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不眠について夜分遅くにすみません

2017/04/01 04:46
21
不眠について

夜分遅くにすみません。不安でどうしようもできずこんな時間に書き込みしてます。

私はADHD診断済みの28歳男性です。
あと以前は鬱にもかかっていて、今はほぼ症状はないですが、抗うつ剤は継続して飲んでいます。

まず不眠については、次の病院の診察で必ず主治医に言います。ただ、予約制でなおかつ人気なので予約時間の変更などはできません。それまで辛いのでここに書き込ませてください。


最近寝てもすぐにまた目が覚めます。頑張って再び寝るのですが、1時間後ぐらいにまた目が覚めます。この繰り返しが何度もあります。起きた時に、時計を見て「また寝れてないのか」とへこみます。いや、かなりへこみます。
何で寝ることすらできないのかとまでネガティブになります。

あと、これは何の根拠もない自論ですが、コンサータが効いてる時にへこむのとコンサータの効き目が切れた時にへこむのとでは、へこみ方の差が激しい気がします。コンサータで集中できているうちは、へこむのも忘れるぐらい集中しているのでしょうかね。とにかく真夜中とまだ薬を飲んでない朝の起きたての気分はいつもかなり最悪で辛いです。

あと、さっきから脱線して、さらに脱線しまい申し訳ないですが。
褒めてほしいことが、、、(笑)
私が読書が好きなのもありますが、大人の発達障害関係の本は30冊以上読んでいます。ネット記事や最新論文も見つければ見てます。
私は記憶力がほとんどなく、読んでも忘れて実際に活用できないと自分自身でわかっているので、読んだ本の重要なところは全て携帯のメモアプリに書いてまとめて、さらに自分にもあるかなど考えています。

まあ「苦手なことを理解しても、それがどうにもこうにも自分でできないから「障害」と言われている」と発達障害支援センターの人に言われたんですけどね(この人は悪い人ではなく、教えてくれただけです)

えーっと、着地点は、一応寝れなくて辛いことの愚痴?です(笑)
弱ってるので優しい言葉をお願いします
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回答する 質問者からの「ありがとう」のメッセージ

ひかりさん
2017/04/04 07:51
心が落ち着きました。
またいつもQ&Aを書くとコメントをくれる人やハートをくれる人がたくさんいてすごく嬉しいです

回答のアイコン この質問への回答

https://h-navi.jp/qa/questions/50974
褒めるの大好き!やっちんがきました(^^)v本読むの私も大好きですが、ひかさんには負けます!大人の発達障害の本、30冊に論文も!おまけに忘れやすい弱点をカバーするためにメモしたりしてるんですね(^^)v努力家だと思うし、ADHDって過集中っていう状態になりやすいのですが、それがうまく長所になっていると思います!発達障害の人ってこれだ!って決めたら、健常者より調べるし強いと思う!ひかさんの調べたこと、メモしたことが今後自信に繋がるといいですね(^^)v

眠れないことは苦しいことですが、例えば三時間でも寝れたら十分だ!幸せだ!って思い込んでみるとか私よく使います。三時間寝れたじゃないか、これ以上望むのは贅沢だ!みたいなむちゃくちゃな思い込みでなんとか自分を救うみたいな(^^;)変なアドバイスごめんなさい!返事はしてもしなくても大丈夫ですよ(^^)v返事に気を病まないか心配です。無理しないようにね。
https://h-navi.jp/qa/questions/50974
とりあえず、おべんきょうは向こうにおいて、リラックスして体を休めましょうか
深夜に起きてる人はたくさんいますから寝れない仲間を作ろうと思ったらかえって寝れなくなるかも(笑)

不眠はこのサイトで会う方でもうったえる方が多いです
私は普段寝ちゃうんですけど考え事してて今日は寝れてないです

以下、リラックス法でもうご存知かもしれません
しかも、ど素人なのではしょってお伝えしてみます

深呼吸して
まずお布団に寝てください
お布団の中でリラックスしています
そのまま、重力のまま、体が重くなります
体の重みを感じてください
足先、指先までリラックスしていて暖かさを感じています
全身が重力のまま重みを感じています
深呼吸してください
おなかのあたりも暖かくなります
ゆっくり呼吸してください
落ち着くまで重みと暖かさを感じてください
おでこはヒンヤリしてくることを感じてください
体は重く、温かい
おでこは涼しさを感じています
ゆっくり息をして
リラックスできていれば寝られなくても体は休んでいるので大丈夫です
よみながら目を閉じてください ...続きを読む
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https://h-navi.jp/qa/questions/50974
ハルさん
2017/04/01 05:07
不眠は辛いですよね。私も高校生の頃に不眠症のようなもなので悩まされた事があります。私の場合は受験勉強の不安から肝心の模試になると眠れなくなり、当日はぼんやりとしてしまって成果が出せないというものでした。それを繰り返してしまって‥ある日、どうせ眠れないのなら、気分転換にと、学校帰りにバスケットボールをクタクタになるまでやりました。すると、その日はぐっすり眠れて不眠もそれからはなくなっていきました。
今日は眠れそうもないなと思われたら、ジョギングなどで汗をかき、少しぬる目のお風呂にゆったりと入ってみてはいかがでしょう。薬をのむことも大事ですが、体と心をリラックスさせる自分だけの方法をいろいろ探すのもいいかもしれませんよ。ゆったりと眠れるといいですね。 ...続きを読む
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https://h-navi.jp/qa/questions/50974
よしさん
2017/04/01 07:50
寝れないのは辛いですよね、私も子供の事で悩んでいる時は寝つきはいいのに夜中に何回も目が覚めたり、朝早くに目が覚めてそこから寝れなくなりました

メンタルクリニックで睡眠薬をもらいましたが、私のような中途覚醒の場合はその薬はあわないようで依存の心配もあったので、別の病院に相談したら目が覚めた時にのめばよいとアドバイスされました

でも悩みが軽減されたら、寝れるようになりました

うちの子も睡眠障害があり、夜中に何回も目が覚めるというのでロゼレムという睡眠薬をのんでいます。夜中にメラトニンを増やす薬で睡眠リズムを整える依存も心配ないゆるい薬でききだすのに一カ月くらいかかるようです、だいたいのみはじめて一カ月くらいですが夜中に目が覚めないと言ってます

病院でロゼレムの事を聞いてみられてはどうでしょうか? ...続きを読む
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https://h-navi.jp/qa/questions/50974
不眠症はいろんな要素が複雑に絡み合ってると思うので、一つ一つ試してみてご自分にあった解決法を探すしかないかなぁと思います。

私が試して効果があったのは、生活リズムを整えることです。
夜、眠れなくても横になる。
目を閉じ、体中から力を抜くことを意識します。
頭の先から足の指先まで。
口の中も。(意外と力が入ってることあります)

朝も決まった時間に起きます。
そして、陽の光を浴びて体内時計をリセット。

どうしてもツライ時は起きて好きなことをするのも手だと思います。
あまり眠ることを自分に強要すると、かえってストレスなので。

参考になるかわかりませんが、悩みが改善することを祈っています! ...続きを読む
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https://h-navi.jp/qa/questions/50974
私も寝付きの悪い子で、寝るのに苦労しましたよ。

スポーツと寝る前のストレッチが良いです。

運動して程よく疲れ、ストレッチで筋肉をリラックスさせるとよく寝られました。

試して見てください。 ...続きを読む
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みんなのアンケート

言いたい!聞きたい!
締め切りまで
9日
【中学卒業後の進路アンケート】高校は通常学級?定時制高校、通信制高校、特別支援学校、フリースクールどこにした?みなさんの経験を教えてください!
中学校を卒業後のお子さんの進路について、お悩みの方も多いと思います。
義務教育期間が終わり、社会に向けてどのような進路を選ぶのがお子さまの将来につながるのか、選択肢も増える分迷われることも多いと思います。
そこで、中学校卒業後の進路について悩んでいる方、また、すでに経験済みの方、みなさんの体験談をお聞かせいただけないでしょうか?

【回答例】
・ASDの息子は、公立高校中学校では自閉症・情緒特別支援学級に所属していました。高校は発達障害に理解があるという評判の私立高校を選びました。入学前に面談をし●●のような配慮をお願いしました。今思うと、もっと●●をしておけばよかったと思います。
・軽度知的障害の娘がいます。中学では知的障害特別支援学級に所属していました。かなりなやみましたが、特別支援学校高等部を選びました。見学へ〇回行き~のところを見ました。
など

【アンケートへの答え方】
1、本画面下にある「選択肢」から1つを選択してください。
2、よろしければ続けて「このテーマに投稿する」欄に、上記の【例】のような形で、どのように進路を決めたのか、やって良かったこと、後悔していることなど、具体的な体験談をお寄せください。

お寄せいただいたエピソードについては
・発達ナビ編集部が作成する記事にて読者の方からの声として紹介
・発達ナビの連載ライター陣がイラストを描きおろし、体験談をコミックエッセイ化(
https://h-navi.jp/user/368843)して、発達ナビで公開などで活用させて頂きます。

【アンケート期間】
2024年11月22日(金)から12月1日(日)まで

▼発達ナビ編集部が作成する記事内にて読者の方からの声としての紹介について
採用、不採用にかかわらずご連絡は致しません。ご了承くださいませ。

▼コミックエッセイ化について
・コミックエッセイとしてエピソードが採用された方には編集部より随時(投稿より最大1か月程)ご連絡致します。ご連絡の際、追加で質問をさせていただくこともあります。
・コミックエッセイ公開の際はお名前公開・非公開を選ぶことができます。
・コミックエッセイとしてエピソードが採用された場合、Amazonギフト券500円分を謝礼として差し上げます。
・採用とならない場合にはご連絡は致しません。ご了承くださいませ。
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