2017/04/05 21:33 投稿

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【大人の過集中について】

現在、二人の子育て中で、正社員からは外れたアルバイト契約ですが、内容は以前正社員だった頃と同じような仕事をしています。

業種は事務なのですが、ここ数ヶ月は通常の仕事以外に会社全体のデータを集計し精査する仕事を頼まれました。

得意分野とはいえ根気のいる作業、あっちこっちに散らばる情報の収集で、過集中の日々が続きとうとう限界を迎えました。
これが【過集中の状態なのかも】とやっと気付きました。

気づくのが遅く限界を超えないと気がつかない。
かといって手を抜いたり、やらないで逃げ出すこともできない。
あともう一踏ん張り必要なので、やりきるために休みをもらいました。

みなさんは過集中をコントロールする方法というのをお持ちでしょうか？
もしあればどんな方法があるか教えてください。

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2017/08/17 投稿

初めて質問します。今年度から社会人になった者です。自分が発達障害（注意散漫傾向が強い）なのではないかと疑っています。期限が迫っても、提出しなければいけない課題を全然進められないです。そのことで職場の上司にも迷惑をかけ続けており、申し訳なさしかないです。自分がサボっているのか、本当にできないのかすらも分からなくなっています。どうやって休日や仕事終わりの一人での自己学習を進めたらよいのでしょうか？家で勉強することは(誘惑が多すぎて気が散ってしまい)まず無理なので、図書館に行って課題をすることが多いです。しかし、図書館でも集中できないことが多々あります。課題に取り組み始めるのもいつもギリギリになってしまい、提出期限を過ぎてしまったり、期限内に提出できたとしても完成度が低かったりします。そもそも課題に取り組むまでに心理的な抵抗があり、取りかかるまでに少なからず時間を要します（数十分～数時間程度）。そしてなんとか課題を進める手順を考え取り組み始めることができたとしても、ものの15分ほどで集中が切れます。そして一度集中が切れると長時間注意が逸れ続け、勉強に関係のないwebページを次々に延々と見続けてしまったり、スマホをいじってしまったりします。一度その状態に入ってしまうと正しい行動への修正（制御）がほぼ利かなくなります。パソコンを使用して課題を作成しているため、勉強目的以外で見てしまいそうなwebサイトのURLはあらかじめ数十種類程度ブロックをかけており、勉強以外の目的で自分が検索しそうなキーワードを入力した際にもサイトをブロックできるような設定にしています。スマホにも複数の機器管理アプリを入れており、連続していじることのないように、30分使用するごとに5分ブロックがかかるような設定や、特定のアプリを時間帯でブロックする設定にもしています。それでも、他のサイトを見てしまったり、ひどいときには自分でブロックを解除したり、デバイスの見すぎで目が疲れて寝たりしてしまいます。自覚する限り、過集中の症状はないです。もう、自分のことが手に負えないです･･･。こんな人間でもどうすれば自己学習できるようになるのか、お知恵をお貸しいただけるとありがたいです･･･。また、仕事に影響が出てしまっているので、怖いですが精神科への受診も考えたほうがよいでしょうか。受診して改善されるものなのでしょうか。

物事に対する判断力が低い発達当事者が生きやすくなるには？こんにちは ASD当事者のHと申します。私はアスペルガー、ADHD、LDを併発しています。よろしくお願いします。私は能力の凸凹が非常に激しい発達当事者です。中でも特に際立った特性を2点下記させていただきますと、 1.「判断力」が極端に低い。物事の良し悪しや、次に何をすれば良いのか、そもそも自分は何が好きで何が嫌いかなど、膨大な情報群から本質と非本質を区別し、主体的に判断していく事が苦手です。 2.一方、「情報収集能力」は高い傾向にある。知的好奇心に突き動かされ、次々に新しいことへ興味が移り変わるため、情報収集能力の点では国立医学部卒の知人が舌を巻くほど高速らしいです。（ちなみに私自身は三流大学卒です）また、一般的にはそれほど気にする必要のない事柄にいちいち反応し、注意が向いてしまうため、実際の物事が何一つ進みません。（ADHD的衝動性）この2つの特徴から、ただでさえ多くの情報から判断を下す事が苦手にもかかわらず、自分自身で膨大な情報を集めてしまうので、余計に判断が難しくなり何一つ物事が進まない負のスパイラルに陥っています。判断力低いのに→情報収集→余計判断出来ない→さらに情報収集→もう訳がわからない→さらにさらに情報収集→助けて……。正に「自分で自分の首を絞めている」状態です。判断力はその人の価値観などと言われるほど定形発達の方には当たり前に身についている根本的な能力ですが、それがほぼ欠損しているのです。そのため、定型の方にこの事を話しても「疲れたら休めば？嫌な仕事なら辞めれば？意味がわからない」などの反応が返ってきます。私は痛みにも疲れにも鈍感で自分で自分のことが全然わからないのです。そのため、自身の疲労に気付かず、死にかけたこともあります。ここまで苦手ですと、判断に関して外部委託しようかと思うのですが、アスペルガー傾向が疑われているバイオリニスト葉加瀬太郎さんの奥様ではありませんが、朝から晩まで私を気遣い本人の代わりに判断してくださる支援者を見つけるのは現実的には難しいのかなと思っています。判断力が極端に低い発達当事者が生きやすくなるにはどうすればよいでしょうか？アドバイスや自分はこうしているなどご助言頂けますと幸いです。

発達障害かも（未診断） ASD（自閉スペクトラム症） ADHD（注意欠如多動症） LD・SLD（限局性学習症）ダウン症知的障害（知的発達症） 0~3歳 4~6歳小学1・2年生小学3・4年生小学5・6年生中学生・高校生 19歳～衝動性大学仕事

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2018/07/08 投稿

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9件

リプルさん

2017/04/05 23:45

私も過集中になりやすいです。
周りの情報をシャットアウトしてしまうので
急に声をかけられても
話が全く頭に入りません。

それと、
周囲の視野も狭くなりやすく
物をぶちまけたり
物を落としたりするのが
しょっちゅうあります。

私の場合一つの作業を何分かけて
丁寧に早く正確に終わらせる事ができるかを
一つの作業が終わるたびに
時計を見るようにしています。

そうすると、なんとなくですが
個人的には周囲に気を配れるような
心の余裕ができるきがするんです。

一度、数秒だけ冷静になる時間も
欲しいかなとおもいます。

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りさこさん

2017/04/06 21:54

一括でのお返事、お許しくださいm(__)m

みなさんのアドバイスと工夫、とても参考になります！

シンプルに、タイマーなどで「時間で区切る」ということをまずやってみたいと思います。

ついつい「ここまではやりきりたい」という気持ちが優先してしまい切り替えの悪さが目立ったり、止めても次に電話や来客などの対応をしていまうとそこからまた違う仕事にシフトして、はまっていってしまうケースが傾向としてあります。

上司は私の特性をよくわかっているようで、集中しているときはスイッチ入ってるからすぐわかると言っていました。
そしてその過集中がないといまの仕事が仕上がらないものだということも理解してくれていました。

ですので自分ではタイマーで、上司は過度だなと感じたときに声かけと、1日の仕事の割り振りを考えてくれるそうです。

ちかろもちさんの言ってくれたように、この過集中をうまくコントロールできれば、すごい能力になりますよね。

しかしながら、優先順位のつけ方や、段取りの悪さ、短期的な記憶の悪さ、オーバーワークなどなど大変なところは山積みです…

ただここでみなさんにアドバイスをいただけて、みなさん工夫しながら自分と向き合っているお話を聞けて心強いです。
明日から早速「時間」で区切って、休憩のときには体を少し動かしてみます。

ありがとうございます！

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ずっちゃんさん

2017/04/06 20:49

私の場合は、1.5時間毎にタイマー機能付のアダプターを使い、マッサージ器を作動する様にして、手を洗いに行ったり、廊下を往復するなどして、一度席を立っていました。
肩の力が抜けるのか、最後までやりきる事が出来ました。

タイマーや声掛けでは気づけなかった為、振動のマッサージ器という方法になりました。

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あくびさん

2017/04/06 00:36

過集中とは違うかもしれませんが、私もがんばりすぎる癖があり、体調を崩してからそれに気づくということを繰り返していました。

そんな私を見ていた夫が最近では「そろそろやめておく方が良いよ」と声をかけてくれるようになっています。

ちょっと調べたところ、過集中の場合、自分で時間をみるということは不可能に近いようですね。
誰か職場の人の協力が得られるなら、食事のときや業務終了時間などに声をかけて欲しいとお願いするのはどうでしょうか。

または、皆さんがおっしゃっているようなタイマーアプリや目覚まし時計を使うとか。

「あ。集中し過ぎてた！！」と気づけるきっかけになるものか人を味方につけることができるのいいのかな～と思いました。

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ちかろもちさん

2017/04/05 23:54

過集中、うまくコントロールできたら
すごい能力を発揮できるような気がします。集中力があるって素晴らしいことだし。
でも体の疲労も来ます。
他の仕事や家事との優先順位をつけるのも苦手だったりしませんか。
私も試行錯誤の毎日ですが、やりたい仕事にかかる時間をあらかじめ考えておき、
今日はこの時間までやる、あとは明日にする、などと自分で予定をたててスマホのアプリなどでアラームを設定するのはどうでしょうか。
時間の予測が難しければ、その仕事に普段どれ位かかるか、タイマーで一度はかるといいようです。
適度に休憩がとれて、集中できれば
一番いいのかなと思います。
なかなか予定どおり実行できないんですが、一案として。

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やっちんさん

2017/04/06 07:52

はじめまして！ADHD診断済みの主婦です！
今はストラテラを飲んでなくなりましたが、私も過集中の世界にときたま入り込んでました。

コントロールはなかなか出来ないです。それほどまでにずっと土を深く掘り進めるような、、脳からたくさんの快楽物質が出ているような、、虹色に輝くようなドキドキする感覚なんです。今、私は生きてるんだ！みたいに叫びたくなるような。

解決方法は薬を飲むとか？ごめんなさい。よく分からない解答でした

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