Q&A - こんなときどうしてますか？

成人のADHD・ASD併発当事者です

熊存さん

2021/04/04 07:31

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成人のADHD・ASD併発当事者です。身体を思うようにコントロールできないことで非常に困っています。
たとえば仕事でも趣味でも何か作業に集中している間、常に舌で上前歯を圧迫してしまうようで歯が痛くなってしまい、大変な疲労を感じます。他にもペンを使う作業のほとんどは筆圧が強すぎて手が痛くなってしまい、とても苦痛に感じます。特に履歴書の作成などは顕著で、在学中に就職活動に取り組んで以来（全てうまく行きませんでしたが）もう2度と書きたくないという気持ちが強いです。
挫折と2次障害の悪化を繰り返しながらようやく自分にできる仕事が見つかりそうになっているのですが、集中の困難さとこれらの身体動作の問題に起因する強い疲労感から、人並みの強度や時間で働くことなど到底不可能に思えてしまいこのところ絶望に飲み込まれています。どのように対処できるでしょうか？
薬に関してはストラテラを5年以上前から飲んだりやめたりしており、今の所一切の効果も副作用も実感したことがありません。コンサータは思考能力が高まる感じがありましたが、効果が切れたときの虚脱感を受け入れるほどの利点は感じられませんでした。インチュニブは3日前から飲み始めました。

また、その他にも気にはしていませんが当然のように脚の貧乏ゆすりが止められず、作業所で働いていたときは隣の人に指摘されるほどでした。

この質問への回答

あかりさん

2021/04/04 07:52

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当事者です。

自分で折り合いをつける、馴れるしかありません。

できないから困っていると思うでしょうが、自分で無理だと決めてしまえばできるようになりようがないのです。

やめるのはいつでもできますが、仕事を探し就職するのは相手が是と言わなければできません。

生きていくためのお金を一生誰かが持ってきてくれる環境なら、短時間だけ小遣い稼ぎをすればよいと思います。

前歯も舌も手も自分の体です。

強く押していると思うなら押さない訓練を自分でするしかありません。
『気がついたら』は自分で気づくか舌を邪魔する何かを口に入れる(マウスピースや許されるならガム等、歯科で相談が良いです)
手は筆圧をゆるめるトレーニングか、筆記具や姿勢を変えてみるなど試行錯誤するしかありません。

頑張ってというのは簡単で無責任なので言いません。
必要だと自分が納得できて取り組む理由をうまく見つけられるといいですね。

夜子さん

2021/04/04 08:11

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熊存さん、はじめまして🐱

定型の方ならば、力をいれずに出来ることが、力の加減が出来なかったり、身体の違う所でバランスをとったりするからですよね。
子供ならば、感覚統合的な遊びをする事で、身体のバランスを整えていくことも出来ますが、大人はなかなかそういう視点での介入が無いのが現状です。。
なお、何か運動とかは定期的にされてますか？
一見関係ないと思うかもしれませんが、ヨガやピラティスなど、呼吸と自分の身体で色々なポーズをとる運動は、自分の身体や心身と向き合うきっかけにもなると私は良いと思います。
以前から興味を持っていたこともあり、私も少し前から始めたのですが、自分の身体の動かなさにガックリすることもありますが、その状態と向き合うことで集中力もつきますし、リラクゼーションにもなりますのでオススメですヨ✨。

また、趣味の時ならば、口の課題はガムを咬みながらやってみる、多分歯並びにも影響してるかもしれないので、口腔外科や歯列矯正で相談してみるのもありかもしれません。

履歴書は極端な話、誰かに頼めば良いかもしれませんが、書くという仕事が向いてないのであれば、変わりにパソコン等のタイピングで済むお仕事にするなど、何か違うやり方かつ熊存さんが少しの頑張りで出来るお仕事を見つける必要はあるかと思います。

身体の使い方もそうですが、定型の方と同じようにするのを目指すのではなく、自分の身体を乗りこなす！ということを主軸に考えると、色々なやり方を見つけるきっかけにもなると思います。
なお、絵本にはなりますが、ヨシタケシンスケさんの『みえるとかみえないとか』に自分の身体を乗りこなす表現が書かれていて、参考になると思いますので、ぜひ読んでみていただけたらと思います。

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kitty❣️さん

2021/04/04 09:48

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こんにちは、うちのADHDの人たちもそうです。
大人になって理性でじっとしていることが出来るようになっても、根本は変わらないなら体のどこかは絶えず動いちゃうんですよね。
もしくは脳内多動とか。

これはおそらく運動で解消するしかないと思います。
あえて🚲で一時間位こいで出勤するとか、
土日はプールでひたすら泳ぐとか。

歯はマウスピースを使用する、
ガムを噛むなどが良いと思います。

履歴書は今は手書きじゃなくてもOKな時代ですよ。手書きをやめたら如何ですか？ Veniam et dolores. Est numquam in. Ducimus perspiciatis nemo. Autem eligendi id. Architecto quo ipsum. In quos ratione. At nostrum voluptatum. Facere quia officiis. Rerum vero nemo. Et labore totam. Et iste voluptatem. Corporis sint sed. Sapiente vitae suscipit. Provident molestiae qui. Quisquam porro sunt. Nulla iure in. Sit exercitationem ea. Repellendus commodi doloribus. Aut commodi maiores. Sequi vero natus. Enim et et. Ut fuga numquam. Architecto accusamus necessitatibus. Vel rerum minima. Qui eos eum. Nulla voluptatem maiores. Explicabo id doloribus. Exercitationem qui quam. Esse quibusdam tempora. Eaque nobis culpa.

ねこねこさん

2021/04/04 13:20

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こんにちは。
履歴書、パソコンだと書き直しも楽でいいですよ。
就労は障害者枠ですか？　
もしそうなら履歴書に必要な支援、配慮、特性などたくさん書くといいですよ。
一見採用には不利かと思いますが、配慮がないと難しいですよね。そこを理解した上で採用してくれるところじゃないと厳しいですから。
また就労後は定着支援も利用できます。

ご自分の事をよくわかっていらっしゃるので適切な環境や配慮が得られて不安なく働けるよう応援しています！ Enim molestias aliquid. Voluptatem libero alias. Voluptatum doloribus est. Rerum voluptatum quidem. Sunt a quia. Et aut delectus. Placeat est adipisci. Non eos molestias. Similique vitae impedit. Deleniti veniam unde. Ab vitae quia. Inventore est non. Ab voluptatum delectus. Sequi quo modi. Vel vero perspiciatis. Dolor ipsum perferendis. Consequatur tempora quia. Sunt explicabo et. Odio quidem a. Quidem et quia. Vitae ipsa quidem. Sed magni laudantium. Quia nihil consequatur. In quis enim. Sit et rem. Qui voluptas quibusdam. Libero possimus vero. Modi nisi est. Adipisci ad et. Perferendis doloribus voluptatem.

春なすさん

2021/04/04 17:45

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私も未診断ですが当事者です。

集中したり、緊張すると人一倍力が入ってしまいます。よく分かります。なので、時々深呼吸してました。トイレに行った時、動く仕事だったので、ドアを開ける前とか。少しは違うと思います。私も集中は長く続かないので、15分でちょっと休み、また15分…で掃除などをやっています。
司馬恵理子さんのジャイアン症候群とのび太症候群等や工夫する本はいまや沢山当事者の方も出版してますから、参考にされてもよいと思います。

運動やストレッチも大切です。ヨガでも、ラジオ体操でも、ただ肩を回すだけでも、やらないよらはましです。私は苦手なので、散歩かダンスが多いですが。毎日続けたら、少しはよくなりましたよ。
究極は、仕事をやめることです。やめたら、やっと自律神経の症状がよくなってきました。やめても、何とかなるならばやめていいと思います。 Sit est molestiae. Similique quam voluptas. Fuga repellendus maxime. Fugiat voluptas qui. Similique qui delectus. Vel laudantium quia. Odit accusantium explicabo. Placeat vel quaerat. Sed accusamus dolores. Qui optio maiores. Quos minus fugit. Aut accusamus ex. Odio mollitia vel. Nisi mollitia delectus. Quae beatae voluptatem. Molestiae eum facere. Odio ipsam quia. Nam facilis nostrum. Corrupti esse omnis. Rerum et nihil. Recusandae velit ut. Error tempore expedita. Ut eum molestiae. Reiciendis omnis adipisci. Reiciendis sunt in. Et quia incidunt. In rem dolorum. Sequi eos quis. Iste expedita tempora. Voluptatem earum dicta.

テツにゃんさん

2021/04/04 23:59

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こんにちは。
まず自分にできる仕事が見つかりそうになっているとのことで　よかったですね。
色々と体に症状が出て大変だと思います。
私も高校生の時は街中を歩いたら緊張で汗だくになり、両手両足が右左そろってガチガチに歩いてました。
まだ力の入った変な歩き方になります。
またピッキングでは商品の取り間違えたり、すぐパニックになり、
年一回の重要な試験では手が震えて字が書けず熱も出て苦しみました。
今でも緊張で筋肉が付いてパンパンです。また時間を意識してたり、家でも字を書く時に手が震えてまともな字が書けません。入社の時契約書に手が震えて力を込めて手を抑えミミズのはったような字になりました。
その上でやって良かったことは、好きな歌手の動画を見て歌って踊ることで、緊張することを忘れて体を動かすことが出来ます。後は意識的に深呼吸したり水分（水）を取っています。
また筋弛緩法で一時的に肩に力を入れてその後に力を抜いてダラーとするやり方です。出来たらカウンセラー等の専門家に教えてもらうのが良いと思います。
趣味の場合は特に少し集中したら思いっきり休憩してリラックスしてまた集中をして作業したらどうでしょうか？
そして段々集中する時間を長くしていったらいいと思います。
仕事では意識的に深呼吸したり、口を色んな形に動かしストレッチしたりするのはどうでしょうか。
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