2026/07/12 14:22 投稿

回答 7 件

こんにちは。
29歳ADHD診断済み、ASD限りなく黒に近いグレーの発達障害持ちの女性です。

ADHDをお持ちの皆さんにお聞きしたいのですが、感情の制御ができなくなりそうな時や、焦りや不安が大きくなった時、どう対処されていますか？

私の頭の中は、いつも散らかった図書館みたいです。やりたいことや考え、気になった情報が次々に浮かんできて、一度にたくさんの本が床に広がっているような感覚になります。でも、それを整理したり、どれから手をつけるか決めたりするのが難しくて、頭だけがどんどん忙しくなります。
体も感情もそのスピードについていけず、「ああ！どうしよう？」という焦りばかりが大きくなって、結局何も始められずに疲れ切ってしまうこともあります。
一方で、興味を持ったことには何時間も没頭してしまい、時間や周りが見えなくなることもあります。

また、思考と連動して感情も目まぐるしく動いていくので、こちらもコントロールが難しく、焦りや不安が大きくなった時は癇癪を起こしてしまうこともあります。
過集中が響き、1つの小さな不安の種が頭の中を雪崩のように占拠してしまうことがあります。
私の場合は、既婚者なのですが、夫が私を理解してくれていないと感じた時、向こうの何気ない一言で不安が爆発し、泣き叫ぶ、物を投げてしまう、近くにあるものを蹴ってしまう、ということがごく稀にですがあります。
夫は冷静に対処してくれており、おかげで私もすぐに落ち着きを取り戻すことができ、普段から仲はいい方なのでそれで夫婦仲が壊れるまでは今のところ至っておりません。
ですが、夫を疲れさせてしまっているだろうとここ最近は反省と、しかしどうしたらいいのかがわからず、歯痒い思いです。

このように、頭と体と感情が連動せず衝動性に駆られた時、不安に襲われてどうしようもなくなった時、どう対処されているのか皆さんの具体的な対処法が知りたいです。
よろしくお願いいたします。

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初めまして。アラサーの独身女性です。数ヶ月前に引越しをしまして初めて実家を出て一人暮らしをしています。 ADHDの疑い(病院には行ってません)があるので、一度病院に行くべきなのか悩んでいます。一つのことしか出来ないせいか、モノが片付きません。他にもやり掛けのことが沢山あり、やりたい事、やらなければいけないことばかりが溜まっていきます。頭の中は常に色々考えているのですが、人とコミュニケーションが取るのが苦手なので人に考えていることが伝わりません。そもそも人が苦手で喋れないので、対人恐怖症もあるのかなと思っているのですが…。話し掛けられれば話すことは出来ますが、相手に興味を持てないせいか、すぐ会話が終わってしまいます。逆に慣れている人だと、人の話を遮って話をしてしまうことが多いです。話を聞いている途中に口を出してしまったり…。今、失業しており、仕事を探している状況なのですが、何時も大したことが出来ずに１日が終わってしまいます。好きなこと(本を読んだり、アニメを見たり)は集中出来るのですが、興味のないこと(資格の勉強や、履歴書を書いたり)が全然集中出来ずに途中で違うことをしてしまったりしてギリギリになって慌てて終わらせるといった具合です。 ADHDはネットで偶然見掛けて、症状が当てはまることが多いので、もしかしたら…と不安になりました。今、仕事がないせいか、朝起きれないのも要因の一つかなとは思っているのですが、なかなか早く寝ることが出来ずにいます。(眠気が無いというより、何かをしていて時間が経っているという状態です) まとまりのない文章ですみません。宜しくお願いします。

発達障害かも（未診断） 19歳～病院会話コミュニケーション仕事

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2017/11/09 投稿

自分はADHDの可能性があるって病院の先生に言われました！障害と上手くやっていくコツがわかりません！感情コントロールが特にできません！コツなど教えて欲しいです！

ADHD（注意欠如多動症） 19歳～病院コントロール先生

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2018/02/04 投稿

こんにちは。 ADHDで不安症の傾向があることについてです。あらゆることに対して緊張したり、静かな場所にいるだけで何も集中できなくなってしまいます。お腹もそれと同時になるのでとても困っています。緊張すると、足が冷えたり、声などが震えたりします。コンサータがそうしている可能性もあり得るらしいのですが、調べてみると自律神経が整えれてない可能性があるというのも出てきました。格式ばった場所などで極度に緊張してしまうので、対策などを教えていただければ幸いです。

30代前半　女です。もしかして自分がadhd？かも？と、悩んでいます。 3年ほど前、社交不安？障害と診断されました。現在は病院へ通っていません。自分がおかしいのかな？と思う点について書かせてください。・集団でフリーにされるとどうしていいかわからない。(結婚式の二次会など) ・コンビニなどで働いている際、臨機応変に対応できない(焦ってしまい何も考えられなくなる) ・会話がとっちらかる(急に話がとぶ) ・5分程度の遅刻が許せず、怒りが抑えられない(身体がかーっとさしてしまい、態度に出してしまう) ・やることがあったのに、他に目がいくとやることを後回しにしてしまっていたなどです。幼少期から友人がおらず、唯一の友人だった子に他の子と仲良くしたら許せないなどの感情がありました。いま考えてもおかしいし、自分自身、なんて気持ち悪い人間なんだと思います。お聞きしたいことは以下の点についてです。・成人してから、自分で病院を受診し、診断された、または受診たけど、違った、、、・投薬以外の治療方法で良くなった事例などなど、ありましたら教えて頂きたいです。よろしくお願い致します。

発達障害かも（未診断） ADHD（注意欠如多動症）病院診断会話結婚

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2017/01/21 投稿

私、もしかしたらADHDかもしれないんです！なので、おうちで簡単に出来る、ADHD診断を知っているお方は、どうぞこの私に、お教えください。

ADHDってどんな症状がでますか？中学生くらいから母に「ADHDなんじゃないん？」と言われることがあって、少し気になっています。実際、自分でもそうかもって思うこともあります。例えば、忘れ物を何度も繰り返してしまったり、やろうと思っていたことを数十分の間に忘れてしまったりします。他にも注意欠陥でいうといま高校２年生なのですが、これまでに４回骨折をしたことがあって、いま思えば小学校のときは毎日のように転けたり突き指したりしてました。多動のほうでいうと、授業中などにじっとすることができません。気づいたら何かをしています。歩きまわるようなことはないのですが、両手を組み合わせて遊んだり、ペン回しをしていたり、頭の中で音楽を流して、歯をカチカチ鳴らせてリズムを刻んでいたりします。特にじっとしていることが苦なわけではないですが、気づいたらこのようなことをしています。 ADHDについてネットで調べて、診断を行っても、どれも「ADHDの可能性があります」と出てきます。でも、ADHDの症状は誰でも当てはまると聞いたことがあって、ネットに上がってる情報を信じて良いのか、分からなくて、、、、。 ADHDってどんな症状があるのか、ネットに上がっているようなことだけでなく、当事者やその身の回りにいる人でないとわからないようなことを知りたくて、質問をさせていただきます。できれば、当事者の方やその身の回りの方に答えていただけると光栄です。

発達障害かも（未診断）中学生・高校生忘れ物診断小学校高校

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2023/08/27 投稿

ADHDだけ再検査できますか？ ASDを持っている者です。 4年前にWISCを受けた際に、家族からの問診で夫が片付けは問題ない、金銭感覚も問題ないと記入したのでADHDの診断が降りませんでした。ただ当時は転勤族で夫以外に判定できる人間がいなかったのですが、仕事で年の3/4家を開けているので一緒に生活していないので分かってなかったと思います。義母もおそらくADHDとASDを持っていて、義実家は私を上回るゴミ屋敷で夫の散らかっている感覚が麻痺していると思います。家が相当な状態です。獣道状態で足の踏み場もなく家の中も外もゴミだらけで虫だらけです。ご近所さんからゴミ屋敷と言われています。衝動性が強く、キレると後先考えずに物を投げてしまうので、家も私が開けた穴だらけ、八つ当たりもすごいので生理前後は獣です。子供が怯えています。今朝もスマホを投げつけて画面とカメラのレンズが割れました。修理代で泣けてきます。警察も児相も相談しましたが、まあ頑張ってで終わりです。 4年前にASDの診断がおりましたが、衝動性もASDですか？ ADHDの項目だけ再検査とかできますか？気が狂いそうです。母は助けになりません。身内は悪口を言ってバカにする人が多いので家族は相談できません。義実家もそんなに関わりないです。

発達障害かも（未診断） ASD（自閉スペクトラム症） 19歳～

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2024/10/02 投稿

39歳女性本人ですが、自分がADHDではないかと疑っています。今まで小学生の時から起立性調節障害、自律神経失調症、鬱病、統合失調症と色々な病名がつきましたが、2次障害でそうなってるのかと…。診断を受けたらもっとうむく自分と付き合っていけるのか、治療法があるのか、薬の副作用はどうなのかと色々不安があります。現在は再婚し2児の子供がいます。産後うつで抗うつ剤を服薬してます。助言をしていただけると助かります。正社員でケアマネージャーをしております。現在育児休暇中です。

高校生の女子です。長文失礼します。 adhd診断済みで現在は鬱の薬とadhdの薬を飲んでいます。 iqはwiscvで130、処理速度と流動性推理がかなり高くワーニングメモリが低いです。ディスクレパシーが高く、普通の人とは違う感覚で生きている精神科の先生に言われています。悩みが3つあります ①被害妄想が激しい ②友人関係が長く続かない ③自己肯定感が低く他人に迷惑をかける ➃他人が当たり前にできることができないしその逆もある ①は、自分について何か言われていると嫌われている！と感じてしまうことです。それで友人に当たってしまった事があります。 ②は、最初は仲良く話せるのですが友人にはなれず、ただ話せる人止まりになる事が多いです。 ➃は、忘れ物や課題を出すという当たり前の事ができず、数学等で他人ができないことがわりと解けるということです。他人が当たり前にできることができていないと自分の至らなさを実感することも多々あります。幸運なことに勉強がある程度好きで、特に英数に力を入れており進学校に通っています。全体的な成績は良く、1位を取ったこともあるため数少ない友人も仲良くしてくれています。しかし、学校の外にはとても優秀な健常者がたくさんいます。どうしたらこの問題点を改善できるのでしょうか。

ADHD（注意欠如多動症）忘れ物診断高校先生進学

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2026/07/21 投稿

11歳小6男児の母です。発達障害ADHDの傾向有りです。カッとなると言葉で言い返す事が出来ず、衝動的に手が出てしまいます。現在、心理カウンセリングに通ったり、思春期外来で投薬も受けています。高学年頃からこういった困り事が現れるようになり、今は別室に登校をしています。家にいる時には、穏やかに過ごせています。また、これまでも女の子の友達と関わる上ではトラブルなく過ごす事が出来ています(女子のほうが精神的に大人な子が多いせいか)。シングルで子育てをしておりまして、毎日他害行為がないか心配をしながら祈るような思いで過ごしています。中学校では支援級に在籍する事になりました。息子自身は自分に自信がなく臆病なタイプではあると思います。困り事が現れるようになってからは、物を隠されたり壊されたり、周囲からいじめられる事もありました。その為、友達もいなく帰宅後や休みの日も家で過ごしています。イラッとした時の対処法など(その場から離れてクールダウンする)を伝え続けていますが、なかなか改善せずどうしたら良いものかと思っています。同じようなお子さんを育てていらっしゃる方がいたら、カッとなった時の衝動性を抑えるために、伝えている事試している事があれば教えて頂きたいです。よろしくお願い致します。

ADHD（注意欠如多動症）小学5・6年生衝動性カウンセリングいじめ中学校他害トラブル思春期

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2026/01/17 投稿

この質問への回答
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ちびねこさん

2026/07/12 15:07

夫婦歴長いとつくづく思うのは、夫婦は他人でわかりあえなくて当たり前なのです。

せめて、物を投げないようにはしないといけません。
子どもがいると、同じように真似するようになるかもしれません。
いないとしても、大切なものを壊すかも知れない。物ならまだしも、夫の心や夫婦仲を壊すきっかけになりかねません。
おちついてるとき、ここに書いてあるようなこと夫婦で話されてはどうでしょうか？
わかり合えないまでも、衝突を防ぐことができる場合もあります。

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そらいろのたねさん

2026/07/12 20:04

うちの子は文章にして書くと落ち着くそうです。落ち着いている時でいいので、今日はこんなことがあった、こんな気持ちになった、こんなふうにしたい、と書き綴っています。それを時々、母親(私)に見せたり学校のカウンセラーに見せて、こんなことを考えてたんだねとお喋りしています。(こういうのは相談員、カウンセラーにお願いするのがいいです。旦那さんには負担かも。)

ありがとう、ごめんなさい
これを旦那様に伝えてほしいです。何回も。毎日でも。

旦那様はきっとあなたのことは理解していて、そんなもの・いつも通りと思っていたり、あまり気にしていないかもしれませんが、目の前で誰かが取り乱すと、やはり心をかき乱されます。あなたもそうだと思いますが、感情が乱高下すると疲れるんですね。だから、話を聞いてくれてありがとう。冷静に待っていてくれてありがとうと伝えてください。旦那さんはこの対応でよかったんだと安心すると思います。

頭の中の多動は、お薬でコントロールできると聞きますので、病院にかかり服薬をしてみるのも一つの方法かと思います。思考や行動がとっ散らかって、仕事や家庭に支障が出るようであれば、通院も考えてみてください。

あなたは大したことはないと捉えていても、周りの人は大変そうだと感じている場合もあるので、身の回りの人の意見を聞いたり、実際に専門家にかかってみるのもいいと思います。

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みかんさん

2026/07/14 17:59

私の母がそうで、癇癪のターゲットは私(当時は子ども)でした。

皮肉にも、結婚後は、私が夫の前で癇癪を起こしてしまいました。妊娠を機に、子どもへの影響を避けるため、大改革をしました。

① 癇癪が起こるパターンを知る

② 癇癪を鎮める方法を見つける

③ 方法が見つからない場合、
　癇癪を起こる前に、自分が立ち去る

すでに、マヨマヨアランさんは①-②を模索されたと拝察いたします。

①はパターンがわかったとして、

私は②として、強いアロマを嗅ぐ、凄じく辛い飴を舐める…etc、癇癪のファーストエイドとなるグッズを集めた救急箱を用意しています。とはいえ、②で癇癪が収まるパターンの方が珍しく、③へ行きます。

③
来る…と思ったら
ご主人がいる場所から立ち去る。

2〜3時間の散歩、ネットカフェ、カラオケ、映画館、一泊旅行、どこでも良いので、距離を置いてください。自分が借り猫になるようなアウェイがお勧めです。癇癪と言っても、理性はまだあり、今ここで泣き叫んだら警察沙汰になる場所では、脳が切り替わります。

私はバスに乗って、普段行かないスーパーへ行きます。知らない人や物に囲まれ、関心が切り替わると、静まります。

ちなみに、①と③は連携できます。
私は誕生日になると大癇癪が起こるパターンに気づいて以来、誕生日前後は有給をとって旅行をしています。家族もそれに賛成しています。

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銀猫さん

2026/07/12 22:48

病院に行っていないので未診断ですが、自他共に認めるADHDです。
（息子は診断済み＆投薬中で、こちらでは主に息子の事でお世話になっています）

あーー、若い時そうだったそうだった、と思いながら拝見しました。
思春期以降、40代くらいまで同じ感じだったと思います。

まず耳にタコかもしれませんが、コントロール出来ないような波は、生理前に起こりやすいです。初めてそれを知った時は「私は本当にパニックになっているし、生理とかそういう事じゃない！」と思いましたが、記録をつけてみたらそうでした😅

物を投げる時は、お皿をビニール袋に入れてベランダでよく割っておりました。思ったよりスッキリしますよ。

歳をとるごとにパニックにならなくなり、周りの人たちからも「柔らかくなったよねー！」と言われるようになり、50になって、乳がん治療でホルモンを止めたらパニック、ほぼ来てない気がします。

周りのADHDの人でヨガを始めたらADHDの症状がびっくりするくらい出なくなった、という人もいます。（20代の男性で診断済みの方です）
そういえば私もここ数年ピラティスに通っているので、そっちがパニックが来ない理由かも！？

今でも焦ったり不安になると、何も考えられなくなって手が震えたり手汗を大量にかいたりするのですが、、仕事だったら不安に振り回されてワナワナしつつも、ちょっとでも滅茶苦茶でもとにかく手をつけて、少しずつ進めるとだんだん落ち着きます。ダメな日はお酒飲んではやく寝ます笑　午前中にパニックってほぼ無くないですか？なので、朝にワープ！です。

Delectus quae fuga. Est ut doloremque. Accusantium doloremque dolor. Odit velit ut. Quas consequatur iste. Ea sed quis. Occaecati debitis qui. Aut eius dolorum. Temporibus qui harum. Vero aut molestiae. Et magnam animi. Ratione minus aut. Dolorum tempore quo. Rem enim rerum. Sit doloribus quo. Minima quam velit. Quod esse distinctio. Officiis eius non. Consequatur qui ut. Quam distinctio sit. Ullam hic sit. Recusandae laborum nesciunt. Sunt aut occaecati. Velit non cum. Cupiditate blanditiis est. In vel voluptatem. Alias magni eum. Expedita voluptatibus vel. Dolores blanditiis est. Aliquid tenetur illum.

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sacchanさん

2026/07/13 17:12

（続きです）

●思考やタスクの整理整頓について
自分の場合は、「近い→遠い」で優先順位を付けるようにしてます。

こなすべき作業がたくさんある場合は、まず全部紙に書きだします。
そして、締め切りが近いもの→遠いものの順で優先順位をつけて、スケジューリングします。

家事や身支度などの毎日締め切りがあるルーティンは、音声リマインダーで「そろそろ●●をする時間です」とタスク内容までアナウンスされるように設定すると、脳の負荷が減らせます。

リマインダーの設定をする際は、自分がイメージしてる所要時間の2倍の時間をみると、急な便意などの想定外の出来事が発生した時でも、十分リカバリーできます。
前述しましたが、私の場合は時間に余裕がないことがパニックのトリガーになりやすかったので、この対策をしたらすごく楽になりました。

気持ちの切り替えに時間がかかって、やるべき作業を始められない時は、その作業の手順の中で一番簡単なやつを１個だけやると、芋づる式に次の動きもできたりします（例：机の上を片づけたい⇨一番近くにあるペンを１本だけ引き出しに入れる）。

趣味の調べものなどは、締め切りが近い作業をやっつけた後でやれば、過集中になっても誰にも迷惑かかりません。

また、持ち物の片付けについても、近い収納（一歩も動かなくてもすぐ手が届く範囲）→遠い収納（押し入れや天袋の奥、ロフト上の物置など）の順に優先順位を付けて、頻繁に使う物は近い収納、使用頻度が低い物は遠い収納を定位置にします。
これをやると、生活動線がすごく楽になります。

⇧この収納方法は、整理収納アドバイザーの古堅純子さんを参考にしてます。
youtube動画や本で、面倒くさがりの為の片付け術を解説されてるので、興味があればのぞいてみるといいかもです。

最後に。
あまりにも気分の乱高下や脳内多動の暴走がある場合は、服薬に頼っていいと思います。
うちの息子はストラテラを服薬してますが、薬を飲んでると頭の中が静かになると言っています。

また、うちは専門医のカウンセラーに栄養指導や生活指導などのカウンセリングも受けてます。服薬以外の症状を緩和するための助言をもらえるので、ぜひ利用してみて欲しいです。
必要な支援や治療は遠慮なく使って、少しでも困り事が減るように祈ってます。

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sacchanさん

2026/07/13 16:36

こんにちは。私も世代的に未診断ですがADHD持ちの50代既婚者です。
息子もADHDとSLDがあります。

発達障害がある人がパニックで癇癪を起す時、脳のキャパオーバーや睡眠不足、想定外の事態への対応困難など、いくつかパターンがあるように思います。

また、質問を読んだ印象ですが、マヨマヨアランさんはそもそも脳が興奮しやすい体質なのではないかと。

例えば、一般的な人が普段「3～4」の興奮度で生活しているところ、脳が興奮しやすい方は常に「6～7」で生活しているため、すぐに限界の「10」に達してしまうのだそうです。

さしあたりお勧めしたい対策は、⇩この辺りかなと。

●癇癪が起きたらひとりでクールダウンする
家の中に刺激の少ない静かな「避難場所」を決め、クッションや割り箸の束（折る用）など、クールダウン用のグッズを置いておきます。感情が爆発したらそこにこもって気が済むまで発散します。

家族には、問題が発生した時ではなく普段の落ち着いてる時に、「感情が爆発したら別室に行くから、落ち着くまで声をかけずにそっとしておいてほしい」と伝えておきます。
家族からの声かけが刺激になって、脳が興奮してしまうからです。
人に迷惑かけずにクールダウンできると、罪悪感が減って気が楽になります😊

●認知行動療法
個人的に一番お勧めなのはこれです。
本やアプリを使って一人でやることもできますし、専門医で受けてもOKです。

やり方は、毎日感情が大きく動いた瞬間を記録していきます。
暫く続けると、自分がどんな場面で爆発しやすいのか「傾向」が見えてくるため、トリガーを回避する対策をとりやすくなります。私の場合はこの観察をすることで、残り時間が決まっている・時間に余裕がない時にパニックが発動しやすいことが分かりました。

また、冷静な時に、感情が大きく動いた事柄について「なぜそう感じたのか」「自分はなぜそう感じるようになったのか」「別の考え方はできないか」と深掘りして記録します。

これに慣れてくると、イライラした瞬間に「いや待てよ、他の考え方もあるかも？」と脳裏に浮かんで爆発まで行かずに済むようになり、少しずつ柔軟な考え方ができるようになります。
（続く）

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