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今日、メンタルクリニックいったところADHD...
2017/12/13 20:01
6

今日、メンタルクリニックいったところADHDの疑いがありと言われました。注意欠如が高いらしいです。
また軽いうつ状態かもしれないとも診断されました。
うつの方は心理テストの結果次第なので、まだわかってません。
病院の冊子でうつの疑いのある方の生活習慣についてみたいなのを貰い、そこに「夜は12時前に寝て、朝は6〜8時くらいまでに起きる」と書いてありました。

私の性格もあるのか、ADHDの一つなのか
好きな事に夢中になると、あと10分だけ、もう10分と
それがどんどん積み重なって
結局、布団に入るのが1時になってしまいます。

これではダメだと思うのですが、なかなか辞められません。主にスマホゲームやDSなどの小型ゲームなどに夢中になってしまいます。

どのように対策すれば良いのでしょうか?

この質問は回答受付を終了しました
回答する 質問者からの「ありがとう」のメッセージ
みゆさん
2017/12/15 17:25
ありがとうございます!
なんとか寝るようにしてみます

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https://h-navi.jp/qa/questions/82428
ラブ💖さん
2017/12/13 20:29

私もADHDで鬱があります。

正直言って頭でちゃんと理解していても1度集中したり興味があると時間を決めていても時間通りに寝れません。

先ずはきちんと寝る時間と起きる時間を決める事。(アラームを利用する)

どんなに遅くまで起きていても起きる時間には必ず起きる事。

寝る前、最低でも30分前には眠くなくても暗くして横になる事。(スマホやゲームは持たない)

目が覚めやすいように朝日が部屋に入るようにする。

そして起きたら必ず外に出る事ですね!

私は朝だと分かるように遮光カーテンは使いません。今は朝に外出する訓練を受けてます。

寝る時間が近くなるとスマホやネットから離れる事を努力しています。

簡単じゃないですよ?
私は24年間、鬱と戦ってますけどADHDでもあるので夜はなかなか早く寝られません。
朝だけは毎日同じ時間に起きてますけど…

頑張ってみて下さいね!
応援してます。

https://h-navi.jp/qa/questions/82428
ADHDさん
2017/12/14 12:37

私もADHDの診断を受けています。
ADHDのやりたいことを順に消化していくと1日30時間掛かります。
何をあきらめるか取捨選択することがADHDの課題ですね。

生活習慣の改善に関しては他の方のいわれているとおりですね。
私は方法論という観点から書いてみます。
私の好みが含まれていますので、もし合いそうなら参考にする程度で。

大枠で言えば、覚えきれない量を常に抱えているのが終わらない原因です。
出来る限り重要でないものは積極的に忘れるようにすると良いでしょう。
そのためには、記録し計測し履歴を残すことが重要になります。
忘れても困らないようになりますし、順序付けをする際の参考にもなります。

私の場合は、1日の定型作業を書き出してから手を付けるような習慣づけをしました。
小さな作業、洗い物をするとかお風呂を沸かすとか、洗濯するとかのレベルで書いています。
洗濯は特に苦手なので、洗濯物を入れる、回収する、干すで別々に書き出したり・・・。
まあ、ここまでやるとノートでは大変なので、Webやスマホのタスクアプリを使うことになりますが。

手軽にやるとしたらスケジュール帳なりノートなりを使うことですね。
ノートを使う場合はバレットジャーナルといった方法がいいでしょう。
注意事項としては、時系列管理にすることです。
それ以外の分類は補助程度に考えてください。分類そのものを忘れます。

書いて予定ありの時間を箱型の枠にして、、視覚的にスキマ時間を確認できるようにします。
一日に使える時間が視覚化されると、自然とその中で「やりたいこと」当てはめようとします。

最初は煩雑になりますし計画もズレます。
でも時間の計測を続けるうちに自分のペースが見えてくるはずです。
そうなったら、手を付ける時点で寝る時間に間に合うか分かるようになると思います。
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https://h-navi.jp/qa/questions/82428
N7さん
2017/12/13 21:35

私はスマホにブルーライトカットのシートを貼っています。布団の中でゲームしては?私はすぐに寝落ちします(( _ _ ))..zzzZZ

夜の光を避けるだけでなく、朝日を浴びることも大事だそうですよ。体内時計が整うそうです。
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https://h-navi.jp/qa/questions/82428
退会済みさん
2017/12/13 22:19

私はADHD傾向あります。私は朝起きる時間は同じになるようにしています。ゲーム楽しいですよね。簡単にやめられるものでもないし。
ゲームは昼間にする。夜はリラックスできるような趣味に切り替えたらいかがですか。たとえばマッサージとか。日中に外出し運動すると疲れるから早寝しやすいです。
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https://h-navi.jp/qa/questions/82428
あんさん
2017/12/15 10:21

こんにちは😃

ヽ( ・∀・)ノ 私も同じです。
12時までに寝ようと思っても、つい…

家族がいるので、朝はなんとか起きていますが、1人だったら間違いなく寝ています。

毎日やらなくてはいけないことを、紙に書き出して、こなしていく。書き出したことを消していくと達成感が得られてテンション⤴️⤴️上がります。
ゲーム等は時間を決めて❗

小さな子どもではないので、自分の意思次第ですよね。

一緒に頑張りましょう✨
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https://h-navi.jp/qa/questions/82428
退会済みさん
2017/12/15 15:38

私もADHDで鬱も患っています。
私も集中すると朝まで~とか多かったです。
でも自律神経失調症でもあるので、無理矢理夜は寝るように、徐々に変えました。
昼夜逆転すると自律神経が狂って、とても苦しくなるのでそうしています。
精神的にも、朝太陽を浴び、日が落ちると寝る方が良いとも聞いています。
 1時ぐらいは構わないと思います。(私もそのぐらいまで起きてる時ありますよ)
余り情報に囚われず、自分のリズム見つけて下さいね。
 私もスマホゲームしますが、寝るギリギリまでしてると、脳が活性化してるので、寝にくいとも聞きます。
私は音楽かけっぱなしにして、リラックス出来るようにして、寝ています。
今猫が居るのでしてませんが、お香やアルマオイルを使ったりもしていました。

ご参考になれば、幸いです。
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みんなのアンケート

言いたい!聞きたい!
締め切りまで
10日
【支援がなかなか届かない…】発達障害グレーゾーン・境界知能のお子さんのエピソードをお聞かせください!
文部科学省のデータによると、小・中学校の通常学級に在籍する児童のうち、特別な支援が必要な児童の割合は8.8%とされています。
参考:
https://www.mext.go.jp/content/20230524-mext-tokubetu01-000026255_01.pdf

診断されていないからなかなか支援に繋がらない、特別支援学級に転籍するまでではないけれど、境界知能で勉強についていけないなど発達障害グレーゾーン・境界知能のお子さんについて悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

今回はそんな「発達障害グレーゾーン・境界知能」についてのアンケートとなります。

例えば:
・高学年になって勉強が難しくなり、周囲についていけなくなったことで自己肯定感も下がってしまった
・授業に集中できないようで先生に注意されることが多い
・発達障害グレーゾーン、境界知能のわが子が通常学級で受けている合理的配慮
・通常学級と通級指導教室。特別支援学級……どれを選んだらいいのか悩んだ
・中学までは支援が手厚いけれど、普通高校に進学したら支援のない状態で上手くやっていけるか心配
・企業の障害者雇用は手帳がないと難しいと聞き、精神障害者保健福祉手帳を取得したい。でも、境界域で発達障害や知的障害の診断がないので申請できないのかと不安
など

皆さんの経験は、同じ悩みを持つ保護者の方々の大きな助けになります!ぜひ率直な体験談をお聞かせください。

【アンケートへの答え方】
1、本画面下にある「選択肢」から1つを選択してください。
2、よろしければ続けて「このテーマに投稿する」欄に、具体的な体験談をお寄せください。

お寄せいただいたエピソードについては
・発達ナビ編集部が作成する記事にて読者の方からの声として紹介
・発達ナビの連載ライター陣がイラストを描きおろし、体験談をコミックエッセイ化(https://h-navi.jp/user/368843)して、発達ナビで公開などで活用させて頂きます。

【アンケート期間】
2025年6月9日(月)から6月19日(木)まで

▼発達ナビ編集部が作成する記事内にて読者の方からの声としての紹介について
採用、不採用にかかわらずご連絡は致しません。ご了承くださいませ。

▼コミックエッセイ化について
・コミックエッセイとしてエピソードが採用された方には編集部より随時(投稿より最大1か月程)ご連絡致します。ご連絡の際、追加で質問をさせていただくこともあります。
・コミックエッセイ公開の際はお名前公開・非公開を選ぶことができます。
・コミックエッセイとしてエピソードが採用された場合、Amazonギフト券500円分を謝礼として差し上げます。
・採用とならない場合にはご連絡は致しません。ご了承くださいませ。
選択肢をクリックすると13人の回答が見られるよ! (回答してもタイムラインには流れません)

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回答
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去年の9月に外資系企業の営業事務として採用されましたが、業務

に抜け・ミスが多いとことで入社2ヶ月で他部署に異動になり、今年の3月に会社の業績悪化を理由に会社を解雇されました。私は現在30代後半で大学卒業後から現在まで通算13年半、複数の会社で営業事務や貿易事務の仕事をして来ました。20代の頃は問題なく働けていたのですが(仕事は今より出来ていませんでしたが、まだ若いという事でミスしても大目に見て貰えていたのかも知れません)30代に差し掛かった頃から仕事の雲行きが怪しくなり、何社かで解雇、減給、部署異動を経験しました。自分はADHDかも知れないと思い、精神科で検査を受けた所ADHDの不注意優勢型と診断され、仕事では自分の不得意を避けられるような仕事に就くことを勧められました。転職にあたり、自分の不得意を避けられる仕事はどんな仕事があるのか調べてみましたが、デザイナーやプログラマー、カメラマンなど、特殊で一握りの人しか出来ないような仕事しか紹介されておらず、今後の転職活動の参考になるような情報は得られませんでした。また発達障害の当事者の方がどのように問題に対処しているか書かれた本も読みましたが、本に登場する発達障害の当事者の方々は私よりも症状が重く、ここでも参考になる情報は得られませんでした。私はADHDの不注意優勢型と診断されましたが、自覚しているのはケアレスミスが多い事(エクセルでの数字の入力ミス、計算ミス、書類上の誤字が多い)と理解力が乏しく、仕事を覚えるのに人より時間が掛かる事で、会社に遅刻をしたり有給以外で欠勤することはほぼありません。また他の人が発言した事の意図が分からず、他人と上手くコミュニケーションが取れないと言う事もありません。順調ではありませんでしたが、とりあえず現在まで13年半事務職として勤務してきた事もあり、次の就職先では障害者枠ではなく一般枠での就職を検討しています。次の就職先も出来れば事務職がいいと考えていますが、エクセルを使用しない、又は書類作成のない事務職というのはほぼ存在しないのではないかと思います。今まで転職の際は事務経験が活かせる営業事務・貿易事務に応募してきましたが、自分の不得意を避ける為に今後どんな仕事に応募したら良いか分からなくなってしまいました。私は計算や数字は苦手ですが、語学が得意で英検は1級、TOEICは900点以上を保持しています。こんな私でも適正のある仕事はあるのでしょうか。またADHDやASDの方で一般枠で就職されている方はどのような工夫をされていますか?長くなりましたが、回答をお待ちしております。

回答
こんばんは 数字が苦手とありますが、学習障がいには算数の障がいもあるのはご存知ですか? これまでの会社でのスキルを鑑みて、ある程度のポ...
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