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前にも質問させてもらった者です。
自分はかんしゃくで自分の頭を叩いてしまいます。
理由は自分ができないことが悔しくて怒りが溜まってしまいます。
怒りが溜まってしまった場合、どうしたらいいのでしょうか?
自分や相手に向けるのはよくないとわかっているのにやってしまいまいさらに自分のことが嫌いになってしまいました。
ずっとそれを繰り返してしまいます。
アンガーマネジメントは試しましたがとっさにクセのように行動してしまうので無理でした。
おすすめの方法や知識を教えてもらえると嬉しいです。
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この質問への回答4件
認知行動療法は個人的にはとてもお勧めですが、性格的に合う・合わないがあります
効果が出るまでに時間もかかります
あと、対応できるカウンセラーがいるのか?も大きいです
私はたまたま性格的に合いましたし、認知行動療法対応可能な心理師だったので、今でも定期的にカウンセリングを受けています
そこで気分を数値化してもらい、今回はイライラとかマイナスな感情が多いねとか、嬉しい楽しいことが多かったね……で、何があったの?と訊かれて、いつもマシンガントークの如く吐き出しています
最近個人的に効いたのは漢方薬です
私は家族のことでイライラすることが多かったので、イライラに効く漢方を2種服用しています
イライラするな、これ以上はやばいな、と自分の中で思ったら、その場を離れて、散歩に出たり……とにかく『他のこと』に意識を向けるようにしています
癇癪って周りも巻き込んでしまう分、自分も疲れるし、周りに対しても自己嫌悪になりがちなので
参考になれば幸いです
ちなみにアンガーマネジメントは、私も本で勉強しました
理論的にはわかったのですが、やはり実践はなかなか簡単にはいかないものです
一度深呼吸でしょうか。
アンガーマネジメントも、一度習ったり勉強したからと言ってすぐ出来るものではないと思います。
認知行動療法などを病院でやってもらうと良いかもしれません。
一番は、ご自分の意識かとは思います。悔しくて怒っても、何もいい方向には行きません。
周りの人もいい気分はしません。
努力したら出来ることもあるかもしれないし、工夫すれば出来ることもあります。
それでも出来ないことは、誰かに助けてもら うように助けを求めることが出来たら、それでいいと思います。
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春なすさんありがとうございます…
確かに怒ってもいいことはありませんよね。
助けを求めるのは小さな頃から苦手なので克服できるように頑張ります!
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YOSHIMIさんありがとうございます。
漢方薬は今夏バテ予防のやつを飲んでいます…
他のことに目を向ける、これ意識しようと思います。
認知行動療法も検索してみます…
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