ADHDの高3受験生です。睡眠・勉強時間・生活リズムをどう両立すればいいでしょうか？

こんにちは。
ADHDがあり、現在インチュニブとビバンセを服用している高校3年生です。

現在、受験勉強と学校・塾の両立について、

・時間の使い方が下手
・体力が追いつかない
・妥協することが苦手

という3点で悩んでいます。

私は9〜10時間ほど睡眠をとったときが一番体調が良く、反対に7時間程度しか寝られない日が続くと、身体的にも精神的にもかなり調子を崩しやすいように感じます。

ただ、学校や塾のスケジュールを考えると、現実的には7時間程度しか睡眠時間を確保できない日が多くなっています。

現在は、できるだけ朝の時間を勉強に使うため、

・5時に起きる
・二度寝せずに身支度をする
・自習室へ行って勉強する
・その後学校へ行く
・放課後は塾へ行き、自習＋授業
・遅くとも21時、基本的には20時半頃に帰宅

という生活を考えています。

しかし、帰宅する頃にはかなり疲れていて、家では動きが遅くなってしまいます。

特に私は「妥協すること」が苦手で、

「お風呂に入ったら髪を乾かさないといけない」
「身支度はきちんと終わらせないといけない」

など、一つ一つをちゃんとやろうと考えているうちに、かえって動き出すまでに時間がかかってしまいます。

結局は最低限のことを終わらせるのですが、その分寝る時間が遅くなり、

睡眠不足
↓
疲労
↓
家で動けない
↓
就寝が遅くなる
↓
さらに睡眠不足

という悪循環になっています。

朝も同じような問題があり、身支度を「完璧に終わらせてから出発したい」と考えてしまうため、準備に時間がかかります。

その結果、日によって家を出る時間が変わってしまい、予定していた勉強時間が削られることも多いです。

また、自習室で1時間ほど寝てしまったり、塾の授業中に眠ってしまったりすることもあります。

最近は天気が悪い日が続いていたこともあり、身体的にも精神的にもあまり調子が良くない状態が続いています。

勉強自体は嫌いではなく、むしろ勉強したいと思っています。
ただ、やりたい勉強量に対して体力が追いついていない感覚があります。

自分でも、

「家でダラダラせず、もっと素早く動けばいい」
「朝の準備を効率化すればいい」

ということは分かっているつもりなのですが、具体的に何から改善すればいいのか分からなくなっています。

現在、高校3年生で、第一志望は現在の自分の学力より高い大学です。
一般選抜で受験する予定で、浪人は考えていません。

残りの期間をできるだけ後悔しないように勉強に使いたいと思っています。

そこで質問です。

① このような状況の場合、まず何を改善するのが効果的でしょうか？

② 睡眠時間を削って勉強時間を増やすより、睡眠時間をある程度確保して、日中の勉強の質を上げることを優先したほうがよいのでしょうか？

③ ADHDによる時間管理や、「完璧にやらないと動けない」という傾向も含めて、朝や帰宅後の行動をもっとスムーズにするためには、どのような工夫が考えられるでしょうか？

④ 自分では「時間の使い方の問題」だと思っているのですが、実際には睡眠不足や疲労が大きな原因になっている可能性もあるのでしょうか？

⑤ 同じように受験勉強をしていた方は、受験生の頃どのような生活をしていましたか？

特に、実際の生活リズムを知りたいです。

・何時に起きて何時に寝ていたか
・学校がある日の勉強時間
・学校・塾・自習室などのスケジュール
・帰宅後はどのように過ごしていたか
・睡眠時間をどのくらい確保していたか
・疲れて勉強できない日はどうしていたか

など、可能な範囲で具体的に教えていただけると、とても参考になります。

ADHDがある方、体力的にあまり余裕がない状態で受験勉強をしていた方の経験談もあれば、ぜひお聞きしたいです。

「こうすれば効率が上がった」という工夫だけでなく、「実際にはこのくらいしか勉強できなかった」「このくらい寝ていた」など、現実的な受験生の生活についても知りたいと思っています。

長くなってしまいましたが、アドバイスや経験談をいただけるとありがたいです。