
退会済みさん
2018/06/24 20:21 投稿
回答 12 件
受付終了
怒りのコントロール、みなさんは、どうしていますか?
わたしは今、殺意に近い怒りを必死に抑えています。
許せない、許せない。
どうすればいいのでしょうか?
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この質問への回答12件
私は最近イライラするとひたすら片付けをしてます。
食器棚全部出して掃除したりいらないものを断捨離したり、気がまぎれるし、イライラしてると気に入らん!とか、使わない!の決断がいつもよりできます。捨ててやる!としっかり八つ当たりをしてます。
もちろん、イライラする原因と離れてないとできません。なので、離れられない時は生きているのが苦行です。気が狂いそうになります。
つらいですね。
怒りの対象から物理的に離れます。別の部屋。家の外。離れるのが一番手っ取り早く、確実です。距離をとって、時間を置くと、殺意に近い怒りからは少しマシになれます。
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怒り も 悲しみ も、自分の生活に支障をきたすような極端な度合いの感情からは とりあえず逃げます。
私の場合は、物理的に離れる だけだと感情に囚われたままなので、ヘッドフォンで音楽を大音量で聴く、水中に沈んで呼吸音に集中しながら水面を見上げる等が有効です。
ななしさんが気持ちの平穏取り戻す素敵な方法が見つかりますように。。。
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ななしさん、こんばんは。
僕がお世話になっているカウンセラーの先生から習ったことを少しですが書きます。
①怒りは元々の感情ではなく二次感情
②怒りから起こした行動の影響に気付く
③怒りの感情の発生=身体感覚、身体反応
怒りに関する思考が発生すること
④怒りの感情の発生に気付く=自分の感情を客観的に捉える
⑤怒りについて表にまとめる
・きっかけ ・対象
・その時に浮かんだ思考
・怒りの大きさを数値化してみる
⑥『〜すべき思考』の修正が大切
1、『〜すべき思考』を紙に書いてみる
2、その下にその根拠を書いてみる
3、その下にさらに2の根拠を書く
4、その下に3の反証を書いてみる
⑦人の行動には《個人差》《頻度》
《程度》があることに気付く。
0か100かではなく、30や52もあることに
気付く
一度には治りませんが少しづつ改善してくるのではないかとおもいます。
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息子は怒り過ぎると眠ります。
布団に入ると落ち着くのかもしれません。何か、心を落ち着かせるものはないですか?
ぬいぐるみとか、枕とか
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退会済みさん
2018/06/24 21:26
「合谷(ごうこく)」というツボを押します。
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