s 　さん

2017/11/14 23:33 投稿

回答 10 件

受付終了

睡眠と疲れについて質問します。
支援側から睡眠を取ること、疲れを取ること、と指示（課題？）がありました。
私は自分の症状で特に困っている事だったので言葉がありませんでした。
それに「疲れが取れる」という感覚が分かりません。
睡眠は薬を使っています。
「睡眠」と「疲れ」は治るものなのでしょうか。
理解されないだろうし仕方ないと割りきっていましたが辛いです。
皆さんは睡眠が取れていますか。
疲れは取れていますか。

質問者からのお礼

2017/11/15 13:38

皆さん、ありがとうございました。
これからも頑張ろうと思います。

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とても疲れやすくて困っています。 22歳の自閉症スペクトラム当事者です。仕事は一般就労ですが、配慮ありで本当にありがたいです。私は体力気力がなく、いつも疲れていて眠いです。何か食べたあとも眠すぎます…。天気にも左右され、一日中起き上がれない日もあります。なるべく早寝早起きを心がけていますが、たまに不安感から夜更かし。翌朝も早朝覚醒…。家事や掃除できず、家が汚いです。そうかと思えば、溌剌として活動的になります。刺激やスリル欲しさに、わざと癇癪に繋がる嫌な映像を見たり…。自分を傷つけたくて、心臓がバクバクする衝動を抑えきれません。主治医からは軽度の双極性障害と言われています。疲れやすさを直すため、色々な方法を試してきました。社会人になり、今は実家にお金を払って住んでいますが、両親と離れて住むのが最終的な願いです。仕事ももっと頑張れるようになりたいです。・運動や筋トレ→全力でやりすぎて他のことができなくなるor三日坊主になってしまう。・ストラテラの服薬、コーヒーやプロテインの摂取→その場しのぎにはなるけど…。・視覚支援を自力でやる→几帳面になり過ぎて疲れるorいつのまにか忘れる。・夜スマホをやめる→ルールを守れない…。一度つけると惰性でダラダラ見てしまう。・早寝早起き→できるが、帰りが遅くなるなどルーティンが崩れると、一気に夜型生活になる。と、あらゆる方法も根本解決に至らず…。結局、もともと疲れやすいうえに、わざと自分を傷つけるために長時間映像を見てるのも原因だと思います。自分でもだらしなさすぎて呆れます。どうすれば、疲れやすいのを改善して、もっと普通に頑張れるようになるでしょうか？刺激を求めるのもやめたいです。アドバイスをいただけると助かります🙇‍♀️ ☆ちなみに、薬は炭酸リチウム400、ストラテラ40、エビリファイは微量投与の0.2です。 ☆疲れやすさは幼少期からあり、筋力がとても弱い子だったそうです。思春期も1日3〜4時間昼寝し、寝ても寝ても眠れました。

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2017/07/06 投稿

この質問への回答
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ラブ💖さん

2017/11/15 00:11

寝てるのに朝起きても疲れてるって事有りますよね。
私も殆ど寝た〜って実感が有りません。
それは睡眠の質と、レム、ノンレムも関係してると思います。

それと人間は最低6時間以上の睡眠時間を取らないと疲れが取れず気づかなくても慢性睡眠不足になるそうです。
6時間以上寝ないと体温が下がったり免疫力が落ちて疲れが溜まってしまい風邪などのウィルスが殺せなかったり
癌などの細胞を殺せず増やしてしまうそうです。

日中もボーッとしたり集中力も保たず早死にすると学会で発表されてるそうです。

なので最低、睡眠時間を6時間以上にして（合計で良いそうです）質を高める必要があると睡眠を研究してる専門家が言ってたのを聞きました。

また、体温やホルモンの分泌にも大きく影響が出るらしく寝る前に身体を冷やさず温める必要もあるそうです。

体温は36.5度以上を保てば大概の病原菌や悪性細胞を殺せるそうです。
詳しく書くと膨大になるので細かな事は書けませんが睡眠をとるのに最適な時間帯も有ります。

これをクリアするのは難しいので自分に合ったお薬にめぐり合うのが最適で早道だと思います。

私は最近、出て間もないお薬が熟睡出来て最高だと思ってますが効果が人に寄りますがだいたい平均的に12時間程度効果があるので朝に飲む、お薬と真逆な性質なため睡眠時間が少ない私にはメリハリが取れないため
飲むのを躊躇してしまってます。

簡単にすると時間、タイミング、体温、質などが主で
他は枕や姿勢、環境など物質的な物も関係がある感じですね。

眠りが浅ければ6時間では疲れは取れないみたいです。

個人的には発達障害が原因で睡眠に何らかの影響があるのではないかと思ってるんですが…
夢の見方が違うと聞いたので。

興味があったら調べてみて下さいね？

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Ｎ7さん

2017/11/15 07:02

アラフォーなので、年齢的なものもあるのかもしれませんが、疲れは取れにくくなりました。

でも、疲れを取るには、寝るのが一番です。

眠りには交感神経と副交感神経が関係すると思うので、寝る前はリラックスするように気をつけています。

ぐっすり眠るために私はアロマスプレーや好きな香りのハンドクリームを使っています。好きな化粧品で顔の手入れをしたりするのも、何だか落ち着きます。

あと、寝る前に好きな飲み物を飲む。今は、私は梅酒を一杯飲んでから、寝ています。ホット梅酒もいいかも。

薬はすぐに西洋医学的な薬を使うのではなく、漢方から始めています。

疲れたなと思ったら、ツボを押したり、体を温めたり。

あと、深呼吸。

東洋医学の本などを読むと、あまり知らなかった健康知識があり、面白いです。科学的根拠がどれだけあるかは、知りませんが。

あと、スマホは寝る前は控えますが、ブルーライト防止シートを張っているからか、私はあまり睡眠の深さと関係を感じませんね。

寝不足だった時は、寝る時に、明日のやることリストが頭に次から次に出てきて、寝ている間もやることリストを作っている感じでした。

スマホのリマインダーにやることをメモして、頭の中でリスト作りをするのをやめたら、眠りが深くなったと思います。あと、忙しくしすぎない。

生活をシンプルにして、リラックスを心がけること、がよいと思います。

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梛丹さん

2017/11/15 08:06

睡眠と疲れは難しいと思います。
私は疲れきって動けなくなり理解してます。

睡眠も薬飲める日と呑んではいけない日でねれないし。
気持ちよくねた。って？いつ？ってなります。

言われたから悩むところを見ると^_^割合真面目さん。:ஐ(●︎˘͈ ᵕ˘͈)人(˘͈ᵕ ˘͈●︎)ஐ:

力を抜くことを考えて。
無理せず、笑って、運動してができたら眠たくなるも整うかと。

脳の多動が酷く夜になるとあれこれ考えてしまうならやはりお薬が寝るのにあると楽だし、その後暖かく気持ちよく寝れれば疲れはいつか取れるはず。

蓄積されたらなかなか難しいかと。今の私です:ஐ(●︎˘͈ ᵕ˘͈)人(˘͈ᵕ ˘͈●︎)ஐ:

まずは安心できる心からポカポカしたところで寝ること。あと。暗くしてちゃんと夜、朝日を浴びてちゃんと朝を自覚させること←体に
そして、栄養をしっかりとり、体を動かして気力が回復してきたらきっと体も動かしやすくなるし寝やすくなるという良いサイクルになりますよ:ஐ(●︎˘͈ ᵕ˘͈)人(˘͈ᵕ ˘͈●︎)ஐ:

体は素直です。心が苦しいと補おうと必死で支えてくれて休んでいても頑張ってしまってる気がします。

長期戦かと思いますが、まずはリラックスと栄養補給。そして適度の運動と良い睡眠が取れる環境

やってみてください:ஐ(●︎˘͈ ᵕ˘͈)人(˘͈ᵕ ˘͈●︎)ஐ:
お互い頑張りましょうね

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adhd由紀子さん

2017/11/15 10:21

まずは、疲れということが自身で自覚出来てないから、疲れがとれると言うことがわからないんだと思うので、疲れってどういうことなのかを自身の体や親御さんと話し合いされてはいかがでしょうか？
自分だけでは私も体調不良や疲労が自覚が出来ないので、小さい頃から、どういう症状が出た時に体調不良になるかを教えてもらったり、自身で体調不良になる時がどういう時なのかを思い返すと手掛かりになります。
聞いたり、思い返す事でわかった症状が出た時が、疲れてる状態または体調不良の状態なんだと言うことをまずは認識してください。
認識しないことには、自覚にも至らないので。逆に認識さえできれば自覚に繋がって行くと私は思っています。
私も、まだ自覚出来てない症状もありますが、別に急いで見つける必要はないと思うのです。

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s 　さん

2017/11/15 13:21

皆さん、沢山の回答をありがとうございます。
つたない文章ですみませんでした。
お仕事を続けて行く為の言葉だと思うのですが、子どもの頃から睡眠のことで悩んでいたので「どうしよう」と切羽詰まっての質問で分かりにくかったと思います。
眠っても朝起きると疲れていて体が重い、痛いという感覚があります。
使用しているお薬は伝えているので知っていますが、悩みが伝わっていないようなので私の言葉が下手なのかなと思いました。
色んな工夫をしていることを伝えていなかったので伝えようと思います。
状態が酷くなった時も我慢してしまい休んではいけないと思っていました。
休んでいいんですね。
先生にも遠慮せず伝えようと思いました。
沢山のアドバイスをくださってありがとうございました。

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華はなさん

2017/11/15 01:19

どんな状況で言われたのかわかりませんが。
忙しい仕事の後で、しっかり寝て疲れをとってねと言われたのなら一般的な優しい心遣いの言葉。あるいは疲れてそうに見えた。
たぶんですが、指示的な意味ではないと思いますが･･･
ちなみに自分が疲れているのはわかるんですか？どうもうちの娘をみているとわかってないのではと最近感じてきて。
以前緊張しているのを自覚出来ていないのに気づいてびっくりしたことがあって、緊張時の身体の変化を繰り返し伝えた事がありました。
話がずれているかもしれませんが、疲れを身体の変化で理解したうえでその症状や状況が軽くなれば疲れが取れた･･･ということでしょうか。変な回答になっていたらごめんなさい。

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