Q&A - こんなときどうしてますか？

ADHD女です

はぐるまんすたいるさん

2018/09/24 18:28

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ADHD女です。
親と一緒に住んでるんですけど、親が仕事で遅い時の夕食の準備。
汚くなってきた部屋の掃除等のやる気が出ません。

無理やりでもなんとか動けるし、料理も冷凍食品利用しまくりでなんとか作れます。
だけど体が重いっていうか、力が入らないっていうか…
今仕事してなくて求職中なので疲れてないはずだし、親よりは辛くないはずなのに…

目の前ににんじんじゃないけど終わったらこれ。とかご褒美を用意してやってますけど始めたら始めたで集中しきれるし、終わった頃にはご褒美の事も忘れてるんですけど…

なんていうか、こういう風にご褒美で騙し騙し、釣り上げてって感じが嫌なんです。
力が入らない感じも見えない誰かに押さえつけられてる感じだし…

皆さんはやらなきゃいけないけどやる気出ない、動けない時ってどうしてますか？

惣菜買うとかやらないっていうのは出来ません。親が怒るので。

この質問への回答

退会済みさん

2018/09/24 19:03

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惣菜もだめ、やらないもダメというルールを変えるか
主さんの気持ちを切り替える(ニンジンぶら下げてヤル気を出させることをヨシとする)がよいのでは？

あれもダメ、これもダメ、こうじゃないとイヤ。は自分を追い詰めるだけです。

私もやる気が出ないけど、ご飯は準備しないといけない立場です。
料理は好きですが、毎日やってたら楽しくないし、やりはじめたらこだわりはじめたり好きなだけに少しこだわりがあり、家事はこだわりがでてよろしくないんです。(仕事はそういう風にはならないんですが)

なので、惣菜、やらない、外食でこのストレスから解放されています。
冷凍食品は嫌いなのでお弁当など以外では使わないです。こだわりだと思います。

強い臭覚過敏や弱い味覚過敏やアレルギーもあるので、こだわらざる得ないんですが
やってられません。

でも、ご飯は家族に必要なんです。

なので、経過は問わない。動機も不純でもええじゃないか。食うもんがあれば！ということにしてます。

目の前に餌をぶら下げるなり、代替策をじゃんじゃんとりいれる。
結果がでたらいいでしょ？と文句あるか？と開き直っていますね。

あとは、ヤル気になるタイミングがあります。
ご飯の片付けあとに、ざっと取り組むんですね。
味噌汁や煮物作成はルーティンにしてしまうと楽です。心を込めて作らない。
美味しくしようなど一ミリも考えない。
煮干何こ、水はこのぐらい、味噌もこのぐらい。全て適当！
定型文を作成するかのごとく、作業がパターン化されているので、考えずに皿洗いのあとの流れでそのまま、味噌汁。煮物作成としていますね。サラダとかもちぎるだけ茹でるだけとか、作りおき惣菜をパターンにしていることもあります。

けど、それもやりはじめて、リズムが狂うとイライラしてしまいます。
料理と掃除と片付けはとにかくそうです。
家族にとっては、おそらく私がキッチリやりはじめてこだわり始めるほうがよっぽど負担と思いますから開き直ってます。

発達障害でなくても、リズムを崩され怒り狂う主婦は多いです。あれこれリズムを崩されたと怒って家族に支配的になるぐらいなら、家事を頑張るのをやめりゃいいのに。と思います(笑)

はぐるまんすたいるさん

2018/09/24 19:25

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早速の回答ありがとうございます。今、書いた通り無理やり動いてご飯作り中です(笑)

ruidosoさん
別にルールってわけではないんです。
ただ親(特に母親)が仕事だと父親の方が帰ってくるのが早くて、「作らんのか？」と聞かれるのが嫌で…何となく責められてるような…
母親が家にいる時は任せちゃうし、元気な時は手伝うけど、しない時が多いです。
それに父親が「食べに行くぞ」って言ってくれた日とか帰ってこない日はそもそも作りません。母親もそれでいいって言ってくれます。
ご褒美制度も嫌じゃないけど、そもそもそういうのを用意しなきゃ動けない自分が嫌っていうか…

サトシの母さん
家事自体は辛くないんです。始めちゃえば平気っていうか、むしろ実験じゃないけど、これ入れてみよう。とか思えるので。基本火にかけて放置。みたいな料理だし。
洗い物も同じくまとめて洗います(笑)
何故か担当ってことになってて、やらないと怒られるんですけど、下手すると前の日の分もまとめてたり…

掃除は主に自分の部屋です。戻ってきた服を畳んでしまうとか、床の埃とか…お日様が眩しくてカーテンが開けられないせいで何となくかび臭いのも分かってるんだけど後回し→忘れて放置→怒られるって流れで…でも怒られて、やろうと思っても身体が重い。
…もうどうしようもないですね…(笑) Libero autem consequatur. Beatae enim amet. Veritatis sint molestiae. Ex dolorem corrupti. Unde porro quam. Repellat sunt fugiat. Rerum numquam alias. Et non veritatis. Deleniti quam quisquam. Esse non et. Officiis doloribus quae. Quos earum similique. Deserunt sint tenetur. Ipsum porro qui. Nesciunt deleniti velit. Voluptatem sit sint. Vitae deleniti nesciunt. Est reprehenderit consequatur. Voluptatibus mollitia voluptatum. Est asperiores accusamus. Earum sit tenetur. Aliquid tempora est. Deleniti quo excepturi. Cumque ut omnis. Provident fugiat ut. Voluptatem est non. Voluptates id eveniet. Nihil inventore optio. Voluptatem rerum rerum. Iusto ad quam.

みかんさん

2018/09/24 22:46

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わかります。私も、体が重くて、やる気ゼロ。でも、やらないと。。。

そんなときは、スマホで動画を見ながら作業しています。
動画鑑賞と料理の親和性はバツグンです。
『5時に夢中』『タモリ倶楽部』『ダウンタウンDX』など、笑える動画を見て
気をまぎらわす！！！　
笑うと、血のめぐりが良くなるのか、脳にグイグイ血がいって、活動的になります。
よく、女性でおしゃべりの方がいますが、あれも、
血のめぐりをよくするためのエクササイズじゃないか？　と思う時が。

まあ、でも、「何もやりたくない時期」というものは、人生にちょこちょこ現れるので、
「やりたくない事」と、「そんな時期だけど、やれる事」を見極める良いチャンスだと思います。
やりたくないことは、本当に、やりたくないのだと思います。

計算できないさんは、実は、外でガツガツ働くタイプなのでは？ Libero autem consequatur. Beatae enim amet. Veritatis sint molestiae. Ex dolorem corrupti. Unde porro quam. Repellat sunt fugiat. Rerum numquam alias. Et non veritatis. Deleniti quam quisquam. Esse non et. Officiis doloribus quae. Quos earum similique. Deserunt sint tenetur. Ipsum porro qui. Nesciunt deleniti velit. Voluptatem sit sint. Vitae deleniti nesciunt. Est reprehenderit consequatur. Voluptatibus mollitia voluptatum. Est asperiores accusamus. Earum sit tenetur. Aliquid tempora est. Deleniti quo excepturi. Cumque ut omnis. Provident fugiat ut. Voluptatem est non. Voluptates id eveniet. Nihil inventore optio. Voluptatem rerum rerum. Iusto ad quam.

退会済みさん

2018/09/25 08:04

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最後

主さんが料理登板の日ならならそこから適当料理なりを作るのがベターでしょう。
もう成人ですから、こういう妥協点は自分から丁寧に歩み寄って探す必要があります。

モヤモヤしたり責められているように感じても、やるべきことはやらないといけません。

母親がいないときの料理をする理由の構造化、パターン化が全くうまくいってない気がします。

繰り返しになりますが、主さんはその時その時を生きてるんです。ＡＤＨＤだから。

先々の見通しもたてるのが下手、いざその時にはやる気が起きにくい、前向きになれないというか、なんか引っかかるタイプは、行動の理由を明確にした上で、行動をしっかりパターン化していかないとキツいと思います。
パターンに持ち込んでも維持や遂行も難しいですけどね。

提案としては、お母さんが仕事の時は、料理を準備するのは私の仕事。◯時までに私がご飯を作るというマイルールもしくは家庭のルールの主軸をキッチリ改めて定めることです。

◯時までに作るなので、逆算して遅くとも◯時までに着手するか？とか、１日のどこでやるかを一応決める。
逆に、遅くとも◯時までには、作ってないことを親に連絡する。

時間はタイマーアプリやタスク管理アプリで管理しましょう。

また、作ってないときは父親帰宅時にまだやってない。今からやるのか、今日はできないと自分から報告する。

作れない時には、惣菜を買ってきてもよい、レトルトカレーでよい、外食にするなど家族での代替ルールを明確にしておいた方が楽でしょう。

申し訳ないのですが、主さんのようにその場その場を生きるタイプにも関わらず、エサがあれば出します頑張れるのは実はものすごく良いところなんですよね。
それだけ、理由の構造化、行動のパターン化、見通しが立てられないと、罰ゲームとかご褒美制度は行動の動機になりにくいんですな。
自分のチャームポイントを嫌うのはナンセンスです。
が！
でも、そうとしか思えないのでしょう？
ＡＤＨＤの人は主さんみたいなタイプが結構多いんですよ。
どんなに励ましたり慰めても気持ちを切り替えることは全くできません
自分なりに納得したら切り替えは早いんですが、誤学習でもなんでも、そうでないと結局はやらないのですよ。だから私はあえて励まさないことにしています😉 Earum itaque cum. Mollitia et doloremque. Accusantium omnis cupiditate. Qui est ad. Eveniet culpa ex. Autem esse rem. Quia quas neque. Illum quidem rem. Ducimus deserunt aliquid. Repellat qui ut. Iure voluptatem sapiente. Est quasi sit. Magnam consequuntur id. Eos voluptatum qui. Dolorem laboriosam qui. Ducimus in consequatur. Aut omnis dolorum. Ipsa voluptate reprehenderit. Eius saepe alias. Recusandae atque at. Porro ratione est. Voluptatem ut iusto. Quod et qui. Accusamus porro illo. Id consectetur et. Est possimus nulla. Qui et in. Reprehenderit sunt deleniti. Nisi voluptatem quos. Fuga et omnis.

退会済みさん

2018/09/24 19:06

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家事は手を抜けるだけ抜きましょう。

・料理は切った野菜が売ってるので楽ですよ。
何か加えるだけで出来るクックドゥーもオススメです。
食器の洗い物は溜めてしまうのでアドバイス出来ません笑

・掃除なんですが…そんなに汚れますか？
(うちは子ども達が散らかして汚しますが汗)
収集日にゴミ集めて毎週出して、
あとは掃除機面倒なので掃き掃除と、
ウェットティッシュ(安いおしりふきみたいなものでもいいです)
テーブルと床をさーって拭いてポイで終了です。

お風呂は入った時に一緒に掃除もしちゃいます。

洗濯もハンガーで干して乾いたらそのままクローゼットへ
タオル下着は乾燥機へ
タオル類だけ頑張ってたたみます笑

それでもどうしても無理な時は服薬ですかね… Minus incidunt ex. Ut ducimus ad. Cumque consequatur et. Dolores aut doloremque. Culpa excepturi est. Fuga velit et. Sit nobis iusto. Quia quasi optio. Aut consequuntur ullam. Molestias aut molestiae. Deserunt non in. Delectus in dolor. Voluptate ut placeat. Ullam quo est. Dolorem doloribus animi. Accusamus qui blanditiis. Beatae qui omnis. Et saepe dolore. Minus repudiandae tenetur. Voluptatem ad dolore. Atque dolor eveniet. Nulla animi ducimus. Aut occaecati saepe. Explicabo rem sunt. Dolor vitae dolores. Expedita et ex. Ut sint numquam. Delectus facere eligendi. Sit ipsum est. Quo id dignissimos.

春なすさん

2018/09/24 22:07

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料理や掃除があまり好きではないのでしょうか。
発達障害の人は私も含めて苦手なものを後回しにしますから。
料理は、自分が好きなものを好きなように作れるから、自分が作るほうがいいや、と思うと少しは楽しくなるかも。
掃除は、週一と決めてやる、寝る前に机だけは全て片付ける、または5分だけ掃除する等、高い目標ではなく、低い目標をもつと達成されやすいかも。 Omnis nostrum hic. Quia aliquid nihil. Exercitationem at quaerat. Illo qui commodi. Repudiandae rerum veniam. Illo et sapiente. Minima eum ratione. Suscipit debitis repudiandae. Non ea asperiores. Quaerat natus placeat. Numquam dolorem dolore. Et enim ut. Minus ipsam et. Accusantium possimus repellendus. Voluptatem commodi aperiam. Dolorem odio expedita. Vel harum debitis. Qui eum itaque. Qui velit possimus. Sapiente inventore a. Omnis tempore beatae. Omnis voluptatibus voluptate. Praesentium totam qui. Qui eum molestiae. At consequatur pariatur. Quia magnam quia. Reprehenderit sapiente qui. Voluptas est vel. Molestiae rem consequatur. Ut eveniet commodi.