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こんにちは

ZeRo.さん

2016/12/06 12:01

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こんにちは。

最近、朝がとても弱く昼頃に起きて学校に遅刻、欠席してしまいます。
今日、病気に言って主治医さんにいろいろ話しますが
みなさんはなにか対策してますか？

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この質問への回答

くっくるさん

2016/12/06 14:53

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２／２です。

【就床時はリラックス状態に身体をセットする】
感覚過敏傾向があると、服に少しでも締めつけ感があると熟睡出来ない場合があります。
夫は締めつけ感を嫌ってパンイチで寝ています。
究極の解決方法だと思いますが、私は腹を冷やすと体調が崩れるので裸族系スタイルは出来ません。
仕方ないので、下着も含め、ゆるゆるだぶだぶの服を着て寝ています。
また、熟睡できる気温幅が狭いので、温度調整にも気を使います。
夏場は敷き布団に熱がこもって眠れないので、冷感シーツや冷感ジェルパッドを敷いて寝ることもあります。
また、肉体的に疲れていると、寝付きが格段に良くなります。体育の授業などがない日でも、ストレッチや散歩などをするのがお薦めです。
寝る前にも、軽いストレッチをして筋肉のこわばりをほぐしておくと、寝付きがよく、熟睡できます。
それでもまだ、神経がピリピリして寝付きが悪いな、と思った時は、加味逍遥散（女性専用）という漢方を飲んで緊張状態を解除してから寝ています。
男性の場合は加味逍遥散は保険適用外になってしまうので、同じように緊張をほぐす効果のある抑肝散（よくかんさん）や、抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんちんぴはんげ／胃の弱い人はこちらがお薦め）という漢方を病院で処方してもらうといいかもしれません。
漢方では歯が立たないほど緊張が強い人は、鎮静効果のある薬を飲む方法もあります（発達障害者は薬に敏感に反応する人が多いので容量は最低量から始めるのがお薦め）。いずれも寝る前に服用します。

【朝起きるときには】
今の私は、普通に繰り返し鳴る目覚ましを使っています。
会社員だった頃は、まだ睡眠の改善が出来ておらず、非常に寝起きが悪かったので、超大音量の目覚ましを寝床からは手が届かない所に置いていました。
家族から苦情が出る前に止めなきゃ！と飛び起きて布団から一気に出ることでなんとか起きていました。
しかし睡眠を改善しても、この「一気に飛び出して起きる」が出来ない人もいると思います。
飛び起きようとしたら「動けない」「身体が重い」「目眩やたちくらみがする」「気持ち悪くなる」などの問題が起きているなら、何か身体的な問題か、心理的な問題（あるいはその両方）がある可能性が高いと思います。
しっかりした病院で診断と治療を受けることをお勧めします。

くっくるさん

2016/12/06 14:46

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はじめまして。私も朝が弱く、高校生以後は（会社員時代も含めて）寝坊＆遅刻との戦いでした。
零さんは、まだ高校生なんですね。
もし起立性調節障害だった場合は年齢とともに解決する場合が多いようですが、万全の対策をしても朝起きることが難しい場合があるのが辛いところです。
病院で、はたして起立性調節障害など身体の病気なのか、そうではないのかがハッキリすると対策も立てやすくなりますね。
朝起きられない病気は色々ありますので、下に主だった寝起きの問題の出る病気の概略がわかりやすい頁を貼っておきますね。

「総合診療医ドクターG 学校に行けない」の回の要約ブログ。
http://yonta64.hatenablog.com/entry/doctorg/2016-0413-%E7%94%B2%E7%

以下、起立性調節障害ではない場合を想定して、私の場合に有効だった対策を、主に睡眠の改善方法を中心に書いてみます。
とっくに試したよ！！という項目はどんどんスルーしちゃって下さいませ。
どれか一つでもお役に立てば幸いです。

【寝室の環境改善】
寝室は真っ暗にし、音も静かな状態にする。
窓に雨戸がないなら、遮光カーテンをお勧めします。
ベストアイテムは暗幕ですが見栄えが真っ黒なのが欠点です。
起きた時、足元が危険だと思ったら、枕元に懐中電灯や携帯など、すぐに明かりを付けられる手慣れたアイテムを常備すると◎です。
音は身体が緊張しない状態ならOKですが、意外な小さな音でもダメな場合があるので環境をチェックしてみてください。
具体的には、いびき・エアコンや冷蔵庫の微細な唸り音などで、無意識に緊張して熟睡出来ていない場合もあります。もし当てはまるものがあったら、可能な限り音を取り除いてみてください。
私は耳栓は違和感があって使えないのと、低周波は身体でも感じてしまうので、唸っている機械を止めたり、家族にTVの音を小さくするよう頼んだりしています。
辛いのは夏場のエアコンですね…エアコンは、外気温と設定温度の落差によって唸り方が変わるので、温度設定や風の強さを変えても耐えられるなら、自分の身体が緊張しないですむ設定を探してみるのもひとつの方法です。

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