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Q&A - お悩みきいて!

嫌なことがあった時、自分の気持ちが落ち込んで...

キンちゃんさん

2024/03/21 09:03

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嫌なことがあった時、自分の気持ちが落ち込んでいる時気分転換に何をされてますか？

自分は嫌なことがあったり、落ち込んでいる時に、必要以上に後悔したり、なんで自分ってこんなにできないんだろう、ダメなんだろうと責めてしまいます。

物忘れだったり、相手に言いくるめられてしまったり、面倒臭いともういいやって投げ出したり。
ダメなところあげると沢山あるのですが。。。
何かいい方法があれば教えてください🙇‍♂️

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質問者からの「ありがとう」のメッセージ

キンちゃんさん

2024/03/25 11:55

皆様、ご回答いただきありがとうございます。

ここ何日か気持ちが落ち込んでおり、なかなかお礼ができず申し訳ございませんでした。

皆様から頂いたアドバイスや、解消方法を参考にしながら
不安な気持ちと向き合いたいと思います。

ありがとうございます。

この質問への回答

YOSHIMIさん

2024/03/21 12:42

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気分転換の方法は人それぞれなので…何とも
これがお勧めです！みたいなことはあまり言えないのですが
落ち込んだ時の思考に認知の歪みがあるようならそこへのアプローチをすること……でしょうか？
起きてしまった物事はどうしようもないんですよね、後悔するよりも反省することの方が大事かな？と

自分ってダメだなぁとか、何でこんなにできないんだろう？……この手の考え方はそう考えれば考えるほど、抜け出しにくくなります
自己肯定感を上げる方法も人それぞれです……簡単に上がるものでもありません

カウンセリングなどを用いるのもひとつですが、最後は自分で考えて、自分のやり方を見つけていくしかないんですよね

アドバイスになっておらず失礼しました
少しでも参考になれば幸いです

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春なすさん

2024/03/21 20:09

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ダメなところだと自分が思っているところって、考え方によっては長所にもなります。

細かい、繊細→小さなことにも気がつく、小さなことにも幸せを感じる　など

物忘れは、メモするとかでだいぶ減らすことは出来るかもしれません。カレンダー、メモ帳、スマホメモ。私も色んなものを使って物忘れ対策はしています。
完璧にしようとしたり、人と比べると嫌になることは多々あります。
なので、完璧は目指さない、人と比べない、は重要です。

例えば、人間相手の仕事をしていると、必ず相手が怒ったりする時や失敗することがありますが、謝れば済む程度のことはあまり気にしません。

人を傷つけたり、法に触れたり、生命に関わるような重大なことでなければ、とりあえずよしとしています。

気分転換は、身体を動かすことが一番だと思います。頭だけ使って考えてばかりいても、世の中どうにもならないこともありますから。
それか、寝ること、でしょうか。 ...続きを読む Cupiditate porro aliquid. Eos voluptatibus nisi. Autem quia sint. Amet vel voluptate. Harum quis officia. Harum ut suscipit. Accusamus quia quisquam. Aliquam qui natus. Nostrum quam animi. Reiciendis molestiae ducimus. Animi unde debitis. Et ut quia. Assumenda repellendus incidunt. Ut quibusdam commodi. Autem mollitia dolorem. In voluptatem debitis. Nemo tenetur quia. Qui corrupti qui. Dignissimos qui debitis. Voluptas aliquid itaque. Vitae ad autem. Cupiditate minima optio. Rerum dignissimos aut. Sunt vel alias. Beatae quod autem. Beatae tempora quia. Qui quos laborum. Aut sed at. Cumque exercitationem dolores. Officiis qui voluptas.

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Decoさん

2024/03/22 00:36

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落ち込む時間を決めてしまうのは、どうでしょうか？例えば５分間は落ち込んでも良いけど、５分経ったら終わり。もう考えない様に努力する。それを積み重ねていく。最初は出来ないかもしれませんが、初日より比べて、出来た日は出来た自分を褒める。それを繰り返す。

忘れ物については、「アッ！また自分のうっかりさんが出てきちゃった。しょうがないなぁ…対策でもかんがえてやるか！」と自分で自分を許してあげるとか…

相手に言いくるめられる自分って、優しいんだな。相手を不快にさせずに終わらせた自分っていいやつ！

なんで、自分って出来ないんだろう…そうか。相田みつを先生がいっている「人間だもの」だな。
出来るようになる方法を探してみよう。なんか使える道具がAmazonで売っているかもしれない。

人間だもの…面倒臭いって投げ出したくなる日もあるさ。

そういうように考えてみてはどうでしょうか？

また、自分の好きな事を徹底的にやってみる。好きな事をしている時は嫌な事を思い出さないはずです。
そういう時間を増やしていくのも一つの方法だと思います。

失敗は誰でもすると思います。それを改善しようと努力をするのか？
失敗を放置して、現状維持または悪化させるのか？
失敗した後が私は大切だと思っています。

自分に厳しすぎるのかもしれません。自分に優しくしてあげても良いと思います。
自分に厳しいと他人にも厳しくなります。反対に自分に優しいと他人にも優しくできます。
ただし、優しい＝甘やかしではないので、ご注意を。 ...続きを読む Quo hic eum. Pariatur nostrum est. Sed vel voluptatum. Facilis animi consequatur. Est et ducimus. Excepturi sunt quo. Voluptas aperiam in. Recusandae odit ut. Ea temporibus eum. Fuga officia ab. Dolores soluta est. Neque omnis dicta. Minus nesciunt voluptates. Aliquam eum neque. Mollitia vel quam. Consequuntur repellendus possimus. Ut velit sint. Quia numquam distinctio. Tenetur hic corporis. Eum officiis cupiditate. Nesciunt quia nobis. Molestiae assumenda quia. Error consequuntur aut. Sit ut quos. Neque est ullam. Facilis ut qui. Aut libero nisi. Tenetur occaecati est. Qui nemo quis. Odio deleniti fuga.

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退会済みさん

2024/03/21 11:27

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自己肯定感が上がるような事を、積極的に意識して、行うこと。じゃあないでしょうか。

出来た、達成感を得られた。

と感じる事が出来れば、自分自身の自信になりますよね？

うちの子も、学生時代は何か。物事を失敗すると、私はやっぱりダメ何だ。と落ち込んで何日かは引きずっていたりしてましたね。

でも、やはりどこかで。吹っ切って切り替えるしかないのだと思います。じゃないと、前へ進めないんですよ。

だから、一度。失敗したり嫌な事があったら。何か好きな事をしたり、映画みたり、カラオケ行ったりして、気分を変える切り替え方法を。

自分で、模索し見つける訓練をされると良いと思う。
うちの子は、そうして乗り換えていったかな。

私に出来たのは、声掛けと話を聞いてあげる事だけでした。

これは私の個人的に思う事ですが。

誰かが教えて出来る事では、なく。
それに、ご自身で。向き合うことなんじゃないかと思います。

それは健常の人でも同じ。

…差こそあれ、障害の有無は関係ないんじゃないでしょうか。

以上、ご参考までに。
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つづやんさん

2024/03/22 08:27

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こんにちは、

求めている答えと違うと思いますが、

私なら何もしません。
とことんじっくり落ち込みます。
そういう時間も自分には必要な時間と考えるから、、。
それと、私には分析癖があり、結果に対する原因をハッキリさせないと気が済まないタイプなので、、延々、一人反省会をします。
でも、した後はスッキリしますし、今後の対策案も出てくるので、やはり、私には必要なやり方かなと感じています。

参考にならないと思いますが、キンチャンさんに合うやり方が見つかると良いですね。返信はなくて大丈夫です。 ...続きを読む Voluptas magni sed. Facilis et in. Quod autem reiciendis. Sint quos eum. Nulla qui doloribus. Ratione ipsam repudiandae. Aut est culpa. Laudantium aut accusamus. Labore dolor reiciendis. Est cum quidem. Nam alias quia. Omnis temporibus rerum. Provident iste a. Quis exercitationem ipsum. Adipisci velit eos. Soluta qui minima. Ut quisquam adipisci. Corrupti repellendus dolorem. Delectus ut quia. Voluptatem in sed. Nihil doloribus et. Esse maxime animi. Quia quaerat architecto. Eveniet est dolores. Qui officia non. Rerum fugit reiciendis. Facilis recusandae est. Architecto cum ipsam. Esse nostrum aut. Rerum eligendi aut.

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ごまっきゅさん

2024/03/24 09:43

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魔法の呪文
『悲劇のヒロイン気持ち悪っ』

なんでできないんだろう、自分はダメなんだって考えているうちはダメですね。
出来なくて周りから責められる私可哀想って酔ってる状態です。
何か失敗したなら、どこに原因があるのか、再発を防ぐにはどうしたら良いのか
考えるリソースをそちらに向けるように思考をねじ伏せてみてはいかがでしょうか。

また、嫌なことと言うのが相手の要ることでしたら、
開いての機嫌を取るのは本人にしかできないから、
あまり自分のせいで不愉快にさせたと思い過ぎないことも肝要かと思います。
自分は相手を不機嫌にするほどの影響力はないと考えるとか。
この場合、悲劇のヒロインに浸っているのは相手と言うことになります。

こんな偽悪的な考え方をしないなら、
美味しいものを食べるとか、好きな物を見るとか、好きな歌を歌うとか
そんな感じで切り替えるのも良いと思います。
その時に意識的に好きな物に触れたからもう大丈夫！って唱えてみるとか。

カウンセリングに通い始めたんですよね？
そちらの先生に協力をお願いするのが一番だと思いますよ。 ...続きを読む Et quisquam necessitatibus. Eius et nihil. Consequatur officia non. Aut excepturi laudantium. Alias quis autem. Consectetur voluptas vel. Quos tempora ut. Hic explicabo dignissimos. Modi id omnis. Voluptas accusantium voluptatem. Consequatur quia expedita. Ipsam sint nihil. Possimus dolor sit. Maxime quos odio. Sunt aut et. Nulla aliquam ex. Perspiciatis optio sit. Voluptatem magnam consequatur. Pariatur molestiae rem. Harum nihil ut. Non eius quia. Sint mollitia porro. Nobis quibusdam quis. Earum incidunt iusto. Quo harum ipsum. Eveniet quia vero. Consectetur voluptatem omnis. Ducimus et voluptas. Voluptatum amet et. Aut ad ex.

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四足歩行さんが踏み込み過ぎだと思います。気持ちはよく分かるのですが、診断名をもらってはっきりさせたいのかどうか、診断名もらったら前向きに...

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ADHD(不注意型)とLDの高校生です

部活で部長をやっています部員に「○○は頼りない。なんで何回も同じ失敗をするの？」「○○はこれもできないし、あれもできない。本当に何にもできないよね」と言われてしまいました確かに私は何度も同じ失敗を繰り返してしまったり、臨機応変に行動することが苦手です。そういうときはどうしたら良いのかわからなくてフリーズしてしまいます。いつもは大抵どんなことを言われても笑顔で答えたり、流したりできるのですが自分で自覚している分、悔しくて悔しくて泣いてしまいました。どうしたら自分の苦手なことを改善できるのでしょうか？また自尊心を高める方法を教えてください

回答

ミスです。

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自分が働きたいのか働きたくないのかさっぱりわからなくなってし

まいました。退院したらB型作業所に行くしかないんだと思っていましたが、週何日利用してくださいや時間の縛りが今の自分にはきついのでは無いかと思ってます。今現在通院してる病院はデイケアはありません。転院はしたくありません。何か方法はありますか？

回答

春なすさんありがとうございます。

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こんにちは

フラッシュバックがおさまりません。昔のこと…例えば「高校時代トイレに連れ込まれて殴られた」「嫌われた」とか、そんなマイナスの出来事ばかりが頭の中をぐるぐる回って仕事に集中できません。家に帰ってからもやるべきことを後回しにしてボーッとしてしまいます。どうしたらいいですか？何か策はありますか？

回答

こんばんは。昔の嫌な事... 私も時々思い出します。辛いですよね！わかります！ただ、過去は変えようがなくて... 私は嫌な事も...

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ASD疑いの夫がいます

ADHD息子に悪影響を及ぼしそうで、困っています。夫婦の対人関係を真似されたくありません。具体的に言うと。日常的に、私にイヤミを言って来ます。とても細かく、ケチで、どうでもよい用事を言い付けてくる事が多いです。断ると、またイヤミ。そのくせ、自分の非を絶対に認めません。口論になると、その場で引き下がったフリをして、あとから復讐。とにかく負けを認めず、謝りません。どう対処すれば良いものでしょうか？なにか新しいことを始めたくても、必ず反対して、人の足を引っ張るようなことしかしないので、とても、とても疲れます。意欲を削ぎ、パワーを奪われます。アドバイス、お願い致します。

回答

口論を聞かれたくない、旦那さんのように言い返してほしくないと思うなら、子どもの前ではイヤミもスルーしてみるとか？嫌だ、やめては伝えて...

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周りの方の空気を読み過ぎて、合わせよう合わせようとして、自分

の気持ちを我慢する事がたくさんあります。我慢がある程度のところまで行くと爆発してしまい、抑えが効かなくなります。そんな事の繰り返しで、不安になり、出社するのが億劫になり、気持ちが前に進まなくなってしまう事が多々あります。さらに通勤途中で、気持ちが悪くなってしまって座りたくなって、その後、貧血症状、冷や汗が止まらなくなる事が時々起こります。ただ、てんかん発作を併発する病(指定難病)を抱えているので、不安は常にある状態なんだと思います。それでいて、仕事に変なプライドを持ってしまっているので、聞くに聞けなくなっているところもあります。こんな状況が続いています。自分なりに調べたところ、ASD傾向がある状態なのかも？と思っています。どうしたら自分自身と向き合う事ができるでしょうか？向き合うために、職業移行支援事業所などに相談いく方がいいでしょうか？

回答

まずお医者さんに相談だと思いますよ。難病をお持ちだとのことですので、何はともあれ主治医さんに相談されることをお勧めします。発達障害由...

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現在小2の娘は、幼稚園年中ごろから一斉指示が通りにくい、不安

になりやすい等を担任から指摘され、小1の時に児童精神科を受診し、知的障害を伴わない軽度ASDと診断されました。小学校では入学時から普通級で、週1回通級に通っています。小2現在は今まで見られていた特性がかなり軽くなり、普通級担任からも学校では問題はないと言われ、通級も今年度で卒業となります。先日、定期的に面談している市役所の福祉士さんにそうお話ししたところ、『そのような状況なら今後は家庭でサポートし、学校へ障害がある事を申告せずに過ごすのも一つの方法だよ。』と言われました。というのも、数年以内に夫の転勤に伴い転校する可能性が高く、転勤を機に新しい学校へは申告しないという方法もあるよ、という事で。現在学校では特別なにか配慮をしていただく感じではないのですが、今後何かあった時に申告しておいた方が相談しやすいのでは？と思ったりもして、どうしたらいいのかと悩んでいます。皆さんはどう思われますか？

回答

お子さんは、新しい場所や環境の変化等に対応ができれば配慮しなくてもいいと思いますが、その対応がしにくかったり、不安を感じたりするのであれば...

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