退会済みさん

2017/10/07 20:39 投稿

回答 6 件

受付終了

かかとを意識するとか○○に意識してと言われた時の行動について

質問するのは久しぶりです。
広汎性発達障害と医師から診断されている30代のものです。
最近、頭のなかでゴヤゴヤしてますので、それを収めようとマインドフルネスの瞑想に取り組んでいます。

そこで気になるのですが、

瞑想をやられている方、よくかかとに意識して！次はふとももに意識して・・・と○○に意識してという言葉についてどう行動していいのかわかりません。

目を閉じてるのにどうやって意識するのですか？
自分のかかとをイメージすることであっていますでしょうか？

瞑想やマインドフルネスを日頃からよくやる方、回答お待ちしております。

質問者からのお礼

2017/10/08 15:32

みなさん、回答ありがとうございます。
こんなに具体的にやり方を書いてくださりありがとうございました。
ここ3日間、回答ができるのか不安だったので思い切って質問してよかったです。
教えてくださったことを継続していって頭のゴタゴタをシャットダウンして自分の心の強化につなげていけるようがんばります。

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ASD（自閉スペクトラム症） LD・SLD（限局性学習症） 19歳～結婚

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発達障害かも（未診断） ASD（自閉スペクトラム症） 4~6歳

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2020/03/04 投稿

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6件

退会済みさん

2017/10/07 22:07

趣味でヨガをする時があるのですが、ヨガでは温度で表現されることがあります。
身体については温かくなるイメージが多い気がしますし、頭については涼しくなるイメージが多い気がします。

例えばですが、足湯に入っているときは目を閉じていても足が温かくなっていることを意識できると思います。
それを足湯に入らずに「足の血行が良くなって温かくなってきている」とイメージするかんじです。

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退会済みさん

2017/10/07 22:30

母が瞑想をよくしています
母曰く「自分のかかとを想像してそこにかめはめ波の弱いバージョンをかかとに送る」らしいです
また、余計なお世話かも知れませんが、広汎性発達障害の方など見えない位置にある身体は無いものと捉えてしまい、例えばコタツに足を入れた時、どこに自分の足があるかなど分からず、足があるのかな？となる人もいるらしいです。
なので想像しにくいかも知れません

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退会済みさん

2017/10/08 07:52

「存在を意識する」ということに注力してます。
例えば、ただ単に座っているときは踵が足の端っこにある事を考えてはいませんが、踵がある場所を考えて、そこに血液を流すイメージをしています。

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退会済みさん

2017/10/08 11:14

こんにちは

私はそういうことがヘタなのでズルします

踵を意識するときは、そこに至る筋を少し動かして、その感覚をしっかり留めておきます。

そして少しずつ、その感覚を薄めて？遠退けて？何も感じないけど踵を意識できるという状態にします

ただ意識して……で出来る人はすごいなあと思いますね

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退会済みさん

2017/10/08 15:31

柊子さん
こんにちは、回答ありがとうございます。
なるほどズルですね。
>踵を意識するときは、そこに至る筋を少し動かして、その感覚をしっかり留めておきます。
で少しピントきました。
はじめは、その程度でも大丈夫なのかと安心しました。

サコねこさん
こんにちは、回答ありがとうございます。
>踵がある場所を考えて、そこに血液を流すイメージをしています
大変わかりやすい表現ありがとうございます。
今日から、血液を流す感じも合わせて見ようと思います。

にしきさん
こんにちは、回答ありがとうございます。
実は、わからないので最初かかとを触ってかかと・・・かかととやっておりました。
本を見ても意識しろとしか書いてなかったので、触ってもいいのかなと思っておりました。
触ることからでもOKと回答いただいたので、触りながらやっていこうと思います。

HALUさん
こんにちは、回答ありがとうございます。
>自分のかかとを想像してそこにかめはめ波の弱いバージョンをかかとに送る
お母さんイメージがかっこいいですね。
慣れてきたら、やってみようかと思います。

きっちんさん
こんにちは、回答ありがとうございます。
>足の血行が良くなって温かくなってきている
なるほど、このイメージですね。
さすりながら、やってみようかと思います。

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退会済みさん

2017/10/08 07:42

触ることから始めてみてはどうでしょうか、
かかとなら、目を閉じてかかとをさする。
ああ、ここがかかとなのね。

歩くとき、普段はできているはずのかかとから着地をあえて「着地はかかとから」と思いながら歩く。

昔、長くバレエをしていましたが、股関節の引き上げを意識して！と言われ続け頑張ったところ「それ白目なってるだけ」って笑われたことがあります(笑)

そんなわたしも、股関節さすり続け、先生にもグリグリされまくり、股関節の意識はできるようになりました…参考になれば嬉しいのですが…

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