ADHDの高3受験生です

睡眠・勉強時間・生活リズムをどう両立すればいいでしょうか?こんにちは。ADHDがあり、現在インチュニブとビバンセを服用している高校3年生です。現在、受験勉強と学校・塾の両立について、・時間の使い方が下手・体力が追いつかない・妥協することが苦手という3点で悩んでいます。私は9〜10時間ほど睡眠をとったときが一番体調が良く、反対に7時間程度しか寝られない日が続くと、身体的にも精神的にもかなり調子を崩しやすいように感じます。ただ、学校や塾のスケジュールを考えると、現実的には7時間程度しか睡眠時間を確保できない日が多くなっています。現在は、できるだけ朝の時間を勉強に使うため、・5時に起きる・二度寝せずに身支度をする・自習室へ行って勉強する・その後学校へ行く・放課後は塾へ行き、自習+授業・遅くとも21時、基本的には20時半頃に帰宅という生活を考えています。しかし、帰宅する頃にはかなり疲れていて、家では動きが遅くなってしまいます。特に私は「妥協すること」が苦手で、「お風呂に入ったら髪を乾かさないといけない」「身支度はきちんと終わらせないといけない」など、一つ一つをちゃんとやろうと考えているうちに、かえって動き出すまでに時間がかかってしまいます。結局は最低限のことを終わらせるのですが、その分寝る時間が遅くなり、睡眠不足↓疲労↓家で動けない↓就寝が遅くなる↓さらに睡眠不足という悪循環になっています。朝も同じような問題があり、身支度を「完璧に終わらせてから出発したい」と考えてしまうため、準備に時間がかかります。その結果、日によって家を出る時間が変わってしまい、予定していた勉強時間が削られることも多いです。また、自習室で1時間ほど寝てしまったり、塾の授業中に眠ってしまったりすることもあります。最近は天気が悪い日が続いていたこともあり、身体的にも精神的にもあまり調子が良くない状態が続いています。勉強自体は嫌いではなく、むしろ勉強したいと思っています。ただ、やりたい勉強量に対して体力が追いついていない感覚があります。自分でも、「家でダラダラせず、もっと素早く動けばいい」「朝の準備を効率化すればいい」ということは分かっているつもりなのですが、具体的に何から改善すればいいのか分からなくなっています。現在、高校3年生で、第一志望は現在の自分の学力より高い大学です。一般選抜で受験する予定で、浪人は考えていません。残りの期間をできるだけ後悔しないように勉強に使いたいと思っています。そこで質問です。①このような状況の場合、まず何を改善するのが効果的でしょうか?②睡眠時間を削って勉強時間を増やすより、睡眠時間をある程度確保して、日中の勉強の質を上げることを優先したほうがよいのでしょうか?③ADHDによる時間管理や、「完璧にやらないと動けない」という傾向も含めて、朝や帰宅後の行動をもっとスムーズにするためには、どのような工夫が考えられるでしょうか?④自分では「時間の使い方の問題」だと思っているのですが、実際には睡眠不足や疲労が大きな原因になっている可能性もあるのでしょうか?⑤同じように受験勉強をしていた方は、受験生の頃どのような生活をしていましたか?特に、実際の生活リズムを知りたいです。・何時に起きて何時に寝ていたか・学校がある日の勉強時間・学校・塾・自習室などのスケジュール・帰宅後はどのように過ごしていたか・睡眠時間をどのくらい確保していたか・疲れて勉強できない日はどうしていたかなど、可能な範囲で具体的に教えていただけると、とても参考になります。ADHDがある方、体力的にあまり余裕がない状態で受験勉強をしていた方の経験談もあれば、ぜひお聞きしたいです。「こうすれば効率が上がった」という工夫だけでなく、「実際にはこのくらいしか勉強できなかった」「このくらい寝ていた」など、現実的な受験生の生活についても知りたいと思っています。長くなってしまいましたが、アドバイスや経験談をいただけるとありがたいです。

回答
同じく成人当事者です。ただしASDグレーで、ADHDは自覚してるだけになりますが。 睡眠時間はできるだけ確保してください。 勉強や日常の...
4
障がいのあるお子さんがいらっしゃる方、とても虚しい気持ちにな

ったことはありますか?自閉症9歳、IQ80支援級知的クラス4年生の息子がいます。先ほど息子が思い切りトイレのドアを開けて、3歳の娘の頭に当たり、大きなたんこぶが出来ました。息子がトイレ中、娘がドアを開けて遊んでいたようで、「むかついたからドアをぶつけた。」と言っていました。ものすごい衝撃音と娘の倒れる音でびっくりし、娘の頭にたんこぶが出来てるし、本にショックで息子を叩いて怒鳴ってしまいました。息子は私が怒ったのと娘のたんこぶを見て流石にびっくりしていましたが、娘にいいよ。と許してもらうと「いいんだって。」と言って反省もなくケロッとしてました。そしてすぐ、「朝お手伝いしたから10円ちょうだい。」とか「僕の分のおやつある?」とか自分がして欲しいことばかり話しており、その後お風呂に入って鼻歌を歌っていました。こんな衝撃的な事件をさらっと流す息子が怖くなりました。いくらイラついたからってこんなことをしてもいいのか?身体の小さな妹に思い切りドアをぶつけて、頭を打ったらこんなことになる。じわじわ出血して死ぬかも知れない。それを分かってるのか?と聞いたら「ごめんなさい。」と言っていたけど、何も信じられないです。息子を育ててきて何度も味わった感覚だけど、気持ちが伝わらなくて、学習が積み上がらなくて、本当に虚しい。

回答
気持ちが伝わらないのが、ほんとに虚しくなりますよね。💧 何度も、1人家を出ようかと思ったことか… まずは、親はリフレッシュしないとやって...
3
栃木県に住んでいる発達障がいと知的障がい(IQ79くらい)の

グレーゾーンでASDの可能性があるコミュ症の29歳の女性です。ここでは初質問で文章が拙いかもしれませんがよろしくお願いします。今の職場では障がい者雇用で2年くらい働いてます。何年も前から婚活をしてますが職場も含めてなかなか良い出会いが見つかりません。今の職場でも前に気になってる人はいて何度か一緒に会話したことがありましたが4ヶ月以上唐突に休みがちになり9月いっぱいで退職するらしくてその人とは連絡先をもらうことが無いまま疎遠にならざるを得なくなりました。なので、今の状況にとても絶望してます。今の職場は長期間唐突に仕事を休みがちになりそのまま退職してしまう人(休みがちになる人の中では真面目そうな人が多い)が多いです。今は職場で気になってる人は1人いるにはいますが1人のみだと趣味が合わないですし心細いです。両親にも結婚したいとは何回も話してますが(自分は)打たれ弱い、色んな人と話せるの?、結婚するのは色々な人からも言われたりして結構大変などと言われてます。また、子供がいらないんならもう少し先が良いのではと言われてますが自分としてはできれば遅くとも35歳くらいまでには結婚したいと思ってます。親からの色んな人と話せるの?という質問に対してうんと答えましたが信用してくれません。そもそも親と結婚についてどう話せば良いのかもなかなか難しいです。自分としても今の様子だと35歳までに結婚するのは無理そうな気がします。まだ結婚までいかないにしても少なくとも何かしらの動きは欲しいです。自分だって恋愛がしたいって思ってます。私は職場環境がとても良い今の職場を気に入っており専業主婦になる気は無く今の仕事を辞めずに結婚したいです。親から婚活のためにグループホームに入れば?みたいなことを言われてるのですがグループホームではルールも多くもし交際相手が出来た時に大半のグループホームではその交際相手を招き入れることは出来ないという情報を見つけ出したのでこのまま実家暮らしにしようかどっちにするべきかを3ヶ月くらい考え続けてるのですがどうしても自分で決めることが出来てません。また、障がい者用の結婚相談所も探してるのですがどれにすればいいのかも分かりません。

回答
私は独身を貫きますが、恋愛したいことと結婚したいことはイコールではありません。 恋愛の延長線上に結婚があるのはごく一部で、婚活は結婚をした...
3
小2娘、就学するまでは特に問題を感じたことはなく、成長が周り

より早いくらいに感じていました。1年生の頃から勉強の理解に時間がかかったり、抽象的な概念の理解が難しいようでした。集団行動は問題なく、仲の良いお友達と放課後遊ぶ約束をしたり友達関係は良好です。学校側は様子見の判断でしたが、お願いして発達支援センターに繋げていただき検査を受けました。WISCの口頭での質問の理解が難しそうだったから、田中ビネーを行いIQ65、軽度知的障害と言われました。今後のことを思うとまだ悲観的な気持ちになりますが、きちんと受け止めて娘に必要な支援を受けさせてあげたいと思います。1.WISCが難しく田中ビネーで検査するのはよくあることでしょうか?2.支援級に移ることになると思いますが、本人の拒否感が強いです。お友達と一緒がいいと言います。支援級は現在12人くらい。女の子は2人と少ないです。同じ学年はいません。それでも移って孤独感や疎外感など感じないでしょうか?通級はありません。少しずつ慣れてもらうしかないのでしょうか。3.昨年から公文を始めたのですが、軽度知的障害の子には公文は合わないでしょうか?足し算は確実に速くなっているのですが、根本的な理解には繋がっていない、スピードに追われて本人の負担になってるのではないか、と懸念点があります。また、英会話も幼稚園の頃から習っているのですが、本人にはあまり無意味なのでしょうか?最初の頃は成長を感じていましたが、最近は英会話の理解も飽和状態な気がしています。

回答
1田中ビネーで検査するのはよくあることだと思います。お子さんの数値なら、療育手帳が申請できます。交通機関や美術館博物館などの割引が出来ます...
3
3歳1ヶ月の長女が園で他害しています

以前も相談させていただきました。長女が毎日のように他害したと報告してくるので園にも確認したところ事実であるとの事でした。一度小児科の発達外来受診しましたが年齢によるものという見立てでした。実際色々と関わり、自宅や母と一緒にいる場面では手は出なくなりました。子ども広場で物を取られたり、集中しているところにお友だちが来て怒ることはあっても叩くそぶりもありません。怒り口調で、あー!やめて!だめ!!〇〇ちゃんの!みたいな感じです。家では至って普通です。穏やかですが、良い子すぎるというわけでもなく無邪気に過ごしています。使っていないおもちゃやテレビを「今使ってないから妹ちゃんいいよ」など言えることも多々あります。お友達は好きで遊びたいようですが、多分先生のことはあまり好きじゃないと思います。自分が注意されるから好きじゃないという事なのか、もともと好きじゃないのかはわかりませんが…。主任や担任はあまり保護者の話も聞いてくれない部分がある(トイトレ完了してると伝えてもオムツ排泄を強いたり)ので正直母としても微妙な感情を抱いていますが娘には伝わってないと思います。あとは園でだけ、といった感じです。娘には叩かなければ言葉がきつくても今は許す、とにかく叩かないと伝えています。また叩かないで仲良くできるの知ってるからね大丈夫だからねとも伝えています。どうしたら他害なくなるでしょうか…。

回答
お二方ともありがとうございます! 下の子は七ヶ月から長女と一緒に園にいっています。長女はもともとは園が大好きなので育休中の半年は本人の気...
3

オススメのQ&A

高校1年の息子がいます

衝動性があります。保育園の頃、お友達とのトラブルがあると噛み癖があったり、手が出ていました。また、信頼してる先生の言うことは聞くが、そうではない先生の言うことは聞かず、手を焼かせていました。小学1年になると、担任の先生との相性が合わずよく反抗していて、毎日のように電話がありました。部活の顧問や高学年の担任は息子の性格を理解してくれ、うまく付き合ってくれたお陰で落ち着き始めていましたが、中学1年でまた注意される事が増え、合わない先生だと授業妨害したり、廊下に出されたり、となっていったので、中学からWISKを受けるように相談され、受けたところ、実行機能が平均よりやや下、と。先生からの声かけを増やして対応しようということになり、診断は降りませんでした。ですが、先生からの声かけも効果がある時とない時があり、本人も気をつける、つけないのムラがあり、提出物はいつもギリギリでした。中学2.3では担任や周りのお友達に助けられ、卒業。高校にも個別の指導計画を引き継ぎしてもらい、特に遅刻もなく、勉強はそんなにいい成績ではないですが、特にトラブルもなかったようです。夏休み明けに担任から遅刻が頻回、授業中寝ている、校則違反がいくつかあり、、友達関係も、いつも同じ子とべったりしている、など、気になる点を言われ、注意しても聞かないので(反抗はしていない)、カウンセラーを挟みたいと相談がありました。私もそれがいいと思い、これから対応するところです。息子は流されやすく、例えばお金遣いが粗い友達、深夜まで起きている友達、すぐ影響され、度が過ぎて私が注意しても聞きません。他の子はもっとやっている、怒る親が悪いと。お金の貸し借りも友人としていたようで、息子が返さない、返すのが遅いなどで喧嘩していた様子もありました。友人から言われて痛い目を見ればいい、とも思いますが、さすがに高校でカウンセラーにかかるということは、、、と絶望的な気持ちになりました。今まで、強く言ったり優しく言ったり、葛藤してきましたが、高校でもまだ、わからないのかと、、高校のカウンセラーさんから、医療に繋げてもらうこと、ペアレントトレーニング、など支援等に繋げてもらうことはできるのでしょうか。

回答
辛口ですがずっと指摘されてきたのに療育に繋げず様子見にした結果かと思います。 診断が付かない子ほど大きくなるにつれどんどん支援がなくなって...
6
こんにちは

17歳もうすぐで成人の歳になる女子です。もしかしたら自分は受動型のasdなんじゃないかと思い始めてきました。例えば年少さん位までは自我が強く母親からガキ大将みたいな女の子だったと言われていて、中学生に上がる頃くらいからは周りに合わせて流れに身を任せる系の穏やかな女の子で真面目だったと母親からは言われています。少し前くらいから友達と縁が切れてしまい、私が寝坊を繰り返して約束を守れなかったり、相手を傷つけてしまったせいなんですが、被害者意識が強かったと思うので、人に対して騙されるんじゃないかという強い不安感だったり、過剰に疑心暗鬼になってしまったりしていました。それこそ小学生の頃、女の子3人のグループに居た時なぜか時間が経つとハブられてしまったり。直接的に集団で縁を切ろうとまで言われてしまったり。そうなんじゃないかと思ったきっかけは今の今まで特に気にしたことがなかったし、だけど幼い頃から今まで感じていた本当の自分がどこにあるのか分からないという感覚と私は周りに合わせなきゃいけないんだって思い込みが勝手に自分の中にあり、それは普通なのかとasd当事者の方達の記事を読んでみるととても疑問が浮かんできました。後もう1つとしては、ラストコールという番組の1話目の女の子が少し私に似ているかもと感覚があり、接客をしていた所を観察してみるとasdだと多数から言われていた所がきっかけでした。でもまだ分からないです。空気が読めていなかったりもするかもしれないです。それは1体1で仲良くするのは得意なのに複数人で喋るとなると1体1で仲良くしていた相手方の女の子になんかうざいなど勘違いされやすかったりするからです。特に男の人が絡んでくるとそれももっと複雑になってきちゃってました。友達の好きぴといる時とかです。1番決定的じゃないのか?と思ったところは、母親自身がasd、adhdを持っていると症状に自覚があると話していた所です。過集中など、よく耳にしますがとても私の母親に当てはまると思います。弟は引きこもりなんですが、頭がよく孤立型系のasdも入ってるのかなと推測しています。私は受動型ぽく、HSP気質もあると思うし、超がつくほどの繊細さんだと親からも言われてきました。何かに敏感なんですね、多分。でも生きてるうちには絶対に騙されたくもないし、空気を読めない人だと思われて仕事も出来ずだと自分自身が耐えられなくなってしまいそうです。どう改善をすればいいのか、もしくは病院にちゃんと行った方がいいのか、自覚を持った方が生きやすくなるのかなども差し支えなければ当事者の方、その他の方達に教えて頂けたら嬉しいです。質問して頂けるのも助かります。

回答
お二人ともとてもありがとうございます。 まずは感覚過敏についてなんですが、ありました。小さい頃から服に付いているタグがチクチクするのが嫌で...
6
28歳の妹の今後について相談です

かなりの長文で申し訳ございません。妹は高卒で職歴・資格がなく、社会不安障害、過敏性腸症候群の診断あり。現在は働けていません。障害者手帳3級を持っており、収入・貯金はありません。以前は5年ほど妹と私は2人暮らしをしていましたが、私が婚約者と同棲することになり、現在妹は父と同居しています。母は、幼い頃に家を出て行って、それっきりです。しかし、父は妹の状態を理解しようとせず、妹のことを怒鳴ったり物に当たったり責めたり、妹のことは匙を投げ、全て私に頼りっきりです。親子関係も悪く、家にいること自体が妹の負担になっています。(父と暮らし始めてから、妹は円形脱毛症になりました。)これまで私が病院への付き添いや様々な手続きなどを1人でしてきましたが、私は来年結婚して今の家を出る予定です。幼い頃から両親が絶えず喧嘩をし怒鳴り声が絶えない家庭で、妹が不登校になって学校と揉めたり、両親が妹を放置したり…私が常に家族の間に入ってなんとかやってきました。大人になって独り立ちして、やっと自由になれた気がしました。が、私がいざ新しい生活を始めようとした時に、妹の問題が解決しないといつまでも、自分の人生を歩めないことが分かりました。これから新しい生活もある中、妹のことを背負い続けるのは難しいと感じています。生活保護について相談したところ、父と別世帯になって一人暮らしができれば対象になる可能性があると言われ、支給額は月9万円程度になるかもしれないとのことでした。到底一人暮らしできる金額ではありません。婚約者は「妹も一緒に住んではどうか」と言ってくれていますが、私は妹と同居することには正直不安があります。理由としましては、・近い将来子どもを考えている・金銭的な不安・私も今は精神的に不安定(父と絶縁したばかり)・妹はこだわりが強く、神経質なところがあり、自分の考えを妥協して他人に合わせることができません。「どうして私が周りに合わせないといけないの?」という考えが強く、周囲がかなり気を遣って、なんとかコミュニケーションが成り立っているような状態です。自分の想定する予定が少しでもズレると物を破壊したり癇癪を起こします。妹を見捨てたいわけではありません。ただ、私が結婚後も妹の生活をずっと支え続ける形にはしたくありません。私も幼い頃から壮絶なイジメや、親戚の宗教信仰や、家族の問題にずっと苦しんできました。やっと30歳で初めて人と付き合い、結婚し、新しい家族と幸せになりたいと、やっと自分だけの人生を歩めるハズなんです…。でも、妹のことを、早くどうにかしたいのに、もうどうすればいいかわかりません…。どこに相談しても、妹が動かないと…働かないと…って感じですが、それができたら引きこもっていません…。妹自身が病気のせいで未来のことは考えられないといつまでも部屋でスマホをいじり自立のためにアレコレしようとしても聞く耳もたない、就労支援や相談できそうな場所にも行きたくないと暴れる、父と仲が悪く友達も知り合いもいないので頼れるのが私しかいないので、いつも見捨てないでと泣きついてきます。妹曰く過敏性腸症候群が治れば働けるようなのですが、薬はさまざまな心療内科や消化器内科で相談して、いろいろ試しましたがどれも効きませんでした…。私はどうすれば、いいのでしょうか。

回答
収入、貯金がないとのことですが、では今までどなたかの収入で病院に行ったり生活しているということでしょうか。 妹さんが既に成人しているのであ...
6
初めまして、喘息、多動性障害、舞踏セイアテトーゼ、自閉スペク

トラム。(←発覚した順番)の19歳息子を持つ親です。すぺて失敗続きです。固定学級に入れそびれ、週に2回~3回の通級には行ってました。今困ってます。ウィスクは、総合100ぐらい。小学校の時は、成功体験させましょう。最近精神科の先生にやっと繋がったのですが、失敗させる。底を、体験させましょう。混乱中です。何にも手や口を出さない。だけど、話しをしましょう。専門学校に通ってます。が、お金も、出さない。困ればいい。って。わかるけど、話すまで、待ってたら、多分学校行かない。と思う。やってみるしかないけど。わかってるけど、退学が今かかってるこの時に、どうしたら、、退学すりゃいいって気持ちと、どうにか卒業して欲しいって気持ちと、仕事出来るのか?要するに障害手帳もらって職につかせたい。そうするしかない。と思っているけれど、本人が何も考えてない。自尊心?本人が障害って認めて欲しいけど。やはり、先生の言う通り、何も手も口も出さない。ほうがいいんだしょうね。朝起こすことも、しない方がいいんでしょうね。弁当もお金も置いて行かない方がいいんでしょう。ちゃんと話し合いしてから、したいけど、一方的に話すだけで、聞いてない気がして。それでも、始めるべきですかね。

回答
我が家の場合…ですが。 とにかく、子供自身に自分が将来やりたいことは何かを考えさせ、そのためには、どんな進路が考えられるのか?徹底的に本人...
6
年長息子の小学校の進学先を、通常級か情緒支援級かで非常に悩ん

でいます。通常級か支援級かの最終決定は、保護者の判断という自治体です。先生方からは皆さん通常級を勧められますが、本人が支援級を希望している場合、どうすれば良いでしょうか。もしよろしければ、アドバイスをいただきたいです。・ASD/ADHD(5歳時に診断)・WISC-VはFSIQ119、言語理解108、視空間146、流動性推理106、ワーキングメモリー109、処理速度120・長時間の座位でゴソゴソはあるが、離席はない・集団指示は大体通る(時々聞いていないが、肩を叩くと通る)・聴覚過敏あり(大声が苦手)・かなり偏食・保育園や家庭では、以前は切り替えの難しさがあったが、改善して現在困り事なし・友達関係のトラブルなし保育園の先生、療育の先生、主治医、就学前相談の相談員の先生、見学の際の学校の先生は、皆さん「通常級で頑張れるのでは」とのことでした。時々集団指示が通りにくいことなども学校に相談し、十分通常級で対応可能と言われています。通常級かなと思っていたのですが、実際の学級を見学した息子本人が、見学から帰宅した後に「人数の少ないクラス(支援級)がいい」と言いました。理由は「人が多くてザワザワしてると頑張れないと思う」。現在縦割り保育の園に通っており、年少〜年長まで混合の25人のクラスです。騒がしい中でも保育園にはとても楽しそうに通っていますが、年少に進級した際には行き渋りが半年ほどあり苦労しました。年長から通い始めた集団療育は9人のクラスで、そちらは最初から楽しそうに通っており、少人数の方がストレスが少ないのかもしれません。親としては、息子が学校に通いやすい環境を1番に考えてやりたい気持ちが大きく、支援級に傾いています。ですがたくさんの子どもたちを見てきている先生方が皆さん「通常級」と言われているのに、本当にいいのだろうか、という気持ちもあります。この場合はやはり本人の気持ちを大事にするのが良いでしょうか。

回答
支援級は定員8人で、たしかに少人数ですが、メンバーの特性次第では、多動や私語や癇癪やこだわりや大きな声での独り言や、という 子が、 お子さ...
6