2025/05/18 13:13 投稿
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生活バランスのルーチン化するコツって何かありますか?単純だと飽きてしまい結果夜更かしに繋がってしまいます

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この質問への回答
4件

https://h-navi.jp/qa/questions/196156
あまだれさん
2025/05/18 19:28

生活に必要なタスクスケジュールを視覚化し、達成したタスクに関してはスタンプ的なものをポン。
(色んな管理アプリがありますので、スマホで良さげなアプリをチョイス)
達成度に応じて「御褒美」を作るかどうかは個人的判断で。
就寝時間については、「○時に寝る」と決めて、たとえ眠くなくてもベッドや布団に入り、目を閉じる。
それ以降は「熟睡中」と仮定し、スマホは意地でも触らない(スマホのLINE着信などが気になるのなら思い切って電源オフ、電源オフが難しいなら各種受信があっても鳴らない、振動しない、光らないという設定)。
就寝時間(眠れなくても目を閉じてスマホすら一切触らない)を達成できれば、翌朝、アプリにスタンプを押しておく。

寝不足でQOLが下がっているということを自覚できるレベルにあるのなら、睡眠不足を「視覚化」することで、「どういう状況になると不具合が出るか」ということを分析しやすくなるかと思います。

また、「眠れない」の理由に、スマホやタブレット、PCなど動画にハマることで「夜更かし」に繋がる…という「他の理由」の心当たりはありますか?
例えば、職場環境で、何か負担があり、そのストレス発散に「動画視聴がやめられない」というのであれば、そのストレス源について、上司や先輩、または支援先に相談するというのもアリかと思います(合理的配慮を受けての就労であれば、よりしっかりと相談を)。

我が家の息子(23)は、
「うんこアプリ」(正式名称は謎) 排泄状況でQOLが上下するとのこと
「睡眠アプリ」(色々あります) 寝不足は感覚過敏とパニックの大きな原因になるとのこと
の二つで自身のQOLが下がらないように調整しています。
視覚化で状況がよろしくないと判断すると、自身で色々な調整をしています。

最後に少し辛口。
まずは「自己理解」が一番重要かもしれません。
自身の特性理解、自身の苦手さ、「客観的に」細かく分析する必要もあるかと。
発達障害ライフハックは世の中に溢れていますが、そのライフハックが「自分にフィットするかどうか」については、自己理解が進んでいないと導入も難しいかと思います。

https://h-navi.jp/qa/questions/196156
ちびねこさん
2025/05/18 13:20

早く寝たいと思えるようにする。


遅い時間にスマホをみない
飲食は七時までには終わらせる。
風呂は寝る三十分前迄に   
寝たい時間を意識して、常に逆算して考える。

良い枕や布団を買って、早く寝たいなあとかんがえる。

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https://h-navi.jp/qa/questions/196156
あまだれさん
2025/05/18 20:26

追加。
「就寝時間」に関してだけですが。
「夜更かし」で、就寝時間が午前1時とか2時とかなら、
いきなり「22時就寝!」なんてのは、絶対に無理だと思います。
なので、まずは「いつも寝る(寝落ち)時間から30分早いところ」からスタートですね。
例えば「午前1時」なら、まずは「12時半」………これが無理なく達成できれば、30分くらいずつ寝る時間を早める。
さらに「睡眠時間」は、人によってそれぞれ長さが違います。
だから、まずは就寝時間を少しずつ早めてみて、「これくらいが良い」という、コンディションを探ってみて。
「(出勤のために)絶対に起きないといけない時間」は決まってますよね。
それに合わせて就寝時間を少しずつ調整。

要は
「スモールステップ」でやるのがコツですよ。

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https://h-navi.jp/qa/questions/196156
hahahaさん
2025/05/19 00:07

就寝時間についてですが、睡眠障害がある、不眠であるということであれば、
医師に相談されてはどうでしょうか。

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回答
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今回はそんな「中高生のお子さんの行き渋り・不登校」についてのアンケートとなります。

例えば:
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皆さんの経験は、同じ悩みを持つ保護者の方々の大きな助けになります!ぜひ率直な体験談をお聞かせください。

【アンケートへの答え方】
1、本画面下にある「選択肢」から1つを選択してください。
2、よろしければ続けて「このテーマに投稿する」欄に、具体的な体験談をお寄せください。

お寄せいただいたエピソードについては
・発達ナビ編集部が作成する記事にて読者の方からの声として紹介
・発達ナビの連載ライター陣がイラストを描きおろし、体験談をコミックエッセイ化(
https://h-navi.jp/user/368843)して、発達ナビで公開などで活用させて頂きます。

【アンケート期間】
2025年7月3日(木)から7月13日(日)まで

▼発達ナビ編集部が作成する記事内にて読者の方からの声としての紹介について
採用、不採用にかかわらずご連絡は致しません。ご了承くださいませ。

▼コミックエッセイ化について
・コミックエッセイとしてエピソードが採用された方には編集部より随時(投稿より最大1か月程)ご連絡致します。ご連絡の際、追加で質問をさせていただくこともあります。
・コミックエッセイ公開の際はお名前公開・非公開を選ぶことができます。
・コミックエッセイとしてエピソードが採用された場合、Amazonギフト券500円分を謝礼として差し上げます。
・採用とならない場合にはご連絡は致しません。ご了承くださいませ。
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