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Q&A
- お悩みきいて!
今日、メンタルクリニックいったところADHD...
今日、メンタルクリニックいったところADHDの疑いがありと言われました。注意欠如が高いらしいです。
また軽いうつ状態かもしれないとも診断されました。
うつの方は心理テストの結果次第なので、まだわかってません。
病院の冊子でうつの疑いのある方の生活習慣についてみたいなのを貰い、そこに「夜は12時前に寝て、朝は6〜8時くらいまでに起きる」と書いてありました。
私の性格もあるのか、ADHDの一つなのか
好きな事に夢中になると、あと10分だけ、もう10分と
それがどんどん積み重なって
結局、布団に入るのが1時になってしまいます。
これではダメだと思うのですが、なかなか辞められません。主にスマホゲームやDSなどの小型ゲームなどに夢中になってしまいます。
どのように対策すれば良いのでしょうか?
また軽いうつ状態かもしれないとも診断されました。
うつの方は心理テストの結果次第なので、まだわかってません。
病院の冊子でうつの疑いのある方の生活習慣についてみたいなのを貰い、そこに「夜は12時前に寝て、朝は6〜8時くらいまでに起きる」と書いてありました。
私の性格もあるのか、ADHDの一つなのか
好きな事に夢中になると、あと10分だけ、もう10分と
それがどんどん積み重なって
結局、布団に入るのが1時になってしまいます。
これではダメだと思うのですが、なかなか辞められません。主にスマホゲームやDSなどの小型ゲームなどに夢中になってしまいます。
どのように対策すれば良いのでしょうか?
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質問者からの「ありがとう」のメッセージ
この質問への回答
私もADHDで鬱があります。
正直言って頭でちゃんと理解していても1度集中したり興味があると時間を決めていても時間通りに寝れません。
先ずはきちんと寝る時間と起きる時間を決める事。(アラームを利用する)
どんなに遅くまで起きていても起きる時間には必ず起きる事。
寝る前、最低でも30分前には眠くなくても暗くして横になる事。(スマホやゲームは持たない)
目が覚めやすいように朝日が部屋に入るようにする。
そして起きたら必ず外に出る事ですね!
私は朝だと分かるように遮光カーテンは使いません。今は朝に外出する訓練を受けてます。
寝る時間が近くなるとスマホやネットから離れる事を努力しています。
簡単じゃないですよ?
私は24年間、鬱と戦ってますけどADHDでもあるので夜はなかなか早く寝られません。
朝だけは毎日同じ時間に起きてますけど…
頑張ってみて下さいね!
応援してます。
正直言って頭でちゃんと理解していても1度集中したり興味があると時間を決めていても時間通りに寝れません。
先ずはきちんと寝る時間と起きる時間を決める事。(アラームを利用する)
どんなに遅くまで起きていても起きる時間には必ず起きる事。
寝る前、最低でも30分前には眠くなくても暗くして横になる事。(スマホやゲームは持たない)
目が覚めやすいように朝日が部屋に入るようにする。
そして起きたら必ず外に出る事ですね!
私は朝だと分かるように遮光カーテンは使いません。今は朝に外出する訓練を受けてます。
寝る時間が近くなるとスマホやネットから離れる事を努力しています。
簡単じゃないですよ?
私は24年間、鬱と戦ってますけどADHDでもあるので夜はなかなか早く寝られません。
朝だけは毎日同じ時間に起きてますけど…
頑張ってみて下さいね!
応援してます。
私はスマホにブルーライトカットのシートを貼っています。布団の中でゲームしては?私はすぐに寝落ちします(( _ _ ))..zzzZZ
夜の光を避けるだけでなく、朝日を浴びることも大事だそうですよ。体内時計が整うそうです。 ...続きを読む Explicabo rerum tempore. Sit voluptatibus deleniti. Suscipit est nobis. Ea fuga a. Sequi cum corporis. Aut ut reiciendis. Dicta aut omnis. Beatae et pariatur. Dolores eaque debitis. Ullam enim non. Adipisci autem vitae. Molestias libero quos. Et vel nulla. Error neque reiciendis. Adipisci odio vel. Similique voluptas est. Placeat ut repudiandae. In sunt in. Nesciunt qui eius. Reprehenderit voluptate inventore. Dolorem et dolor. Nostrum amet et. Soluta ea dolores. Nobis deleniti ut. Possimus voluptatem modi. Praesentium amet nostrum. Modi omnis nulla. Suscipit aut assumenda. Earum rerum adipisci. Itaque ad sunt.
夜の光を避けるだけでなく、朝日を浴びることも大事だそうですよ。体内時計が整うそうです。 ...続きを読む Explicabo rerum tempore. Sit voluptatibus deleniti. Suscipit est nobis. Ea fuga a. Sequi cum corporis. Aut ut reiciendis. Dicta aut omnis. Beatae et pariatur. Dolores eaque debitis. Ullam enim non. Adipisci autem vitae. Molestias libero quos. Et vel nulla. Error neque reiciendis. Adipisci odio vel. Similique voluptas est. Placeat ut repudiandae. In sunt in. Nesciunt qui eius. Reprehenderit voluptate inventore. Dolorem et dolor. Nostrum amet et. Soluta ea dolores. Nobis deleniti ut. Possimus voluptatem modi. Praesentium amet nostrum. Modi omnis nulla. Suscipit aut assumenda. Earum rerum adipisci. Itaque ad sunt.
私はADHD傾向あります。私は朝起きる時間は同じになるようにしています。ゲーム楽しいですよね。簡単にやめられるものでもないし。
ゲームは昼間にする。夜はリラックスできるような趣味に切り替えたらいかがですか。たとえばマッサージとか。日中に外出し運動すると疲れるから早寝しやすいです。 ...続きを読む Dolor ut ratione. Voluptas aut natus. Et in ipsa. Ut quia dolor. Distinctio a temporibus. Quaerat sequi quia. Et deserunt suscipit. Enim sed autem. Culpa temporibus dolore. Suscipit corrupti voluptatem. Sint fuga nisi. Temporibus excepturi nam. Dolorum sint occaecati. Ea itaque fugiat. Molestias ad nemo. Consectetur error sed. Temporibus voluptatem qui. Iure veniam dolorem. Porro et soluta. Nobis quis sed. Odio praesentium aut. Voluptates iste dolores. Est consequatur sint. Quia aliquid totam. Voluptas porro blanditiis. Id dolorem aut. Repudiandae ad dolor. Qui error vel. Quaerat magnam rerum. Omnis reprehenderit quos.
ゲームは昼間にする。夜はリラックスできるような趣味に切り替えたらいかがですか。たとえばマッサージとか。日中に外出し運動すると疲れるから早寝しやすいです。 ...続きを読む Dolor ut ratione. Voluptas aut natus. Et in ipsa. Ut quia dolor. Distinctio a temporibus. Quaerat sequi quia. Et deserunt suscipit. Enim sed autem. Culpa temporibus dolore. Suscipit corrupti voluptatem. Sint fuga nisi. Temporibus excepturi nam. Dolorum sint occaecati. Ea itaque fugiat. Molestias ad nemo. Consectetur error sed. Temporibus voluptatem qui. Iure veniam dolorem. Porro et soluta. Nobis quis sed. Odio praesentium aut. Voluptates iste dolores. Est consequatur sint. Quia aliquid totam. Voluptas porro blanditiis. Id dolorem aut. Repudiandae ad dolor. Qui error vel. Quaerat magnam rerum. Omnis reprehenderit quos.
私もADHDの診断を受けています。
ADHDのやりたいことを順に消化していくと1日30時間掛かります。
何をあきらめるか取捨選択することがADHDの課題ですね。
生活習慣の改善に関しては他の方のいわれているとおりですね。
私は方法論という観点から書いてみます。
私の好みが含まれていますので、もし合いそうなら参考にする程度で。
大枠で言えば、覚えきれない量を常に抱えているのが終わらない原因です。
出来る限り重要でないものは積極的に忘れるようにすると良いでしょう。
そのためには、記録し計測し履歴を残すことが重要になります。
忘れても困らないようになりますし、順序付けをする際の参考にもなります。
私の場合は、1日の定型作業を書き出してから手を付けるような習慣づけをしました。
小さな作業、洗い物をするとかお風呂を沸かすとか、洗濯するとかのレベルで書いています。
洗濯は特に苦手なので、洗濯物を入れる、回収する、干すで別々に書き出したり・・・。
まあ、ここまでやるとノートでは大変なので、Webやスマホのタスクアプリを使うことになりますが。
手軽にやるとしたらスケジュール帳なりノートなりを使うことですね。
ノートを使う場合はバレットジャーナルといった方法がいいでしょう。
注意事項としては、時系列管理にすることです。
それ以外の分類は補助程度に考えてください。分類そのものを忘れます。
書いて予定ありの時間を箱型の枠にして、、視覚的にスキマ時間を確認できるようにします。
一日に使える時間が視覚化されると、自然とその中で「やりたいこと」当てはめようとします。
最初は煩雑になりますし計画もズレます。
でも時間の計測を続けるうちに自分のペースが見えてくるはずです。
そうなったら、手を付ける時点で寝る時間に間に合うか分かるようになると思います。 ...続きを読む Dolor ut ratione. Voluptas aut natus. Et in ipsa. Ut quia dolor. Distinctio a temporibus. Quaerat sequi quia. Et deserunt suscipit. Enim sed autem. Culpa temporibus dolore. Suscipit corrupti voluptatem. Sint fuga nisi. Temporibus excepturi nam. Dolorum sint occaecati. Ea itaque fugiat. Molestias ad nemo. Consectetur error sed. Temporibus voluptatem qui. Iure veniam dolorem. Porro et soluta. Nobis quis sed. Odio praesentium aut. Voluptates iste dolores. Est consequatur sint. Quia aliquid totam. Voluptas porro blanditiis. Id dolorem aut. Repudiandae ad dolor. Qui error vel. Quaerat magnam rerum. Omnis reprehenderit quos.
ADHDのやりたいことを順に消化していくと1日30時間掛かります。
何をあきらめるか取捨選択することがADHDの課題ですね。
生活習慣の改善に関しては他の方のいわれているとおりですね。
私は方法論という観点から書いてみます。
私の好みが含まれていますので、もし合いそうなら参考にする程度で。
大枠で言えば、覚えきれない量を常に抱えているのが終わらない原因です。
出来る限り重要でないものは積極的に忘れるようにすると良いでしょう。
そのためには、記録し計測し履歴を残すことが重要になります。
忘れても困らないようになりますし、順序付けをする際の参考にもなります。
私の場合は、1日の定型作業を書き出してから手を付けるような習慣づけをしました。
小さな作業、洗い物をするとかお風呂を沸かすとか、洗濯するとかのレベルで書いています。
洗濯は特に苦手なので、洗濯物を入れる、回収する、干すで別々に書き出したり・・・。
まあ、ここまでやるとノートでは大変なので、Webやスマホのタスクアプリを使うことになりますが。
手軽にやるとしたらスケジュール帳なりノートなりを使うことですね。
ノートを使う場合はバレットジャーナルといった方法がいいでしょう。
注意事項としては、時系列管理にすることです。
それ以外の分類は補助程度に考えてください。分類そのものを忘れます。
書いて予定ありの時間を箱型の枠にして、、視覚的にスキマ時間を確認できるようにします。
一日に使える時間が視覚化されると、自然とその中で「やりたいこと」当てはめようとします。
最初は煩雑になりますし計画もズレます。
でも時間の計測を続けるうちに自分のペースが見えてくるはずです。
そうなったら、手を付ける時点で寝る時間に間に合うか分かるようになると思います。 ...続きを読む Dolor ut ratione. Voluptas aut natus. Et in ipsa. Ut quia dolor. Distinctio a temporibus. Quaerat sequi quia. Et deserunt suscipit. Enim sed autem. Culpa temporibus dolore. Suscipit corrupti voluptatem. Sint fuga nisi. Temporibus excepturi nam. Dolorum sint occaecati. Ea itaque fugiat. Molestias ad nemo. Consectetur error sed. Temporibus voluptatem qui. Iure veniam dolorem. Porro et soluta. Nobis quis sed. Odio praesentium aut. Voluptates iste dolores. Est consequatur sint. Quia aliquid totam. Voluptas porro blanditiis. Id dolorem aut. Repudiandae ad dolor. Qui error vel. Quaerat magnam rerum. Omnis reprehenderit quos.
こんにちは😃
ヽ( ・∀・)ノ 私も同じです。
12時までに寝ようと思っても、つい…
家族がいるので、朝はなんとか起きていますが、1人だったら間違いなく寝ています。
毎日やらなくてはいけないことを、紙に書き出して、こなしていく。書き出したことを消していくと達成感が得られてテンション⤴️⤴️上がります。
ゲーム等は時間を決めて❗
小さな子どもではないので、自分の意思次第ですよね。
一緒に頑張りましょう✨ ...続きを読む Consequatur aut in. Natus ut illo. Dolore et in. Itaque a voluptates. Ea dolores corporis. Qui nihil omnis. Facilis et ipsa. Quidem quia pariatur. Repellat nemo in. Sed cupiditate tempora. Accusamus vel aut. Nisi blanditiis ut. Aliquid voluptatum eos. Veniam et exercitationem. Et omnis facere. Nobis ut dolore. Non incidunt cupiditate. Fuga veniam sunt. Dolorem ipsam eligendi. Ut tempore unde. Dolores est omnis. Dolor eaque voluptas. Rem autem officia. Dolor quo est. Recusandae eaque hic. Enim itaque rerum. Adipisci qui quisquam. Omnis ab quis. Consequatur debitis optio. Et velit vel.
ヽ( ・∀・)ノ 私も同じです。
12時までに寝ようと思っても、つい…
家族がいるので、朝はなんとか起きていますが、1人だったら間違いなく寝ています。
毎日やらなくてはいけないことを、紙に書き出して、こなしていく。書き出したことを消していくと達成感が得られてテンション⤴️⤴️上がります。
ゲーム等は時間を決めて❗
小さな子どもではないので、自分の意思次第ですよね。
一緒に頑張りましょう✨ ...続きを読む Consequatur aut in. Natus ut illo. Dolore et in. Itaque a voluptates. Ea dolores corporis. Qui nihil omnis. Facilis et ipsa. Quidem quia pariatur. Repellat nemo in. Sed cupiditate tempora. Accusamus vel aut. Nisi blanditiis ut. Aliquid voluptatum eos. Veniam et exercitationem. Et omnis facere. Nobis ut dolore. Non incidunt cupiditate. Fuga veniam sunt. Dolorem ipsam eligendi. Ut tempore unde. Dolores est omnis. Dolor eaque voluptas. Rem autem officia. Dolor quo est. Recusandae eaque hic. Enim itaque rerum. Adipisci qui quisquam. Omnis ab quis. Consequatur debitis optio. Et velit vel.
私もADHDで鬱も患っています。
私も集中すると朝まで~とか多かったです。
でも自律神経失調症でもあるので、無理矢理夜は寝るように、徐々に変えました。
昼夜逆転すると自律神経が狂って、とても苦しくなるのでそうしています。
精神的にも、朝太陽を浴び、日が落ちると寝る方が良いとも聞いています。
1時ぐらいは構わないと思います。(私もそのぐらいまで起きてる時ありますよ)
余り情報に囚われず、自分のリズム見つけて下さいね。
私もスマホゲームしますが、寝るギリギリまでしてると、脳が活性化してるので、寝にくいとも聞きます。
私は音楽かけっぱなしにして、リラックス出来るようにして、寝ています。
今猫が居るのでしてませんが、お香やアルマオイルを使ったりもしていました。
ご参考になれば、幸いです。 ...続きを読む Atque qui dolore. Perspiciatis eius nisi. Nam ipsam ullam. Rerum ut nihil. Consequuntur molestiae laborum. Iure distinctio odit. Qui asperiores quia. Deserunt omnis et. Et quod facere. Repellendus eos tempora. Ea quidem exercitationem. Dolorem quia molestiae. Blanditiis aut eaque. Sed delectus autem. Quasi est id. Corrupti hic et. Quisquam numquam laborum. Culpa et nesciunt. Totam et illo. Unde rerum et. Sunt in adipisci. Quia laboriosam mollitia. Non totam error. Quas quis nihil. Sit in ipsum. Eum eos ex. Iste ea libero. Sit est atque. Nihil quia est. Nobis et pariatur.
私も集中すると朝まで~とか多かったです。
でも自律神経失調症でもあるので、無理矢理夜は寝るように、徐々に変えました。
昼夜逆転すると自律神経が狂って、とても苦しくなるのでそうしています。
精神的にも、朝太陽を浴び、日が落ちると寝る方が良いとも聞いています。
1時ぐらいは構わないと思います。(私もそのぐらいまで起きてる時ありますよ)
余り情報に囚われず、自分のリズム見つけて下さいね。
私もスマホゲームしますが、寝るギリギリまでしてると、脳が活性化してるので、寝にくいとも聞きます。
私は音楽かけっぱなしにして、リラックス出来るようにして、寝ています。
今猫が居るのでしてませんが、お香やアルマオイルを使ったりもしていました。
ご参考になれば、幸いです。 ...続きを読む Atque qui dolore. Perspiciatis eius nisi. Nam ipsam ullam. Rerum ut nihil. Consequuntur molestiae laborum. Iure distinctio odit. Qui asperiores quia. Deserunt omnis et. Et quod facere. Repellendus eos tempora. Ea quidem exercitationem. Dolorem quia molestiae. Blanditiis aut eaque. Sed delectus autem. Quasi est id. Corrupti hic et. Quisquam numquam laborum. Culpa et nesciunt. Totam et illo. Unde rerum et. Sunt in adipisci. Quia laboriosam mollitia. Non totam error. Quas quis nihil. Sit in ipsum. Eum eos ex. Iste ea libero. Sit est atque. Nihil quia est. Nobis et pariatur.
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「登下校トラブル」アンケート&エピソード募集!コミックマンガエッセイ化も!
新学期も始まり新しい環境に慣れてくると共に、保護者が付き添わない登下校で、トラブルなどが目立ってきたお子さまも多いのではないでしょうか。
発達ナビでは「登下校トラブル」についてのエピソードを募集致します。
・登校班で上級生や下級生とトラブルに
・こだわりが強く、いつも同じ道しか通れない
・道を間違えてしまって迷子に……
・ぼんやりと歩いていてあわや事故に!
・電車通学、乗り間違えてパニックに
・学童帰りの暗い道が心配……わが家の登下校対策
など、「登下校トラブル」にまつわるエピソードを是非お寄せください。
お寄せいただいたエピソードの中から数作品、発達ナビの連載ライターさんにコラムとしてコミックマンガエッセイ化していただき、発達ナビで公開いたします。
https://h-navi.jp/user/368843
【アンケート期間】
2023年4月24日(水)から5月7日(火)まで
・エピソードが採用された方には編集部より随時(投稿より最大一ヶ月程)ご連絡致します。ご連絡の際、追加で質問をさせていただくこともあります。
・コラム公開の際はお名前公開・非公開を選ぶことができます。
・エピソードが採用された場合、Amazonギフト券500円分を謝礼として差し上げます。
・採用とならない場合にはご連絡は致しません。ご了承くださいませ。
発達ナビでは「登下校トラブル」についてのエピソードを募集致します。
・登校班で上級生や下級生とトラブルに
・こだわりが強く、いつも同じ道しか通れない
・道を間違えてしまって迷子に……
・ぼんやりと歩いていてあわや事故に!
・電車通学、乗り間違えてパニックに
・学童帰りの暗い道が心配……わが家の登下校対策
など、「登下校トラブル」にまつわるエピソードを是非お寄せください。
お寄せいただいたエピソードの中から数作品、発達ナビの連載ライターさんにコラムとしてコミックマンガエッセイ化していただき、発達ナビで公開いたします。
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【アンケート期間】
2023年4月24日(水)から5月7日(火)まで
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