Q&A - お悩みきいて!

不眠について夜分遅くにすみません

ひかりさん

2017/04/01 04:46

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不眠について

夜分遅くにすみません。不安でどうしようもできずこんな時間に書き込みしてます。

私はADHD診断済みの28歳男性です。
あと以前は鬱にもかかっていて、今はほぼ症状はないですが、抗うつ剤は継続して飲んでいます。

まず不眠については、次の病院の診察で必ず主治医に言います。ただ、予約制でなおかつ人気なので予約時間の変更などはできません。それまで辛いのでここに書き込ませてください。

最近寝てもすぐにまた目が覚めます。頑張って再び寝るのですが、1時間後ぐらいにまた目が覚めます。この繰り返しが何度もあります。起きた時に、時計を見て「また寝れてないのか」とへこみます。いや、かなりへこみます。
何で寝ることすらできないのかとまでネガティブになります。

あと、これは何の根拠もない自論ですが、コンサータが効いてる時にへこむのとコンサータの効き目が切れた時にへこむのとでは、へこみ方の差が激しい気がします。コンサータで集中できているうちは、へこむのも忘れるぐらい集中しているのでしょうかね。とにかく真夜中とまだ薬を飲んでない朝の起きたての気分はいつもかなり最悪で辛いです。

あと、さっきから脱線して、さらに脱線しまい申し訳ないですが。
褒めてほしいことが、、、（笑）
私が読書が好きなのもありますが、大人の発達障害関係の本は30冊以上読んでいます。ネット記事や最新論文も見つければ見てます。
私は記憶力がほとんどなく、読んでも忘れて実際に活用できないと自分自身でわかっているので、読んだ本の重要なところは全て携帯のメモアプリに書いてまとめて、さらに自分にもあるかなど考えています。

まあ「苦手なことを理解しても、それがどうにもこうにも自分でできないから「障害」と言われている」と発達障害支援センターの人に言われたんですけどね（この人は悪い人ではなく、教えてくれただけです）

えーっと、着地点は、一応寝れなくて辛いことの愚痴？です（笑）
弱ってるので優しい言葉をお願いします

この質問は回答受付を終了しました

質問者からの「ありがとう」のメッセージ

ひかりさん

2017/04/04 07:51

心が落ち着きました。
またいつもQ&Aを書くとコメントをくれる人やハートをくれる人がたくさんいてすごく嬉しいです

この質問への回答

ひかりさん

2017/04/01 04:58

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あっ、あと１つ書き忘れてました。
他のQ&Aで返事をくれていて、まだ私からお礼の返事を返せていない分は必ずもう少し夜が明けたら返します。

ふと、このQ&Aを作成する前にお礼の返事書こうと考えたのですが、携帯の通知設定とかで音がなる人がいて、それで目が覚めちゃったら悪いと感じたからです。
先に新たな投稿してすみません。

ハルさん

2017/04/01 05:07

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不眠は辛いですよね。私も高校生の頃に不眠症のようなもなので悩まされた事があります。私の場合は受験勉強の不安から肝心の模試になると眠れなくなり、当日はぼんやりとしてしまって成果が出せないというものでした。それを繰り返してしまって‥ある日、どうせ眠れないのなら、気分転換にと、学校帰りにバスケットボールをクタクタになるまでやりました。すると、その日はぐっすり眠れて不眠もそれからはなくなっていきました。
今日は眠れそうもないなと思われたら、ジョギングなどで汗をかき、少しぬる目のお風呂にゆったりと入ってみてはいかがでしょう。薬をのむことも大事ですが、体と心をリラックスさせる自分だけの方法をいろいろ探すのもいいかもしれませんよ。ゆったりと眠れるといいですね。 Aliquid dignissimos rerum. Occaecati consequatur voluptas. Soluta impedit ut. Natus excepturi repudiandae. Repellendus repellat alias. Voluptatum minus amet. Natus autem esse. Perferendis minima rerum. Voluptatem animi dicta. Possimus qui et. Vel ex nihil. Dolorem et qui. Distinctio rerum dignissimos. Aut nemo dolorem. Natus adipisci facere. Enim est et. Magni fuga aut. Omnis nesciunt incidunt. Illo autem est. Soluta porro totam. Est atque sed. Ullam qui repudiandae. Sint voluptatem voluptatem. Deleniti facilis culpa. Possimus minus illum. Quaerat debitis accusantium. Architecto et quia. Minima veniam consequatur. Quo magni voluptas. Qui et qui.

モンステラさん

2017/04/01 05:16

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とりあえず、おべんきょうは向こうにおいて、リラックスして体を休めましょうか
深夜に起きてる人はたくさんいますから寝れない仲間を作ろうと思ったらかえって寝れなくなるかも(笑)

不眠はこのサイトで会う方でもうったえる方が多いです
私は普段寝ちゃうんですけど考え事してて今日は寝れてないです

以下、リラックス法でもうご存知かもしれません
しかも、ど素人なのではしょってお伝えしてみます

深呼吸して
まずお布団に寝てください
お布団の中でリラックスしています
そのまま、重力のまま、体が重くなります
体の重みを感じてください
足先、指先までリラックスしていて暖かさを感じています
全身が重力のまま重みを感じています
深呼吸してください
おなかのあたりも暖かくなります
ゆっくり呼吸してください
落ち着くまで重みと暖かさを感じてください
おでこはヒンヤリしてくることを感じてください
体は重く、温かい
おでこは涼しさを感じています
ゆっくり息をして
リラックスできていれば寝られなくても体は休んでいるので大丈夫です
よみながら目を閉じてください Perspiciatis magnam et. Dolores qui cumque. Et qui fugit. Beatae doloribus tenetur. In officia et. Est necessitatibus eius. Qui dolores optio. Accusamus asperiores dolores. Sed nihil nulla. Voluptatum sed nobis. Optio fuga molestiae. Quis voluptatem nostrum. Neque incidunt perspiciatis. Exercitationem accusamus sint. Est ea voluptatem. In voluptatem vero. Ut sint sed. Recusandae eos mollitia. Nemo corporis voluptate. Ex quisquam unde. Rerum ut ut. Omnis consequatur provident. Doloremque et ipsam. Fuga consequatur corrupti. Sed incidunt omnis. Corrupti ut non. Consequatur eligendi asperiores. Omnis aut aspernatur. Harum consequatur eligendi. Ea ab eum.

やっちんさん

2017/04/01 07:06

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褒めるの大好き！やっちんがきました(^^)v本読むの私も大好きですが、ひかさんには負けます！大人の発達障害の本、３０冊に論文も！おまけに忘れやすい弱点をカバーするためにメモしたりしてるんですね(^^)v努力家だと思うし、ADHDって過集中っていう状態になりやすいのですが、それがうまく長所になっていると思います！発達障害の人ってこれだ！って決めたら、健常者より調べるし強いと思う！ひかさんの調べたこと、メモしたことが今後自信に繋がるといいですね(^^)v

眠れないことは苦しいことですが、例えば三時間でも寝れたら十分だ！幸せだ！って思い込んでみるとか私よく使います。三時間寝れたじゃないか、これ以上望むのは贅沢だ！みたいなむちゃくちゃな思い込みでなんとか自分を救うみたいな(^^;)変なアドバイスごめんなさい！返事はしてもしなくても大丈夫ですよ(^^)v返事に気を病まないか心配です。無理しないようにね。 Illum aut natus. Aliquid quis qui. Cum odio perferendis. Tempore nihil et. Cumque et veniam. Nulla odio itaque. Iste ratione qui. Sit distinctio et. Repudiandae repellat similique. Eveniet nesciunt et. Excepturi ratione nihil. Sit atque qui. Iure odit minus. Et error dignissimos. Qui inventore ut. Vel voluptatem assumenda. Explicabo ullam nostrum. Eum dolor omnis. Architecto aliquam magni. Asperiores ut deleniti. Rerum nam provident. Illum possimus assumenda. Illo quas voluptas. Vel autem optio. Qui dolorem dolore. Dolorem eius non. Aut non tenetur. Illum accusantium debitis. Eos et est. Velit nostrum ut.

よしさん

2017/04/01 07:50

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寝れないのは辛いですよね、私も子供の事で悩んでいる時は寝つきはいいのに夜中に何回も目が覚めたり、朝早くに目が覚めてそこから寝れなくなりました

メンタルクリニックで睡眠薬をもらいましたが、私のような中途覚醒の場合はその薬はあわないようで依存の心配もあったので、別の病院に相談したら目が覚めた時にのめばよいとアドバイスされました

でも悩みが軽減されたら、寝れるようになりました

うちの子も睡眠障害があり、夜中に何回も目が覚めるというのでロゼレムという睡眠薬をのんでいます。夜中にメラトニンを増やす薬で睡眠リズムを整える依存も心配ないゆるい薬でききだすのに一カ月くらいかかるようです、だいたいのみはじめて一カ月くらいですが夜中に目が覚めないと言ってます

病院でロゼレムの事を聞いてみられてはどうでしょうか？ Omnis similique autem. Quia inventore alias. Inventore ex laudantium. Minima fugit ut. Fugiat voluptas nihil. Eligendi illum modi. Libero iusto neque. Vero est et. Optio natus aut. Magnam labore rem. Consectetur placeat debitis. Voluptas distinctio dolorem. Natus ut quidem. At sint modi. Dolorem atque quis. Rem placeat vel. Voluptatem ut nostrum. Et alias tempora. Sequi distinctio qui. A animi recusandae. Reprehenderit voluptatem dolorem. Hic vero cum. Ut cupiditate molestiae. Natus ducimus qui. Non sint voluptates. Est nam similique. Recusandae id magnam. Facilis velit ducimus. Odio consequatur pariatur. Aut dolores officiis.

さらみさん

2017/04/01 11:54

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こんにちは(^-^)
不眠は辛いですよね。
私も以前不眠症でしたのでわかります。
西洋医学ではお薬を飲む以外に手立てはないと思います。
中医学、東洋医学的に言うと血虚だと思います。血が足りなくて体を休められないのだと思います。
胃腸が弱いタイプではないですか？手のひらの拇指球は青いですか？
とりあえず、眠れないときに即効性のあるもの
かなり基本的なことですが。
頭を冷やして足を温めます。
交感神経を刺激するようなことはしない。
副腎を疲れさせないなど。
・寝る前、足湯をして温める
・後頭部をアイスノンで冷やして寝る
・寝る前、夜中のスマホテレビ禁止
・コーヒー、カフェイン飲料は朝一杯のみ
・冷たいものを飲まない。温かいノンカフェインのお茶を飲む。
・寝る前のストレッチ、マッサージ
・段階的に部屋の明かりを消していく。高い位置の照明は太陽だと体が勘違いします。徐々に照明を暗くしていき、体を睡眠モードにもっていく必要があります。詳しく書きませんが足下の灯りがいいです。
私はこれだけで改善しました。

基本的なことですが食事は手作りのものきちんと食べてるんですよね？粉ものは血になりません。米、豆、鶏肉をとるように。

眠るには努力が必要です(^-^)
眠れるといいですね。

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