asd当事者の高校生です。
パニックについて教えて欲しいです。
質問①自分の症状はパニックなのか
質問②典型的な？パニックにはどんな様子が見られるのか
質問③パニックを抑えるにはどうしたらいいのか

私の場合、パニックになる場所は保健室が多く、キッカケは休み時間から授業時間への切り替えができなかったことが多いです。泣いて大きな声を出して、その場でぴょんぴょんしたり頭を壁にぶつけたりしてしまいます…
また家では常に歩いたりして発散出来る環境にあるからか、激しいパニックは無く、頭の中が整理できずに話しかけられてるのをガン無視してフリーズのようになってしまうことが多いです。
学校でのパニックは周りの気を引きたくて激しくなってしまうのでしょうか…
自分でも抑え方が分からなくて困ってます。助けてください

長文で すみません。

パニックだと思いますよ。
自分が思ってるより早く休み時間が終わってしまったとか、時間に気付いていなかったとか、やりたいことがあった(トイレや荷物の整理、教室移動、先生に質問…等)のにできなかったとか、そんな思いはないですか？

多分ね、自分で時刻を確認していなかった、というのが原因じゃないかと思います。そこで、ヤバっ！しまった！あれ？どうしよう？って、頭が混乱、フリーズするのかな

ウロウロ歩いたり、ピョンピョン跳ねたりするのは、常同行動と呼ばれるものかもしれません。強いストレスを感じているときや、刺激を求めているときなどに、本人が心を落ち着かせようとするための手段であることが多いです。

そうしてしまう時はストレスを感じている時だと思います。ストレスというのは、悪いほうの気持ちだけじゃなくて、嬉しい時や気分が高揚した時など、心に変化があるときも含まれます。また、言いたいことがある時、言いたいのに言えないとか、やりたいことがあるのに言い出せないとか、そういう時もウロウロが出るかもしれません。

パニックの時は話しかけられても答えられないと思います。それが普通。落ち着いたら、さっきは取り乱してごめん(すみません)と言えるといいと思います。先生や身近な人には、ウロウロしたり大きな声を出している時は、話しかけられても聞こえない、落ち着いたら話してほしいと伝えてみては？

学校でパニックにならないようにするのは結構難しいです。自分はいつも通り気をつけていても、先生や友達が違うことをするからです。時間は勝手に過ぎるから。他人のことや時間はコントロールできないですからね。

仕方ないけど、辛いですね。休み時間はできるだけ廊下に出て歩くとか、トイレに行く、水分補給をするなどストレス解消、頭を整理することに使います。保健室に行くのも有効ですが、長居して時間を忘れてしまうので注意です。

服薬すると気持ちが穏やかになったりしますが、パニックがゼロになるわけではないです。激しいパニックの時に、薬を飲んで休む方法もあります。