ひかりさん

2017/04/01 04:46 投稿

回答 21 件

受付終了

不眠について

夜分遅くにすみません。不安でどうしようもできずこんな時間に書き込みしてます。

私はADHD診断済みの28歳男性です。
あと以前は鬱にもかかっていて、今はほぼ症状はないですが、抗うつ剤は継続して飲んでいます。

まず不眠については、次の病院の診察で必ず主治医に言います。ただ、予約制でなおかつ人気なので予約時間の変更などはできません。それまで辛いのでここに書き込ませてください。

最近寝てもすぐにまた目が覚めます。頑張って再び寝るのですが、1時間後ぐらいにまた目が覚めます。この繰り返しが何度もあります。起きた時に、時計を見て「また寝れてないのか」とへこみます。いや、かなりへこみます。
何で寝ることすらできないのかとまでネガティブになります。

あと、これは何の根拠もない自論ですが、コンサータが効いてる時にへこむのとコンサータの効き目が切れた時にへこむのとでは、へこみ方の差が激しい気がします。コンサータで集中できているうちは、へこむのも忘れるぐらい集中しているのでしょうかね。とにかく真夜中とまだ薬を飲んでない朝の起きたての気分はいつもかなり最悪で辛いです。

あと、さっきから脱線して、さらに脱線しまい申し訳ないですが。
褒めてほしいことが、、、（笑）
私が読書が好きなのもありますが、大人の発達障害関係の本は30冊以上読んでいます。ネット記事や最新論文も見つければ見てます。
私は記憶力がほとんどなく、読んでも忘れて実際に活用できないと自分自身でわかっているので、読んだ本の重要なところは全て携帯のメモアプリに書いてまとめて、さらに自分にもあるかなど考えています。

まあ「苦手なことを理解しても、それがどうにもこうにも自分でできないから「障害」と言われている」と発達障害支援センターの人に言われたんですけどね（この人は悪い人ではなく、教えてくれただけです）

えーっと、着地点は、一応寝れなくて辛いことの愚痴？です（笑）
弱ってるので優しい言葉をお願いします

質問者からのお礼

2017/04/04 07:51

心が落ち着きました。
またいつもQ&Aを書くとコメントをくれる人やハートをくれる人がたくさんいてすごく嬉しいです

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いつもお世話になっています。 ADHDでお薬を使用している方にお伺いしたいです。記憶が飛ぶ経験をされた方はみえませんか？コンサータストラテラインチュニブオランザピンを容量通りに使用しています。数ヶ月に一度位の間隔で、気付いたら時間が進んでいたと言う感覚を経験しています。眠いとか寝ていたという感覚は無く、ふと気付いたら時間が進んでいたと言う感じです。稀に声をかけられて気付くと言う事もありました。この症状がいつから始まったかは覚えていません。なので薬の副作用なのかは不明です。経験した事ある方みえませんか？

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この質問への回答
21件

やっちんさん

2017/04/01 07:06

褒めるの大好き！やっちんがきました(^^)v本読むの私も大好きですが、ひかさんには負けます！大人の発達障害の本、３０冊に論文も！おまけに忘れやすい弱点をカバーするためにメモしたりしてるんですね(^^)v努力家だと思うし、ADHDって過集中っていう状態になりやすいのですが、それがうまく長所になっていると思います！発達障害の人ってこれだ！って決めたら、健常者より調べるし強いと思う！ひかさんの調べたこと、メモしたことが今後自信に繋がるといいですね(^^)v

眠れないことは苦しいことですが、例えば三時間でも寝れたら十分だ！幸せだ！って思い込んでみるとか私よく使います。三時間寝れたじゃないか、これ以上望むのは贅沢だ！みたいなむちゃくちゃな思い込みでなんとか自分を救うみたいな(^^;)変なアドバイスごめんなさい！返事はしてもしなくても大丈夫ですよ(^^)v返事に気を病まないか心配です。無理しないようにね。

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モンステラさん

2017/04/01 05:16

とりあえず、おべんきょうは向こうにおいて、リラックスして体を休めましょうか
深夜に起きてる人はたくさんいますから寝れない仲間を作ろうと思ったらかえって寝れなくなるかも(笑)

不眠はこのサイトで会う方でもうったえる方が多いです
私は普段寝ちゃうんですけど考え事してて今日は寝れてないです

以下、リラックス法でもうご存知かもしれません
しかも、ど素人なのではしょってお伝えしてみます

深呼吸して
まずお布団に寝てください
お布団の中でリラックスしています
そのまま、重力のまま、体が重くなります
体の重みを感じてください
足先、指先までリラックスしていて暖かさを感じています
全身が重力のまま重みを感じています
深呼吸してください
おなかのあたりも暖かくなります
ゆっくり呼吸してください
落ち着くまで重みと暖かさを感じてください
おでこはヒンヤリしてくることを感じてください
体は重く、温かい
おでこは涼しさを感じています
ゆっくり息をして
リラックスできていれば寝られなくても体は休んでいるので大丈夫です
よみながら目を閉じてください

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ハルさん

2017/04/01 05:07

不眠は辛いですよね。私も高校生の頃に不眠症のようなもなので悩まされた事があります。私の場合は受験勉強の不安から肝心の模試になると眠れなくなり、当日はぼんやりとしてしまって成果が出せないというものでした。それを繰り返してしまって‥ある日、どうせ眠れないのなら、気分転換にと、学校帰りにバスケットボールをクタクタになるまでやりました。すると、その日はぐっすり眠れて不眠もそれからはなくなっていきました。
今日は眠れそうもないなと思われたら、ジョギングなどで汗をかき、少しぬる目のお風呂にゆったりと入ってみてはいかがでしょう。薬をのむことも大事ですが、体と心をリラックスさせる自分だけの方法をいろいろ探すのもいいかもしれませんよ。ゆったりと眠れるといいですね。

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よしさん

2017/04/01 07:50

寝れないのは辛いですよね、私も子供の事で悩んでいる時は寝つきはいいのに夜中に何回も目が覚めたり、朝早くに目が覚めてそこから寝れなくなりました

メンタルクリニックで睡眠薬をもらいましたが、私のような中途覚醒の場合はその薬はあわないようで依存の心配もあったので、別の病院に相談したら目が覚めた時にのめばよいとアドバイスされました

でも悩みが軽減されたら、寝れるようになりました

うちの子も睡眠障害があり、夜中に何回も目が覚めるというのでロゼレムという睡眠薬をのんでいます。夜中にメラトニンを増やす薬で睡眠リズムを整える依存も心配ないゆるい薬でききだすのに一カ月くらいかかるようです、だいたいのみはじめて一カ月くらいですが夜中に目が覚めないと言ってます

病院でロゼレムの事を聞いてみられてはどうでしょうか？

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どんぐりさん

2017/04/01 15:19

不眠症はいろんな要素が複雑に絡み合ってると思うので、一つ一つ試してみてご自分にあった解決法を探すしかないかなぁと思います。

私が試して効果があったのは、生活リズムを整えることです。
夜、眠れなくても横になる。
目を閉じ、体中から力を抜くことを意識します。
頭の先から足の指先まで。
口の中も。(意外と力が入ってることあります)

朝も決まった時間に起きます。
そして、陽の光を浴びて体内時計をリセット。

どうしてもツライ時は起きて好きなことをするのも手だと思います。
あまり眠ることを自分に強要すると、かえってストレスなので。

参考になるかわかりませんが、悩みが改善することを祈っています！

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さちこ97さん

2017/04/01 19:00

私も寝付きの悪い子で、寝るのに苦労しましたよ。

スポーツと寝る前のストレッチが良いです。

運動して程よく疲れ、ストレッチで筋肉をリラックスさせるとよく寝られました。

試して見てください。

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