2025/05/18 13:13 投稿

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生活バランスのルーチン化するコツって何かありますか？単純だと飽きてしまい結果夜更かしに繋がってしまいます

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夜中眠れないときどうしていますか？対策法教えて下さい。成人してからの軽度知的障害との宣告は衝撃も大きくて、眠れない日もあります。自分は正常に育っていたかも自信がなくて、通信簿見てもいい子に育っているしか毎年書いてなくて、いつから変だったのか分からず恐怖感にかられます。最近は何故幼少期に専門機関につれていってくれなかったのかと親が憎くもあります。ドロドロした感情を引きずりたくないのです。安眠方法有ればご教授下さい。

自閉症スペクトラムの息子3歳がおります。寝かしつけに2時間ほどかかり(短くても1時間)皆様どのように寝かしつけされているか知りたいです。昼寝はせず、午前中も午後も出掛けて遊ばせています。生活リズムをしっかりする為に早寝早起きと言われますが、なかなか上手くいきません。特に辛いのはただ寝ないのではなく、同じ場所でぐるぐる回ったり、でんぐり返しをしたり、頭をぶつけたり、私に対して腕や脚も噛んできたり、頭突きしたりと痛みにも耐えなくてはいけなくてしんどいです。何かいい方法や何歳になったら良くなるとかありましたら、教えて下さい。

ASD（自閉スペクトラム症） 0~3歳 4~6歳

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2017/09/06 投稿

https://h-navi.jp/column/article/304 発達ナビのコラムのように、寝付くのが苦手への工夫ってありますか？１度寝てしまえば安定して寝てくれますが、寝るまで2時間ぐらいかかったり、いつ寝付くかわからないので悩んでいますまた、周囲からメラトニンというサプリメントも薦められましたが、そこそこ寝てくれるようになった矢先だったので、踏み切れないでいますお使いになっているかたのエピソードなどもあれば教えてください

　発達障害グレーゾーン、社会人1年目です。　勤務時間中の耐え難い眠気に悩んでいます。　高校生の頃から日中の眠気がひどく、ほとんどの授業を寝て過ごす日々を送っていました。大学でもよほど強く興味を引く講義でないと寝てしまっていました。　就職してからもそれは変わらず、仕事中に寝るなんてとんでもないと思いつつも気づけばうつらうつらしています。デスクワークでかつ今はあまり忙しくなく、やることがないと刺激がなさすぎて眠くなってしまいます。研修を受けているときなども眠くなります。昼寝をしても、カフェインを摂取しても特に効果は感じられませんでした。　先日精神科にかかり、生活習慣について指導を受けデエビゴを処方されました。夜にディスプレイを見ない、リラックスできることに時間を使ってから寝るなどをした上でデエビゴを飲んだおかげで寝付きは非常に良くなったのですが、それでも日中の眠気は改善されません。　既に周りに多大な迷惑がかかっていますし、もう最悪この仕事をやめるべきなのかなと考えたりもしますが、できれば普通にデスクワークをできるようになりたいです。この際なんでもいいので日中8時間を目覚めたまま過ごすためのアドバイスをください。

発達障害かも（未診断） 19歳～高校大学就職仕事

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2024/05/23 投稿

皆さん、朝の支度はスムーズにいきますか？うちは、自閉症、ADHDですが、まず朝が起きれません。夜も寝れません。朝ごはんも洗顔も言われるまで何もしてくれず、朝からいつも怒ってしまいます。いったいどうしたらいいのでしょうか？

ASD（自閉スペクトラム症） ADHD（注意欠如多動症） 4~6歳

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2017/05/09 投稿

自閉症含めいくつも障害があり、その中で産まれた時から悩んでるのが睡眠障害です。障害児の通園に入園が決まったので、初めてメラトベルを処方されました。冬は夜中の2時や3時くらいに寝て、午前中に寒くて動けないと言って、ほとんど布団でウトウトしてるけど(布団でいる時間を合計すれば８時間になります) 春と秋は半分に分けて寝ます。夜の9時前後に3時間寝て、朝になると4時間追加で寝ます。１日に２回寝てくれれば合わせて８時間寝る日もあります。暖かい春や夏は朝まで一度も寝る素振りがなく、明け方や朝に私が限界で怒ると１時間だけ眠るか、長いと３〜４時間眠ります。毎日リハビリや療育やスイミングや、障害のある子の親子教室に参加したり、公園もはしごします。それでも周りの人たちから、毎回「ママの育て方が悪いか、子どもがおかしい」と言われて、体力的にもですけど、気持ち的にかなり苦しいです。メラトベルの使い方も主治医や薬剤師さんから習ったんですが、まず飲まないのと…飲ますタイミングがサッパリ掴めず… 説明書には寝る直前と書かれてるけど、寝る時間もバラバラ… 食後は避けるように書かれてるけど、うちの子は寝る前に満腹になってから、歯磨きして寝るので…満腹にして寝ないと１時間で起きてきて冷蔵庫開けてと泣きます… 悩み過ぎて辛いです…睡眠障害のお子さんに会ったことなくて…同じ障害のあるお子さんがいたらお話聞かせて欲しいです。

ASD（自閉スペクトラム症） 0~3歳療育親子教室歯磨き睡眠公園

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2021/03/07 投稿

不眠について夜分遅くにすみません。不安でどうしようもできずこんな時間に書き込みしてます。私はADHD診断済みの28歳男性です。あと以前は鬱にもかかっていて、今はほぼ症状はないですが、抗うつ剤は継続して飲んでいます。まず不眠については、次の病院の診察で必ず主治医に言います。ただ、予約制でなおかつ人気なので予約時間の変更などはできません。それまで辛いのでここに書き込ませてください。最近寝てもすぐにまた目が覚めます。頑張って再び寝るのですが、1時間後ぐらいにまた目が覚めます。この繰り返しが何度もあります。起きた時に、時計を見て「また寝れてないのか」とへこみます。いや、かなりへこみます。何で寝ることすらできないのかとまでネガティブになります。あと、これは何の根拠もない自論ですが、コンサータが効いてる時にへこむのとコンサータの効き目が切れた時にへこむのとでは、へこみ方の差が激しい気がします。コンサータで集中できているうちは、へこむのも忘れるぐらい集中しているのでしょうかね。とにかく真夜中とまだ薬を飲んでない朝の起きたての気分はいつもかなり最悪で辛いです。あと、さっきから脱線して、さらに脱線しまい申し訳ないですが。褒めてほしいことが、、、（笑）私が読書が好きなのもありますが、大人の発達障害関係の本は30冊以上読んでいます。ネット記事や最新論文も見つければ見てます。私は記憶力がほとんどなく、読んでも忘れて実際に活用できないと自分自身でわかっているので、読んだ本の重要なところは全て携帯のメモアプリに書いてまとめて、さらに自分にもあるかなど考えています。まあ「苦手なことを理解しても、それがどうにもこうにも自分でできないから「障害」と言われている」と発達障害支援センターの人に言われたんですけどね（この人は悪い人ではなく、教えてくれただけです）えーっと、着地点は、一応寝れなくて辛いことの愚痴？です（笑）弱ってるので優しい言葉をお願いします

ADHD（注意欠如多動症） 19歳～病院診断

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2017/04/01 投稿

小３の次男についてです。特別支援学級情緒クラスにいます。小学校で家庭での生活状況をチェックする期間が年に３回くらいあります。その結果を見て支援級の担任の先生から、寝るのが遅い、学校で眠くなていることがあるので睡眠時間が短いのではないか、ゲームの時間が長い、もっと減らせないかと言われました。その頃は１０時半に寝ていましたので、努力して１０時に寝るようにしました。しかし、まだ遅いといいます。できたら色を塗るリストをもらい、最初の２週間は９時４５分、次からは９時半に寝るように言われています。最初の１週間半は９時４５分が守れましたが、終盤から守れなくなりました。来週からの９時半なんてとても無理です。リストの中に朝６時１５分以降に起きるというのもあります。実は今まで５時台に自主的に起きてゲームをしていました。（ゲームが長時間になる理由でもあります）自主的に起きているので睡眠時間は足りているのだと思っていました。しかし、学校で眠くなるということは睡眠障害（早期覚醒）を疑わないといけないのだろうかと悩んでいます。今は５時台に目が覚め、６時１５分まで布団で待っているようです。（６時１５分に母の目覚ましのアラームが鳴ります）朝はゲームをせずに読書などをしています。涙ぐましい努力をしていているのですが、リストにある「ゲームは１日１時間」は達成できません。デイの後夕飯までゲームをしており、それで１時間半は優に超えています。

ASD（自閉スペクトラム症）小学3・4年生睡眠小学校特別支援学級先生

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2018/10/20 投稿

ADHDの高校生の息子の事で、悩み聞いてください。夏休みに入ってから、勉強もやらず一日中ゲームをし、生活リズムが狂ったせいか、昼夜逆転の生活になってます。病院で眠けを誘う薬を処方してもらい飲んでいますが、眠りにつくのは朝方、起きるのは夕方です。夜に寝られないので、イライラして暴れ壁に穴が空きました。深夜におきているので、暴れられるとご近所迷惑だし、兄弟からも困られています。私も少しの音でも気になり、よく眠れません。一番辛い思いをしている息子が、きちんと眠れる生活に戻る方法がありましたら、教えてください。もうすぐ学校が始まりますので、このままだと学校に行かなくなるのではないかと不安です。

ADHD（注意欠如多動症）中学生・高校生病院高校

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2017/08/21 投稿

こんにちは、度々質問させて頂いてます。今回は、生活リズムについてです。うちの子供は、疲れやすかったり朝起きられない上に、朝から食欲があまりなかったり。作ったご飯を食べない、食べても食べる分量にムラがあるなど、注意しても改善されず。病院にも行き、睡眠障害は無かったですが。体質と言われ、困っているのが学校に行くのが時間ギリギリになったり。登校時間に登校できても、眠くなってしまたり。眠気だけでは、すまなくて寝てしまう事がちらほらある状態で、学校でトラブルがあると、本来寝る時間まで持たず。夕方に二時間位寝てしまうので、睡眠の質も下がってしまっているようです。沢山分量を食べないのもあって夜食も食べたりです。もう少し、寝る時間も早めたいのですがお腹すいたーと、言い出したりなので寝るのが遅くなります。同じような状況の方いますか？学校遅れていくとか、体育の運動量減らして貰うとか、何か対策をとっていますか？今、小学生ですがこの状況だと、中学生でもこんな感じなのでしょうか？上手く改善できた方いましたら、アドバイスお願い致します。

ASD（自閉スペクトラム症）小学1・2年生

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2017/07/06 投稿

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あまだれさん

2025/05/18 19:28

生活に必要なタスクスケジュールを視覚化し、達成したタスクに関してはスタンプ的なものをポン。
（色んな管理アプリがありますので、スマホで良さげなアプリをチョイス）
達成度に応じて「御褒美」を作るかどうかは個人的判断で。
就寝時間については、「○時に寝る」と決めて、たとえ眠くなくてもベッドや布団に入り、目を閉じる。
それ以降は「熟睡中」と仮定し、スマホは意地でも触らない（スマホのLINE着信などが気になるのなら思い切って電源オフ、電源オフが難しいなら各種受信があっても鳴らない、振動しない、光らないという設定）。
就寝時間（眠れなくても目を閉じてスマホすら一切触らない）を達成できれば、翌朝、アプリにスタンプを押しておく。

寝不足でQOLが下がっているということを自覚できるレベルにあるのなら、睡眠不足を「視覚化」することで、「どういう状況になると不具合が出るか」ということを分析しやすくなるかと思います。

また、「眠れない」の理由に、スマホやタブレット、PCなど動画にハマることで「夜更かし」に繋がる…という「他の理由」の心当たりはありますか？
例えば、職場環境で、何か負担があり、そのストレス発散に「動画視聴がやめられない」というのであれば、そのストレス源について、上司や先輩、または支援先に相談するというのもアリかと思います（合理的配慮を受けての就労であれば、よりしっかりと相談を）。

我が家の息子（23）は、
「うんこアプリ」（正式名称は謎）　排泄状況でQOLが上下するとのこと
「睡眠アプリ」（色々あります）　寝不足は感覚過敏とパニックの大きな原因になるとのこと
の二つで自身のQOLが下がらないように調整しています。
視覚化で状況がよろしくないと判断すると、自身で色々な調整をしています。

最後に少し辛口。
まずは「自己理解」が一番重要かもしれません。
自身の特性理解、自身の苦手さ、「客観的に」細かく分析する必要もあるかと。
発達障害ライフハックは世の中に溢れていますが、そのライフハックが「自分にフィットするかどうか」については、自己理解が進んでいないと導入も難しいかと思います。

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ちびねこさん

2025/05/18 13:20

早く寝たいと思えるようにする。

遅い時間にスマホをみない
飲食は七時までには終わらせる。
風呂は寝る三十分前迄に　　　
寝たい時間を意識して、常に逆算して考える。

良い枕や布団を買って、早く寝たいなあとかんがえる。

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あまだれさん

2025/05/18 20:26

追加。
「就寝時間」に関してだけですが。
「夜更かし」で、就寝時間が午前１時とか２時とかなら、
いきなり「22時就寝！」なんてのは、絶対に無理だと思います。
なので、まずは「いつも寝る（寝落ち）時間から30分早いところ」からスタートですね。
例えば「午前1時」なら、まずは「12時半」………これが無理なく達成できれば、30分くらいずつ寝る時間を早める。
さらに「睡眠時間」は、人によってそれぞれ長さが違います。
だから、まずは就寝時間を少しずつ早めてみて、「これくらいが良い」という、コンディションを探ってみて。
「（出勤のために）絶対に起きないといけない時間」は決まってますよね。
それに合わせて就寝時間を少しずつ調整。

要は
「スモールステップ」でやるのがコツですよ。

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