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Q&A - こんなときどうしてますか？

発達障害児の入眠障害を緩和する方法を教えてく...

らむさん

2016/03/23 20:11

4

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発達障害児の入眠障害を緩和する方法を教えてください。

私の息子は発達障害で喘息持ちです。
夜中までベッドの上で暴れることがあったため、オメガ3を与えたところかなり改善しました。
今では24時頃には寝るようになり、朝は7時半に起きます。
しかし、今日は夜中2時頃まで寝てくれませんでした。
寝れない時はアロマオイルなども試しましたが、あまり改善されません。薬以外で息子が早く寝つける方法を教えていただきたいです。

この質問は回答受付を終了しました

質問者からの「ありがとう」のメッセージ

らむさん

2016/04/14 15:24

たくさん参考になるコメント、本当にありがとうございます・・・！
マッサージや光るシール、実践してみました。
以前よりはリラックスできているのか、だいぶ改善されました！

紹介いただいた記事を読んだところ、アロマについて知識がなさ過ぎました^^;
もういちど勉強して、やってみようかなとおもいます！

この質問への回答

まめっちさん

2016/03/23 22:37

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らむさんの息子さんより幼い我が子の場合ですがご参考までに。

なかなか寝付けないときは足ツボマッサージをします。部屋は暗くして、寝室が嫌だというなら居間など好きなところで(寝てくれればどこでもいいって感じです(^^;) )。
30分！と自分の中で出来る時間を決め、その時間が過ぎ、寝る気配がなさそうなら諦めます。
寝ないのを寝せよう寝せようとするのもストレスなので。

足ツボに加えて仙骨から首にかけて一直線にさすり上げるのもやったりします。
理由は忘れてしまいましたが神経系に良いとか整体で聞いたようなので…

マッサージで緊張を解いてあげると割と入眠しやすいようです。

6

退会済みさん

2016/03/24 00:38

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らむさん
うちの息子は、今月５歳で自閉スペクトラム症および知的障害です。食物アレルギーがあり、夏は特に寝つきが悪くなり、情緒不安定なときは夜中に突然目覚めてパニックをおこしたりします。
らむさんと同様、オメガ３（我が家は主に亜麻仁油）を摂取するなどの食事の工夫とアロマテラピーを取り入れています。また最近ホメオパシーのレメディも親子で試しています。いま、息子は寝つきも寝起きもとても良いです。
入眠しやすくするための情報について、３月１１日にふゆこさんが質問されていて、皆さんからたくさんの工夫がコメントされているので、そちらも参考にされてはいかがでしょうか？
追加として、入眠に関与するメラトニンというホルモンは、セロトニン（幸福ホルモン）から作られるそうです。さらに、セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られるため、たんぱく質を摂取することが必要みたいです。私がネットで調べた限りでは、特に植物性のたんぱく質、バナナ　豆乳　ひまわりの種　アーモンド　納豆　白米　そば　などが良いそうです。朝日を浴びて、栄養の偏りのない食事をとって、日中たくさん活動して、夕方からはゆったり過ごすというリズムが良いのでしょうね。　
アロママッサージについて、うちも試しました。冬になってアロマバスでラベンダーとラビンサラのブレンドやラベンダーと柚子、または柚子単独などを使用していますが、寝る直前にアロママッサージするより、アロマバスの方が効果を感じられました。
いま、「こどもとアロマ」（原亜紀子さん）のメールセミナー「アレルギー対策」を受講しています。アレルギー発症には自律神経のバランスの乱れが影響しているとのことですが、自律神経のバランスの乱れは睡眠障害にも関係していますよね。らむさんのお子さんは喘息があるということで、もしかしたら喘息の症状にアロマテラピーなどの自然療法を取り入れていくと睡眠の問題も軽減されていくのでは？と思いました。原さんのセミナーで、アレルギー全般について、日中と夜で別のケア方法が紹介されてあるので、睡眠についても日中と夜の両方のケアが必要なのだと思いました。
ふゆこさんの質問への回答に、アロマテラピー以外の自然療法についてもコメントしたので、良かったら読んでください。「こどもとアロマ」（アメブロ）にも無料のセミナーやメルマガもあります。

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5

ひーちゃんさん

2016/03/24 13:06

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ラムさん、大変ですね。うちの息子もアスペルガー&喘息だったのでよく理解できます。京都では、小学校から親子喘息教室の案内来ます。専門の先生が色んな面からお話してくれます。服やシーツの素材に過敏だとか、息の仕方。呼吸方は、発作を沈める効果もありますが、気持ちを落ち着ける効果もあります。α派音楽とか寝る前に塗り絵とかも自律神経落ち着きます。ホットミルクを飲む。うちは、天井に光るシール貼ってます。真っ暗にするとプラネタリウムチックに。最近は、色んなシール売ってます。高くないです。参考にしてもらえるとありがたいです。 Dolorem temporibus qui. Est minus deserunt. Sint rerum hic. Qui libero et. Recusandae dolorem voluptatibus. Et praesentium omnis. Non aspernatur molestiae. Debitis voluptas dolorem. Molestiae illum non. Et omnis libero. Mollitia eum recusandae. Animi id facere. Rerum quia est. Adipisci vel fugiat. Architecto ut vitae. Atque sed omnis. Ut dolorum explicabo. Rem totam est. Fuga eveniet alias. Quisquam ex et. Non minima tempore. Est dignissimos quia. Necessitatibus aut unde. Necessitatibus sit corrupti. Accusamus animi vel. Vero id mollitia. Velit eaque est. Eius quis fugiat. Quia esse nihil. Praesentium ut eum.

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みくたくママさん

2016/03/24 18:20

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らむさんこんにちは(^ ^)
子どもが眠れないと親も辛いですよね…うちの小4長男も一時期眠れないときがあり、そのため寝不足で日中もいらいらして辛そうでした。
相談外来で薬を処方されましたが、朝ボーッとしている様子を見て、使うのをやめました。
ウチも皆さんと同じようにアロマやマッサージ、寝付くまで手を握る…などしています。
あと、らむさんのお家ではそんなことなかったら本当にごめんなさい！
うちの場合ですが、教育相談で不眠の話をしたところ「刺激に敏感なお子さんなのでテレビやゲームの刺激に興奮したり疲れたりして眠れなくなることもあるかもしれません。どうですか？」と聞かれて、ドキ…
ゲームは一時間と決め夕食前限定にしてますが、テレビが…学校でのストレスが強くなってきて「学校頑張ってるんだからテレビぐらい見せてよ！」と言われ、ついつい好きに見せていたのです…
テレビも見る番組を決め（30〜一時間)7時以降は見ない約束にしたら、翌日から効果がありました！
やはりテレビやタブレット、ゲームなどは脳が疲れるんだな〜と実感しました。
あくまで、我が家の場合です！らむさんのお宅に当てはまらなかったら本当に申し訳ありません〜！ Qui ea vero. Eum sed repellendus. Eveniet reiciendis quo. Et deserunt porro. Debitis quo perspiciatis. Sed praesentium corrupti. Ea dolores aut. Nesciunt doloremque quia. Sunt dolorem accusantium. Quos non provident. Eaque id aliquam. Dolorum voluptatem molestias. Quis pariatur omnis. Inventore eius voluptas. Et sed dolor. Qui id qui. Est voluptatem perferendis. Deleniti sunt cupiditate. Pariatur ea beatae. Aut officia vero. Dolorem est dolore. Similique molestiae repudiandae. Aspernatur hic occaecati. Omnis mollitia voluptas. Sint quis eum. Maxime velit in. Esse facere veniam. Ex voluptatem et. Dolor ut dolor. Ducimus molestias sint.

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言いたい！聞きたい！

締め切りまで
7日

【長期休みを過ごす工夫は？】夏休みなどの長期休みでの困り事、よかった工夫などのエピソードを教えてください！

夏休みといった長期休みは、お子さまにとっても保護者の方にとっても特別な時間ですよね。しかし、発達障害のお子さまは、ルーティンや生活リズムが乱れたり、勉強や遊びのバランスに悩んだり、休み明けに登校渋りがでるようになったりと、思わぬ困りごとが生まれることもあります。

今回のアンケートでは、お子さまが長期休みをどのように過ごしているか、過ごしていたか、またその中での困りごとや保護者の方が行った過ごしやすくするための工夫について教えていただけないでしょうか。

たとえば：
・毎日ゲームばかりで生活リズムが崩れたけれど、朝の散歩を取り入れたら少し改善した
・家族旅行では新しい環境に不安を感じパニックになることが多かったけれど、事前に写真や動画で宿泊先を確認させたら安心して楽しめた
・友だちと遊ぶ約束がうまくいかず落ち込んでいたけれど、放課後等デイサービスで新しい友人ができ、笑顔が増えた
・宿題を後回しにしていたため、親子で大ゲンカに。夏休み後半は「1日1ページ」とルールを決め、毎朝確認することでスムーズに進んだ
など

お寄せいただいたエピソードは、発達ナビ編集部が作成する記事やコミックエッセイで紹介させていただくことがあります。
皆さんの経験は、同じ悩みを持つ保護者の方々の大きな助けになります！ぜひ率直な体験談をお聞かせください。

【アンケートへの答え方】
1、本画面下にある「選択肢」から1つを選択してください。
2、よろしければ続けて「このテーマに投稿する」欄に、具体的な体験談をお寄せください。

お寄せいただいたエピソードについては
・発達ナビ編集部が作成する記事にて読者の方からの声として紹介
・発達ナビの連載ライター陣がイラストを描きおろし、体験談をコミックエッセイ化（https://h-navi.jp/user/368843）して、発達ナビで公開などで活用させて頂きます。

【アンケート期間】
2025年5月21日（水）から6月1日（日）まで

▼発達ナビ編集部が作成する記事内にて読者の方からの声としての紹介について
採用、不採用にかかわらずご連絡は致しません。ご了承くださいませ。

▼コミックエッセイ化について
・コミックエッセイとしてエピソードが採用された方には編集部より随時（投稿より最大1か月程）ご連絡致します。ご連絡の際、追加で質問をさせていただくこともあります。
・コミックエッセイ公開の際はお名前公開・非公開を選ぶことができます。
・コミックエッセイとしてエピソードが採用された場合、Amazonギフト券500円分を謝礼として差し上げます。
・採用とならない場合にはご連絡は致しません。ご了承くださいませ。

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夜、布団に入ってコテッと寝られるのが一番幸せですよね。そしてよく眠れるのが子どもだと思っていましたが娘は違っていました。私の方が先に寝...

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現在4歳年少、自閉症スペクトラムの次男の睡眠についての相談で

す。前に夜泣きが酷くて困ってると相談したものです。最近は夜泣きも２日に１回か、３日に１回と回数は減ってきて、保育園での生活に慣れて来たのだと安心していました。ですが、この１ヶ月ほど、睡眠がおかしくなってきました。夜寝る時間は変わらないのに、朝起きれず朝８時くらいまで寝ています。起こすと泣いて怒るので、自分から起きるのを待っていると朝９時近くまで寝てしまうことも。遅く起きた日は保育園では寝られず、夕方とても機嫌が悪く、早く寝かせようとしてもなかなか寝てくれず、それでも10時にはねてくれます。そんな状態が一週間くらい続くと、今度は朝５時半に起きてしまうのが一週間くらい続いてこれを交互に１ヶ月くらい繰り返しています。５時半に起きる週は夜11時過ぎることもあります。その間４回ほど、朝方目を覚ました次男が私を探して、部屋の外へ出てっていってしまう、徘徊？があり１回は家の外まで出ていってしまいました。その時は私が気が付き、呼び止めましたが、また外へ出ていかないか心配で次男が起き上がる度に起きてしまい、私も寝不足です。もちろんいつも同じ部屋で寝ています、たまに寝ぼけて、私が見えないと起き上がって探すみたいです。私を確認すると何事もなかったように、寝てしまいます。最初うちは可愛いなぁーって思ってましたが、こんな睡眠方法でいいのかわからなくなってきました。昨日診察日だったので主治医の先生に相談したところ、今までの夜泣き等もあり、睡眠障害が疑われるとのことでしたがまだ4歳になりたてと幼いこともあり、もう少し様子を見ても大丈夫だと思うけど、本人が辛そうなら、薬を使ってもいいと言われました。私はまだ薬を使いたくないのでその場は、スルーしてしまいました。でも次男が楽になるなら薬を飲ませてあげた方がいいのかと悩んでいます。まだ薬を飲むのは、早いのでしょうか？？よろしくお願いいたします。

回答

うちの子が発達障害かも…と思った時は、生まれてすぐでした。オッパイをあげてお腹がいっぱいになってもオムツが汚れていなくても、とにかく泣いて...

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小学5年生の娘がADHD傾向にあると思っています

とてつもなくめんどくさがり屋でサボリ癖があり、忘れ物が多く、やるべきことが出来ず、叱られるとすぐ下を向きイライラして返事もしない。渾々と話し合って約束事をしても翌日にはすっかり忘れています。本当に思い出せないと言います。あんなに何度も何度も確認し合ったのに…と悲しくなります。小学校1年生の時、初めての授業参観で「歯磨きをみんなでやってみよう」という授業だったのですが、磨いた時の唾を吐く用に、先生が給食の牛乳パックは捨てないように声をかけていたようだったのですが、娘だけ牛乳パックがない…。何も言えずに黙ってる娘を先生が見つけてくれ、紙コップを用意してくれました。後で娘に聞いてみても本人は首をかしげるばかりでした。小3の時は「実は宿題を毎日のように出してなかった」と学校の面談で言われ…。娘は民間の学童に通っていて、そこではアルバイトの大学生が毎日宿題やったか確認するのですが、娘は「やったよー」と毎日言っていたそうです。それを叱って理由を聞いたら「めんどくさくてやりたい気持ちになれなかった」と。。。私自身は本当にダメ親で、今までもそういったことが起こるたびに「どうして？どうして？」と娘を叱ってばかり。基本娘は首を傾げたり怒ったり泣いたりと、失敗したことの認識が薄いというか、それを悔やんだりする気持ちがとても薄いようです。娘はピアノと補習塾(算数、英語)に通っているのですが、ピアノの発表会が近いから毎日1時間練習すると先生と約束したにも関わらず自分からやることは皆無。英検を受けたいと言うから申し込んだけど、塾以外で一度も自ら勉強しない。もちろん英検は落ちました。退めてもいいと言っても「退めたくない！」の一点張りで、私が「じゃあピアノ少しでも朝晩練習、英語1日1個でいいから問題やる、とにかくやる気を見せて」と言って「わかった！絶対やる！」と元気に言っても次の日もうやらないし、「昨日の約束は？」と言ってもダンマリです。親としての対応に本当に悩みに悩んで、やはり発達に何か問題があるのでは、と思い、このサイトを見つけ皆さんのご意見や体験を読む中では確信に変わっています。そこで質問ですが、やはり病院に行って診断を受ける必要がありますでしょうか。娘は基本的にはとても甘えん坊で常にべったり。1人でトイレに行ったり、自宅で親のいない階に1人で行くことも絶対にしません。家族といる時はいろいろやるべき課題が出来なかったり、気に入らないとプリプリとヘソを曲げることが多く困ってますが、外ではとても気遣いをしている様子でお友達とのトラブルは全くなく、先生や学童のスタッフからも「性格が純粋でいつもニコニコ無邪気で天使ちゃんだ。」と言われています。勉強はあまり出来ません。塾に行ってるにも関わらず算数が特に苦手です。理解力がないので先生が言ったことがわからないことも多いです。時計を見ながら動いたり、約束の時間になっても焦ったりすることはありません。こちらのサイトで勉強させていただきながら、私は接し方を変えなければと考えていますが、まずは病院で診断を受ける必要性については悩んでいます。将来の娘を思うと私自身は不安も多く、勉強にどんどん遅れていくのでは、自立ができるのか、事件に巻き込まれるのでは、未来の自分のために動くことが今現在できない娘の将来をとても案じています。私自身はとても理屈っぽく心配性で、娘にかける言葉も多くなりがちです。これ以上できない娘を詰って傷つけたり、2人で辛い思いで泣いてしまったりすることをやめたいと心から思っています。私自身も毎晩自分の娘への対応を後悔したり自己嫌悪に陥ったりの日々を変えたいです。娘には幸せに成長して欲しい。そのために病院に行く必要はありますでしょうか？ダラダラと書いてしまいましたが、皆様のご意見を聞かせていただければと思います。宜しくお願いします。

回答

→続きです。私は、発達障碍当事者会に入れてもらっています。グループラインで繋がっていますが、みなさん凸凹しています。他の方は、どうか...

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もうすぐ三歳の息子についてです

大学病院で検査の結果、精神遅滞、おそらく自閉症とのことで療育できる教室に少しづつ通わせていますが最近夜中や明け方に覚醒して寝てくれません。成長して体力がついてきたのもあり、かつ冬なので家にいる時間が多く運動量も少ないから、というのもあるかもしれませんが、、、大きめの声でアーとかウーと1人で話し続けるので親が寝れません。似た経験、対策をお待ちの方いらっしゃいましたらアドバイスいただきたいです。

回答

こんにちは自閉症スペクトラムの中学生の上の子が睡眠障害あります。幼児期は、10時頃寝たと思ったら、1時頃起きて寝なかったり、そもそも寝...

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