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Q&A - こんなときどうしてますか？

怒りっぽくて自分の感情がコントロールできませ...

おさん

2018/05/06 02:47

8

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怒りっぽくて自分の感情がコントロールできません。どうしたらいいでしょうか？
自分でもわかってるのですが、そんなことで怒らなくてもいいのに、、とよく言われます。一度怒りに火がついてしまうと止めることは困難です。困ってます。

この質問への回答

たんぽぽさん

2018/05/06 06:49

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まさに私のこと？
時間がないとき、疲れているとき、突発的で理解できない事態にはパニック&怒りが沸騰します。

そんなとき分かっているのにやめられない、本当は不安で一杯なアンガー依存状態に陥ってるなあと。

浅い息になってたら深呼吸して「6秒ルール〈怒りは6秒数えると過ぎ去るらしい〉」「行動に集中」「何とかなる」と自分なりに努力中、、、。

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Ｎ7さん

2018/05/06 18:22

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イライラして爆発しそうな時には、とりあえず、深呼吸します。深〜いため息でも良いです。

あと、ストレッチします。

ツボ押し、トイレに立つ、好きな香りのハンドクリームを付ける、誰かと話せるなら少し愚痴る、などして、気分転換をはかります。

怒らない心構えを作るには、アンガーコントロールの本を読みました。あと、イラっとした時でも、相手を傷つけない言葉遣いをするために、アサーティブなどの本も読みました。

論語とか、法華経とか、古典に目を通すのも、すごい安らかな穏やかな気持ちになります。

それでも怒ってしまった時は、後で相手に謝ったり、自分が陥りやすいイライラパターンをノートに書いて、「次回はうまいこと対処しよ」と自分に誓っています^_^自己嫌悪には陥らなくて良いと思います^_^ Ex eligendi qui. Pariatur nemo velit. Eius aut dolorem. Adipisci reprehenderit amet. Laboriosam sunt beatae. Dolores tempore beatae. Ad aut et. Sit dicta consequatur. Quaerat commodi harum. Voluptas necessitatibus natus. Repellendus voluptatem earum. Aut hic iure. Ducimus voluptate corrupti. Quis iusto qui. Veritatis incidunt excepturi. Ratione vitae laudantium. Delectus ipsam aut. Autem incidunt non. Adipisci nam voluptatem. Et dolor architecto. Voluptates dolores corrupti. Et ullam esse. In perferendis dolor. Et nostrum voluptate. Rerum et culpa. Sit ipsam sunt. Soluta iste libero. Aut doloribus et. Et esse quo. Atque et laboriosam.

2

ありさん

2018/05/06 02:49

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よく分かります。私も困ってます。お互い頑張りましょう。 Voluptatem cum tempora. Velit exercitationem numquam. Aut sint fugiat. Minima possimus saepe. Quia voluptatum nisi. Et nihil officiis. Aut consectetur magnam. Neque ut voluptatem. Nostrum ut in. Vel error quod. Numquam ducimus nulla. Maiores et eum. Repudiandae incidunt placeat. Ea nihil doloremque. Labore dolor recusandae. Quibusdam optio illum. Quia sit molestiae. Itaque ut quibusdam. Amet ipsa itaque. Pariatur saepe perferendis. Qui et ut. Laudantium quis officia. Laboriosam culpa at. Illum non rerum. Possimus est hic. Iusto delectus ea. Nulla voluptatibus ullam. Natus fugit vel. Ullam rerum aut. Voluptas hic nobis.

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kazuさん

2018/05/06 03:59

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感情のコントロールを保つのは容易なことではないですが、その時の自分
（周りに影響されてしまい自我が強くなってしまう）

（自分の保てるであろう平均がブレてしまい迷いが生じてまた新たな混乱が起きて悪循環に陥る）等
様々な理由があると思いますが、1番の方法は自分が何故怒りっぽいのか？、出来ないのか？を知ることが解決に繋がる第一歩になるかと思っています。

勉強でも日常生活のことや何かをするにしてもルールを知らなければ問題を解く事も日常生活においても上手くいかないと感情としてイライラする要因が生まれますが、理解出来れば悩むことは無くなっています。

大変、苦しいと思いますが（自分に向き合う覚悟が大切で、周りや相手が〜だからという自分を可愛がる理由を持たない事です。）

もちろん苦しみ過ぎて自分が潰れては元も子もないので時には逃げることも必要ですが、毎回毎回自分を守ってばかりだとそのことを克服出来ずにコレの繰り返しになります。

後は怒らない様にする取り組みを一日に一つずつ取り組んで行くことで負担にならない様にするのも良いと思います。

貯金で例えるといついつまでに〜万を貯めるという方法にも少額をコツコツ貯めたり高めな額を一度に貯めるにも様々ですが達成するまでの工程に大きな違いが現れて来ると思います。

やってみて大変でないと思えることなら自分に合ったやり方でもあり、もし仮に大変で自分に合わなくても方法を知った事になったり、時には可能性が広がって自分がブレない強みに繋がると思います。

そしてコレを受け入れるのは更に容易ではないですが相手を受け入れて許せる（この人の性格はこうだから仕方ないか等）
自分の感情が入り込まず怒りとかの概念も存在することもないのでブレなくなる。

ブレて保てない時は今の自分に負けてしまっているので一歩ずつでも自分の限界を超えて行けた時に強くなっていることが実感できるのではないでしょうか？

長くなってしまいましたが影ながら応援しておりますm(__)m Qui debitis molestias. Omnis minus id. Est amet consequatur. Fugiat ex aut. Et doloremque et. Cupiditate reprehenderit voluptas. Sed laudantium fuga. Vel autem accusantium. Omnis at laborum. Voluptatibus reprehenderit non. Necessitatibus fugit consequatur. Et eos est. Quidem eligendi porro. Quam qui sequi. Voluptatem ut non. A hic quo. Doloremque deleniti amet. Voluptate veritatis qui. Nam perspiciatis veritatis. Molestiae sunt et. Voluptas reprehenderit atque. Possimus earum et. Dolor et adipisci. Aut aperiam nesciunt. Ipsum veniam cupiditate. Enim quasi dolore. Assumenda ratione maxime. Alias sit et. Veniam laudantium ipsa. Reiciendis officia qui.

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退会済みさん

2018/05/06 07:14

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私もよくイライラします。
特に間違ったことを言った人、約束を破る人、口約束をする人、ルールを守らない人を見るとイライラします。

しかし、私に害があっても、相手にその怒りを伝える事はめったにしません。

なぜなら私が伝える事で相手が改善する可能性は低いと思っているからです。

言い換えるなら、私が相手に私の怒りを伝える程、私にとって相手の価値はないと思っています。

イライラは私の中に閉じ込めて、後でノートに書いたり、絵を書いたり等等して発散します。

私は「仏の顔は三度まで」という言葉を頭の中で唱えます。あっ、この人は今、一度目の私の怒りを買った。今２度目の私の怒りを買った・・・・・
人に応じて３度までではなく、10回目、20回目、100回目まで数えていきます。どうしても相性が悪い人っているものです。

さすがに多すぎると、心の中であなたは私の怒りを20回刺激したよって思いながら、相手に「〇〇のようにした方がいいんじゃない？」って提案をします。この時の言い方ははたから見たらかなり怖いそうです。（夫からは、鬼が出る、豹変するって言われます。普段怒らないので、急に怒るとかなり怖いそうです。イヤイヤ急じゃないよ♡私の怒りポイントを20回刺激したよ♡）

でも、基本相手に期待はしていません。言われたぐらいで変わる人なら今までに私以外の人が言って、変わっているはずです。

怒っても意味がない事はしたくない。それが私の信条です。また仏の顔は三度まで、しかし世の中には3回以上仏の顔をしないといけない人がたくさんいる。相手に合わせて対応する。それも私の信条です。

おさんさんも仏になりきってみませんか？そして怒りを相手に、物にぶつけたいとき、相手に、物にその価値があるかちょっと考えてみませんか？おさんさんが労力を使って怒りをぶつける程、価値がある人や物ってあまりないと思います。（やっぱ、私はちょっとひどい考え方かな？）

修行と思って・・・・
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退会済みさん

2018/05/06 10:03

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中学校のときやたらそうでした。
（今は普段は温和ですが、小さな子供を大事にしない人が自分は腹たちます。自分も完全じゃないのですがね）。

自分に自信がなくなっているとき、
人のすることに無性に腹が立つっていうのはあるんじゃないでしょうかね。
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【通常学級？特別支援学級？特別支援学校？】お子さまの転籍・転校のエピソードをお聞かせください！

就学相談にて通常学級、特別支援学級、特別支援学校などお子さまに合った就学先を決められたと思います。しかし、実際に入学したり学年が上がるにつれて「今のわが子にはこの在籍クラスで合っているの？」と悩む場面も多くあるのではないでしょうか。

特別支援学級から通常学級への転籍、逆に通常学級から特別支援学級への転籍、特別支援学級から特別支援学校への転校、知的障害特別支援学級から自閉症・情緒障害特別支援学級への転籍などさまざまな転籍・転校があると思いますが、ぜひ皆さんの転籍・転校の悩みや決め手などを教えてください！

例えば：
・特別支援学級に在籍しているが、交流級で問題なく過ごせている様子を見て特別支援学級ではなく通常学級転籍を視野に入れ始めた
・通常学級に在籍しているが、高学年になって勉強の遅れが目立つように。通級指導教室だけではカバーが難しく特別支援学級への転籍を悩んでいる
・特別支援学級に在籍しているが不登校に。教育委員会などとも相談し、●年生から特別支援学校に転校することにした
・通常学級でのトラブルが目立つようになり特別支援学級へ転籍を考えたが、子どもが「通常学級のままが良い」と言うので今のところ通常学級在籍で様子を見ている
など

皆さんの経験は、同じ悩みを持つ保護者の方々の大きな助けになります！ぜひ率直な体験談をお聞かせください。

【アンケートへの答え方】
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お寄せいただいたエピソードについては
・発達ナビ編集部が作成する記事にて読者の方からの声として紹介
・発達ナビの連載ライター陣がイラストを描きおろし、体験談をコミックエッセイ化（https://h-navi.jp/user/368843）して、発達ナビで公開などで活用させて頂きます。

【アンケート期間】
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▼発達ナビ編集部が作成する記事内にて読者の方からの声としての紹介について
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・コミックエッセイ公開の際はお名前公開・非公開を選ぶことができます。
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発達障害だろうなという人と一緒に働いています

同じ人とずっと一緒ではなく、発達障害だろうなという人は数か月～数年で退職、入職した一人が発達障害だろうなという人、という状態を繰り返しています。最近、発達障害も知られてきているので、診断がなくても、そうなんだろうなという理解で、その都度社会的配慮を念頭に対応しています。でも、人によってできないことの種類もレベルも違いますし、この仕事は完全に任せられるという事がなく、この仕事はここができる、こっちの仕事はここができると、全ての仕事が部分的に任せることになるので、その人の世話もしながら働くことになり職場全体が疲弊気味です。私自身は知的障害者の親なので、対応する事も、相手の言動もあまり苦にならないのですが、他の方はそんなわけにはいきません。いくら本人は上から目線なんて目に見えない事が理解できないんだと研修で聞いても、日々、上から目線で言われ続けていると、「偉そうに言わないで」「偉そうになんて言ってません」と衝突です。最初は「配慮が必要なんだよね」と好意的でも、その配慮を続けなきゃいけないところに疲れてしまい、「風呂見といてね」で済む人に頼むようになってしまいます。※マニュアルで、栓をする・〇度に設定・〇〇のラインで湯を止める等、細かく設定していても、〇日は夏祭りで風呂は水風船用に水をためるという事を、本人に直接説明するのを忘れて、入浴準備がされている。定型発達者の間では月間予定、レク会議などがあるので共通理解できていて当たり前なので、ミスがあってから「そうだったぁ。直接言わなきゃこうなるんだったぁ」と、初めて気づきます。こちらがアタフタと後始末をしていても、私は悪くないという態度なので、こちらが配慮に気付けなかったり忘れていたりすると、えらいことになるかもと思って、仕事を頼めなくなるんです。そのうち当事者が、「私はもっと仕事ができるのに、ここでは仕事をさせてもらえない」と言って辞めていきます。私も間に入って、当事者と職員の話を聞いたり、説明したりしてみますが、受け入れる側が100％歩み寄るしかない現状は長続きしないです。

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初めまして私も当事者なので心が痛くなりますし、周りに迷惑かけているんだなぁって…反省してしまいますね💧 さて、一緒に働いている方は、障害...

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頭に血が上り、虐待しそうになった時、瞬時に自分を制止するには

どうすればいいか、教えて下さい。私はADHDっぽいなーと思いながらも診断受けずで、放置している者です。中1の元アスペ？、小3の双子(1人自閉症スペクトラム症傾向、1人定型)がいます。私は、熱い物を触ると手をパッと反射的に離すのと同じように、カッとなると反射的に子どもに怒鳴っていたりします。(娘が診断を受けるまでは叩くこともしばしばでした。)知識では怒鳴るのはよくないし、何の意味もないと分かっています。カッとなったらトイレにこもるとか、お茶飲んで一息つくとか、子育ての本などを読んだら書いてあったりしますが、よしそうしようと思っていても、カッとなった瞬間には暴言が出てしまうので、その冷静な判断が働きません。このカッとなった瞬間の、自分を瞬時にコントロールするいい方法、ないでしょうか？ちなみにカッとなって、怒鳴るのは家族に限られます。6年間うつ病で抗不安薬と睡眠導入剤を服用中です。ADHD当事者の方に限らず、広くアドバイスをいただきたいです。よろしくお願い致します。

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まんじゅうさんご回答ありがとうございます。お薬を断たれたんですね。私もうつの方のお薬はある程度落ち着いた段階でやめました。副作用で生理...

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小学校５年生ASD、ADHD混合の特性を持つ男の子の癇癪につ

いてです。普通級に通っており、学校ではイライラする事があってもある程度我慢をして何とか日々を過ごしています。昨年度までは週１回通級指導を受けていたのですが、低学年の頃に比べると学校では癇癪を起すことが無くなったとの理由で今年度の支援は切られてしまいました。家では学校で我慢していることもあり、ちょっとしたことですぐに癇癪を起して大声をだしたり暴れています。特に勉強で癇癪を起すことが多く、宿題が多かったり、解けない問題があったりするととたんにイライラし始めます。できないところがあったら飛ばして出来そうなところから取り組むようにアドバイスしても１番から順にしないとダメという思いが強く受け入れられないようです。また一度癇癪を起してしまうとやり方など説明しても「意味わかんねぇ～」と叫んで手が付けられないので、一度落ち着いてからやり直そうと提案すると「今、やり方が知りたいのに何で教えてくれないの！！」とさらにヒートアップしてしまいます。医療機関にもかかっていて環境調整の後、コンサータの投薬をしてみましたが癇癪に対しては効果が見られず断念しました。小さい頃から家での癇癪がひどかったのですが、保育園や学校など公共の場ではかなり頑張って我慢している様子が見られましたので、多少は仕方ないのかな・・・年齢とともに落ち着くかな・・・と思って家族が我慢をしてきました。ただ、最近は勉強も難しくなり、友達との関係やかかわり方も複雑になってきて本人も学校でストレスを貯める場面が多い様で私（母）が仕事から帰宅するとそのストレスを全てぶつけてくるのでかなり参ってしまっています。夕飯の支度をしている時も構わず話しかけてくるので「今は忙しいから夕飯の後でお話聞くよ」というと「なんで話を聞いてくれないんだ。お母さんは意地悪だ！」と不機嫌になります。勉強については親より専門家にお任せした方が良いかと思い、12月からオンライン家庭教師を始めましたが、始めたころは本人も緊張があったからか丁寧な言葉使いで先生に質問していました。しかし、先日様子を確認してみたところ1時間の指導時間中、半分以上怒っていて「なんだよそれ！意味が分からない！」を連発していました。先生は何度も説明をしてくれているのですが、癇癪を起しその説明が聞けていない様子でした。このまま続けても意味はないと思い現在のオンライン家庭教師については辞めようとおもっています。このように家での癇癪が酷い子への対応方法とおすすめの勉強法などアドバイス頂きたいです。それとネットでインチュニブが癇癪に効果があるという情報があったのですが、実際にインチュニブの投薬を受けている方の投薬中の様子など教えていただきたいです。子供向けのアンガーマネジメント本をつかってイライラした時は深呼吸やその場を離れるなどの対処法を本人に説明しましたが実践が難しいようです😢

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こんにちは癇癪のあるお子さんの対応って、DVに怯える女性と毎回かさなります。気になったのは、＞公共の場ではかなり頑張って我慢してい...

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叱る時の叱り方について、皆さんに聞きたいです

どのように叱っていますか？また叱り方について何か思ってることありますか？僕は叱る時にきつい言葉だったり、辛らつな言い方をする人っていうのはどうかと思ってしまいます結局言い方がきつくてもきつくなくてもしっかりと聞かなければならないという雰囲気を作れば、わざわざ強い口調だったり喋り方が強くする必要ないと思うんです。逆にキツイ言い方だったりして傷ついたらただただ恐怖となるだけで何の意味も残らないと思うんです。だから私は改善の仕方を伝える。あとはこれがいけなかったよとだけ端的に説明をすればそれでいいかなって思ってしまいます。

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改善の仕方を伝える。あとはこれがいけなかったよとだけ端的に説明をすればそれでいい ↑ こういうことを繰り返し繰り返し繰り返し繰り返し繰り返...

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ASDの人が他人からとっさの嫌がらせを受けた時の「とっさの対

応」を教えてください。相手から嫌味・嫌がらせ・差別的な対応・罪のなすりつけをされた時、これまで私は「無視・無反応」という対策をとってきましたが、結果、相手は図にのって余計に攻撃を強めてくる傾向があります。セラピーの先生からは「あまりに悪質な発言が続く場合は、あなたが相手が面食らうほど関わりたくないような人になるしかない。結果、あなたは周囲から嫌われるけれど、イジメられ続けるより嫌われたほうがマシ。あなたがその組織から居づらくなったら、退職・退会・フェイドアウトしたほうがいい」というアドバイスを頂きました。ただ、このアドバイスだと、私は永遠に逃げ続ける羽目になり、転職・離婚・海外移住を繰り返せるほど人生に余裕はありません。皆さんのご意見・アドバイスをいただければ幸甚です。以下、具体的なケースです。会社の上司から咄嗟にミスをなすりつけられる→身に覚えのない私は唖然→黙って話を聞く(顔はフリーズ、頭はパニック)→半年後、私のミスではない物的証拠が見つかるも、上司は暴言を忘れている。機嫌の悪い夫から「君は母親として何もしていない」と八つ当たり発言される→今までの私の我慢を思うと悔しいが、→今は離婚するタイミングじゃないと判断し、黙る。知らない男性から、すれ違った瞬間に、「デブ、死ね」と言われる。→私は唖然→しかし、公共の場で口論になるリスクを考え、黙る。知らない男性から、すれ違った瞬間に、息子の容姿について「キモッ、人間じゃない」と言われる。→公共の場で口論になるリスクよりも、黙って何も言えない情けない親の姿を息子に見せたくない→私はその男性を呼び止め、「失礼なことを言わないでください」と言うも、→その男性は「言ってません」としらばくれる。→私は何も言い返せずパニックに。宜しくお願いいたします。

回答

▼機嫌の悪い夫から「君は母親として何もしていない」 2年前、私が単身赴任だった頃に言われました。当時、私は７時〜19時まで会社員、帰宅...

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