【発達障害とダイエット】
口の触覚過敏が邪魔して、ダイエットができません！

近頃急激に体重が増えてきました😱
母からはしょっちゅう「よく噛んでゆっくり食べなさい」とよく指摘されてます。
わかってはいるのですが、触覚過敏があるのか、口の中のくちゃくちゃ感に耐えられないんです。なので3〜5回程で飲み込んでしまいます🤭
加えて最近、病院から「低血糖」と言われてます。夕飯のどか食いが原因だと…確かに発達障害特有の疲れやすさがストレスで、ついどか食いしてしまいます💦

発達障害当事者の方で、ダイエットされてる方にお聞きします。
ダイエットでも発達障害特有の何かしらの工夫をされてますか？
婚活中という事もあり、これ以上増やしたくないです！

当事者ではありませんが、現在ダイエットと
同じようなことをしております。血糖値が
高く、かかったお医者さんから「糖質制限
して様子を見てから薬使うか考えましょう」
と言われたので、栄養士さんの指導も受け、
糖質制限しています。体重はあまり減らない
のですが、体型として少し細くなったかな？
栄養士さんからは「糖質制限すると、痩せ
過ぎることがある。低血糖になる場合もある」
と言われましたが、私には当てはまってない
ですね（笑）
食べられないものもありますが、最近は結構
糖質オフ食品がいろいろあって、我慢しないで
良いのが私にとってはうれしいです。

「ごはん」「イモ類」などは禁止。野菜は青いものを
中心に。トマトや玉ねぎなどの甘さがあるものは
控え目に。調味料は「砂糖」「みりん」「ケチャップ」
「ソース」は取らない。砂糖やケチャップなどは糖質
オフのものが出てますので、コーヒー飲むときには
糖質ゼロの砂糖を使ってます。

ご飯大好きおばさんなので、糖質制限できるかな、
と心配していましたが、ここ3か月ほど、ご飯食べなくても
なんとかなってます。本屋さんで糖質制限食の本を
立ち読みしてメニューに取り入れて楽しんでます。
良かったことは毎朝お通じがスムースになったこと。
入れたもんは貯めずに出すこともダイエットの一つだと
私は思ってます。

私の息子（アラサー）は現在グループホームで生活
していますが、入ってから痩せました。極端な食事制限
ではなく、ご飯はおかわりせず、野菜多めのメニューに
してもらい、時間をかけてお腹のポヨポヨがなくなり
ました。週イチで運動していることも減った原因かな。
ちょっとハァハァ言うぐらいの運動が良いようです。
早歩きのウォーキング、お勧めです。

ダイエットで何キロ落とさなきゃ！ではなく、1か月
１，２キロぐらい落ちたらよし、という感じで
焦らずしていくことが長続きするコツです。
婚活デートの時は「これ食べられない、あれはダメ」に
せず、その日だけは「お休み日」にしましょう。
何回も噛まねば、ではなく、一口食べてから
何かお話しをするようにすれば、ゆっくりペースで
食事できますよ。