ASD当事者です。

コミュニケーションの方法についてアドバイスや意見をいただきたいとおもっています。

私個人は33歳で、現在は体調不良の為に他者とのコミュニケーションを家族のみに絞っています。
ただ、少し体調が良くなったのと、生活状況の変化に合わせて、ここ数ヶ月は親族との対人交流も少し増えました。

以前からすごく対人交流で違和感があった事かあります。
自分が意図していない約束をして後で、どうやって断ろうかと悩んだり、気分が悪くなったり、頭が痛くなる事です。
会話の中で、相手が今度〇〇ごろに〇〇を連れてこようと思う。
って言われた時に、そうなんですね。とか相槌をうっていると、相手が約束したと思い、断れなくなります。
そして、じゃあ行くねってなった時にパニックになると言うか、、、

過去を振り返るとそうゆう事が多々ありました。
約束を〇〇の期間は全て拒否するって決めたらできるのですが、、、
決めていないと断ることができない傾向があります。

なぜそうなるか長年不思議でストレスでしたが、どうやら私個人に問題があるみたいです。

カウンセリングで指摘されたのは、笑ってうなづいていたら相手は了承したと勘違いしますよって言われました。
しかし、話を聴く際に笑ってうなづかないで話を聴くのはかなり難しいです。
相手の話の内容でこちらの表情や返答を変えるって事がなかなかできません。

仕事をしていた時は、やはり当初会話に困り、苦労しましたが、事前に話す内容や相手から聞く内容を考えて対応するようにすると比較的落ち着いて会話ができていました。ただ、完璧ではないのでチグハグになることもありましたが、、、

どうやら、話を聴く時は聞くことしか出来ず、話をする時は話をすることしか出来ない傾向があります。WAISで注意が比較的悪いと結果が出ています。

話を聞きながら、返答を考えて、返答をするって事が難しいです。
なので、今まで相手の話を想定して、返答を事前に考えようとしてきたんだろうなぁって、、、、


で、1番の問題は相手がなにかを依頼してきた。約束を取り付けようとしてきた時に、想定外の話だとうなづくしか出来ない事です。
するといつのまにか、約束していることになって、ひどく辛くパニックになることがあります。

後で断りたいですが、なぜ断りたいかもわかりません。また、断るとかなりびっくりされる事があります→笑顔でうなづいているからか？

できれば約束したと相手が勘違いする前に断りたいのですが、、、どうしたらできるか悩んでいます。

もう少し調子が良ければ、出来るだけ付き合うんですが、正直今はストレスです。

また、こちらがストレスな感じの約束に付き合う事が何度も続くと、相手と距離を取る為に、もう話しかけないで欲しいとか、連絡しないで欲しいとか、客観的に見て相手が傷つきそうな言葉を伝えようとする傾向があることです。※過去何度も実際に伝えた事があります。だいたいすぐに疎遠になるので個人的には快適です。

どうしたら、相手の話を聞いている時に考えて断れるか、、、、なにかいい方法があればお願いします。

なかなかわかりにくい内容かと思いますが、真剣に悩んでいます。
長文失礼しました。