締め切りまで
9日
Q&A
- お悩みきいて!
休み方がわかりません
休み方がわかりません。おすすめの方法を教えてください。
22歳女、アスペルガー持ちであり、双極性障害と強迫性障害と睡眠障害を持っています
休む、ということについて悩んでいるのでもしよろしければアドバイスをくださいませんか？
箇条書きで状況を説明します
事象
・身体がうごくかぎり、時間があればタスクをやり続け、それは精神的にきつくなり、息が苦しくなってもやめない
・本当に最低限やらなければいけないことだけでなく、理想を求めてタスクが増える
・辛い出来事があったとき、心を和らげる方法がない
理由
・疲れないかつ心が休まることが食べることしか知らない
・やらなくては行けない気がする
・身体症状が現れるまで疲れに気づかない
・休み方が分からない
・休む習慣が少ない
・理想が高い
・架空の人の目を気にする
問題点
・しんどい
・総合的に見るとできるタスクが減る
・病気が悪化する
・肝臓の値が酷く悪いため、食事に頼りきりは早急の改善が必要
・問題があろうとなかろうと休みたいものは休みたい
試したことが上手くいかなかったこと
・マンガ、歌、小説は疲れている時はできない趣味だと判明
・運動は逆にストレスが溜まる
・低カロリーな食事への置き換えはストレスが溜まる
・友達と話すことは有効だが、友達は少なくストレスは多いため頻繁になり相手に迷惑がかかる
・じっとしてるとそわそわしてつらい
・寝ることは睡眠障害で難しい
・ネットでおすすめの趣味を調べたがやりたくないと思うものばかり
試して上手くいったこと
・寝る前のネットサーフィンや小説、マンガは苦もなくでき、カウンセラーとの話し合いの結果、必要な時間ということもわかった
・フルタイム勤務をしてみた１ヶ月は、好きな仕事で人とも話せて自信も持てたからか精神的体調は良かった
現在、就職が決まったプレッシャーや大学のサークル運営のストレスで押し潰されそうです
休み方で調べても在り来りなものしか出てこず頭打ちになったのでここで相談させて頂きました
長々とすみません
もしよろしけれお助けください
22歳女、アスペルガー持ちであり、双極性障害と強迫性障害と睡眠障害を持っています
休む、ということについて悩んでいるのでもしよろしければアドバイスをくださいませんか？
箇条書きで状況を説明します
事象
・身体がうごくかぎり、時間があればタスクをやり続け、それは精神的にきつくなり、息が苦しくなってもやめない
・本当に最低限やらなければいけないことだけでなく、理想を求めてタスクが増える
・辛い出来事があったとき、心を和らげる方法がない
理由
・疲れないかつ心が休まることが食べることしか知らない
・やらなくては行けない気がする
・身体症状が現れるまで疲れに気づかない
・休み方が分からない
・休む習慣が少ない
・理想が高い
・架空の人の目を気にする
問題点
・しんどい
・総合的に見るとできるタスクが減る
・病気が悪化する
・肝臓の値が酷く悪いため、食事に頼りきりは早急の改善が必要
・問題があろうとなかろうと休みたいものは休みたい
試したことが上手くいかなかったこと
・マンガ、歌、小説は疲れている時はできない趣味だと判明
・運動は逆にストレスが溜まる
・低カロリーな食事への置き換えはストレスが溜まる
・友達と話すことは有効だが、友達は少なくストレスは多いため頻繁になり相手に迷惑がかかる
・じっとしてるとそわそわしてつらい
・寝ることは睡眠障害で難しい
・ネットでおすすめの趣味を調べたがやりたくないと思うものばかり
試して上手くいったこと
・寝る前のネットサーフィンや小説、マンガは苦もなくでき、カウンセラーとの話し合いの結果、必要な時間ということもわかった
・フルタイム勤務をしてみた１ヶ月は、好きな仕事で人とも話せて自信も持てたからか精神的体調は良かった
現在、就職が決まったプレッシャーや大学のサークル運営のストレスで押し潰されそうです
休み方で調べても在り来りなものしか出てこず頭打ちになったのでここで相談させて頂きました
長々とすみません
もしよろしけれお助けください
この質問は回答受付を終了しました
質問者からの「ありがとう」のメッセージ
みどりさん
2023/07/05 01:30
皆さん親身に答えてくださりありがとうこざいます。
ストレスを発散しないと眠れないというのは正しく当てはまります😢
自分に出来ること、出来ないこと、出来ないことを補う工夫の3つはこれから社会で人と共に生きていくために知っていかなければと思っていましたが、それを知ることで無理が減るというのは新しい視点でした。
毎日リセットの時間をつくると素晴らしい案をありがとうございます。疲れてしまった時は無理でも疲れる前なら本を読んだりすることでリセットできるかもしれません！
休みたいと言う気持ちを肯定してくださった方もありがとうございます😭
皆さんありがとうございました！！
ストレスを発散しないと眠れないというのは正しく当てはまります😢
自分に出来ること、出来ないこと、出来ないことを補う工夫の3つはこれから社会で人と共に生きていくために知っていかなければと思っていましたが、それを知ることで無理が減るというのは新しい視点でした。
毎日リセットの時間をつくると素晴らしい案をありがとうございます。疲れてしまった時は無理でも疲れる前なら本を読んだりすることでリセットできるかもしれません！
休みたいと言う気持ちを肯定してくださった方もありがとうございます😭
皆さんありがとうございました！！
この質問への回答
ストレス溜まると自律神経系に異常が出やすいので、日中ヨガ、寝る前にストレッチはもうルーティンです。身体がほぐれて血流が良くなると睡眠しやすくなると思います。
本田秀夫先生の講演でストレスがある時定型の方はそれでも寝る時間を計算してストレス発散するものだけど、当事者はストレスがかかったらかかった分発散しないことには寝れない傾向があるというデータを見ました。
もともと寝るのが苦手であるのなら、なるべくストレスを溜めないしかないです。
これから社会人として働くのであれば自分には何が出来て何が出来ないのか。出来ないことはどういうことをすれば出来る様になるのかなどを客観的に見極められると良いと思います。
自分が出来るところはどこまでなのか、やり過ぎたら負荷がかかるのであればその限界値はどこなのかを知ることで無理をしなくなると思います。それが分からない間は時間で区切ってルーティン化して休むしかないです。
私はとにかく癒されたい時は水族館のクラゲの映像を観たりボーっとみとれるものが好きです＾＾
好きなことでも興奮したりするのは脳は休まらないと思うので、ストレス発散というより癒しを求めたらどうでしょうか？
本田秀夫先生の講演でストレスがある時定型の方はそれでも寝る時間を計算してストレス発散するものだけど、当事者はストレスがかかったらかかった分発散しないことには寝れない傾向があるというデータを見ました。
もともと寝るのが苦手であるのなら、なるべくストレスを溜めないしかないです。
これから社会人として働くのであれば自分には何が出来て何が出来ないのか。出来ないことはどういうことをすれば出来る様になるのかなどを客観的に見極められると良いと思います。
自分が出来るところはどこまでなのか、やり過ぎたら負荷がかかるのであればその限界値はどこなのかを知ることで無理をしなくなると思います。それが分からない間は時間で区切ってルーティン化して休むしかないです。
私はとにかく癒されたい時は水族館のクラゲの映像を観たりボーっとみとれるものが好きです＾＾
好きなことでも興奮したりするのは脳は休まらないと思うので、ストレス発散というより癒しを求めたらどうでしょうか？
主治医にすすめられて、「子どものためのマインドフルネス」という絵本を買いました。鬼滅ではないですけど(笑)、〇〇の呼吸…みたいなのが載っています。他にも、子どものための呼吸法など、ASDなどの書物の近くに、呼吸法、マインドフルネス、ヨガの書物が沢山置いてありました。日常的に取り入れるといいんでしょうね。
ASDの娘を見ていると、何もしない、という時間がないです。ボーっとしてた、何も考えていなかった、という時間が非常に少ない。だから疲れが取れないのだろうと思います。
だから、わざわざヨガやマインドフルネス、スポーツなどの時間を設定して、無にする時間を作るんでしょうね。でも、無、がすでに難しそう…
うちの子は、読書が好きなので、何かを読んでいる時間は無になれるようです。イライラした時、頭を整理したい時に、読書が向いています。みどりさんの寝る前のネットサーフィンや読書はそれでしょうね。ただ、ネットサーフィンは睡眠の質を下げるのではないかと心配ですが…
食べることが好きなら、作ることや育てることに興味を持ってみたら？うちの子は土や水を触るのが好きだったし、花や野菜を育てるのは楽しかったです。料理もいいのでは？
プールは？最近はやっていないですが、水が好きでプールや川でよく遊んでいました。緑も好きです。木々の多い公園、水辺のある公園、ビーチにいると気持ちがリセットされると思います。
ASDの人に必要なのは、そういうリセット時間を毎日少しずつ取り入れることだと思います。もうルーティンに組み込んでしまってもいいんじゃないかな？
疲れたら休もう…ができないので、あらかじめリセットタイムをタスク(スケジュール)の中に組み込んでおく、というのはどうでしょうか？
...続きを読む Doloribus laborum cupiditate. Corporis voluptatem quia. Voluptatum provident illo. Nulla voluptas nostrum. At sapiente dolor. Provident excepturi aperiam. Quam optio illo. Quia fuga sed. Repudiandae rerum earum. Quo voluptate fugit. Blanditiis itaque fuga. Asperiores inventore cumque. Aut pariatur necessitatibus. Qui architecto ducimus. Modi dolorem asperiores. Ipsa tempore sed. Maxime sit iste. Et temporibus qui. Error qui mollitia. Aut consequatur adipisci. Qui dignissimos qui. Magnam consequatur ex. Ut iste incidunt. Illo maiores eos. Aliquam eum sit. Facilis numquam omnis. Beatae saepe praesentium. Accusamus et mollitia. Voluptas quia ducimus. Eum aut temporibus.
ASDの娘を見ていると、何もしない、という時間がないです。ボーっとしてた、何も考えていなかった、という時間が非常に少ない。だから疲れが取れないのだろうと思います。
だから、わざわざヨガやマインドフルネス、スポーツなどの時間を設定して、無にする時間を作るんでしょうね。でも、無、がすでに難しそう…
うちの子は、読書が好きなので、何かを読んでいる時間は無になれるようです。イライラした時、頭を整理したい時に、読書が向いています。みどりさんの寝る前のネットサーフィンや読書はそれでしょうね。ただ、ネットサーフィンは睡眠の質を下げるのではないかと心配ですが…
食べることが好きなら、作ることや育てることに興味を持ってみたら？うちの子は土や水を触るのが好きだったし、花や野菜を育てるのは楽しかったです。料理もいいのでは？
プールは？最近はやっていないですが、水が好きでプールや川でよく遊んでいました。緑も好きです。木々の多い公園、水辺のある公園、ビーチにいると気持ちがリセットされると思います。
ASDの人に必要なのは、そういうリセット時間を毎日少しずつ取り入れることだと思います。もうルーティンに組み込んでしまってもいいんじゃないかな？
疲れたら休もう…ができないので、あらかじめリセットタイムをタスク(スケジュール)の中に組み込んでおく、というのはどうでしょうか？
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問題があろうとなかろうと休みたいものは休みたい
そのとおりにしていいと思います。
大学サークル運営は、就職が決まったばかりで難しければ、誰かに代わりをお願いする
何か没頭出来る趣味があればいいと思いますが。
何か興味があるものはないでしょうか。
ちなみに、うちは皆ペットに癒やされています。
お香やアロマも好きです。
落ち着ける好きな香りを見つけるのもいいですよ。
音楽などでも、もちろんいいし。
ストレスたまると、何かを作る人もいます。
パンや手芸や。
人とすることより、自分一人でも楽しめることを探してみたらよいかもしれません。
けれども、スケジュールびっしりでないと落ち着かない。という方もいます。
何もしない休む日を決めるのも有効だと思います。
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何か没頭出来る趣味があればいいと思いますが。
何か興味があるものはないでしょうか。
ちなみに、うちは皆ペットに癒やされています。
お香やアロマも好きです。
落ち着ける好きな香りを見つけるのもいいですよ。
音楽などでも、もちろんいいし。
ストレスたまると、何かを作る人もいます。
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人とすることより、自分一人でも楽しめることを探してみたらよいかもしれません。
けれども、スケジュールびっしりでないと落ち着かない。という方もいます。
何もしない休む日を決めるのも有効だと思います。
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「登下校トラブル」アンケート＆エピソード募集！コミックマンガエッセイ化も！
新学期も始まり新しい環境に慣れてくると共に、保護者が付き添わない登下校で、トラブルなどが目立ってきたお子さまも多いのではないでしょうか。
発達ナビでは「登下校トラブル」についてのエピソードを募集致します。
・登校班で上級生や下級生とトラブルに
・こだわりが強く、いつも同じ道しか通れない
・道を間違えてしまって迷子に……
・ぼんやりと歩いていてあわや事故に！
・電車通学、乗り間違えてパニックに
・学童帰りの暗い道が心配……わが家の登下校対策
など、「登下校トラブル」にまつわるエピソードを是非お寄せください。
お寄せいただいたエピソードの中から数作品、発達ナビの連載ライターさんにコラムとしてコミックマンガエッセイ化していただき、発達ナビで公開いたします。
https://h-navi.jp/user/368843
【アンケート期間】
2023年4月24日（水）から5月7日（火）まで
・エピソードが採用された方には編集部より随時（投稿より最大一ヶ月程）ご連絡致します。ご連絡の際、追加で質問をさせていただくこともあります。
・コラム公開の際はお名前公開・非公開を選ぶことができます。
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・採用とならない場合にはご連絡は致しません。ご了承くださいませ。
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