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自閉スペクトラム障害の大学生です。
最近、フラッシュバックが激しくてしんどいです。
何かよい対応方法が思いつく方いたら教えてください。
よろしくお願いします。
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この質問への回答8件
フラッシュバック中に、(1)こめかみを指でトントンタップする、(2)右肩を左手グーで、左肩を右手グーで交互にトントンタップする
などの方法があります。体を触る事で、意識を現実世界に持っていく効果があるんだそうです。やってみてください。
独り言を遠慮なく言い、叫ぶ。……ことができる環境があれば………。
忘れたいことが頭を占めてることに気がついたらガシガシ、シャンプーする。
クタクタになることを目指して運動する。労働する。……これ、結構しんどい可能性がありますので体調注意。
音楽、映画。……眼精疲労チュウイ。
このあたりが、割とすぐに思いつくプランなんだけど、効果はどうだろう?
うさぎでも飼った方がマシかも。
夜は早めに真っ暗にして寝ましょう。メラトニンは大事です。
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退会済みさん
2019/07/07 23:06
通院頻度をあげる。
服薬コントロールしつつ、カウンセリングで助言うけつつ生活その他の見直しを。
できれば、認知行動療法を請けては?
かなりしんどいケアにはなりますが、フラッシュバックは減ると思います。
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無意識下でのストレスもあるかなと。
出来れば,余暇を満足するものとして,心の負担を減らすのもありかなと思います。
また,触られるのが嫌でなければ,マッサージなどでまずは体の疲れを取るのも良いかなと。
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前に、何があったのかな?
そこから、紐解いていかないと、
結果が出ないよね。
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初めまして。高校生のASD当事者です。
回答というか、主さんの気持ちに同感です。
私もフラッシュバック酷くて、一年ほど前から薬を飲んでいます。
エビリファイという薬です。
フラッシュバックにも良い作用があるとのことですので、もし精神科なんかに通われていらしたら相談してみてください。
ご参考まで。
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