Q&A - お悩みきいて!

asd診断済み、おそらくadhdもある者です

質問者さん

2024/05/09 17:53

違反報告

asd診断済み、おそらくadhdもある者です。現在ダイエットをしていますが失敗ばかりです。体重が75kgのところで止まっています。

グルテンフリー、カゼインフリーを行っていて、お菓子も揚げ物もほとんど食べない生活を数年前から継続しています。白米も血糖値の関係で眠くなってしまうためまず食べません。やや薄味の家庭で育ったためか調味料はそこまでかけません。お肉を多く食べます。好き嫌いは両親の教育のおかげでありません。

私は体質としてはかなり太りやすく痩せやすいため、すぐ3kg痩せますが、それから毎回リバウンドして元の体重に戻ることを繰り返しています。断食は無理でした。またズボラなのでいちいちダイエット用の料理をするというのも継続できませんでした。

置き換えダイエットは量が少なくて結局置き換えになりませんでした。また飽き性で同じ野菜を食べるとかいうのもまたこれかとなって別のものを食べてしまいます。

衝動性があるからなのか、痩せたら食べたくなってしまいお肉を食べてしまいます。食べなかったらイライラしてメンタルが崩れます。こんにゃくなど太らない食べ物を食べる生活が続くと、お肉が食べたいという欲求が生まれてしまいます。

少しだけ食べようと思っても全部食べてしまうので、作り置きもだめでもうつらいです。

こんな私におすすめのダイエット法などあれば教えてください。

この質問は回答受付を終了しました

質問者からの「ありがとう」のメッセージ

質問者さん

2024/05/12 19:03

皆さんありがとうございました。意見を取り入れてこれからダイエットを頑張ります。

この質問への回答

YOSHIMIさん

2024/05/09 19:34

違反報告

個人的には、ですが
トレーニングジムのようなところで運動が一番お勧めかな？と思います
私の話で恐縮なのですが、私はトレーニング(簡単に言えば筋トレ)を始めて、体力がつき、体重も落ちました
(夜だけ炭水化物を抜く、間食はなるべく減らすのも同時に行なっています)
自治体の施設のトレーニング機材とかだと、自己流にはなりますが、安く利用できると思いますよ

そらいろのたねさん

2024/05/09 21:08

違反報告

テレビか何かでタレントさんが言ってました。ダイエットをする前に、家(部屋)をきれいにしたほうがいい。ごちゃごちゃの空間では痩せない、と言ってました。

不要な物を処分したり、整理整頓すると、気持ちもスッキリします。作業するとエネルギーも消費するだろうし、一石二鳥？私も引越しの時は痩せましたよ。荷物を運んだりもするし筋力もつくのかも？部屋がごちゃごちゃしているなら、まずは掃除してみて、きれいな状態を保てるよう頑張ってみてください！

「片づけたら、やせました！やせる収納」という本を出していた人もいましたよ。 Et aut voluptas. Repudiandae minus ex. Dolor nisi vitae. Quibusdam nemo eos. Vel ut iure. Doloremque rem voluptatem. Dolorum cupiditate est. Ipsa quia et. Autem nemo aut. Est nulla et. Dolores dolorem voluptate. Laboriosam ea aut. Rem tempora velit. Voluptatum ipsum repellendus. Quibusdam ducimus quos. Nemo eos sed. Iste voluptatem natus. Quisquam nesciunt ad. Odio eum repudiandae. Tempore repudiandae ut. Maxime quia aliquid. Velit officiis magnam. Repellendus et quod. Velit maiores omnis. Ea et et. Molestiae sed sed. Placeat corrupti tenetur. Et iure ut. Aut nam repellendus. Sit molestiae distinctio.

あごりんさん

2024/05/09 21:40

違反報告

質問者さん　こんにちは

前のご質問と併せ読みして思ったのですが、早食いではありませんか？

AD/HD系の方
口をしっかり閉じきる前に噛み始め、よく噛まずに飲み込んだり、まだ口の中に食べ物が残っているのに次の一口を入れがち。
（そんな学生を複数名見ています）

そのため、ポロポロと口の端からこぼすことも多く、次々と箸を伸ばすので箸からも取り落とすことが多く……という印象です。

早食いはダイエットの大敵です。
私もかなりの早食いなので、気を付けてはいるのですが太めです😓

そんな私が過去にしっかりダイエットに成功した時に気を付けたのが、
『とにかくゆっくり食べること！』です。

これが効果てきめんでした。当時は妊婦で「絶対に太らないで」と言われていたので、食事量は変えず食べ方を変えました。

① ベジファーストで野菜から食べ始める
② 一口分をグッと小さくする
③ 口をしっかり閉じて、よく噛む。噛む回数を数えたり、口の中の食べ物がしっかりすり潰されたのを確認してから飲み込むようにする。
④ 食べるのに、いつもの2倍の時間をかける

どうでしょうか？

一度自分の食べ方を振り返ってみてください。早食い、してませんか？

お心当たりがないようでしたら、読み流してください。ただ、私の周囲を見ても、健康的にスリムな人はとても丁寧な食べ方をしています。特に本格的にスポーツをしている人はベジファーストゆっくり食べが多数派です。

私も明日からちょっと気を付けます
ご参考まで Cum ea commodi. Sed ut aut. Et et adipisci. Sunt fugiat quo. Vel sunt sapiente. Perspiciatis rem voluptate. Ex quisquam alias. Ullam eum in. Molestiae doloribus inventore. Quia odio quia. Explicabo corporis libero. Voluptatum eligendi expedita. Consequuntur unde quia. Iste dolor non. Tempore minima voluptas. Ut ex veritatis. Nihil corrupti quae. Id vel sapiente. Reprehenderit cumque error. Sunt sint quia. Voluptatibus recusandae voluptatem. Corrupti veritatis repellendus. Error id perferendis. Aut velit deleniti. Quos in iusto. Doloremque omnis magni. Fugit perferendis voluptatibus. Optio voluptatem id. Velit et optio. Labore est corrupti.

退会済みさん

2024/05/09 18:21

違反報告

一番、良いのはランニングとか、ウォーキングじゃあないでしょうか。
俗に言う有酸素運動ってやつです。

運動が健康的に、体重を落とす方法に良いと思いますが、食事は油っぽい揚げ物や、味の濃いもの、糖質のあるお酒など控える。

一般的に、良いとされる食事制限で落とせるんじゃないかと個人的には思います。

運動は、駄目なのですか？

キーワードに中高生とあるので、部活は入られているのかな。

運動系の部活に入れば、それなりの運動にはなりませんかね。 Qui quod asperiores. Ratione eveniet omnis. Quia ratione reprehenderit. Exercitationem modi eum. Qui ipsum eveniet. Fugiat incidunt ipsum. Non nulla est. Iusto praesentium voluptate. Dignissimos incidunt rerum. Dolorem ducimus sint. Repellendus reiciendis nam. Quos dolorum suscipit. Possimus ut excepturi. Ut labore sint. Sequi enim quos. Quam deserunt et. Soluta magni qui. Provident doloremque minima. Provident voluptatem perspiciatis. Doloremque in voluptas. Qui harum at. Voluptates dolorem quod. Quia et vel. Occaecati quia delectus. Nihil occaecati velit. Velit debitis quidem. Cum vitae hic. Esse rerum autem. Temporibus omnis assumenda. Reprehenderit reiciendis rem.

春なすさん

2024/05/09 20:18

違反報告

私が最近やっていること
①野菜から食べる
②タンパク質は朝、昼で多めにとる
③夕食はなるべく早めに食べるが、ご飯は少しにする
④炭酸水を飲んでから食事をする

野菜から食べるのは血糖を急にあげないようにするためもあり、身体に良いらしいです。

タンパク質をとると、満腹感が得られやすいそうです。なので、肉ではなく豆腐などに替えてみてもいいかと思います。

ちなみに、右肩上がりの体重が今は現状維持です。これから下がる予定です（笑） Molestiae blanditiis dolorum. Impedit vero ut. Dicta necessitatibus deleniti. Voluptatem sapiente sed. Similique aut quia. Repellat eos alias. Ea quisquam asperiores. Alias explicabo officiis. Facere recusandae nulla. Aut in animi. Pariatur impedit ullam. Blanditiis aut sit. Ratione maiores voluptate. Sit recusandae officia. Facere incidunt sint. Sint sint est. Quis est et. Enim qui minima. Fugiat est dignissimos. Cupiditate aspernatur ad. Non est quos. Cum velit fugit. Quam et eos. Totam et similique. Sint iure perferendis. Dolor repellat recusandae. Porro nesciunt qui. Ipsum quis assumenda. Voluptate suscipit consequatur. Sit nostrum ipsum.

そらいろのたねさん

2024/05/09 20:58

違反報告

米を抜くのはよくない、というのが最近の学説のようです。お米にはミネラルや食物繊維など栄養がいっぱいで、腹持ちがいい。お米を減らすとおかずを沢山食べてしまう。おかずには脂質、糖質、調味料が入っている。薄味にしていても、沢山食べたら同じ。米じゃないとすぐにお腹が空いて間食したくなる。米とタンパク質をしっかり摂ろうとテレビで話していましたよ。

また、食べたら眠くなるのは、血糖値が急に上がるから。野菜やキノコ、豆腐などから食べ始めると、血糖値の上昇が抑えられるとか。

生野菜や玄米ばかり食べるのもよくありません。消化しにくく、胃腸に負担をかけ、逆に具合が悪くなる人もいるそうです。

置き換えダイエットで、一食をこのドリンク(フード)に換えるだけ！というのは、やらないほうがいいです。栄養が足りなくなると思います。私はそれで痩せましたが、体調を壊しました。あれはやっちゃダメなやつです。

家にお菓子やパンを置かない。コンビニに行かない。出先でペットボトルなどの飲料を買わない。水やお茶を持ち歩く。

筋肉量が少ないんでしょうね。こまめに動いている人はやっぱり痩せているし、家で座って動かない人は痩せてない。私も分かっているけど、じーっとしたり、ダラダラしちゃうのでどんどん体重が増えています。コロナ禍に外出しなくなったことが1番の要因だと思うので、外出して歩き回るのがいいかな。 Cum ea commodi. Sed ut aut. Et et adipisci. Sunt fugiat quo. Vel sunt sapiente. Perspiciatis rem voluptate. Ex quisquam alias. Ullam eum in. Molestiae doloribus inventore. Quia odio quia. Explicabo corporis libero. Voluptatum eligendi expedita. Consequuntur unde quia. Iste dolor non. Tempore minima voluptas. Ut ex veritatis. Nihil corrupti quae. Id vel sapiente. Reprehenderit cumque error. Sunt sint quia. Voluptatibus recusandae voluptatem. Corrupti veritatis repellendus. Error id perferendis. Aut velit deleniti. Quos in iusto. Doloremque omnis magni. Fugit perferendis voluptatibus. Optio voluptatem id. Velit et optio. Labore est corrupti.