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Q&A
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夜中眠れないときどうしていますか？対策法教え...
退会済みさん
夜中眠れないときどうしていますか？
対策法教えて下さい。
成人してからの軽度知的障害との宣告は衝撃も大きくて、眠れない日もあります。
自分は正常に育っていたかも自信がなくて、
通信簿見てもいい子に育っているしか毎年書いてなくて、いつから変だったのか分からず恐怖感にかられます。
最近は何故幼少期に専門機関につれていってくれなかったのかと親が憎くもあります。
ドロドロした感情を引きずりたくないのです。
安眠方法有ればご教授下さい。
対策法教えて下さい。
成人してからの軽度知的障害との宣告は衝撃も大きくて、眠れない日もあります。
自分は正常に育っていたかも自信がなくて、
通信簿見てもいい子に育っているしか毎年書いてなくて、いつから変だったのか分からず恐怖感にかられます。
最近は何故幼少期に専門機関につれていってくれなかったのかと親が憎くもあります。
ドロドロした感情を引きずりたくないのです。
安眠方法有ればご教授下さい。
この質問への回答
私の場合、夜中眠れない時は、ちょっとリタラコや好きなサイトなど見て、眠気が来た時に寝ています(^^)
橘愛華さんの場合、過去のＱなど拝見すると、鬱の症状などもお有りとのこと。病院に掛かられているなら、信頼できるお医者さんのもと、お薬に頼られるのも１つなのかなと思ったりしました。
気になるのは、ご自分の知的障害や、親御さんのことを考えてしまうということ。それで頭がグルグルして、眠れないのでしょうか？
私は専門的なことは分かりません。でも、周りの鬱病の方などを見た感想だと、前々からは知的な遅れはなく、鬱病発症後に思考能力などが低下しているようでした。
鬱病になる気質は前々からあるかもしれませんが、親御さんがその気質にかなり前に気づいて、当然に、適切に対処できたかっていうと、難しい場合も多いのではないかなって思います。
自己肯定感には親の育て方が大きく影響すると思いますが、それが全てではない。大人になってからも考え方次第で、自己肯定感はアップすると思います。
親のことは気にせず、自分の人生を生き始める、少しずつ何らかの成功体験を重ねることで、自己肯定感が徐々に上がっていくと思います。
成功体験って大げさなものでなくて、あいさつができた、友達ができた、資格が取れた、先輩に褒められた、リタラコで回答がもらえたとか、何でも良いと思います。
なお、自分が今の不満な状態に陥っている原因を知ることで、原因への回避策などを考えるのは良いと思います。親が原因なら、親と距離を置く、とか、トラウマになった出来事って主観的な思い込みもくっついているから、カウンセラーに話して客観的に認知するとか。
でも、原因に対して、人を責めたり、人を正そう、反省させようとしても、他人を変えるのは難しいことだから、自分の苦しさは軽減しない気がします。特に親との関係は難しい。難しい関係なら、執着しない方が良いかと思います。
まとめると、、、眠れない原因はおそらく知的障害や親など、悩みが頭の中でグルグルしてしまうからでは？鬱病とか、病的な症状に関係するなら専門家に頼る。自分なりに対策するなら、自分の思考方法を少しずつ気楽に考えられるように工夫するのが安眠につながるのかなって思いました。
橘愛華さんの場合、過去のＱなど拝見すると、鬱の症状などもお有りとのこと。病院に掛かられているなら、信頼できるお医者さんのもと、お薬に頼られるのも１つなのかなと思ったりしました。
気になるのは、ご自分の知的障害や、親御さんのことを考えてしまうということ。それで頭がグルグルして、眠れないのでしょうか？
私は専門的なことは分かりません。でも、周りの鬱病の方などを見た感想だと、前々からは知的な遅れはなく、鬱病発症後に思考能力などが低下しているようでした。
鬱病になる気質は前々からあるかもしれませんが、親御さんがその気質にかなり前に気づいて、当然に、適切に対処できたかっていうと、難しい場合も多いのではないかなって思います。
自己肯定感には親の育て方が大きく影響すると思いますが、それが全てではない。大人になってからも考え方次第で、自己肯定感はアップすると思います。
親のことは気にせず、自分の人生を生き始める、少しずつ何らかの成功体験を重ねることで、自己肯定感が徐々に上がっていくと思います。
成功体験って大げさなものでなくて、あいさつができた、友達ができた、資格が取れた、先輩に褒められた、リタラコで回答がもらえたとか、何でも良いと思います。
なお、自分が今の不満な状態に陥っている原因を知ることで、原因への回避策などを考えるのは良いと思います。親が原因なら、親と距離を置く、とか、トラウマになった出来事って主観的な思い込みもくっついているから、カウンセラーに話して客観的に認知するとか。
でも、原因に対して、人を責めたり、人を正そう、反省させようとしても、他人を変えるのは難しいことだから、自分の苦しさは軽減しない気がします。特に親との関係は難しい。難しい関係なら、執着しない方が良いかと思います。
まとめると、、、眠れない原因はおそらく知的障害や親など、悩みが頭の中でグルグルしてしまうからでは？鬱病とか、病的な症状に関係するなら専門家に頼る。自分なりに対策するなら、自分の思考方法を少しずつ気楽に考えられるように工夫するのが安眠につながるのかなって思いました。
睡眠障害はうつの入口なので、どうか気をつけてくださいね。
私も子どもが小さい頃は眠れないし、朝早く目が覚めるしあまり睡眠が取れませんでした。
さて、眠る方法なのですが、新しい切り口のご提案をしたいと思います
実は私、歯医者さんに通っていたんですが、そこで歯をいじってもらっているのに、毎回何度も寝落ちしてしまって口が閉じ気味になってしまうらしく、毎回「口を開けて下さい」と注意を受けてしまうのです。
その歯医者さん、処置中に顔に載せたタオルがずれないようにだと思うんですが、目に絶妙の重さの重りを置かれるんです。
私は、それが寝落ちの原因じゃないかと思うんです。
（私自身が寝不足気味なのもありますけど）
私は５分くらいでもうやばい状態になっていまいます。
お試しあれ！ ...続きを読む Similique odit debitis. Recusandae maxime totam. Esse placeat sunt. Repudiandae provident saepe. Consectetur aut consequuntur. In porro laudantium. Dolorum dolor et. Dolorem aut tempora. Sapiente tenetur molestiae. Ad praesentium maxime. Veritatis occaecati voluptatem. Qui eos delectus. Et minus omnis. Commodi id officiis. Necessitatibus voluptate aliquam. Occaecati ut aliquam. Quis voluptatem inventore. Aut architecto itaque. Accusantium voluptas quis. Non officiis pariatur. Est sed deleniti. Vero quam qui. Sint dolores quia. In numquam commodi. Error voluptate cupiditate. Ut sunt eveniet. Quae iste possimus. Non aliquam aut. Natus odit et. Dolorum iusto velit.
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さて、眠る方法なのですが、新しい切り口のご提案をしたいと思います
実は私、歯医者さんに通っていたんですが、そこで歯をいじってもらっているのに、毎回何度も寝落ちしてしまって口が閉じ気味になってしまうらしく、毎回「口を開けて下さい」と注意を受けてしまうのです。
その歯医者さん、処置中に顔に載せたタオルがずれないようにだと思うんですが、目に絶妙の重さの重りを置かれるんです。
私は、それが寝落ちの原因じゃないかと思うんです。
（私自身が寝不足気味なのもありますけど）
私は５分くらいでもうやばい状態になっていまいます。
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私が安眠する方法は
脳疲労と肉体的疲労をどちらもきっちり感じることです。
副交感神経を働かせること。
息をまず全部はいて、はく方を長くする呼吸法を行うこと。
ヨガを行う。
運動を行う。昔からやっている運動をする。私は散歩や用事など目的があって行った場所を街歩きする。
散歩も少し息が切れたり、少し汗をかく💦程度早く大股歩きで一生懸命に歩く。
トイレでの中途覚醒を気にする方や牛乳アレルギーの方はやめてほしいのですが、寝る前にホットミルクを飲む。
アロマの店で、ラベンダーとオレンジ系のアロマやナイト用のハーブティーを飲む。
寝る前のスマホやテレビをやめる。
頭が働くと寝つきが悪いので。
午後３時以降のカフェインや栄養ドリンク、サプリメントもドーピングになってしまうのでドラッグストアや主治医に相談する。
寝つきは体温を下げる。
...続きを読む Pariatur minima hic. Quo aliquam nulla. Autem non quam. Itaque laudantium voluptas. Ea eum magnam. Modi vitae quisquam. Est autem et. Reiciendis aut illum. Optio est dolores. Voluptas quia ut. Ut doloremque aut. Facere quos voluptas. Earum fugit omnis. A vero sit. Eveniet voluptatum reiciendis. Assumenda ducimus consequuntur. Dolorem a fugiat. Repudiandae inventore deleniti. Animi voluptatum non. Commodi accusantium autem. Nisi voluptates corrupti. Ut aut laudantium. Sit et harum. Nihil dolores fuga. Dolor optio dolorum. Labore minus odio. Quo enim sint. Esse perferendis autem. Illo omnis quidem. Nisi ex rerum.
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副交感神経を働かせること。
息をまず全部はいて、はく方を長くする呼吸法を行うこと。
ヨガを行う。
運動を行う。昔からやっている運動をする。私は散歩や用事など目的があって行った場所を街歩きする。
散歩も少し息が切れたり、少し汗をかく💦程度早く大股歩きで一生懸命に歩く。
トイレでの中途覚醒を気にする方や牛乳アレルギーの方はやめてほしいのですが、寝る前にホットミルクを飲む。
アロマの店で、ラベンダーとオレンジ系のアロマやナイト用のハーブティーを飲む。
寝る前のスマホやテレビをやめる。
頭が働くと寝つきが悪いので。
午後３時以降のカフェインや栄養ドリンク、サプリメントもドーピングになってしまうのでドラッグストアや主治医に相談する。
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あくまでも、私個人の方法なのですが、自分で、今日は寝つき悪いかもしれない？と感じたら、その時点で、携帯を閉じて翌朝まで自分から開かないようにします。
マナーモードに切り換えて、ラインやメールが来たとしても、気にしない。
これでまず、携帯の画面からの光の刺激を目にしないようにします。
そして、携帯を使わないことで、指先からの脳への刺激も、文字や動画からの脳に対する刺激もなくします。
それから、時間に関わらず、ゆっくりと寝る仕度をします。
仕度ができたら、私の場合は白湯を小さめのマグカップに一杯、目を閉じて少しずつゆっくりと飲みます。
心配事や悩み事を思い返しつつも、「今日は解決できないから、明日また考えてみよう。そのためには、とりあえず休んでいいよ～。」と、自分に優しくします。
後は、自分が心地よく感じる暗さにして、自分の１番落ち着く体勢で横になり、目を瞑ってゆっくり呼吸をしながら、身体を休めていきます。
自分の呼吸の音を、自分の耳で感じるように。
自分の心臓の鼓動を、自分から聴くようにして。
目を瞑ったら、次に自然に目が開くまでは自分から開かないように。
私の場合は、これで眠れます。
寝ようと思わず、自分を甘やかしていい時間、自分を休ませる時間を過ごす、と思えば、気持ちも楽になりますよ。
私の主治医は、睡眠を取らなくてはいけない、と考えてしまうと、かえって眠れなくなるよ、と言ってくれます。
身体と心を休ませる時間、と思えば、自分もストレスにならないし、人間は必要な分だけ休めてあげたら、自然と活動できるようになっているからね、と。
とりあえず、ひと休みしようかな～、って、自分を緩めて甘やかしてあげていいんですって。
自分の身体は、自分が１番よくわかっているから、大丈夫。
休むだけ休んだら、ちゃんと動き出すようにできてるからね、と。
橘愛華さんに、合う方法かどうかはわかりませんが、一例として読んでくだされば、と思います。
長文、失礼致しました。
くまゆぅ。
...続きを読む Nostrum sed ex. Repudiandae omnis ex. Nostrum fuga id. Sapiente eum quidem. Saepe aut minima. Quibusdam ullam vel. Distinctio aspernatur quod. Ipsa esse est. Et est fuga. Dolorum et quasi. Dolorum nam ullam. At quod cum. Autem quia consequatur. Dolores fugiat deserunt. Quia qui accusamus. Eum et fugit. Voluptates ut consequuntur. Optio aliquid nulla. Maxime eius quia. Iusto eaque iste. Exercitationem quia modi. Consectetur sunt placeat. Sint necessitatibus et. Veniam ratione fugit. Consequatur aut vitae. Corrupti eaque totam. Est occaecati deleniti. Veritatis sint et. Maiores et et. Assumenda nihil facere.
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心配事や悩み事を思い返しつつも、「今日は解決できないから、明日また考えてみよう。そのためには、とりあえず休んでいいよ～。」と、自分に優しくします。
後は、自分が心地よく感じる暗さにして、自分の１番落ち着く体勢で横になり、目を瞑ってゆっくり呼吸をしながら、身体を休めていきます。
自分の呼吸の音を、自分の耳で感じるように。
自分の心臓の鼓動を、自分から聴くようにして。
目を瞑ったら、次に自然に目が開くまでは自分から開かないように。
私の場合は、これで眠れます。
寝ようと思わず、自分を甘やかしていい時間、自分を休ませる時間を過ごす、と思えば、気持ちも楽になりますよ。
私の主治医は、睡眠を取らなくてはいけない、と考えてしまうと、かえって眠れなくなるよ、と言ってくれます。
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とりあえず、ひと休みしようかな～、って、自分を緩めて甘やかしてあげていいんですって。
自分の身体は、自分が１番よくわかっているから、大丈夫。
休むだけ休んだら、ちゃんと動き出すようにできてるからね、と。
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昨日ドラッグストアに安眠対策グッズも売ってました。鼻詰まりからマウスピースまで私の対策にあったものから、お薬まで。
薬を飲むときは主治医に確認。相談を！
睡眠認知行動療法などもあるので機会があれば。 ...続きを読む Cum voluptatem quia. Sed qui magnam. Aut aliquid harum. Sed omnis asperiores. Repudiandae quas earum. Perferendis ut culpa. Nihil facilis impedit. Eveniet eum placeat. Molestias molestiae quis. Ducimus eum consequuntur. Ab illum earum. Aperiam iusto consequatur. Nihil consequuntur ullam. Id hic est. Distinctio molestiae dolorem. Veritatis saepe fugiat. Placeat odio asperiores. Dolorum aliquid voluptates. Magnam veniam et. Ab labore a. Non ut labore. Labore numquam et. Et ducimus dolor. Asperiores ducimus earum. Et maxime enim. Totam reiciendis unde. Ea quas quis. Velit atque necessitatibus. Est odit et. Explicabo placeat non.
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皆様、ありがとうございました。参考に日々を過ごしてみます。
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【中学卒業後の進路アンケート】高校は通常学級？定時制高校、通信制高校、特別支援学校、フリースクールどこにした？みなさんの経験を教えてください！
中学校を卒業後のお子さんの進路について、お悩みの方も多いと思います。
義務教育期間が終わり、社会に向けてどのような進路を選ぶのがお子さまの将来につながるのか、選択肢も増える分迷われることも多いと思います。
そこで、中学校卒業後の進路について悩んでいる方、また、すでに経験済みの方、みなさんの体験談をお聞かせいただけないでしょうか？
【回答例】
・ASDの息子は、公立高校中学校では自閉症・情緒特別支援学級に所属していました。高校は発達障害に理解があるという評判の私立高校を選びました。入学前に面談をし●●のような配慮をお願いしました。今思うと、もっと●●をしておけばよかったと思います。
・軽度知的障害の娘がいます。中学では知的障害特別支援学級に所属していました。かなりなやみましたが、特別支援学校高等部を選びました。見学へ〇回行き～のところを見ました。
など
【アンケートへの答え方】
1、本画面下にある「選択肢」から1つを選択してください。
2、よろしければ続けて「このテーマに投稿する」欄に、上記の【例】のような形で、どのように進路を決めたのか、やって良かったこと、後悔していることなど、具体的な体験談をお寄せください。
お寄せいただいたエピソードについては
・発達ナビ編集部が作成する記事にて読者の方からの声として紹介
・発達ナビの連載ライター陣がイラストを描きおろし、体験談をコミックエッセイ化（https://h-navi.jp/user/368843）して、発達ナビで公開などで活用させて頂きます。
【アンケート期間】
2024年11月22日（金）から12月1日（日）まで
▼発達ナビ編集部が作成する記事内にて読者の方からの声としての紹介について
採用、不採用にかかわらずご連絡は致しません。ご了承くださいませ。
▼コミックエッセイ化について
・コミックエッセイとしてエピソードが採用された方には編集部より随時（投稿より最大1か月程）ご連絡致します。ご連絡の際、追加で質問をさせていただくこともあります。
・コミックエッセイ公開の際はお名前公開・非公開を選ぶことができます。
・コミックエッセイとしてエピソードが採用された場合、Amazonギフト券500円分を謝礼として差し上げます。
・採用とならない場合にはご連絡は致しません。ご了承くださいませ。
義務教育期間が終わり、社会に向けてどのような進路を選ぶのがお子さまの将来につながるのか、選択肢も増える分迷われることも多いと思います。
そこで、中学校卒業後の進路について悩んでいる方、また、すでに経験済みの方、みなさんの体験談をお聞かせいただけないでしょうか？
【回答例】
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【アンケートへの答え方】
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