2025/11/10 18:57 投稿

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【発達障害をお持ちの社会人の皆様にお聞きしたいです】

ADHD不注意・多動優勢、軽度のASD持ちです。
WAIS知能検査では知覚推理が130に対し、ワーキングメモリが90です。それ以外の指標は100と平均です。
仕事でのタスク管理、メモなど社会人では当然のことが苦手で困っています。メモをしてもそのメモ帳をなくしてしまうなど、一般的な対策方法で改善はみられませんでした。かつ、新卒1年目なので修正などの注意力を使う仕事が圧倒的に多くて家で泣く日が多いです。
皆様の対策方法、解決方法を教えていただきたいです。

アトモキセチン、コンサータとADHD症状改善薬を飲んでいましたが体質上副作用が強く出現してしまい、飲んでる時の方がしんどくなりました。インチュニブは徐脈持ちなので｢飲むな｣と言われています。

ご回答、宜しくお願いいたします。

この質問に似ているQ&A 10件

はじめまして。 SHOTAと申します。最近、自分の出来なさが不安になり病院へ受診しADHDと診断されました。私は今、福祉事業で(いわゆるベンチャー企業)障害者就労継続支援事業所で働いています。主な仕事は障害者の指導と新事業への提案や企画実行をしています。物事を同時に行う事が苦手でどうも優先順位を決めるのが大変です。自分の中で紙に書いて今は何となくギリギリでこなせています。また、アイデアや企画はするものの具体的な方法や手順が上手く立てられません。常に頭の中で色んなことを考えるのですが、考えれば考えるほど迷宮へ入ってしまい、結局色んなことから逃げる事に考えが行き着いてしまいます。今まで色んな仕事をしてきましたが、どれも3年以上って続いた事がなく、自分の理想を追いかけてきました。ですが、自分の理想もどんどん変わり本当に何が得意なのか、好きなのかわからなくなり何を考えれば良いのかもわからなくなってきました。人と会話するのが凄く好きです。話しをしている時が1番落ち着き、楽しいです。それと、育ってきた環境で両親がとてもお金に困りお金に対する思いが強いです。そこで、今後来店型の保険ショップに転職を考えています。でも、本当に自分が思っているような仕事なのか、また辞めてしまうのではないかと悩んでいます。自分の特性がいまいち分からず、何が自分にとって一番なのかをますば明確にしていきたいのですが、どうすれば今よりももっと自分を理解する事が出来るのでしょうか？皆様のアドバイスやご意見を頂き参考にしてきいたいと思います。どうか宜しくお願い致します。

ADHD（注意欠如多動症） 19歳～ OT 就労継続支援病院診断会話仕事

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2017/09/14 投稿

ADHDの方にご質問です。視覚的に余計なものが入ってくると、もう頭がぐっちゃぐちゃになります。例えば、パソコンに向かって作業をしていて、パッと横を向いたときに自分のバッグインバッグが目に入ると、「そろそろ新調したいな～」と通販のサイトを見てしまいます。また、インターネットでさまざまなサイトを閲覧しているとき、何か目新しい広告が入ってくると、それにつられてその広告のサイトに飛んでしまって、本来していた作業が何か忘れてしまいます。このように、視覚的な刺激に弱い方、どう対処されていますか？お子さんにさせてみていること、ご自身が実践していることを、具体的に教えていただくと嬉しいです。

やることが多すぎてまともに生活できません。adhd、asd両方ありますがadhdの不注意が特にひどいです。冷蔵庫掃除、電子レンジ掃除、ゴミ出し、わき毛処理、ひげ処理、財布からレシートを出す、ハンカチを取り換える。食材管理では食材を腐らせるし最低限の生活も送れません。必須なことだけ最低限と割り切って自転車は掃除しないし加湿器だってメンテフリーのものにしてます。でもしっかりできません。最近googleカレンダーで爪切りの日程を繰り返しになるようにして上手くいっていますが、そんな感じでライフハックを知りたいです。

ASD（自閉スペクトラム症） ADHD（注意欠如多動症）

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2024/08/18 投稿

自分は努力ができません。怠惰です。以前asd診断済み、adhd傾向ありと書きましたが、adhdもおそらくですが診断されています。adhdの薬は処方されていましたがadhdだよとは精神科の先生に言われていなかったので診断されていないかと思っていました。すみません。具体的にはコツコツ継続が絶望的にできません。3週間続けたら習慣化するとかいうのも必死で頑張って続けても結局習慣化できませんでした。1日5ページとかいうのも3日以上続くことがありません。なんでだろうと考えてみたのですが、時間通りに物事をこなすのが苦手なのか時間がずれること、頭から予定が抜け落ちること、同じ作業をするととても飽きることが原因としてあります。また、やるべきことが好きでないとまったくできないという困りごともあります。こんな私にいい方法があれば教えてください。

ASD（自閉スペクトラム症） ADHD（注意欠如多動症）診断先生

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2024/08/06 投稿

二週間振りの質問です。約１ヶ月前に病院の結果が出て、ADHDの可能性が高いのとASDの傾向があると診断されました。小さい時から１人でいるのが好きだったり、皆と違うと分かったのが、小学4年の時でした。学業がその時からついて行けなくなり、カタカナも上手く言えなかったり、学問はほぼダメで、高校の時にはあまりにも酷く母親と校長室まで行ったくらいです。社会人になると自分の責任であり、覚えることや人の話を聞いても分からなかったり、自分で上手く話せないことが良くあります。今では、自分の出来ることを遣らしてくれる会社なので凄く助かっています。皆さんは自分の障害に上手く付き合って行けてますか？障害になったとき、どうやって乗り越えましたか？質問が下手ですみません。これでも、精一杯上手く伝えてるつもりです。よろしくお願いします。

ASD（自閉スペクトラム症） ADHD（注意欠如多動症）病院診断高校

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2017/06/22 投稿

初めて質問します。今年度から社会人になった者です。自分が発達障害（注意散漫傾向が強い）なのではないかと疑っています。期限が迫っても、提出しなければいけない課題を全然進められないです。そのことで職場の上司にも迷惑をかけ続けており、申し訳なさしかないです。自分がサボっているのか、本当にできないのかすらも分からなくなっています。どうやって休日や仕事終わりの一人での自己学習を進めたらよいのでしょうか？家で勉強することは(誘惑が多すぎて気が散ってしまい)まず無理なので、図書館に行って課題をすることが多いです。しかし、図書館でも集中できないことが多々あります。課題に取り組み始めるのもいつもギリギリになってしまい、提出期限を過ぎてしまったり、期限内に提出できたとしても完成度が低かったりします。そもそも課題に取り組むまでに心理的な抵抗があり、取りかかるまでに少なからず時間を要します（数十分～数時間程度）。そしてなんとか課題を進める手順を考え取り組み始めることができたとしても、ものの15分ほどで集中が切れます。そして一度集中が切れると長時間注意が逸れ続け、勉強に関係のないwebページを次々に延々と見続けてしまったり、スマホをいじってしまったりします。一度その状態に入ってしまうと正しい行動への修正（制御）がほぼ利かなくなります。パソコンを使用して課題を作成しているため、勉強目的以外で見てしまいそうなwebサイトのURLはあらかじめ数十種類程度ブロックをかけており、勉強以外の目的で自分が検索しそうなキーワードを入力した際にもサイトをブロックできるような設定にしています。スマホにも複数の機器管理アプリを入れており、連続していじることのないように、30分使用するごとに5分ブロックがかかるような設定や、特定のアプリを時間帯でブロックする設定にもしています。それでも、他のサイトを見てしまったり、ひどいときには自分でブロックを解除したり、デバイスの見すぎで目が疲れて寝たりしてしまいます。自覚する限り、過集中の症状はないです。もう、自分のことが手に負えないです･･･。こんな人間でもどうすれば自己学習できるようになるのか、お知恵をお貸しいただけるとありがたいです･･･。また、仕事に影響が出てしまっているので、怖いですが精神科への受診も考えたほうがよいでしょうか。受診して改善されるものなのでしょうか。

不注意型のADHDの方、普段の生活で行っている対策を教えてください！高校生の女です。診断されているわけではないですが当てはまることが多く自分でも対策しようと思ってます。悩んでいるのは・物忘れが多く頼まれたことが出来ない・集中力が15分くらいしか続かない・出かける日にどれだけ早く起きても家を出る時は遅刻ギリギリ・何度同じ事を注意されても忘れてしまう・お風呂から早く出て来てと直前まで言われているのに忘れてしまい1時間くらい入ってしまう・忘れないようにメモをしてもメモをなくしてしまったりメモ自体を忘れてしまう・授業中、集中できずに気がついたら別の事考えたり落書きしたりしているです。お願いします！

発達障害かも（未診断） ADHD（注意欠如多動症）中学生・高校生お風呂診断高校落書き

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2017/05/05 投稿

自分は前の病院で発達障害と言われましたが、転院してからは言われて居ません。しかし凡ミス多く、時間の使い方も１つ１つの事にかなり時間を使ってしまうので、（意識して気をつけているつもりでしたが、特に仕事を辞めてからは制約もなくなかなか改善できて居ません）いくら時間があってもやりたいことが多過ぎて、やれた感が出ず時間が足りません💦 こんな時は皆さんはどうやって自分と折り合い付けていらっしゃいましたか？

ADHD（注意欠如多動症） 19歳～病院仕事

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2018/04/11 投稿

はじめまして、質問させて頂く桜子です。私は社会人で、働いています。先輩に教えて頂いたことをメモにとり仕事をするのに、同じことでミスを何度もする、又は教えて貰ったにも関わらず分からなくなることが何度もあります。気をつけないとっと思い注意して仕事をするのに、小さいミスを何度もしてしまいます。その事で、先輩に迷惑をかけてしまいました。また、アレしてコレしてと先輩に言われても、どういう順番で進めて良いか分からずパニックになり全て中途半端にしてしまうことがあります。仕事で出来る事には集中してするのですが出来ない仕事があると後回しにしてしまいます。質問や業務連絡をする際、上手く伝わらず、どうして私は上手く伝えられないのだろうといつも思います。私生活でも、今は親が掃除してくれるため部屋は綺麗なのですが、私は片付けるのが苦手で中学の時学校で貰ったプリントをファイルで片付けなければならないのに片付けより他のことに気を取られ部屋の床一面をプリントとノートでいっぱいにしてしまったことがありました。学校の授業でも、先生の授業のノートに写すのに精一杯になり、マーカーやメモを取るなど出来ないことがありました。友達や他人の人と話をすると、変わってるとよく言われました。ほんの些細なことで、気持ちが落ち込み自己嫌悪さし、酷い時は毎日死にたいと思うことがあります。逆に気持ちが明るく活動的になることもあります。親に仕事で何回も同じ失敗をするなと怒られました。私は私なりに一生懸命頑張って仕事をして、失敗したくてしれるんじゃないと言いたかったのですが親は厳しいので言えませんでした。長々と文章を綴り申し訳ございません。自分の行動を検索した際、ADHDの項目を見て自分に当てはまることが多かったため質問させて頂きました。もし、ADHDの疑いがあるのならどうすればいいか教えて頂きたいです。所々文章がおかしいと思いますが、質問に答えていただけたら嬉しいです。

発達障害かも（未診断） 19歳～片付け先生パニック仕事

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2018/03/14 投稿

ADHDでなんでも後回しにしてしまう癖をどうにかなりませんか？ ADHDの小6の娘。集中しないとできないこと、時間がかかりそうなことはなんでも後回しにする癖があります。「めんどくさい」「何時にはやるから」といってギリギリに追い込まれてからやっとやりだすといった感じで。自分も子供のころは夏休みの宿題を8月31日まで残すタイプだったので人のこと強くは言えないのですが、それにしても「急げばできるだろう」という甘い見通しが癖になってしまっている気がします。さらに、そうやっていくつかやることをため込んでしまったときには何からやったらいいのかわからなくなったり、忘れたりして、全然できません。この後回しにする癖なんとかなりませんか？

ADHD（注意欠如多動症）小学5・6年生宿題

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2016/04/15 投稿

この質問への回答
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ところてんさん

2025/11/10 20:04

ASD当事者です。
Wemoは試されましたでしょうか？手につけたままのメモ帳なのでそう簡単には無くさないかと思います。

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春なすさん

2025/11/11 00:22

オープンかクローズかでだいぶ違うかと思いますが、クローズで仕事されているのでしょうか。

どんなお仕事か分かりませんが、例えば事務ならば、PCの端っこに上から順番にやるように優先順位をやることを書いた付箋を貼って置いて順番にやる。やったら付箋を捨てるとか。

小さなメモ帳だとなくすならば、邪魔じゃない程度の大きめのノートにしたり、スマホに入力しておく等の工夫は出来そうかと思います。

一般的な対策方法がどんなことまでを言うのかが分かりませんが、既にされていたらスルーしてください。
どんなお仕事をされているのかもう少し具体的に書かれるとアドバイスもらいやすいかもしれません。

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sacchanさん

2025/11/11 02:16

こんにちは。ADHD持ちの50代です。

大人の発達障害者が服薬以外でできることは、環境調整などの対症療法が中心になるかと。困り事の原因をよく考えて、一個ずつ物理的に対策しましょう。

失くし物対策の基本中の基本は、この二つ⇩

●定位置を決めて必ず戻す
「仕事着の左側の内ポケット」みたいに定位置を決めたら、何も考えなくても戻せるように手の動きを練習しましょう。

●持ち物に名前と連絡先を書く
失くしても戻ってくる率がグンと上がります。

職場でメモをどこかに置き忘れる場合は⇩こんな対処方法があるかと。
●ハンドメモを手首に装着
●メモ帳にフックとコードをつけてズボンのベルト通しなどに付ける
●メモの内容を携帯で撮っておく
●自分用ホワイトボードなど、固定されてる場所にメモをする、等

メモが目立たなくて見失う場合は、こんな手もあるかと⇩
●蛍光色や大きいサイズのメモを使う
●電子メモパッドを使う
●タブレットや携帯のメモに音声入力、等

私の場合は、メモ兼タスク管理用にA4サイズのホワイトボードを使ってます。
使い方はこんな感じ⇩

①ホワイトボードを立て向きに設置する。
上から2/3くらいのところに横線を引いて、書くスペースを二つに区切る。
上（広い方）が今日のタスクを書くところ。
下（狭い方）が今後のタスクの備忘メモ。

②今日のタスクを全部書き出す。
各タスクにおよその所要時間を書き足す。

④所要時間が小さい方→大きい方の順にやっつける。
小さいタスクは１分で終わるので、どんどんやってどんどん消す。

⑤大きいタスクを分解して順に並べる。
例：保存用ファイルを作る→データを受け取る→名前をつけて保存→チェック作業→直しを入れて別名保存…みたいな感じで順番を可視化。
※慣れたら省略可能

⑥タスクを順にやっつける→消す。
この際、30分集中したら短時間の小休止を入れる（タイマーで管理）。
ストレッチや踏み竹やお茶など、目立たずに気分転換できる感覚刺激を入れる。

負荷を減らすコツは、時間を区切ってこまめに小休止すること。
時間内に収めるコツは、所要時間を予想より多く見積もっておくことと、タイムリミットがきたら今のタスクをすぐ切り上げることです。

参考までに😊

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るるんるさん

2025/11/12 11:48

残念ながらアドバイスはできませんが、ほぼ診断もwaisの結果も同じ人間がいることを知って欲しいと思い、コメントします。
対策や解決難しいですよね。私も現在、困っています。新卒で就職して2社目ですが、いまだに正解がわかりません。転職も視野に入れつつ毎日過ごしています。環境が合わないとどうしようもないこともあります。
一つ言えることとしては、仕事の困りごとは自分1人で解決するのが難しいこともあります。職場の方との関係性を大事にしてください。それが大丈夫であれば、経験がカバーしてくれるところもたくさんあると思います。誰かのやり方は参考程度に、自分にできるやり方を編み出していってください。
そして、無理はしすぎず辛いときに頼れる場所を元気なうちに作っておいてくださいね。同じ立場の人間として応援しています。お互い頑張りましょう。

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sacchanさん

2025/11/11 03:01

追記です。
何の修正をする仕事をされているのか分からないので、的外れだったらごめんなさい。

ミスなどの修正作業は、モニターを大きい物に変えて拡大表示するだけでも結構楽になりますよ。

また、書籍のような長文のチェックを入れる場合は、１回目は内容と構成のチェック、２回目は文体や言い回しのチェック、３回目は誤字脱字のチェック…みたいな感じで、回ごとにチェックする項目を絞ることで、認知の負荷を減らせたりします。

職種や修正するデータの内容によって向いてる方法がありそうな気がしますので、上司さんや同僚さんに「参考に伺いたいんですけど…」みたいな感じで、他の方はどんな工夫をして修正作業をしてるか直接聞いてみたり、オープンAIで質問してみるのもいいんじゃないかと思います。

あなたに合ってる方法が見つかりますように。

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