自分ってダメだなぁとか、何でこんなにできないんだろう?……この手の考え方はそう考えれば考えるほど、抜け出しにくくなります
自己肯定感を上げる方法も人それぞれです……簡単に上がるものでもありません

カウンセリングなどを用いるのもひとつですが、最後は自分で考えて、自分のやり方を見つけていくしかないんですよね

アドバイスになっておらず失礼しました
少しでも参考になれば幸いです

https://h-navi.jp/qa/questions/182696
春なすさん
2024/03/21 20:09

ダメなところだと自分が思っているところって、考え方によっては長所にもなります。

細かい、繊細→小さなことにも気がつく、小さなことにも幸せを感じる など

物忘れは、メモするとかでだいぶ減らすことは出来るかもしれません。カレンダー、メモ帳、スマホメモ。私も色んなものを使って物忘れ対策はしています。
完璧にしようとしたり、人と比べると嫌になることは多々あります。
なので、完璧は目指さない、人と比べない、は重要です。

例えば、人間相手の仕事をしていると、必ず相手が怒ったりする時や失敗することがありますが、謝れば済む程度のことはあまり気にしません。

人を傷つけたり、法に触れたり、生命に関わるような重大なことでなければ、とりあえずよしとしています。

気分転換は、身体を動かすことが一番だと思います。頭だけ使って考えてばかりいても、世の中どうにもならないこともありますから。
それか、寝ること、でしょうか。

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https://h-navi.jp/qa/questions/182696
Decoさん
2024/03/22 00:36

落ち込む時間を決めてしまうのは、どうでしょうか?例えば5分間は落ち込んでも良いけど、5分経ったら終わり。もう考えない様に努力する。それを積み重ねていく。最初は出来ないかもしれませんが、初日より比べて、出来た日は出来た自分を褒める。それを繰り返す。

忘れ物については、「アッ!また自分のうっかりさんが出てきちゃった。しょうがないなぁ…対策でもかんがえてやるか!」と自分で自分を許してあげるとか…

相手に言いくるめられる自分って、優しいんだな。相手を不快にさせずに終わらせた自分っていいやつ!

なんで、自分って出来ないんだろう…そうか。相田みつを先生がいっている「人間だもの」だな。
出来るようになる方法を探してみよう。なんか使える道具がAmazonで売っているかもしれない。

人間だもの…面倒臭いって投げ出したくなる日もあるさ。

そういうように考えてみてはどうでしょうか?

また、自分の好きな事を徹底的にやってみる。好きな事をしている時は嫌な事を思い出さないはずです。
そういう時間を増やしていくのも一つの方法だと思います。

失敗は誰でもすると思います。それを改善しようと努力をするのか?
失敗を放置して、現状維持または悪化させるのか?
失敗した後が私は大切だと思っています。

自分に厳しすぎるのかもしれません。自分に優しくしてあげても良いと思います。
自分に厳しいと他人にも厳しくなります。反対に自分に優しいと他人にも優しくできます。
ただし、優しい=甘やかしではないので、ご注意を。

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https://h-navi.jp/qa/questions/182696
退会済みさん
2024/03/21 11:27

自己肯定感が上がるような事を、積極的に意識して、行うこと。じゃあないでしょうか。

出来た、達成感を得られた。

と感じる事が出来れば、自分自身の自信になりますよね?

うちの子も、学生時代は何か。物事を失敗すると、私はやっぱりダメ何だ。と落ち込んで何日かは引きずっていたりしてましたね。

でも、やはりどこかで。吹っ切って切り替えるしかないのだと思います。じゃないと、前へ進めないんですよ。

だから、一度。失敗したり嫌な事があったら。何か好きな事をしたり、映画みたり、カラオケ行ったりして、気分を変える切り替え方法を。

自分で、模索し見つける訓練をされると良いと思う。
うちの子は、そうして乗り換えていったかな。

私に出来たのは、声掛けと話を聞いてあげる事だけでした。

これは私の個人的に思う事ですが。

誰かが教えて出来る事では、なく。
それに、ご自身で。向き合うことなんじゃないかと思います。

それは健常の人でも同じ。

…差こそあれ、障害の有無は関係ないんじゃないでしょうか。

以上、ご参考までに。

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https://h-navi.jp/qa/questions/182696
つづやんさん
2024/03/22 08:27

こんにちは、

求めている答えと違うと思いますが、

私なら何もしません。
とことんじっくり落ち込みます。
そういう時間も自分には必要な時間と考えるから、、。
それと、私には分析癖があり、結果に対する原因をハッキリさせないと気が済まないタイプなので、、延々、一人反省会をします。
でも、した後はスッキリしますし、今後の対策案も出てくるので、やはり、私には必要なやり方かなと感じています。

参考にならないと思いますが、キンチャンさんに合うやり方が見つかると良いですね。返信はなくて大丈夫です。

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https://h-navi.jp/qa/questions/182696
2024/03/24 09:43

魔法の呪文
『悲劇のヒロイン気持ち悪っ』

なんでできないんだろう、自分はダメなんだって考えているうちはダメですね。
出来なくて周りから責められる私可哀想って酔ってる状態です。
何か失敗したなら、どこに原因があるのか、再発を防ぐにはどうしたら良いのか
考えるリソースをそちらに向けるように思考をねじ伏せてみてはいかがでしょうか。

また、嫌なことと言うのが相手の要ることでしたら、
開いての機嫌を取るのは本人にしかできないから、
あまり自分のせいで不愉快にさせたと思い過ぎないことも肝要かと思います。
自分は相手を不機嫌にするほどの影響力はないと考えるとか。
この場合、悲劇のヒロインに浸っているのは相手と言うことになります。


こんな偽悪的な考え方をしないなら、
美味しいものを食べるとか、好きな物を見るとか、好きな歌を歌うとか
そんな感じで切り替えるのも良いと思います。
その時に意識的に好きな物に触れたからもう大丈夫!って唱えてみるとか。


カウンセリングに通い始めたんですよね?
そちらの先生に協力をお願いするのが一番だと思いますよ。

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2022/06/25 投稿
仕事 定型発達 診断

未診断ですが、夫は120%発達障害です。 おそらく、ADHD(不注意・多動)とASD(尊大型)の特性があると思います。 幼少期の話を聞いても、発達障害なのは確実だと思います。 発達障害のことを、夫自身に自覚してもらうために、伝えるかどうか悩んでいます…。 というのも、現在、生後2ヶ月の子供がおり、 子育てにおいて、自身のADHDの不注意を自覚し、少しでも子供を危険な目に合わせるのを避けるために対策して欲しいからです。 夫は、なぜか自分に自信を持っており、子育てを積極的にしたがり、任せて欲しいと言われてます。ですが、今までも日常生活において、不注意な事が多々あり、私も安心して任せられません。 赤ちゃんが心配なので、つい干渉してしまい、『こうした方がいいよ』と伝えても、プライドが高いせいか、不貞腐れたり、不機嫌になります。 (夫は高学歴で、尊大型の影響か、プライドが高く屁理屈です) 私自身も、軽度のADHDの不注意を持っていますが、自覚しているため、過去の自分の行動から、起こしそうな不注意は出来るだけ対策してます。 いくら対策をしても、起こしてしまうのが発達障害ですが、自覚してるのとしてないのとでは、違うと思うのです。 皆さんはどうお考えでしょうか? 伝えても、自分の事を認めようとしない可能性が高いでしょうか?

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2024/05/04 投稿
19歳~ ASD(自閉スペクトラム症) 発達障害かも(未診断)

40代主人がADHDと診断されてストラテラ、コンサータを飲み始めて数ヶ月後、コンサータを飲んだ日に大喧嘩した後し、その日から徐々に急に、お前を前みたいに大切に思えないからつらい、別居離婚したいと言い始めました。 日によってすごく仲の良い日と、ずっとつらいとため息をついている日など人格に波があります。仲の良い日も、もう出ていくからとか、今までありがとうと笑顔で言います。 頭が整理されて離婚したくなったのか、副作用の敵意や反抗心なのか...。薬を飲む前より空気の読めない発言やADHDの感じが強く出ている印象なんです。 服用前はすごくポジティブだったのに、最近は「俺はダメだ、これから1人で生きていく、でもお金がない」と言って負のループにはまっています。 私は薬のせいだと思って、やめてほしいとお願いしたのですが、飲むのをやめた時に飲まないとつらいと懇願されて飲んでいます。(私から見たら薬を飲まない数日は少し明るく楽しそうでした) ストラテラやコンサータを飲んでこのような症状がでた方はいますか? 薬を出しているお医者さんに私から薬を辞めるもしくは減薬などお願いできるのでしょうか? いまは主人は怒ったりしませんが、離婚の意思は固く、ストラテラを飲んでから急に私への気持ちが冷めたそうです。薬をやめてもそれは変わらないそうです。 ここ数年はずっと友達のような同志のような関係でお互いそれに満足していましたが、どうやらそこに疑問を感じ始めているとの事。妻だけEDとのことです。 恐ろしい薬だなと思います。 更に追記です。 decoさん >夫婦は困難を一緒に乗り越えていくものだと私は思っています。 彼はそう思ってなかったようです。 もう愛情がなく、大切に思えないと言われました。 数ヶ月前までは私は心の拠り所だったと言っていたのですが。 【2024/5/24 追加です】 半年前の投稿にコメントありがとうございました。 あれから色々ありました。 結論から主人は言うと不倫してました。 薬(ストラテラ、コンサータ)を飲み始めてから「性欲が増した」そうです。金遣いも荒くなり、後先考えずに家出して、親からも勘当され、破滅に向かっています。 精神科の先生にも相談に行きましたが「は?ご主人覚○剤とかやってませんか?」と言われました。コンサータって医療用○醒剤ですよね?あなたが処方したんですよね?と思いましたが、この先生も話が通じず、やばそうだと判断しやめました。 主人には情はありますが、薬を飲む前の主人はもう居ないですし、これ以上関わると自分が病みそうなので離婚することにしました。

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2023/09/27 投稿
19歳~ ADHD(注意欠如多動症)

アレから7年…お知らせです。 当時この悪夢から逃れられることはないと思っていました。 7年前の4月、当時20歳の息子の存在がとても苦しかった。 https://h-navi.jp/qa/questions/26641 その後もそれなりにいろいろありました。 思春期のお子様をお持ちで悩まれてる方へ、その後のイメージのひとつとしてお伝えするのも良いのかもしれない…と思い書いています。 息子はADHD・アスペルガーと診断され、障害3級手帳も頂きましたが本人が更新を嫌がり手帳は手放し健常者として過ごしています。 現在27歳。スーパーのパート雇用として2年半働いています。 暴力やお金の無心は全くなくなりました。 決して多いとは言えないお給料の中から生活費を入れてくれています。 その他なにかある度に差し入れやプレゼントもくれるような相手を想う気持ちも育ちました。 衝動性も随分と抑えれるようになりました。 たまにカーッとなって熱く話す時はあるけれど、それも随分コントロールできるようになりました。 この間、病院は行っていません。なのでお薬も飲んでいません。 27歳なのに自立できていない…とか、パート雇用で働いてるとか言えない…とか、いろんな厳しい意見もあるかもしれませんが、私は今幸せです。 他の家庭やお子様と比較する必要なんてない。 我が家が温かかったらそれでいい。 そりゃぁ、私に何かあったとき息子は大丈夫だろうか…と不安になります。 そこを考えて障碍者手帳を持つことで最低限のことは国が守ってくれるんじゃないかと思っていたけれど、本人が嫌ならしかたない。 あの頃からずっとずっと成長してるから…息子を信じよう。 そんな毎日を過ごしています。

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2023/03/13 投稿
ADHD(注意欠如多動症) 19歳~ 衝動性

ADHDと診断された大学生の息子との関わり方について悩んでいます。幼少期から少し違和感を感じていたのですが、大学生になり一人暮らしを始め問題が顕著になってきました。 お金の管理ができず借金が判明したり、必要な手続きをせず後々大変な手間になったり、また大学も単位を落とし続けて留年が決まったりしています。流石におかしいと思い医療機関に相談したところ発達障害と診断を受けました。 ですが本人は特に困っている様子もなく、処方された薬も飲んでいない事が判明しました。大学の支援室にも繋げて1回目の面談は私も一緒に行ったのですが、遠方ということもありその後は本人に任せていたらドタキャンなどを繰り返しているようです。金銭面もよく話し合い、立て直しをはかったのですが、改善がみられません。 少しでも彼が生きやすく生活を改善していけるようにと思い、いろいろ動いてきましたが、彼には響いておらず私の自己満足でしかなかったのかなと落ち込んでいます。私自身これが手を差し伸べているのか、ただの過干渉なのかわからなくなってしまい苦しい毎日です。 今後どのように関わっていったらいいのでしょうか? また大学生の当事者の方がいらっしゃいましたら、親にどのようにして欲しいですか? もう成人した大人なんだからと割り切ることもできず、心配と歯痒さで日々苦しく限界がきています。 ご意見聞かせていただければ幸いです。

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2024/09/29 投稿
大学 ADHD(注意欠如多動症) 診断

18歳の息子と離れたいです。 来年度就職予定の普通学級の息子ですが、思いやりが欠損していて一緒にいられません。 普段は諦めている部分もあるのですが、私がコロナやインフルエンザになっても知らん顔。ふらふらしながら掃除をしても、目の前で散らかして寛いでいます。 学校も私が起こしても出勤で出たあと遅刻早退を繰り返し、先生から注意の連絡がきます。服は脱ぎっぱなし、食べた皿は放置、エアコン電気付けっぱなし、家の鍵も開けっぱなし状態です。 病院も一度は行ってADHDの薬を飲みましたが直ぐに意味がない!と行って一年程は私だけ病院に通い、起きる1時間前に薬を飲ませて(毎回喧嘩です)いましたが疲れてやめました。 一生感謝もされず喧嘩しながら面倒を見なくてはいけないのでしょうか? もう限界なんです。 高校卒業したら1人で生活してもらいたいですが、寝坊してすぐ仕事を辞めてしまうことになるのは確定です。 いわゆるグレーゾーンなので支援センターなどで支援してもらえる程ではなく、遅刻を繰り返すのでどうしたら良いのか悩んでいます。 もう根気よく教えるなどの話は散々してきましたし、数えきれないほど約束を裏切られてきています。 皆様どう生活されていますか? 父親も同じタイプなので頼れません。

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2024/12/02 投稿
高校 病院 先生

父親が発達障害(アスペルガー症候群)の疑いがあります。病院には行きませんでしたが、私がADHDの注意力にのみ症状が出ているグレーゾーンで、父親に私よりも強い症状があることから、父親からの発達障害遺伝という可能性が高いということで露見しました。 父親は空気が読めず、感情を読み取ることもできず家族の中でも上手くいかずに実家に帰省していた時期が一年間程あります。母親は離婚も申し出ていましたが父親はそれを断りました。 今回、両親共にインフルエンザになったのですが先にインフルエンザになって回復した父は、重症だった母に向かって『子どもたちがインフルエンザになったらお前のせいだ』と言ったそうです。自分は回復したにも関わらず、家事は全て仕事帰りの私、学校帰りの妹に任せっきりでした。 また、母親が乳がん検診で『要精密検査』となった(結果は何ともなかったのですが)と告白し、『私が本当に癌だったらどうするつもりだったの』と聞いたとき、父は『どうぞ安らかに』と答えました。 元々、『娘や妻に対しての態度を改めなければ離婚する』という約束で再度家族で暮らすことを決めた母親、『何も変わらない、このままじゃどうするの』と困り果てています。   父は、私たち家族を信用していません。出て行くときも『お前たちなんか家族じゃない、俺の家族は実家の母親や妹だ』と言って出ていきました。 長女である私は、相談事をされるのが苦手です。感情や自分が思っていることを表に出したり口に出すのが極度に苦手です。ちゃんと分かっているし励ましたい気持ちもあるけどそれを口に出せません、なので、一度退会したこのページを再度使わせて頂きました。 母には身寄りがなく、仕事も安月給のパートです。私自身も働いている正社員ではありますが仕事が上手くいかず、気持ちの面で不安定な状態が続いていてどうなるか分かりません。妹についてはまだ高校生です。例え合わなくとも父がいなければ、生活は厳しいです。 妻の気持ち、娘の気持ちを全く理解できず暴言を吐く夫。これ以上の改善は見られない、精神的にはもう限界。この夫と別れるべきか、それとも一緒にいるべきか、後者の場合この人との接し方、どなたか私の代わりに、母へのご回答宜しくお願い致します。

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2017/12/10 投稿
仕事 ADHD(注意欠如多動症) 離婚
言いたい!聞きたい!
締め切りまで
8日
【中高生行き渋り・不登校】中高生のお子さんの行き渋りエピソードをお聞かせください!
思春期になると友だち関係も複雑になり、コミュニケーションなどでつまづいたり、勉強への意欲の低下や、将来への不安、学校生活への漠然とした不安、生活リズムの乱れなどで学校に行くことが難しくなるお子さんも多いのではないでしょうか。

今回はそんな「中高生のお子さんの行き渋り・不登校」についてのアンケートとなります。

例えば:
・部活で友だちトラブルがあり、学校に行くのが難しくなっった
・受験をしたが、入学後に授業についていくことができず不登校に
・家でゲームばかりで昼夜逆転。朝起きられず不登校に
・「なぜか学校に行きたくない」と理由も分からないまま不登校が続いている
・スクールカウンセラーに子どもの不登校について相談をしたら合理的配慮などを行ってくれて学校に行けるようになった
・普通科高校で不登校に、通信制高校に転入をしたら勉強に意欲的になり家庭でも笑顔が増えた
など

皆さんの経験は、同じ悩みを持つ保護者の方々の大きな助けになります!ぜひ率直な体験談をお聞かせください。

【アンケートへの答え方】
1、本画面下にある「選択肢」から1つを選択してください。
2、よろしければ続けて「このテーマに投稿する」欄に、具体的な体験談をお寄せください。

お寄せいただいたエピソードについては
・発達ナビ編集部が作成する記事にて読者の方からの声として紹介
・発達ナビの連載ライター陣がイラストを描きおろし、体験談をコミックエッセイ化(
https://h-navi.jp/user/368843)して、発達ナビで公開などで活用させて頂きます。

【アンケート期間】
2025年7月3日(木)から7月13日(日)まで

▼発達ナビ編集部が作成する記事内にて読者の方からの声としての紹介について
採用、不採用にかかわらずご連絡は致しません。ご了承くださいませ。

▼コミックエッセイ化について
・コミックエッセイとしてエピソードが採用された方には編集部より随時(投稿より最大1か月程)ご連絡致します。ご連絡の際、追加で質問をさせていただくこともあります。
・コミックエッセイ公開の際はお名前公開・非公開を選ぶことができます。
・コミックエッセイとしてエピソードが採用された場合、Amazonギフト券500円分を謝礼として差し上げます。
・採用とならない場合にはご連絡は致しません。ご了承くださいませ。
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