2018/02/04 14:12 投稿
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自分はADHDの可能性があるって病院の先生に言われました!障害と上手くやっていくコツがわかりません!感情コントロールが特にできません!コツなど教えて欲しいです!

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https://h-navi.jp/qa/questions/88842
退会済みさん
2018/02/04 16:06

かーいさん、わかります!
感情のコントロールがうまくできないということですが、自分だけの対処法をみつけてみてはいかがでしょう?

私の場合、怒りを感じた時、まずはその場から離れます。それから頭の中で火事になってる建物を想像して、消防車が消火活動を行なってる妄想をしたりします。
アンガーマネジメント関連の本を読んで自分なりの対処法を模索しています。

悲しい時はトイレに駆け込み、しばらくシクシク泣いて、スッキリしたら顔を洗って戻ります。

自分の感情を抑えてしまっては、何かの拍子にまた爆発してしまうので、時間を置かず人目につかないところでガーッと発散し、いつまでも引きずらない、という感じでやってます。

どのやり方がかーいさんにピッタリ合うかはわかりませんが、焦らずトライですよ!お互いにぼちぼち頑張りましよう、ぼちぼちですよー^_^

https://h-navi.jp/qa/questions/88842
退会済みさん
2018/02/04 18:52

すみません、またきました。
最近見つけた『14歳からの発達障害サバイバルブック』という本が、わかりやすくていいと思いました。

私は図書館で見つけましたが、子供にもわかりやすい内容だったのと、いつでも読めるようにと購入しました。
参考まで。

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https://h-navi.jp/qa/questions/88842
さむままさん
2018/02/04 21:21

どんな時に、悲しくなる、イライラする・・・そこがわかれば、対応策も考えやすいのかもしれません。
どのくらいの負荷がかかったら、どう対応するかですが・・・うちの子は、温度計で表していました。
今は30℃→水を飲んでリセットします。
今は50℃→深呼吸します。
今は75℃→その場からいったん離れます。
といった、感じで、自分で自分の状態を判断して、それに合った対応策を考えていましたよ^^
で、忘れてしまうので、小さいメモにこれを書いておいて、イライラしてきたり不安が強くなったら、その図をみて、対応策をとっていました。

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https://h-navi.jp/qa/questions/88842
おはなさん
2018/02/05 09:41

可能性があるのであればキッチリ検査をしてもらい、感情コントロールが出来ないのであれば服薬指導という方法があります。
コツは医師と良好な関係を築くことでです。

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https://h-navi.jp/qa/questions/88842
はりーさん
2018/02/04 18:10

私の場合はパニックになりそうになったら、トイレに行って深呼吸。
カウンセリングで習った自己催眠法で気分をリセットしてます。
自己催眠法ができるようになってだいぶ楽になりました(*^^*)

取りあえず、感情の変化をもたらす場所から一旦離れるのは大事かも。

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