夜中眠れないときどうしていますか？
対策法教えて下さい。
成人してからの軽度知的障害との宣告は衝撃も大きくて、眠れない日もあります。

自分は正常に育っていたかも自信がなくて、
通信簿見てもいい子に育っているしか毎年書いてなくて、いつから変だったのか分からず恐怖感にかられます。

最近は何故幼少期に専門機関につれていってくれなかったのかと親が憎くもあります。
ドロドロした感情を引きずりたくないのです。

安眠方法有ればご教授下さい。

私の場合、夜中眠れない時は、ちょっとリタラコや好きなサイトなど見て、眠気が来た時に寝ています(^^)

橘愛華さんの場合、過去のＱなど拝見すると、鬱の症状などもお有りとのこと。病院に掛かられているなら、信頼できるお医者さんのもと、お薬に頼られるのも１つなのかなと思ったりしました。

気になるのは、ご自分の知的障害や、親御さんのことを考えてしまうということ。それで頭がグルグルして、眠れないのでしょうか？

私は専門的なことは分かりません。でも、周りの鬱病の方などを見た感想だと、前々からは知的な遅れはなく、鬱病発症後に思考能力などが低下しているようでした。

鬱病になる気質は前々からあるかもしれませんが、親御さんがその気質にかなり前に気づいて、当然に、適切に対処できたかっていうと、難しい場合も多いのではないかなって思います。

自己肯定感には親の育て方が大きく影響すると思いますが、それが全てではない。大人になってからも考え方次第で、自己肯定感はアップすると思います。

親のことは気にせず、自分の人生を生き始める、少しずつ何らかの成功体験を重ねることで、自己肯定感が徐々に上がっていくと思います。

成功体験って大げさなものでなくて、あいさつができた、友達ができた、資格が取れた、先輩に褒められた、リタラコで回答がもらえたとか、何でも良いと思います。

なお、自分が今の不満な状態に陥っている原因を知ることで、原因への回避策などを考えるのは良いと思います。親が原因なら、親と距離を置く、とか、トラウマになった出来事って主観的な思い込みもくっついているから、カウンセラーに話して客観的に認知するとか。

でも、原因に対して、人を責めたり、人を正そう、反省させようとしても、他人を変えるのは難しいことだから、自分の苦しさは軽減しない気がします。特に親との関係は難しい。難しい関係なら、執着しない方が良いかと思います。

まとめると、、、眠れない原因はおそらく知的障害や親など、悩みが頭の中でグルグルしてしまうからでは？鬱病とか、病的な症状に関係するなら専門家に頼る。自分なりに対策するなら、自分の思考方法を少しずつ気楽に考えられるように工夫するのが安眠につながるのかなって思いました。