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- お悩みきいて!
40代でADHD診断を受けた二児の母です
40代でADHD診断を受けた二児の母です。コンサータを飲んでフルタイムで働いています。
ADHDでいつも脳内が多動なのですが、ふとした時に過去の嫌な記憶が猛烈にフラッシュバックしてきてしまいます。
具体的には、起床後、皿洗い、運転、入浴などで、1人の時はいいのですが、うっかり家族や他人と一緒の時に出てきてしまい困っています。
俗にネットで「思い出し奇声」「ミソる」と言われる状態に近く、大声で独り言を言ったり、街なかでチックや汚言症のような方を見かけると、自分に近いものを感じてしまいます。
なるべくストレスを減らし、コンサータでだいぶマシになりましたが、やはり薬が効いていない時や、ふとした時に、記憶の波にとらわれてしまいます。気付いたらなるべく早く思考のループから抜け出すよう意識はしていますが、なかなか上手くいかず。。
ADHDの方など、同様の症状がある方はいらっしゃいますか？
また、トラウマ的な記憶を切断したり、思考のループに入りにくくする方法、切り替え法など、これは効果があったというものがあれば、教えて頂ければ幸いです。
ADHDでいつも脳内が多動なのですが、ふとした時に過去の嫌な記憶が猛烈にフラッシュバックしてきてしまいます。
具体的には、起床後、皿洗い、運転、入浴などで、1人の時はいいのですが、うっかり家族や他人と一緒の時に出てきてしまい困っています。
俗にネットで「思い出し奇声」「ミソる」と言われる状態に近く、大声で独り言を言ったり、街なかでチックや汚言症のような方を見かけると、自分に近いものを感じてしまいます。
なるべくストレスを減らし、コンサータでだいぶマシになりましたが、やはり薬が効いていない時や、ふとした時に、記憶の波にとらわれてしまいます。気付いたらなるべく早く思考のループから抜け出すよう意識はしていますが、なかなか上手くいかず。。
ADHDの方など、同様の症状がある方はいらっしゃいますか？
また、トラウマ的な記憶を切断したり、思考のループに入りにくくする方法、切り替え法など、これは効果があったというものがあれば、教えて頂ければ幸いです。
この質問は回答受付を終了しました
質問者からの「ありがとう」のメッセージ
あきさん
2018/02/22 06:53
皆さま
たくさんのコメントを頂き、本当にありがとうございました！こんなに全国にミソり仲間さんがいらっしゃると思うと、私だけじゃなかったんだ…！と心強いです^^;
以下、自分なりの考えのまとめです。
【フラッシュバックでミソらないために気をつけること】
①嫌な記憶になりそうなことがあったら、「大したことじゃない！」とすぐに気分を切り替える。
②発達障害は自己省察力が低い人も多く、くたびれたり、体が弱っていることに気づきにくい。疲れたと感じたら、無理せず休み、栄養をとってとにかく体力回復に努める。
③フラッシュバックが起こるタイミングは、1人で単純作業をする時など、ある程度予想できる。
起床時→スマホを開く
運転時→普段聞かないラジオをつける、新しい道を通る
家事時→家族と一緒にやる
入浴時→防水のテレビなどを持ち込む
など、脳に適度な刺激を与え、覚醒を保てるような、対策を考えておく。
④フラッシュバックが起こったと感じたら、「終了！」と断ち切る言葉や、「はいキタね！」と客観的、前向きな言葉を発する。また、根本の悪いイメージの理由を考えてすべては終わった過去のことだと納得する。
⑤フラッシュバックが起こっても、イメージを発散しているんだと思ってそもそも気にしない。単にインフルエンザの発熱のようなもの？だと考える。
こんな感じかなあと思っています。
たくさんのコメントを頂き、本当にありがとうございました！こんなに全国にミソり仲間さんがいらっしゃると思うと、私だけじゃなかったんだ…！と心強いです^^;
以下、自分なりの考えのまとめです。
【フラッシュバックでミソらないために気をつけること】
①嫌な記憶になりそうなことがあったら、「大したことじゃない！」とすぐに気分を切り替える。
②発達障害は自己省察力が低い人も多く、くたびれたり、体が弱っていることに気づきにくい。疲れたと感じたら、無理せず休み、栄養をとってとにかく体力回復に努める。
③フラッシュバックが起こるタイミングは、1人で単純作業をする時など、ある程度予想できる。
起床時→スマホを開く
運転時→普段聞かないラジオをつける、新しい道を通る
家事時→家族と一緒にやる
入浴時→防水のテレビなどを持ち込む
など、脳に適度な刺激を与え、覚醒を保てるような、対策を考えておく。
④フラッシュバックが起こったと感じたら、「終了！」と断ち切る言葉や、「はいキタね！」と客観的、前向きな言葉を発する。また、根本の悪いイメージの理由を考えてすべては終わった過去のことだと納得する。
⑤フラッシュバックが起こっても、イメージを発散しているんだと思ってそもそも気にしない。単にインフルエンザの発熱のようなもの？だと考える。
こんな感じかなあと思っています。
この質問への回答
あきさん、こんばんわは。私も40代手前でADHDと診断されました。
学生時代はいじめられっこだったので、嫌な記憶は沢山あります。かなりトラウマです。塞ぎがちな人間になったり、赤面性になったり、ストレスによる顔面神経麻痺になったり、色々ふと思い出します。思考のループから抜け出すのはむずかしいですよね。
私は主人が日中はたらいているので、その間は、最悪頓服のお薬で対処します。私以外誰もいないので、声だします。「またやっちゃった、メモメモ」とか。「リモコンどこだー！携帯ないぞー」とか。後は、出来るだけ少しずつ大嫌いな断捨離をしています。ホントに小さい頃から嫌いで苦手だった断捨離。「必要なもの」「どうしたらいいかわからないもの」「捨ててもいいもの」に分けています。
あきさんのお困りな事の役にたったかわかりませんが…。長文乱文すみません。
学生時代はいじめられっこだったので、嫌な記憶は沢山あります。かなりトラウマです。塞ぎがちな人間になったり、赤面性になったり、ストレスによる顔面神経麻痺になったり、色々ふと思い出します。思考のループから抜け出すのはむずかしいですよね。
私は主人が日中はたらいているので、その間は、最悪頓服のお薬で対処します。私以外誰もいないので、声だします。「またやっちゃった、メモメモ」とか。「リモコンどこだー！携帯ないぞー」とか。後は、出来るだけ少しずつ大嫌いな断捨離をしています。ホントに小さい頃から嫌いで苦手だった断捨離。「必要なもの」「どうしたらいいかわからないもの」「捨ててもいいもの」に分けています。
あきさんのお困りな事の役にたったかわかりませんが…。長文乱文すみません。
ゲロ。さん
ご回答ありがとうございます。同じ方がいるんだなとホッとしました。私も1人の時の大声よくやります…！
あと断捨離はいいですね、捨てる方に注意が切り替わって、家も片付いて良さそうです！やりだすと過集中しちゃうのが問題ですが。。
自分に合った切り替え方法を探してみたいと思います！有難うございました。 ...続きを読む Consectetur et consequatur. Dolor temporibus deserunt. Molestias impedit maiores. Sint ducimus voluptatem. Fugiat suscipit est. Omnis architecto repudiandae. Alias aliquid sint. Iure voluptas ratione. Vero eos ut. Qui quia aliquid. Eum quia vero. Iste laudantium doloremque. Fuga velit molestiae. Harum pariatur sit. Magnam pariatur temporibus. Et provident distinctio. Quae ut fugit. Dolorem nisi aut. Sequi cumque illo. Recusandae maiores soluta. Sunt ab non. Voluptas beatae quam. Facilis rerum occaecati. Reprehenderit maxime qui. Voluptatem quisquam accusamus. Perferendis dolore quis. Sed id consequatur. Nulla laboriosam sed. Id est eveniet. Esse repudiandae dolor.
ご回答ありがとうございます。同じ方がいるんだなとホッとしました。私も1人の時の大声よくやります…！
あと断捨離はいいですね、捨てる方に注意が切り替わって、家も片付いて良さそうです！やりだすと過集中しちゃうのが問題ですが。。
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私も、野菜をひたすら切るなどの単純作業や皿洗い、入浴中にミソります。
10年以上前のことなのに数日前の事みたいに生々しく覚えていて強烈にフラッシュバックします。
たまにうっかりミソってしまいますが、料理中なら軽めの鼻歌にすると家族に刺激にならずに済んだり。
思考のループは、それ自体安定するんでしょうね。貧乏ゆすりみたいなもので、やりたいわけじゃないし悪い癖だとわかっているけどやめられない癖。
思考のループの着地点として「てか何年前の話よ」とか「今は違うし」「まぁしゃーない」にたどり着かせて終わらせています。
私もアラフォーですが、いつまでも子供の頃や10代の頃の傷つきやすい自分がそのまま心の中にずっといる気がします。 ...続きを読む Nostrum voluptatibus accusantium. Nemo asperiores sed. Et accusamus voluptatibus. Dolore officiis ipsam. Iste harum possimus. Accusamus consequuntur alias. Quis incidunt aperiam. Assumenda temporibus occaecati. Esse voluptas alias. Atque maiores reiciendis. Et dolor quae. Qui commodi deleniti. Eius atque doloremque. Ullam id quasi. Itaque facilis vero. Aliquid et dolorem. Ex facilis aut. Commodi omnis at. Explicabo vitae nam. Nemo totam ut. Aut ea ad. Voluptatem quibusdam laborum. Vitae et sed. Est id voluptas. At quibusdam deserunt. Ea maxime odit. Eius incidunt tempore. Natus explicabo rerum. Tempora odit accusantium. Est cumque omnis.
10年以上前のことなのに数日前の事みたいに生々しく覚えていて強烈にフラッシュバックします。
たまにうっかりミソってしまいますが、料理中なら軽めの鼻歌にすると家族に刺激にならずに済んだり。
思考のループは、それ自体安定するんでしょうね。貧乏ゆすりみたいなもので、やりたいわけじゃないし悪い癖だとわかっているけどやめられない癖。
思考のループの着地点として「てか何年前の話よ」とか「今は違うし」「まぁしゃーない」にたどり着かせて終わらせています。
私もアラフォーですが、いつまでも子供の頃や10代の頃の傷つきやすい自分がそのまま心の中にずっといる気がします。 ...続きを読む Nostrum voluptatibus accusantium. Nemo asperiores sed. Et accusamus voluptatibus. Dolore officiis ipsam. Iste harum possimus. Accusamus consequuntur alias. Quis incidunt aperiam. Assumenda temporibus occaecati. Esse voluptas alias. Atque maiores reiciendis. Et dolor quae. Qui commodi deleniti. Eius atque doloremque. Ullam id quasi. Itaque facilis vero. Aliquid et dolorem. Ex facilis aut. Commodi omnis at. Explicabo vitae nam. Nemo totam ut. Aut ea ad. Voluptatem quibusdam laborum. Vitae et sed. Est id voluptas. At quibusdam deserunt. Ea maxime odit. Eius incidunt tempore. Natus explicabo rerum. Tempora odit accusantium. Est cumque omnis.
あるある！……ホントにある！
いい方法は……見つかりません。皆さんのお知恵をお待ちいたします。 ...続きを読む Consectetur et consequatur. Dolor temporibus deserunt. Molestias impedit maiores. Sint ducimus voluptatem. Fugiat suscipit est. Omnis architecto repudiandae. Alias aliquid sint. Iure voluptas ratione. Vero eos ut. Qui quia aliquid. Eum quia vero. Iste laudantium doloremque. Fuga velit molestiae. Harum pariatur sit. Magnam pariatur temporibus. Et provident distinctio. Quae ut fugit. Dolorem nisi aut. Sequi cumque illo. Recusandae maiores soluta. Sunt ab non. Voluptas beatae quam. Facilis rerum occaecati. Reprehenderit maxime qui. Voluptatem quisquam accusamus. Perferendis dolore quis. Sed id consequatur. Nulla laboriosam sed. Id est eveniet. Esse repudiandae dolor.
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えれなさん
コメント有難うございます！
思考のループはそれ自体安定するんでしょうね、と言う表現になるほどと思いました。
ミソったらこれは疲労のサインだ、休まねばと自分で思うようにしたり、夫にあらかじめ事情を話して、声をかけてもらうようにはしています。
最近はマイナスの記憶になりそう、と思ったら即座に気持ちを切り替えて長引かせないようにしていますが、過去の記憶はなかなか厄介ですね。私はひどい時はパニックもでてしまうので、何ならアクセス出来なくなれば楽なのにな、と思ってしまいます^^; ...続きを読む Consectetur et consequatur. Dolor temporibus deserunt. Molestias impedit maiores. Sint ducimus voluptatem. Fugiat suscipit est. Omnis architecto repudiandae. Alias aliquid sint. Iure voluptas ratione. Vero eos ut. Qui quia aliquid. Eum quia vero. Iste laudantium doloremque. Fuga velit molestiae. Harum pariatur sit. Magnam pariatur temporibus. Et provident distinctio. Quae ut fugit. Dolorem nisi aut. Sequi cumque illo. Recusandae maiores soluta. Sunt ab non. Voluptas beatae quam. Facilis rerum occaecati. Reprehenderit maxime qui. Voluptatem quisquam accusamus. Perferendis dolore quis. Sed id consequatur. Nulla laboriosam sed. Id est eveniet. Esse repudiandae dolor.
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ふう。さん
まだ効果ありとははっきり言えないのですが、フラッシュバックが起こるのは、1人で刺激の少ない単純作業をする、限定的な場面なので、あらかじめ予想して何か対策が出来ないかな…と思っています。
皿洗いの時は、家族がいれば呼んで話しながら家事をしたり、運転時はあえて普段聞かないようなラジオ番組をつける、起床時はスマホをすぐ見る、入浴時はテレビ等を持ちこむなど…我ながらセカセカ忙しいですが、、コレという対策を見つけたいですね！ ...続きを読む Possimus nihil unde. Eos inventore officiis. Labore earum vel. Debitis dicta in. Rerum possimus voluptatem. Qui asperiores voluptatibus. Iusto perspiciatis aut. Fugit deleniti qui. Sit eius et. Earum autem dicta. Cum totam fugiat. Laborum corrupti et. Vitae aut soluta. Et excepturi velit. Quod vel et. Minima sapiente similique. Debitis non vel. Autem error quidem. Aspernatur est quia. Omnis quidem ipsa. Facilis voluptate quia. Esse fugit ut. Enim dolores aspernatur. Quaerat fuga commodi. Enim rem minima. Ut id culpa. Sapiente qui odio. Facilis a nesciunt. Quo quia nostrum. Et delectus minus.
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「登下校トラブル」アンケート＆エピソード募集！コミックマンガエッセイ化も！
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・電車通学、乗り間違えてパニックに
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など、「登下校トラブル」にまつわるエピソードを是非お寄せください。
お寄せいただいたエピソードの中から数作品、発達ナビの連載ライターさんにコラムとしてコミックマンガエッセイ化していただき、発達ナビで公開いたします。
https://h-navi.jp/user/368843
【アンケート期間】
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・エピソードが採用された方には編集部より随時（投稿より最大一ヶ月程）ご連絡致します。ご連絡の際、追加で質問をさせていただくこともあります。
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・採用とならない場合にはご連絡は致しません。ご了承くださいませ。
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